کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

رفع ۹ مشکل رایج در خواب که شما هم به آن دچار هستید

آیا شما هم با مشکلات رایج در خواب دست و پنجه نرم می‌کنید؟ ما در این نوشتار از مشکلات رایج در خواب و رفع ۹ مشکل رایج در خواب برای‌تان می‌گوییم که بسیار مفید هستند.

اگر شما هم با برخی مشکلات خواب مانند کمردرد، گردن درد، خروپف، گرفتگی ماهیچه پا، بی خوابی یا بسیاری مشکلات رایج دیگر در هنگام خواب درگیر هستید این مطلب را مطالعه کنید، که در آن به اختصار راه‌حل‌هایی را برای مشکلات رایج خواب عنوان کرده است.

28

مطلب مرتبط: ۱۰ عجیب ترین نوع اختلالات خواب

رفع ۹ مشکل رایج در خواب :

گردن‌درد

حداقل هر دو سال یکبار بالش‌تان را عوض کنید. طبق پژوهش‌ها بالش‌های لاتکس از همه‌ی بالش‌ها راحت‌تر و بهتر است.

شانه درد

به پهلو نخوابید. اگر به این حالت عادت دارید، و  یکی از شانه‌های‌تان احساس درد دارد، به پهلویی بخوابید که شانه‌تان درد نمی‌کند. بغل کردن بالش نیز کمک‌تان ‌می‌کند.

کمر درد

اگر دمر می‌خوابید یک بالش زیر ران‌های‌تان بگذارید، و اگر به پشت می‌خوابید بالش را زیر پاهای‌تان قرار دهید.

خـــروپف

به پهلو بخوابید یا سرتان را چند سانتی‌متر بالاتر از بدن‌تان قرار دهید. هم‌چنین قبل از خواب با آب نمک سینوس‌های‌تان را پاک کنید و از مصرف الکل خودداری نمایید.

بازگشت اسید

حتما در مورد تجویز دارو به پزشک مراجعه کنید، و سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید و بالش‌تان هم کمی بالا باشد.

گرفتگی ماهیچه‌ی پا

می‌توانید آن ناحیه را ماساژ دهید، آن‌جا را گرم نگه دارید، و کمی بکشید تا درد برطرف شود.

بــی‌خــوابی

چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. صبح یا عصر ورزش کنید و حداقل یک ساعت قبل از خواب گوشی‌تان را از خود دور کنید.

مدام بیدار شدن

پیش از خواب از مصرف الکل خودداری کنید، زیرا مدت زمان فرو رفتن به خواب عمیق را کاهش می‌دهد. سعی کنید دمای اتاق‌تان بین ۲۰ تا ۲۱ درجه باشد.

سخت بیدار شدن

سعی کنید همیشه در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید (حتی آخر هفته‌ها). به این ترتیب بدن‌تان به این ساعت عادت می‌کند.

 


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده _ امیررضا مصطفایی

منبع: هافینگتون پست

نویسنده: سارا دی‌گیولیو

رفع ۹ مشکل رایج در خواب که شما هم به آن دچار هستید


 

مطالب مرتبط
خواب و فقر چه رابطه ای با هم دارند ؟
سریع به خواب رفتن: با این روش در کم تر از ۶۰ ثانیه به خواب بروید
۱۶ بهترین و بدترین خوراکی قبل از خواب
۴ درمان شگفت انگیز برای کمر درد
تعبیر خواب: معنی واقعی ۲۱۰ خواب که همه ما تا به حال دیده ایم
خواب راحت: ۴۳ بهترین خوراکی برای داشتن خواب راحت
میلیاردر بازار سهام: ۱۰ گام‌ برای این‌که میلیاردر بازار سهام شوید
خروپف: درمان خروپف با یک آب میوه مخلوط بی نظیر
۸ مهمترین فواید کدو تنبل برای سلامتی که شگفت‌زده‌تان می‌کند
۴ مداخله روانشناسی مثبت گرا که می تواند زندگی شما را تغییر بدهد
۳۷ تکنیک برای آرام کردن کودکان مضطرب
۱۰ راهکار موثر برای بهبود بهره وری و کارآمدی شما

برچسب ها

*
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی