امروزه خوردن مکمل‌ها به عمل نسبتا رایجی تبدیل شده است. با رشد سطح آگاهی و افزایش ساعات کاری، نسل امروز چاره‌ای جز این ندارد که برای حفظ سلامتی در حد مطلوب از مکمل‌های گیاهی و غذایی استفاده کند. برای هر چیزی قرصی وجود دارد – سلامت قلب، رشد مغز و غیره و غیره. اما اگر به شما بگویم برای کاهش وزن هم قرصی جادویی وجود دارد چه؟ جدا؟ به خواندن این مطلب ادامه دهید تا درباره‌ی خواص آرژنین بیشتر بدانید.
ال آرژنین چیست؟
آرژینین، که با نام ال آرژنین هم شناخته می‌شود، یک آمینو اسید غیر ضروری است. یعنی مقدار قابل توجهی از آرژینین در بدن انسان تولید می‌شود، و نیازی نیست آن را فقط از طریق رژیم غذایی تامین کرد.
پس چرا مکمل ال آرژنین وجود دارد؟
درحالی که یک اسید آمینه‌ی غیر ضروری است، زمان‌ها و موقعیت‌هایی وجود دارد که بدن قادر نیست مقدار آرژینین کافی را تولید کند، مثلا وقتی که بیمار هستید. همچنین مقدار تولید شده تا حدود بسیار زیادی به سن، جنس، سبک زندگی، عادات مصرف دخانیات و نوشیدنی‌ها، سطح التهاب، شرایط بدن و قلب، رژیم غذایی، و همچنین ژنتیک بستگی دارد. بچه‌های کوچک و نوزادان قادر نیستند به اندازه‌ی کافی این اسید را تولید کنند و تولید آن نیز با افزایش سن کاهش پیدا میکند. به همین خاطر است که اغلب مکمل آرژینین به افراد بزرگسال پیشنهاد می‌شود.
آرژینین در حفظ سلاما کبد و تقویت سیستم ایمنی از درجه‌ی اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین تولید کلاژن را در بدن تقویت میکند که فرایند التیام زخم‌ها را تسریع میکند. آرژینین همچنین برای سوخت و ساز ماهیچه‌ها حیاتی است و با کاهش چربی بدن به کاهش وزن کمک میکند. همچنین از آن برای درمان ناباروری مردان نیز استفاده شده است.
همه‌ی ماجر این نیست.
ثابت شده است ال آرژنین در شمار دیگری از شرایط مربوط به پوست، مو، و سلامتی فوق‌العاده کارساز است. بیایید یک راست برویم سراغ آن. به پیش!
خواص آرژنین برای پوست
ال آرژنین برای سلامت پوست ما مانند یک اکسیر است. ببینیم فایده‌های ال آرژنین کدامند:
۱. خواص ضد پیری
این حقیقتی شناخته شده است که بزرگترین ارگان بدن‌تان، یعنی پوست، با افزایش سن خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهد. معروف است که مصرف این آمینو اسید از طریق رژيم غذایی روزانه یا مکمل‌ها باعث حفظ زیبایی و شادابی پوست می‌شود.
اما چگونه؟
گفته می‌شود آرژینین یک تقویت کننده‌ی هورمون رشد است. این ماده بدنمان را تحریک میکند تا هورمون رشد ضد پیری ترشح کند که به کاهش فرایند سالخوردگی کمک میکند.
پس با پزشک مشورت کنید و درباره‌ی این قرص جادویی از او دستورالعمل بگیرید!
۲. فرایند التیام زخم را تسریع میکند
گفته می‌شود آرژینین زمان الیتام زخم‌ها را کاهش می‌دهد.
پروتئین برای فرایند التیام زخم‌ها حیاتی است و آرژینین به تولید این ترکیب کمک میکند و از طریق باعث تسریع فرایند التیام می‌شود. آرژینین به شکل‌گیری L-پرولین کمک میکند، ترکیبی ضروری برای تشکیل کلاژن، که در نتیجه موجب بهبود سریع زخم‌ها می‌شود.
همچنین به لطف جریان خون بی‌وقفه در سیستم بدن، درد و ورم را تسکین می‌دهد.
۳. پوست را ترمیم و جوان میکند
محصولات مراقبت موی خاص دارای آرژینین همچنین حاوی ترکیب‌های ضد باکتری هستند. این ترکیب‌ها، به همراه عامل‌های ضد اکسیداسیون، هر آسیبی را که به خاطر عوامل زیست‌محیطی یا پیری به پوست وارد آمده باشد ترمیم و به بازیابی چهره‌ی جوان و شاداب شما کمک میکند.
خواص آرژنین برای مو
آرژینین همچنین به چندین طریق برای موهای ما فایده‌هایی دارد. نگاهی بیندازید به بهترین فایده‌های ال آرژنین برای مو:
۴. ریزش مو را متوقف میکند
این آمینو اسید تولید شده توسط بدن ما رگ‌های خونی را شل میکند و جریان خون را به سمت پوست سر و پایه‌ی فولیکول‌های مو افزایش می‌دهد.
معروف است محصولات مراقبت موی دارای آرژینین از عواملی که باعث رشد ضعیف فولیکول‌های مو یا تضعیف ساقه‌ی مو می‌شوند جلوگیری می‌کنند و از این طریق رشد مو را تقویت می‌کنند.
۵. از آسیب به مو جلوگیری میکند
خبر خوب برای کسانی که اغلب دوست دارند موهایشان را رنگ کنند! آرژینین به حفظ مو در برابر مواد شیمیایی مضر و گرمای شدید کمک میکند. این یکی از دلایلی است که این ماده در اکثر محصولات رنگ مو یافت می‌شود.
خواص آرژنین برای سلامتی
ال آرژنین به طرق زیر به سلامت کلی بدن کمک میکند:
۶. قلبی سالم
آرژینین خودش را در بدن به اکسید نیتریک تبدیل میکند. این ماده به عنوان یک انتقال دهنده‌ی عصبی عمل میکند، که به شل شدن رگ‌های خونی کمک میکند، و از این طریق گردش خون را بهبود می‌بخشد. در نتیجه، این آمینو اسید غیر ضروری جریان خون به سمت قلب را بهبود می‌بخشد، که به نوبه‌ی خود به تسکین درد سینه، شریان‌های مسدود، و سایر ناراحتی‌های قلبی عروقی کمک میکند.
۷. به حفظ فشار خون کمک میکند
آرژینین نقش مهمی در تنظیم فشار خون ایفا میکند، که از این طریق اثرات بد فشار خون بالا را تخفیف می‌دهد.
افزایش در فشار خون ممکن است باعث گرفتگی در پاها و خستگی مفرط، حالت گیجی و افزایش سریع ضربان قلب بشود.
۸. میل جنسی را تقویت میکند
یکی از آشکارترین فایده‌های ال آرژنین افزایش میل جنسی در مردان و زنان است.
این اسید آمینه‌ی غیر ضروری برای سلامت جنسی مطلوب مردان حیاتی است. گفته می‌شود مصرف مکمل‌های آرژینین، توسط مردانی که از تعداد اسپرم پایین یا تحرک ضعیف اسپرم رنج می‌برند، باروری را بهبود می‌بخشد. مصرف آرژینین به گشاد کردن رگ‌های خونی کمک میکند، و از این رو جریان خون را به سمت آلت تناسلی افزایش می‌دهد. تمام این عوامل به درمان اختلال نعوظ کمک می‌کنند.
۹. التهاب مثانه را کنترل میکند
آرژینین می‌تواند التهاب مثانه را کنترل کند. این اسید آمینه همچنین گرفتگی عضلات پا را برطرف میکند و به عملکرد کلیه‌ها در بیماران پیوندی کمک میکند.
۱۰. به کاهش وزن کمک میکند
حالا نوبت به هیجان‌انگیزترین استفاده‌ی قرص‌های آرژینین می‌رسد. کاهش وزن! مصرف مکمل‌های آرژینین چربی بدن را کاهش می‌دهد و حجم ماهیچه‌های نازک را افزایش می‌دهد. چندین مطالعه نشان داده‌اند که مکمل ال آرژنین انسولین پلاسما را در سیستم گردش خون افزایش می‌دهد که به عضله‌سازی خوب منجر می‌شود حتی زمانی که در حال استراحت هستید. این تغییرات هورمونی به ایجاد سوخت و ساز قوی‌تر، که بخش مهمی از کاهش وزن است، کمک می‌کنند. چه چیزی از این بهتر می‌تواند باشد؟ یک رژیم کاهش وزن بدون آنکه در عمل ورزشی انجام داده باشید! هر چند خیلی هم طرفدار آن نیستم.
۱۱. سیستم ایمنی را تقویت میکند
آرژینین برای مبارزه با التهابات بیماری زا و حفاظت از بدنمان در برابر هر هجوم بیگانه‌ی خارجی بسیار موثر است.
این اسید آمینه‌ی غیر ضروری حاوی خواص ضد التهابی و همچنین آنتی اکسیدانی بالا است که به زدودن رادیکال‌های آزاد کمک میکند. وقتی که در ترکیب با مکمل‌های ویتامین ث و امگا۳ از آن استفاده می‌شود، آرژینین برای پیشگیری از تعدادی از بیماری‌های مزمن مفید است.
آرژینین همچنین بر سیستم عصب مرکزی تاثیر می‌گذارد چون اکسید نیتروژن موجود در مغز به عنوان یک انتقال دهنده‌ی عصبی عمل میکند و یه حفاظت از بدن در برابر تهدیدهای خارجی کمک میکند.
۱۲. سیستم بدنی ما را سم زدایی میکند
به سم‌زدای طبیعی ما سلام کنید!
آرژینین به کاهش درصد آمونیاک موجود در خون کمک میکند، که مستقیما بخشی از فرایند سم‌زدایی است. به همین خاطر است که این مکمل اغلب در درمان تعدادی از مشکلات متابولیکی توصیه می‌شود. آمونیاک یک محصول فرعی حاصل از تجزیه‌ی پروتئین در سیستم بدن است و معروف است که باعث تخریب سلولی می‌شود.
۱۳. عملکرد ورزشی را تقویت میکند
واقعا اگر می‌خواهید بنیه و توان خود را افزایش دهید به آرژینین اعتماد کنید!
همان طور که پیشتر توضیح داده شد، این آمینو اسید گردش خون را تقویت میکند، و برای تک تک سلول‌های ماهیچه‌ها مواد مغذی و اکسیژن ضروری را فراهم می‌آورد. این، به طریقی، می‌تواند قدرت و بینه‌ی شما را بدون ایجاد درد افزایش دهد.
همچنین ثابت شده است که آرژینین در درمان لرزش متناوب مفید است، شرایطی که در آن رسوب چربی باعث باریک شدن رگ‌های خونی در ران و ساق و کف پا می‌شود. نشان داده شده است که مصرف این مکمل میل به پیاده‌روی و دردهای ماهیچه زا در این بیماران بهبود می‌بخشد.
۱۴. از سرطان پیشگیری میکند
کمبود آرژینین مشکل شناخته شده‌ای در بین کسانی است که با بیماری سرطان مبارزه می‌کنند.
تحقیقات نشان داده است بعضی از سلول‌های سرکوبگر سیستم ایمنی (MSCs) مجرمان اصلی پشت پرده‌ی این کمبود هستند. و این حائز اهمیت است چون سیستم ایمنی ما برای تولید و کار لمفوسیت‌ها و سلول‌های تی به شدت به آرژینین وابسته است.
این اصلی‌ترین دلیل تجویز مکمل‌های آرژینین برای کسانی است که شیمی‌درمانی می‌شوند.
۱۵. میگرن را برطرف میکند
میگرن دردسر ساز است. این نوع از سردرد به تنهایی حادث نمی‌شود بلکه ناراحتی‌هایی به همراه دارد مانند حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا و همان درد سنگین سفید!
نگران نباشید، مصرف آرژینین می‌تواند به خلاصی از این وضعیت کمک کند!
ال آرژنین هنگامی که با ایبوپروفن خورده شود، حتی بدترین میگرن‌ها را هم تسکین می‌دهد. اما فراموش نکنید که اگر شرایط بدتر شد با پزشک مشورت کنید.
دوز توصیه‌شده‌ی ال آرژنین
درست مثل چند مکمل و ماده‌ی مغذی دیگر، دوز ال آرژنین شدیدا به سن، جنسیت، و شرایط مصرف کننده بستگی دارد. دوزهای توصیه شده برای چند مورد به قرار زیر هستند:
بیماری‌های قلبی عروقی – 3 تا 6 گرم در دو نوبت صبح و عصر
اختلال نعوظ – ۳ تا ۶ گرم، در دو نوبت صبح و عصر
عملکرد ورزشی – 5 تا 9 گرم یک بار در روز
التهاب– ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
عوارض جانبی ال آرژنین
مصرف بیش از حد این آمینو اسید می‌تواند به فشار خون ناپایدار، دیابت، عدم تعادل شیمیایی در خون یا افزایش خطر خونریزی در زنان باردار منجر شود.
ال آرژنین وقتی که همزمان با قرص‌های جلوگیری، مسکن‌ها یا بعضی از داروها مانند آن‌هایی که فشار خون، سوزش سر دل یا دیابت را کنترل می‌کنند مصرف شود ممکن است عوارض جانبی خاصی ایجاد کند مثلا حالت تهوع، اسهال، آسم، گرفتگی عضلات شکمی، و غیره.
بهتر است زنان باردار، مادران شیرده، یا نوزادان از مکمل‌های آرژینین مصرف نکنند.
چند عارضه‌ی جانبی کوتاه مدت در کسانی که سالم هستند و هر روز یک گرم مکمل ال آرژنین مصرف می‌کنند دیده می‌شوند. این عوارض جانبی شامل نفخ، درد شکمی، آلرژی، آسم، و فشار خون پایین می‌شود.
مشورت با پزشک در هر یک از این موارد بهترین راهکار است. خودتان ادای دکتر را در نیاورید!
ال آرژنین به درمان میگرن، بهبود فشار خون، کوتاه کردن زمان التیام زخم‌ها، کاهش زمان بهبود بعد از عمل جراحی، درمان مشکلات مربوط به ناباروری، و غیره کمک میکند.
امیدوارم فرسته‌ی ما درباره‌ی فایده‌های ال آرژنین را دوست داشته باشید. پس منتظر چه چیزی هستید، با پزشک خانوادگی‌تان صحبت کنید و استفاده از آن را از همین امروز شروع کنید! حتما تجربه‌های‌تان را با ما در میان بگذارید.
تندرست باشید، سالم بمانید.