اگر می خواهید راه های بسیار عالی پیشگیری از سکته قلبی و ایست قلبی را بدانید در این مقاله تا انتها با ما همراه باشید. حتم داریم توصیه های این نوشتار کمک زیادی به شما و دوستان و اقوامتان در یادگرفتن راه های پیشگیری از سکته قلبی و بیماری های قلبی و عروقی خواهد کرد.
پیشگیری از سکته قلبی
پیشگیری از حملات قلبی و بیماری های قلبی عروقی برای حفظ سلامت و تندرستی کلی ضروری است. در اینجا ۳۰ راه برای کمک به پیشگیری از حملات قلبی و بیماری های قلبی عروقی آورده شده است:
۱. حفظ یک رژیم غذایی سالم
از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم استفاده کنید. مصرف چربی های اشباع شده، چربی های ترانس، کلسترول و سدیم را محدود کنید.
چطور هنگام حمله قلبی وقتی در خانه تنها هستیم نجات پیدا کنیم
۲. ورزش منظم
حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته، مانند پیاده روی سریع، آهسته دویدن، شنا یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید.
۳. حفظ وزن متناسب
اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش، وزن سالم را هدف قرار دهید.
۴. ترک سیگار
سیگار عامل خطر اصلی بیماری قلبی است. ترک سیگار می تواند به میزان قابل توجهی خطر حملات قلبی و سایر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.
۵. محدود کردن مصرف الکل
مصرف بیش از حد الکل می تواند به فشار خون بالا و سایر عوامل خطر بیماری قلبی کمک کند. مصرف الکل را تا حد متوسط محدود کنید.
۱۵ مهمترین نشانه های حمله قلبی در زنان را بشناسید
۶. مدیریت استرس
استرس مزمن می تواند به بیماری قلبی کمک کند. تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا تمرکز حواس را تمرین کنید.
۷- بخواب کافی
کمبود خواب می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف قرار دهید.
۸. کنترل فشار خون
فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است. فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای کنترل آن کار کنید.
۹. کنترل سطح کلسترول
سطوح بالای کلسترول می تواند به ایجاد پلاک در شریان ها کمک کند و خطر حملات قلبی را افزایش دهد. به طور منظم غربالگری کلسترول را انجام دهید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای مدیریت سطح خود کار کنید.
علائم حمله قلبی: ۷۸ مهمترین نشانه ها، روش پیشگیری و اقدامات درمانی
۱۰. مدیریت دیابت
دیابت یک عامل خطر مهم برای بیماری قلبی است. اگر دیابت دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای مدیریت موثر سطح قند خون خود کار کنید.
۱۱. اجتناب از غذاهای فرآوری شده
غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از چربی های ناسالم، قندها و سدیم هستند. مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و تا حد امکان غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.
۱۲. مصرف فیبر بیشتر
غذاهای غنی از فیبر می توانند به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کنند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۱۳. مصرف آب کافی
هر روز مقدار کافی آب بنوشید تا از سلامت کلی و عملکرد قلبی عروقی حمایت کنید.
علت سکته قلبی: ۹ عامل افزایش احتمال سکته قلبی
۱۴. کنترل مصرف قندهای اضافه شده
مصرف بیش از حد قند می تواند به چاقی، دیابت و بیماری قلبی کمک کند. مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای اضافه شده را محدود کنید.
۱۵. مصرف ماهی
ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می تواند به کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
۱۶. محدود کردن مصرف گوشت قرمز
گوشت قرمز سرشار از چربی های اشباع شده است که می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و به جای آن از منابع پروتئین بدون چربی استفاده کنید.
یک گروه خونی بیشتر به سرطان، آلزایمر و عارضه قلبی مبتلا می شوند
۱۷. کنترل وعده های غذا
پرخوری می تواند منجر به افزایش وزن و افزایش خطر بیماری قلبی شود. کنترل وعده ها را تمرین کنید و مراقب اندازه های سرو باشید.
۱۸. اجتناب از چربی های ترانس
چربی های ترانس چربی های ناسالمی هستند که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده یافت می شوند. برچسب مواد غذایی را بررسی کنید و از محصولات حاوی چربی ترانس خودداری کنید.
۱۹. انجام معاینات منظم پزشکی
معاینات پزشکی منظم می تواند به شناسایی عوامل خطر بیماری قلبی در مراحل اولیه کمک کند و امکان مداخله به موقع را فراهم کند.
۲۰. بررسی سوابق بیماری خانوادگی
سابقه خانوادگی می تواند در خطر بیماری قلبی نقش داشته باشد. از هر گونه سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا شرایط مرتبط آگاه باشید و آن را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.
۲۱. اجتناب از دود دست دوم(دود سیگار اطرافیان)
قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. از محیط هایی که سیگار در آنها وجود دارد دوری کنید.
۲۲. رعایت بهداشت دهان و دندان
سلامت ضعیف دهان با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید و به دندانپزشک خود مراجعه کنید
علائم سکته قلبی: ۶ نشانه که یک ماه زودتر حمله قلبی را تشخیص دهیم
۲۳. فعالیت روزانه
علاوه بر ورزش منظم، با پیاده روی کوتاه، استفاده از پله ها به جای آسانسور، یا ایستادن منظم در صورتی که شغل کم تحرکی دارید، هدف خود را فعال بمانید.
۲۴. محدود کردن مصرف کافئین
مصرف بیش از حد کافئین می تواند به فشار خون بالا و تپش قلب در برخی افراد کمک کند. مصرف کافئین خود را کنترل کنید و در صورت لزوم آن را محدود کنید.
۲۵. رابطه جنسی ایمن
انجام رابطه جنسی ایمن می تواند به کاهش خطر عفونت های مقاربتی که می تواند بر سلامت قلب تأثیر بگذارد کمک کند.
۲۶. اجتناب از نمک زیاد
مصرف زیاد نمک می تواند به فشار خون بالا و افزایش خطر بیماری قلبی کمک کند. مصرف نمک را با پرهیز از غذاهای فرآوری شده و اضافه کردن نمک به وعده های غذایی محدود کنید.
۲۷. انجام غذا خوردن آگاهانه
به نشانه های گرسنگی خود توجه کنید، آهسته غذا بخورید و وعده های غذایی خود را میل کنید. خوردن آگاهانه می تواند به جلوگیری از پرخوری و بهبود هضم سالم کمک کند.
تست سلامت قلب با لمس پنجه پا: در کمتر از ۱دقیقه بفهمید مشکل قلبی دارید یا نه
۲۸. توجه به شکل بدنی مناسب
وضعیت نامناسب می تواند در طول زمان به کمردرد و مشکلات قلبی عروقی کمک کند. عادات وضعیت بدنی خوب را برای حمایت از سلامت کلی تمرین کنید.
۲۹. مطلع بودن از دانش روز پزشکی
در مورد آخرین تحقیقات و دستورالعمل های مربوط به سلامت قلب به روز باشید. دانش کلید تصمیم گیری آگاهانه در مورد سلامتی شماست.
۳۰. همراهی یک پشتیبان سلامتی
اگر در مورد سلامت قلب خود نگرانی دارید یا برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی به کمک نیاز دارید، از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، متخصصان تغذیه، متخصصان تناسب اندام یا گروه های حمایتی کمک بگیرید.
با گنجاندن این استراتژی ها در برنامه روزانه خود و انتخاب های سالم به طور مداوم، می توانید خطر حملات قلبی و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید و سلامت طولانی مدت قلب را ارتقا دهید.