یکی از ناخوشایندترین و بدمنظرترین چیزها در رابطه با اکثر مردها بزرگ شدن سینههایشان است. این ناحیه‌ی بزرگ شده از سینه، نشانه‌ی آمادگی و قدرت عضلانی مردان نیست بلکه برعکس، حالتی شل و ول و دخترانه دارد. این مشکل حتی در مردانی که به لحاظ روحی و روانی قدرتمند هستند نیز اشکالات روانشناختی و عاطفی ایجاد می‌کند. این ناراحتی بیشتر احتمالا دارد در مردان بزرگسال – یعنی ۴۵ سال به بالا – اتفاق بیفتد. عدم تعادل هورمونی در طول دوران بلوغ نیز ممکن است به ظاهر شدن سینه‌های زنانه در مردان منجر شود. این مشکل در واقع ورم در بافت و غدد سینه‌ی مردان است، که به خاطر کاهش سطح تستوسترون اتفاق می‌افتد. سطح استروژن در زنان بالا است، که آن ظاهر پر از انحنای زیبا را به آن‌ها می‌دهد، اما در مردان، ازدیاد این هورمون به بی‌ریختی عجیب و غریبی منجر خواهد شد. سوای این، سایر علل بزرگ شدن سینه‌ی مردان عبارتند از پرکاری تیروئید، اختلالات کلیوی، بیماری کبد، چاقی، سوء تغذیه، استفاده‌ی بیش از حد الکل و مواد مخدری مانند ماریجوانا، شیمی درمانی و پرتو درمانی. قرار نیست که حتما هر دو سینه به یک اندازه رشد کنند؛ ممکن است حالت نامتوازنی داشته باشند، یا فقط یکی از سینه‌ها بزرگ شود. مردانی که علائم ژنیکوماستی را دارند ممکن است در ناحیه‌ی سینه درد احساس کنند و گاهی از نوک سینههایشان ترشحاتی صورت بگیرد، که ناراحتی جدی به شمار می‌رود و باید درباره‌ی آن با یک متخصص مجرب مشورت کرد. عمل جراحی ژنیکوماستی یکی از سریع‌ترین راه‌های از بین بردن این مشکل است، اما این کار عوارض جانبی دارد. بنابراین، سعی کنید برای از بین بردن آن از درمان‌های خانگی زیر استفاده کنید.
۱. زردچوبه
زردچوبه حاوی کورکومین است که سطح تستوسترون را در مردان افزایش می‌دهد. هرچه میزان تستوسترون بیشتر باشد، احتمالا بزرگ شدن سینه‌ی مردان کمتر می‌شود. ۱ تا ۲ قاشق چایخوری زردچوبه را در یک لیوان آب مخلوط کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند. بعد ۲ تا ۳ بار در روز و به مدت چند هفته از این آب زردچوبه بنوشید تا مشکل بزرگی سینه‌های‌تان برطرف شود.
۲. ماهی
ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی تن، و خالمخالی حاوی اسید چرب امگا ۳ هستند که یک تولید کننده‌ی طبیعی تستسرون و کاهش دهنده‌ی عالی سطح استروژن است. استروژن پایین به شما کمک می‌کند به سرعت مشکل بزرگی سینه را حل کنید. برای آنکه دوباره ظاهر مردانه‌ی سابق خود را به دست آورید مکمل‌های روغن ماهی و ماهی‌های آب‌های سرد مصرف کنید.
۳. غذاهای دریایی
سوای ماهی که حاوی اسید چرب امگا ۳ است، مبتلایان به این مشکل باید سایر خوراک‌های دریایی سرشار از روی را نیز مصرف کنند. روی ماده‌ی معدنی ضروری و مهمی برای مردان دچار بزرگی سینه است. این ماده به تحریک تولید تستوسترون و از بین بردن بزرگی سینه‌ی مردان کمک می‌کند.
۴. تخم کتان
تخم کتان حاوی لیگنان است که سطح استروژن را کاهش می‌دهد. همچنین، این دانه‌ها پر از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که موجب افزایش سطح تستوسترون می‌شوند. هر روز تخم کتان آسیاب شده و آب گرم مصرف کنید تا مشکل بزرگی سینه‌های‌تان برطرف شود.
– یا می‌توانید تخم کتان را روی اسموتی‌های خوشمزه یا روی کیک و نان بپاشید و بخورید.
– به علاوه، مصرف روغن تخم کتان به صورت روزانه نیز مفید خواهد بود.
۵. نمک اپسوم
سم زدایی نیز می‌تواند به حل مشکل بزرگی سینه در مردان کمک کند. کافی است ۲ لیوان نمک اپسوم را در وان حمام بریزید. بعد خودتان را در آن خیس کنید. سولفات منیزیم موجود در نمک اپسوم به سم زدایی بدن کمک خواهد کرد. یک حمام ۱۵ دقیقه به صورت ۳ بار در هفته کفایت می‌کند.
نکته: کسانی که فشار خون بالا یا اختلالات قلبی عروقی دارند نباید از این روش استفاده کنند.
۶. کمپرس سرد
برای منقبض ساختن سلول‌های عصبی دچار ورم می‌توان از کمپرس سرد استفاده کرد. ژنیکوماستی باعث ورم و درد در ناحیه‌ی سینه می‌شود؛ کمپرس سرد باعث رهایی از درد و کاهش ورم می‌شود. با گذاشتن چند تکه یخ داخل یک تکه پارچه یا یک حوله می‌توانید کمپرس سرد درست کنید. آن را به نوبت روی سینه‌های‌تان بگذارید تا مشکل و ناراحتی که دارید کمتر شود.
نکته: یخ را مستقیما روی بدنتان نگذارید چون ممکن است به شما آسیب بزند.
۷. میوه‌ها و سبزیجات
سبزیجات سبز و میوه‌ها حاوی تعداد زیادی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، و فیبر هستند. آن‌ها به سوزاندن چربی‌های اضافی و حفظ سلامت بدن کمک می‌کنند. سیب، آووکادو، موز، پاپایا، توت‌ها، کرفس، هویج، اسفناج و غیره را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید تا از طریق مصرف آن‌ها اندازه‌ی سینه‌های‌تان کاهش پیدا کند.
۸. نرمش کردن
ورزش و نرمش بهترین درمان برای رهایی از مشکل بزرگی سینه است. به طور مرتب به باشگاه بروید و بدنتان را تحت تمرینات ورزشی جدی قرار دهید تا چربی‌ها را هر چه سریعتر بسوزانید و از بین ببرید. سعی کنید بین تمرینات هوازی و وزنه زدن تعادل برقرار کنید. همچنین می‌توانید برای عضله‌سازی از شنا رفتن و حرکات کششی نیز استفاده کنید. این کار سوخت و سازتان را تسریع می‌کند و سرعت فرایند چربی سوزی را بالا می‌برد و میزان هورمون‌ها را در سطحی متعادل نگه می‌دارد. شنا، آهسته دویدن، و پیاده روی نیز تمرینات خوبی هستند.
– قایقرانی راه بی‌نظیری برای درگیر کردن بالاتنه و ورزش دادن آن به مدتی طولانی به حساب می‌آید. می‌توانید از دستگاه‌های ورزشی شبیه‌ساز پاروزنی استفاده کنید یا واقعا به ورزش قایقرانی بپردازید تا مشکل بزرگی سینه‌های‌تان حل شود.
۹. ورزش
ورزش‌هایی مانند تنیس، بسکتبال، فوتبال و … باعث تناسب اندام شما می‌شوند. ورزش کل بدن را فعال نگه می‌دارد و تمام قسمت‌های اصلی بدن را که در آن‌ها چربی جمع شده باشد درگیر حرکت و فعالیت می‌کند. با انجام منظم این گونه ورزش‌ها می‌توانید مشکل سینه‌های شل و ول و زنانه را حل کنید.
۱۰. چای (دمنوش) ریشه‌ی زنجبیل
کمی آب را بجوشانید و زنجبیل آسیاب شده‌ی تازه به آن اضافه کنید. درب آن را بپوشانید و بگذارید به مدت چند دقیقه خیس بخورد. این محلول را صاف کنید و به مدت ۳ تا ۶ ماه هر روز از آن بنوشید. این کار سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد و بافت‌های چربی را می‌سوزاند.
۱۱. گل ساعتی
دلیل بزرگ شدن سینه‌های مردان عدم تعادل بین سطح تستوسترون و استروژن است. این گیاه حاوی کریزین است که سطح تستوسترون را تقویت می‌کند. فایده‌ی دیگر این گیاه دارویی آن است که به فرد کمک می‌کند از مصرف الکل و سایر مواد مخدر اجتناب کند. یک قاشق چایخوری گل ساعتی خشک شده را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید تا دمنوش گیاهی به دست آید. چند بار در روز از آن بنوشید.
۱۲. خار مریم
اعتیاد به مصرف الکل و مواد مخدر می‌تواند بیماری‌های کبدی به وجود بیاورد. این بیماری‌ها ممکن است به ژنیکوماستی منجر شوند. سیلیمارین (عصاره‌ی شیر خار)، ماده‌ی فعال موجود در خار مریم، عملکرد کبد را بهبود می‌بخشد. در سه لیوان آب، ۱ قاشق چایخوری تخم خارمریم خرد شده بریزید و بگذارید به مدت ۲۰ دقیقه بجوشد. همچنین می‌توانید برای طعم دهی کمی عسل به آن اضافه کنید. ۲ بار در روز و به مدت چند هفته یا تا زمان بر طرف شدن علائم، از این دمنوش بنوشید.
۱۳. قاصدک
قاصدک گیاه حیرت انگیز دیگری برای درمان ژنیکوماستی است. این گیاه طبیعتی ادرارآور دارد و میزان تخلیه‌ی ادرار را افزایش می‌دهد، که از این طریق مواد سمی مضر و استروژن اضافی را از بدن دفع می‌کند. همچنین، تجمع چربی در بدن را کنترل می‌کند. با افزودن ۱ قاشق چایخوری برگ قاصدک خشک شده به یک فنجان آب جوش دمنوش درست کنید. بگذارید ۱۰ دقیقه بماند و بعد ۲-۳ بار در روز از آن بنوشید تا مشکل بزرگی سینه‌های‌تان کمتر شود.
۱۴. خارخسک
این گیاه خودش تولید هورمون تستوسترون را تحریک نمی‌کند اما به افزایش هورمون لوتئینه کننده‌ای که باعث تولید آندروژن در مردان می‌شود کمک می‌کند. شما می‌توانید از ریشه یا غلاف‌های دانه‌ی (خشک شده) آن دمنوش درست کنید. این یکی از بهترین راه‌ها برای درمان بزرگی سینه‌ی مردان است.
۱۵. میخک قرمز
میخک قرمز با کاهش اندازه‌ی سینه‌ی مردان نقش موثری در ساخت سینه‌هایی خوش‌تراش دارد. دلیلش این است که این گیاه به عنوان درمانی بی‌نظیر قدرت کاهش سطح استروژن را دارد. ژنیستئین، ایزوفلاونی که در این گیاه یافت می‌شود، مسئول کاهش استروژن است. می‌توانید این گیاه را به صورت چای یا دمنوش مصرف کنید.
۱۶. سرچماقی
سرچماقی یک انتخاب قابل اعتماد برای تقویت سطح تستوسترون است. می‌توان آن را به صورت دمنوش (چای) مصرف کرد. این روش، درمانی مفید برای کاهش رشد سینه در مردان است. برای درست کردن دمنوش گیاهی از آن، آب را بجوشانید و تکه‌های سرچماقی خشک شده را به آن بیفزایید. مزه‌ی تلخی دارد، بنابراین آن را دو ساعت بجوشانید تا تلخی‌اش گرفته شود.
۱۷. سارساپاریلا
سارساپاریلا بر حجم عضلات بدن می‌افزاید. این گیاه حاوی استرول است که توسط ورزشکاران بدنساز مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه عضلات صدری (سینه‌ای) را تقویت و به آن‌ها کمک می‌کند شکل و ظاهر خوبی به خود بگیرند. تمام کاری که لازم است انجام دهید آن است که ۱ قاشق چایخوری ریشه‌ی خرد شده‌ی سارساپاریلا را در یک فنجان آب جوش بریزید و بگذارید ۱۰ دقیقه خیس بخورد. بعد این مایع را صاف کنید و از آن بنوشید.
۱۸. پنجه شیطان
این گیاه از دوران باستان برای افزایش میل و شور جنسی مردان استفاده می‌شده است. پنجه شیطان تعداد سلول‌های-T را افزایش می‌دهد و برای کاهش میزان بزرگی سینه‌ی مردان به عنوان یک درمان گیاهی کارامد توصیه می‌شود. جوشانده‌ی آن را می‌توان با دم کردن ریشه‌هایش تهیه کرد. ریشه‌ها را در آب بجوشانید و به صورت مرتب از آن مصرف کنید. بعد از مدتی متوجه تغییرات به وجود آمده خواهید شد.
19. چای سبز
چای سبز چربی سوز خارق‌العاده‌ای است. این گیاه یک آنتی اکسیدان طبیعی است که مواد سمی مضر را از بدن می‌شوید و می‌زداید و در درمان ژنیکوماستی نیز مفید است. می‌توانید عصاره یا چای آن را بنوشید تا از چربی‌های اضافی بدن خود بکاهید.
کارهایی که بهتر است انجام دهید:
– خوارکی‌های ارگانیک مصرف کنید
– آب فراوان بنوشید
– وزن بدنتان را تحت کنترل داشته باشید
– مصرف نمک را محدود کنید
– مصرف قند و شکر را کاهش دهید
– قوز نکنید
– هله هوله را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید
– مواد مخدر مصرف نکنید
کارهایی که بهتر است انجام ندهید:
– الکل مصرف نکنید
– سیگار نکشید
– به خودتان گرسنگی ندهید
– از ثرار گرفتن در معرض سرب و سایر آلاینده‌ها اجتناب کنید
– خوراکی‌های مملو از کربوهیدرات مصرف نکنید.