ناراحتی ناشی از فتق هیاتال نه تنها زندگی روزانه شما را مختل می‌کند بلکه می‌تواند مانع از خوردن غذاهای محبوب‌تان در کنار خانواده و دوستان نیز بشود. علائم این وضعیت آزاردهنده را کنترل کنید و ۱۵ درمان خانگی که در این‌جا به شما معرفی می‌کنیم را در نظر بگیرید تا به زندگی عادی خود بازگردید. به خاطر داشته باشید که این درمان‌ها، درمان‌های کاملی برای مشکلات دستگاه گوارش نیستند. برای درمان برخی از مشکلات گوارشی باید به دنبال توصیه و درمان پزشک متخصص باشید.
۱. آب گرم
یکی از آسان‌ترین و موثرترین درمان‌های خانگی برای فتق هیاتال، نوشیدن آب گرم و انجام برخی حرکات است که کمک می‌کنند فتق از ورودی دیافگرام دور شود.
کاری که باید انجام دهید
– پس از بیدار شدن، زمانی که هنوز در رخت خواب خود هستید، یک لیوان آب که دیشب کنار گذاشته‌اید و به دمای اتاق رسیده است را بنوشید.
– پس از نوشیدن، بلند شوید، دست‌های خود را بالا بکشید، سپس آرنج‌های خود را خم کرده و چند بار به قفسه سینه خود برسانید.
– پس از این تمرین، تا جایی که می‌توانید روی انگشت‌های پا بایستید و به سرعت روی پاشنه فرود بیایید. این کار را چند بار انجام دهید.
– زمانی که هنوز بازوهای‌تان به سمت بالا کشیده هستند، ۱۵ تا ۲۰ نفس سریع و کوتاه بکشید.
۲. سرکه سیب
سرکه سیب یکی دیگر از درمان‌های خانگی برای فتق هیاتال است که می‌تواند مشکل‌تان را کاهش دهد. چون فتق هیاتال با سوزش معده یا ریفلاکس اسید تشدید می‌شود، تاثیر قلیایی سرکه سیب می‌تواند این مشکل را تسکین دهد.
کاری که باید انجام دهید
– ۱ تا ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب خام و تصفیه نشده را در یک لیوان آب گرم بریزید
– این محلول را قبل از وعده‌های غذایی بخورید
– این کار را یک هفته یا بیشتر، هر روز تکرار کنید
۳. بابونه
برای رفع فتق هیاتال می‌توانید از یک درمان خانگی دیگر که همان چای بابونه است نیز استفاده کنید. بابونه که به عنوان یک ماده ضد التهاب شهرت دارد می‌تواند به کاهش التهاب ناحیه آسیب‌دیده کمک کند. به علاوه، بابونه می‌تواند به آرام شدن عضلات دستگاه گوارش کمک کرده و مشکلات سوزش و اسید معده را کاهش دهد.
کاری که باید انجام دهید
– ۱ فنجان آب جوش را روی ۱ قاشق چایخوری بابونه خشک که در یک لیوان گذاشته‌اید بریزید.
– لیوان را بپوشانید و اجازه دهید چای ۵ دقیقه دم بکشد.
– آن را صاف کرده و عسل را اضافه کنید.
– برای آرام شدن، این چای را هر روز و تا ۴ بار بین وعده‌های غذایی بخورید.
۴. دارچین
دارچین نیز یکی از آسان‌ترین درمان‌های خانگی برای فتق هیاتال محسوب می‌شود. این ادویه به آرام شدن معده، به ویژه زمانی که بعد از خودن غذا به درد شکم و نفخ دچارید، کمک می‌کند. این ماده مانند یک ضد اسید نیز عمل می‌کند.
کاری که باید انجام دهید
– می‌توانید چای دارچین را با یک چای کیسه‌ای درست کنید و یا ۲/۱ قاشق چایخوری پودر دارچین را در یک لیوان آب جوش ریخته و اجازه دهید ۵ دقیقه دم بکشد.
– این چای را سه بار در روز و به صورت گرم بنوشید.
– استفاده منظم از دارچین در آشپزی روزانه نیز می‌تواند از مشکلات گوارشی جلوگیری کند.
۵. یوگا
چون آرامش و محل مناسب دیافگرام نقش مهمی در رفع فتق هیاتال دارند، یوگا نیز در فهرست درمان‌های خانگی موثر برای این مشکل قرار می‌گیرد. یوگا علاوه بر کمک به آرام شدن شما، به تقویت تنه میانی جسم شما کمک کرده و از بروز این مشکل در آینده نیز جلوگیری می‌کند.
کاری که باید انجام دهید
– پشت خود را صاف گرفته و بازوهای خود را به دو سمت بکشید.
– دستان خود را به آرامی بالای سر ببرید
– کمر خود را خم کنید، قفسه سینه خود را به سمت ران‌های خود ببرید و با زاویه ۴۵ درجه به جلو خم شوید.
– زانوهای خود را به حالت نشستن روی صندلی درآورید
– چند ثانیه در این حالت بمانید، مفصل‌های شانه را به سمت هم ببرید، دنبالچه خود را به سمت زمین ببرید و روی شکم دراز بکشید
– ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حرکت بمانید
– به آرامی بلند شوید و این کار را چند بار دیگر تکرار کنید
– این کار را روزانه انجام دهید
۶. کنترل استرس
یکی دیگر از درمان‌های خانگی برای فتق هیاتال که در بالای فهرست نیز قرار می‌گیرد، کنترل استرس است. استرس بالا تاثیر بدی بر گوارش می‌گذارد. زمانی که تحت فشار و استرس هستید و عادات خوردن و نوشیدن بدی دارید، سطح التهاب بالا رفته و به مشکلات گوارشی دچار می‌شوید. در نتیجه، کنترل استرس می‌تواند به کنترل برخی از عوامل موثر در بروز این وضعیت کمک کند.
کاری که باید انجام دهید
– زمانی که استرس دارید، تکنیک‌های آرام‌بخش را به کار ببرید
– بسته به سن، خواب کافی داشته باشید ( ۷ تا ۱۰ ساعت)
– به جای یک برنامه زیاد و شلوغ، یک برنامه واقعی و منطقی را دنبال کنید
۷. وزن مناسب
حفظ وزن مناسب نیز می‌تواند یکی از موثرترین درمان‌ها برای فتق هیاتال باشد. چاقی یا اضافه وزن، فشار زیادی روی دریچه‌ها و اسفنکتر وارد می‌کند که باعث ترشح اسید معده می‌شود. شاخص توده بدنی شما (BMI) ارتباط مستقیمی با مشکلات گوارشی دارد.
کاری که باید انجام دهید
– نوشیدنی‌های گازدار، قندی، رژیمی و خوراکی‌های فرآوری‌شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید
– چربی‌های ترانس مانند روغن سبزیجات را حذف کرده و مصرف خوراکی‌های تهیه شده از آرد فرآوری‌شده را به حداقل برسانید
– خوراکی‌های سالم به ویژه میوه و سبزیجات مصرف کنید
– در هفته، ۴ بار و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید
۸. ترک سیگار
اگر سیگاری هستید و به مشکل فتق هیاتال دچارید، اولین درمان خانگی برای رفع این مشکل ترک سیگار است. کشیدن سیگار نه تنها عضلات مسئول کنترل اسید گوارش را ناتوان می‌کند بلکه التهاب را در آن ناحیه نیز افزایش داده و باعث ترشح اسید بیشتر از حد لزوم می‌شود.
کاری که باید انجام دهید
– اگر توانش را دارید، سیگارها را دور ریخته و هیچ وقت به آنها برنگردید
– برنامه‌های زیادی هستند که می‌توانند در ترک سیگار به شما کمک کنند.
۹. حالت خواب
تغییر حالت خواب نیز می‌تواند یکی از درمان‌های خانگی موثر برای فتق هیاتال باشد. برای شروع، اجازه دهید وعده شام چند ساعت، حداقل ۳ ساعت، هضم شود سپس به رخت خواب بروید.
کاری که باید انجام دهید
– رخت خواب خود را به گونه‌ای بگذارید که سر شما حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر از پاهای‌تان بالاتر باشد. برای این کار می‌توانید چیزهایی را زیر تشک خود بگذارید.
– همچنین می‌توانید با استفاده از بالش، سر و شانه‌های خود را ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر بالاتر از پاهای خود قرار دهید.
۱۰. جوش شیرین
یکی دیگر از آسان‌ترین و در دسترس‌ترین درمان‌های خانگی برای فتق هیاتال، جوش شیرین است. جوش شیرین مانند یک ماده ضد اسید طبیعی عمل کرده و سوزش معده ناشی از فتق هیاتال را کاهش می‌دهد.
کاری که باید انجام دهید
– ۲/۱ قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک لیوان آب حل کنید
– آن را به سرعت بنوشید
– برای کاهش سوزش معده، این کار را ۳ تا ۴ بار در روز انجام دهید
۱۱. نارون آمریکایی
گیاهی که می‌تواند در فهرست درمان‌های خانگی برای فتق هیاتال قرار بگیرد، نارون آمریکایی است. نارون آمریکایی، علاوه بر اثر آرام‌بخش و ضدالتهاب به کاهش اسیدیته معده و تسکین علائم سوزش معده نیز کمک می‌کند.
کاری که باید انجام دهید
– در یک لیوان، ۱ فنجان آب جوش را روی ۱ قاشق غذاخوری پودر نارون آمریکایی بریزید
– لیوان را بپوشانید و بگذارید ۱۰ دقیقه دم بکشد
– این چای را روزانه دو بار و بعد از وعده‌های غذایی سنگین بنوشید
۱۲. آلوئه‌ورا
حتما از اثر آرام‌بخش آلوئه‌ورا برای زخم‌ها، گزش‌ها و نیش‌ها آگاه هستید. می‌توانید از خواص آرام‌بخش آلوئه‌ورا برای فتق هیاتال نیز بهره‌مند شوید. آلوئه‌ورا، لایه داخلی لوله گوارش را آرام کرده و درد و سوزش را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، التهاب را نیز کاهش می‌دهد.
کاری که باید انجام دهید
– ۱ تا ۲ قاشق چایخوری ژل آلوئه‌ورای ۱۰۰٪ خالص را در یک لیوان آب گرم حل کنید.
– این محلول را ۲۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی بنوشید
– نکته: استفاده بیش از ۲ قاشق غذاخوری برای تهیه این محلول ممکن است باعث اسهال شود.
۱۳. ماساژ
ماساژ دادن قسمت بالایی حفره شکمی نه تنها احساس ناراحتی در آن ناحیه را کاهش می‌دهد بلکه گردش خون را نیز افزایش داده و به تقویت عضلات شکمی کمک می‌کند.
کاری که باید انجام دهید
– به پشت دراز بکشید و چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید
– انگشت‌های دو دست خود را زیر جناغ سینه بگذارید
– فشار رو به پایینی را وارد کرده و دستان خود را به آرامی به سمت ناف ببرید
– این کار را ۵ دقیقه در صبح و ۵ دقیقه در شب انجام دهید
۱۴. تغییر عادات رژیمی
برخی خوراکی‌ها علائم فتق هیاتال را تشدید می‌کنند. در نتیجه، تغییر عادات رژیمی می‌تواند یکی از ضروری‌ترین درمان‌های خانگی برای فتق هیاتال باشد. ما برخی از این خوراکی‌ها که در کنترل وزن نقش دارند را در بالا ذکر کردیم، اما بسیاری از خوراکی‌ها، تحریک کننده یا تشدید کننده فتق هیاتال هستند.
کاری که باید انجام دهید
– علاوه بر خوراکی‌هایی که در بالا و در مورد کنترل وزن گفته شد، از خوردن چیزهایی مانند غذاهای سرخ کردنی، غذاهای اسیدی، شکلات، کافئین، پیاز، سیر و غذاهای پر ادویه نیز پرهیز کنید.
– سبزیجات و خوراکی‌های غیر اسیدی، اگر در ادویه، روغن و سس غوطه‌ور نشوند، علائم این بیماری را کاهش می‌دهند
– گنجاندن غلات کامل به جای غلات فرآوری شده، فیبر لازم برای رفع برخی مشکلات گوارشی را فراهم می‌کند.
– برای بهبود سلامت دستگاه گوارش، پروبیوتیک‌ها را نیز در نظر بگیرید.
۱۵. سیب زمینی خام و روغن زیتون
چون این مورد، یک طرز تهیه خاص است، آن را برای انتهای فهرست درمان‌های خانگی برای فتق هیاتال گذاشته‌ایم. سیب زمینی و روغن زیتون یک درمان قدیمی است که مادربزرگ‌های ما از آن استفاده کرده‌اند.
کاری که باید انجام دهید
۳/۱ فنجان سیب زمینی خام پوست گرفته و شسته شده و ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون را در غذاساز بریزید
– مواد را پوره کرده و به صورت بافتی مایع درآورید
– به مدت ۹ روز، روزانه آن را بنوشید
نتیجه
اجازه ندهید فتق هیاتال شما را از لذت بردن از زندگی منع کرده و زندگی روزانه شما را مختل کند. برای رفع فتق هیاتال و کنترل دوباره زندگی عادی خود، یک یا چند مورد از این فهرست ۱۵ موردی را امتحان کنید.