چه خوراکی‌هایی را برای صبحانه دوست دارید؟ یک کاسه غلات، ماست یا یک لیوان شیر؟ ما در این مقاله درمورد فواید مصرف میوه در صبحانه برای سلامتی صحبت می‌کنیم. به طور کلی، میوه حاوی مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی است که سلامت جسم را بهبود می‌بخشند. میوه‌ها، منبع فیبر بوده و خواص آنتی اکسیدانی دارند.
در واقع میوه یک ابر غذا است. مصرف میوه برای صبحانه چه فوایدی دارد؟ پاسخ این سوال را در این مطلب می‌توانید پیدا کنید.
۱. افزایش انرژی
این واقعیت را نمی‌توان انکار کرد که دلیل نیاز ما به صبحانه خوردن، داشتن انرژی لازم برای انجام فعالیت‌هاست. این مسئله در مورد میوه نیز صدق میکند. با مصرف میوه در صبحانه، کربوهیدرات پیچیده و فیبر و در نتیجه انرژی دریافت می‌کنید.
خوردن میوه اصلا اشتباه نیست چرا که فواید زیادی برای سلامتی دارد. برای دریافت انرژی بیشتر می‌توانید موز و سیب بخورید زیرا منبع خوبی از فیبر و پروتئین هستند.
۲. کمک به کاهش وزن
اگر رژیم غذایی دارید، مصرف میوه برای صبحانه انتخاب بسیار خوبی است. خوردن یک وعده غذایی سالم مانند میوه‌های توتی و موز می‌تواند برای مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد. این میوه‌ها را می‌توان به سرعت خورد و به راحتی برای صبحانه آماده کرد. نگران نباشید زیرا این میوه‌ها منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
میوه برای رژیم غذایی بسیار مفید است زیرا کالری پایین و فیبر بالایی دارد. می‌توانید زردآلو، سیب و ملون را انتخاب کنید زیرا هر نصف فنجان از این میوه‌ها کمتر از ۵۰ کالری دارد. بنابراین، روز خود را با خوردن میوه برای صبحانه آغاز کنید و جسمی سالم‌تر داشته باشید!
۳. منبع آنتی اکسیدان
یکی از فواید خوردن میوه برای صبحانه، تامین آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن است زیرا بسیاری از میوه‌ها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند. برای مثال خوردن پرتقال و انگور برای صبحانه بهترین کمک را به دریافت آنتی اکسیدان میکند. آنتی اکسیدان‌ها با مهار رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو از بدن محافظت می‌کنند. در واقع، آنتی اکسیدان به کاهش خطر عفونت و برخی مشکلات مربوط به سلامتی از جمله سرطان کمک میکند.
۴. بهبود سلامت دستگاه گوارش
به توصیه وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا (USDA) روزانه باید پنج سهم میوه و سبزیجات را برای صبحانه مصرف کرد. این به دلیل فواید میوه برای بهبود عملکرد اعضای بدن است. یکی از این فواید بهبود سلامت دستگاه گوارش است. این مسئله به وجود فیبر در انواع میوه‌ها ربط دارد.
برای مثال، کیوی، منبعی از فیبر است که باعث احساس سیری طولانی‌تر شده و از برخی مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ جلوگیری میکند. انتخاب در دست شماست، میوه مورد علاقه خود را برای یک صبحانه سالم انتخاب کنید.
۵. افزایش سلامت عضلات
آیا موز دوست دارید؟ این ابرغذا می‌تواند سلامت بدن را بهبود بخشد. همه می‌دانند که موز، پتاسیم بالایی دارد. در نتیجه به افزایش توان عضلات کمک میکند. علاوه بر این، پتاسیم در حفظ سلامت قلب و عروق نیز نقش دارد. بنابراین با خوردن میوه برای صبحانه از فواید زیادی بهره‌مند می‌شوید. پس همین حالا این کار را شروع کنید!
۶. آبرسانی بدن
چون میوه منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و آب زیادی نیز دارد، به هیدراته بودن بدن کمک میکند. بنابراین، مصرف میوه برای صبحانه راه خوبی است. می‌توانید روز خود را با اضافه کردن انواع میوه به صبحانه آغاز کنید. حالا می‌توانید درمورد یک وعده غذایی متعادل برای صبحانه فکر کنید. می‌توانید میوه‌ها را با ماست یا گرانولا ترکیب کنید یا این‌که آب آن‌ها را بنوشید.
۷. سلامت قلب
یکی دیگر از فواید مصرف میوه برای سلامتی، محافظت از سلامت قلب است. میوه، منبع پتاسیم و فیبر است و سلامت قلب را افزایش می‌دهد. همچنین میوه، کالری پایینی دارد و به همین دلیل برای حفظ سلامت قلب و عروق مفید است. در نتیجه می‌تواند از بیماری‌های قلبی مانند حمله قلبی و سکته جلوگیری کند.
۸. تقویت سیسم ایمنی
دلیل مصرف خوراکی‌های سالم، محافظت از بدن در برابر بیماری‌هاست. ما باید از بدن خود محافظت کنیم و به دنبال راهی برای جلوگیری از عفونت باشیم. برای این منظور می‌توانیم خوراکی‌هایی که خواص آنتی اکسیدانی دارند مصرف کنیم. در واقع میوه می‌تواند انتخاب خوبی باشد. میوه، مواد مغذی شگفت انگیز و تاثیر آنتی اکسیدانی دارد و سیستم ایمنی را تقویت میکند. بنابراین، برای داشتن روزی سالم، مصرف میوه برای صبحانه را آغاز کنید!
پس از دانستن فواید خوردن میوه برای صبحانه، لازم است به نکات مصرف آن در صبحانه نیز نگاهی بیندازیم.
نکات مصرف میوه برای صبحانه
۱. طرز تهیه‌های متعددی برای مصرف میوه در صبحانه وجود دارد. برای مثال، یک کاسه جو دوسر با میوه‌های توتی و کیوی، یکی از سالم‌ترین انتخاب‌هاست. برای دریافت انرژی بیشتر، می‌توانید روی آب پاپایا و سیب نیز حساب کنید.
۲. اگر به دنبال یک خوراکی فرح‌بخش برای صبحانه هستید، ماست را با انگور و میوه‌های توتی ترکیب کند. اضافه کردن عسل برای شیرین شدن این ترکیب را فراموش نکنید!
۳. به یاد داشته باشید که برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن، تعادل را رعایت کنید. در این مورد، خوردن نان ترتیلا و آب انار برای صبحانه گزینه خوبی است.
نتیجه این‌که میوه برای صبحانه عالی است. می‌توانید آن را به عنوان صبحانه یا یک میان وعده سالم برای ناهار بخورید. سالاد میوه یا اسموتی میوه، یکی از سالم‌ترین انتخاب‌هاست. با خوردن میوه برای صبحانه می‌توانید انرژی بیشتری دریافت کرده و بدن خود را در سالم‌ترین وضعیت قرار دهید.