پیشگیری از بیماری: 18 راز بیمار نشدن که نمی‌دانستید

ما در هر فصلی با هجوم برخی بیماری ها و مشکلات از سرماخوردگی و زکام و گلو درد گرفته تا عرق سوز و گرمازدگی و آلرژی روبه رو هستیم. بنابراین شناختن روش های پیشگیری از بیماری ها می تواند سلامت شما را در تمام ایام سال تضمین کند. در ادامه با ما همراه باشید تا ۱۸ راز بیمار نشدن را بدانید.

بهترین روش های پیشگیری از بیماری

۱. ماساژ بگیرید

کسانی که هرگز بیمار نمی‌شوند معمولا زیاد ماساژ می‌گیرند. ماساژ استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، سردردها را با حداقل می‌رساند، آسیب‌های ورزشی را درمان می‌کند، فشار خون و ضربان قلب را پایین می‌آورد، و به ایمن‌سازی بدن کمک می کند. ماساژ سوئدی به آرامسازی و تقویت انرژی‌تان کمک می‌کند؛ ماساژهای عمیق به رفع آسیب‌های عضلانی کمک می‌کنند؛ ماساژهای ورزشی به پیشگیری و درمان آسیب دیدگی‌ها کمک می‌کنند؛ و ماساژ تریگر پوینت (نقطه‌ی ماشه‌ای) بر قسمت‌هایی از الیاف‌های عضلات سفت شده تمرکز می‌کند.

۲. روابط دوستانه

برای پیشگیری از بیماری در اطراف خود شبکه‌ی اجتماعی مثبتی تشکیل دهید. داشتن دوستان خوب برای سلامتی بسیار خوب است. بر اساس گزارش کلنیک مایو، دوستان احساس تعلق و هدفمندی را افزایش می‌دهند، سطح شادمانی را تقویت می‌کنند، استرس را کاهش می‌دهند، اعتماد به نفس‌تان را افزایش می‌دهند، به مقابله با تروماها کمک می‌کنند و شما را تشویق می‌کنند عادات سبک زندگی ناسالم را تغییر دهید یا از آن‌ها دوری کنید. پس، دوستان را در اولویت قرار دهید و حتما شما هم در مقابل دوست خوبی برای آن ها باشید.

۳. دوش آب سرد

دوش آب سرد گرفتن یکی از رایج‌ترین راههای پیشگیری از بیماری است . ممکن است به نظرتان کار ترسناکی باشد، اما فایده‌های باورنکردنی برای سلامتی دارد. دوش آب سرد به کاهش میگرن، تقویت ریکاوری بعد از ورزش، بهبود روحیه، بهبود جریان خون، تقویت سیستم ایمنی و کاهش درد کمک می‌کند.

۴. مصرف ویتامین

به دنبال راهی هستید تا از آنفولانزای خوفناکی که دور تا دور محیط کارتان وجود دارد جان به در ببرید؟ هر روز ویتامین مصرف کنید. مصرف تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن در روز تقریبا غیر ممکن است، به همین خاطر است که باید روزانه مکمل‌ مولتی ویتامین مصرف کنید. اگر تصادفا بیمار شدید، مکمل‌ّهای ویتامین C و قرص‌های روی را فراموش نکنید. مطابق گزارش  WebMD «مطالعات انجام شده نشان می‌دهند که ویتامین C می‌تواند طول دوره‌ی سرماخوردگی را به اندازه‌ی ۲۴ تا ۳۶ ساعت کاهش دهد.» و از طرفی که اثبات شده است روی طول دوره‌ی سرماخوردگی‌ را کاهش می‌دهد.

۵. خوردن سیر بیشتر

سیر سرشار از آنتی اکسیدان است، که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. از این رو «سیر یک آنتی اکسیدان قوی با خواص ضد باکتریایی، ضد ویروسی، و آنتی بیوتیکی است. برای سرماخوردگی‌ها و آنفولانزاها نیز اثرات ضد احتقان و خلط آور به همراه دارد. برای بهره بردن از این نوع درمان کافی است پوست سیر را بکنید، بعد آن را بکوبید و به صورت خام مصرف کنید.

پیشگیری از بیماری ۶: نگرش مثبت

کسانی که هرگز بیمار نمی‌شوند مثبت اندیش و خوشبین هستند. مواجهه با دشواری‌های زندگی از طریق حفظ نگرشی مثبت به اجتناب از استرس غیر صروری که می‌تواند اساسا شما را بیمار سازند کمک می‌کند. به نیمه‌ی پر لیوان نگاه کردن به شما کمک خواهد کرد راحت‌تر با بیماری مقابله کنید و جلوی نگرانی را بگیرید. آدم‌های مثبت با انگیزه‌تر هستند. آن‌ها از آدم‌های منفی سالم‌تر هستند و نسبت به کسانی که به جنبه های منفی تمرکز می‌کنند بیشتر از زندگی لذت می‌برند.

۷. مصرف پروبیوتیک

مطابق گزارش Prevention تقریبا ۶۰ – ۷۰٪ از کل سیستم ایمنی بدن‌تان در روده‌ها واقع شده است.» پروبیوتیک‌ها باکتری‌های «خوب هستند» آن‌ها به سلامت معده کمک می‌کنند. اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، معمولا پزشکان به شما مصرف مکمل‌های پروبیوتیک را برای کمک به تعادل بین باکتری‌های خوب و بد موجود در بدن توصیه می‌کنند. آن‌ها همچنین به بر طرف کردن آلرژی‌ها، بیماری‌های سلامتی ذهنی، اختلالات عصبی، بهداشت دهان و دندان، و ناراحتی‌های پوستی کمک می‌کنند.

۸. چرت زدن

کمبود خواب سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و ما را برای ابتلا به بیماری‌ها مستعدتر می‌سازد. طبق گزارش  Reader’s Digest «نشان داده شده است که کم خوابی باعث افزایش وزن می‌شود، سیستم ایمنی را به خطر می‌اندازد، و تولید کورتیزول را افزایش می‌دهد؛ هورمونی که باعث استرس می‌شود.» به همین خاطر است که آدم‌هایی که چرت می‌زنند جزو دسته‌ی کسانی هستند که هرگز بیمار نمی‌شوند. چرت زدن – و همچنین داشتن خواب شب خوب – به حفاظت از شما در برابر میکروب‌ها کمک می‌کنند. بعد از چرت زدن احساس هوشیاری، بیداری، آرامش بیشتری خواهید کرد و متوجه بهبود در عملکرد حافظه‌تان خواهید شد.

پیشگیری از بیماری ۹: مراقبه

مراقبه به کاهش سطح استرس و کنترل آن کمک می‌کند، که این امر شما را در معرض ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، حملات قلبی، و مشکلات گوارشی قرار می‌دهد. در مطالعه‌ی جدیدی که در دانشگاه وسیکانسین مدیسون انجام شد دریافتند بزرگسالانی که مراقبه‌ی عمیق یا ورزش‌های نسبتا سنگینی به مدت ۸ هفته انجام می‌دهند در طول زمستان نسبت به کسانی که مراقبه یا ورزش نمی‌کنند کمتر به بیماری‌های فصلی دچار می‌شوند.

۱۰. مخمر

بله، داریم به شما می‌گوییم همان قارچ‌هایی را که برای آبجو درست کردن استفاده می‌شوند مصرف کنید. فقط کافی است کمی مخمر آبجو روی غذای‌تان بپاشید تا عملکرد سیستم ایمنی‌تان افزایش پیدا کند. این ماده حاوی مقادیر زیادی ویتامین B، از جمله تیامین، نیاسین، بیتوتین و فولیک اسید است. «محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مخمر آبجو با عملکرد موضعی – در محل عفونت – و عملکرد سیستمی – در سرتاسر بدن – سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

۱۱. آب اکسیژنه

آب اکسیژنه نسبت به سایر عوامل از بین برنده‌ی باکتری‌ّها کمتر شناخته شده است. «ما به نتایج ارزشمندی در زمینه‌ی درمان آنفولانزا و سرماخوردگی ظرف ۱۲ تا ۱۴ ساعت دست پیدا کرده ایم که در آن چند قطره آب اکسیژنه‌ی ۳٪ را در هر یک از گوش‌های عفونی شده می‌چکانیم، (گاهی فقط یک گوش عفونی می‌شود.)» پس کمی آب اکسیژنه بخرید و آن را زیر سینک حمام نگهداری کنید، هیچ نمی‌دانید چه وقت ممکن است به استفاده از آن احتیاج پیدا کنید.

۱۲. ورزش کردن

ورزش‌های متوسط تا سنگین یکی از عادات آشکارتر کسانی است که هرگز بیمار نمی‌شوند. ورزش کردن به کاهش استرس کمک می‌کند، فشار خون را پایین می‌آورد و از چاقی و دیابت جلوگیری می‌کند. «وقتی ورزش می‌کنید، جریان خون‌تان افزایش پیدا می‌کند و خون به سرتاسر بدن‌تان به سهولت راه پیدا می‌کند. مواد و عناصر سیستم ایمنی بدن‌تان نیز بهتر به گردش در می‌آیند یعنی سیستم ایمنی‌تان شانس بهتری برای تشخیص یک بیماری و کنترل آن پیش از سرایت پیدا کردن و پخش شدن دارد. مطالعات نشان داده‌اند ورزش منظم به پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی‌ها رایج کمک می‌کند.

۱۳. درمان‌های گیاهی

درمان‌های گیاهی در بین کسانی که هرگز بیمار نمی‌شوند بسیار محبوب هستند. اگر احساس کردید سر و کله‌ی سرماخوردگی دارد پیدا می‌شود سیر یا جنسینگ مصرف کنید. اگر شرایط ناراحت کننده‌ای اتفاق افتاد و بیمار شدید، یک قاشق غذاخوری دارچین را با یک قاشق غذاخوری عسل خوب مخلوط کنید و بخورید تا سرفه و احتقان را بر طرف کنید و تب را کاهش دهید. میوه‌ی اقطی، بومادران، و میخک قرمز سایر گیاهان دارویی هستند که به پیشگیری از یا کاهش دوره‌ی بیماری کمک می کنند.

۱۴. حفظ تعادل pH

تعادل مناسب pH بدن برای سلامتی ضروری است چون بر تمام فعالیت‌های سلولی بدن تاثیر می‌گذارد. کسانی که هرگز بیمار نمی‌شوند اهمیت حفظ تعادل pH بدن را می‌دانند. راحت‌ترین راه برای انجام این کار پایبند بودن به یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. رژیم غذایی را انتخاب کنید که سرشار از خوراکی‌ها قلیایی-ساز باشد، مانند سبزیجات برگ‌دار، و میوه‌های تازه. چربی‌های ناسالم را حذف کنید، از خوردن قهوه بپرهیزید، و چای گیاهی را جایگزین نوشابه کنید.

۱۵. به طور منظم سم زدایی کنید

کسانی که هرگز بیمار نمی‌شوند مرتبا بدنشان را سم‌زدایی می‌کنند. اکثر آدم‌ها به صورت خودکار هنگام سم زدایی به خوراکی یا مکمل‌ها فکر می‌کنند، اما آیا می‌دانستید اما آیا می‌دانستید نشستن در سونا می‌تواند اثرات بسیار بیشتری داشته باشد؟ سونا کمک می‌کند مواد سمی نامطلوبی را که در بدن‌تان تجمع کرده‌اند دفع کنید. سایر راه‌های سم زدایی شامل آبمیوه و اسموتی‌های پاکسازی کننده می‌شود. همچنین خوراکی‌های سم‌زدای زیادی که سرشار از فیبر هستند مصرف کنید مانند برنج قهوه‌ای و سبزیجات ارگانیک.

۱۶. ویتامین D

اگر کمبود ویتامین D داشته باشید سیستم ایمنی‌تان نخواهد توانست وظیفه‌ی خود را به درستی انجام دهد. «کودکانی که کمبود ویتامین D دارند احتمال ابتلاءشان به عفونت‌های تنفسی بیشتر است، ولی کودکانی که بیشتر در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرند عفونت‌های ریوی کمتری را تجربه می‌کنند.» و «بزرگسالانی که ویتامین D پایینی دارند احتمال دچار شدنشان به سرفه، سرماخوردگی، یا عفونت مجاری دستگاه تنفسی فوقانی بیشتر است.» لذا، به فضای بیرون خانه بروید و آفتاب بیشتری بگیرید یا مکمل‌ ویتامین D مصرف کنید تا احتمال بیمار شدن‌تان کاهش پیدا کند.

۱۷. نحوه‌ی مقابله با استرس را یاد بگیرید

استرس واقعا می‌تواند شما را مریض کند، این مشکل سیستم ایمنی‌تان را سرکوب می‌کند، و احتمال ابتلا به ویروس‌ها را بیشتر می‌کند. طبق یکی از مطالعات دانشگاهی انجام شده پژوهشگران از داوطلبان درباره‌ی نحوه‌ی عملکردشان در زندگی سوال کردند، و بعد آن‌ها را با ویروس سرماخوردگی دچار عفونت کردند. مردان و زنانی که ازدواجی بد داشته بودند یا بیکاری را تجربه می‌کردند دو برابر بیشتر از کسانی که مشکلات کمتری داشتند بیمار شدند.

۱۸. چای بنوشید

اگر سعی می‌کنید از بیمار شدن در طول فصل زمستان و سرما پیشگیری کنید، به چیزی بیشتر از یک فنجان چای گرم فکر نکنید. چای سفید فایده‌های زیادی برای قلب و عروق و مبارزه با سرطان دارد. چای عطردار آنتی اکسیدان‌هایی دارد که به مبارزه با بیماری کمک می‌کنند. چای ترش می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد و چای بابونه استرس را کاهش می‌دهد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.