ساعت بیولوژیک بدن انسان یک سیستم پیچیده است که زمان فرآیندها و رفتارهای فیزیولوژیکی مختلف را در یک دوره ۲۴ ساعته شبانه روز تنظیم می کند که به چرخه شبانه روزی معروف است. ساعت بدن توسط گروهی از سلول‌ها در مغز به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) کنترل می‌شود که ورودی‌های سلول‌های حساس به نور در شبکیه و سایر نشانه‌های خارجی مانند زمان صرف غذا و تعاملات اجتماعی را دریافت میکند.
در طول روز، ساعت بیولوژیکی بدن با افزایش سطح هورمون کورتیزول و کاهش سطوح هورمون ملاتونین، بیداری و فعالیت روزانه را تقویت می کند. این به حفظ هوشیاری، عملکرد شناختی و عملکردهای فیزیکی کمک می کند. سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی که توسط ساعت بیولوژیکی تنظیم می شوند عبارتند از دمای بدن، ضربان قلب، فشار خون و هضم غذا.
۷ مهمترین علائم کمبود سروتونین + روش افزایش هورمون سروتونین
با نزدیک شدن به عصر و کاهش سطح نور، ساعت بیولوژیکی بدن شروع به تغییر به حالت آرام تر می کند. سطح ملاتونین افزایش می یابد و باعث آرامش و حالت خواب آلودگی می شود. دمای بدن و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی نیز در آمادگی برای خواب شروع به کاهش می کنند.
در طول شب، ساعت بیولوژیکی بدن با تنظیم زمان و طول مدت مراحل مختلف خواب، خواب عمیق و آرام را ارتقا می دهد. این به تثبیت خاطرات، ترمیم بافت ها و بازیابی سطح انرژی کمک می کند.
۳۰ راه افزایش اکسی توسین (هورمون عشق) در بدن
در ساعات اولیه صبح، ساعت بیولوژیکی بدن به تدریج شروع به برگشت به سمت بیداری می کند. سطح کورتیزول افزایش می یابد و به افزایش هوشیاری و آماده سازی بدن برای روز آینده کمک می کند.
به طور کلی، ساعت بیولوژیکی بدن نقش مهمی در تنظیم طیف گسترده ای از فرآیندها و رفتارهای فیزیولوژیکی در یک دوره 24 ساعته ایفا می کند و به حفظ سلامت و تندرستی کمک می کند.
هورمون سروتونین : ۹ روش افزایش سروتونین در مغز
ساعت بیولوژیک بدن انسان در ۲۴ ساعت شبانه روز
ساعت بیولوژیک بدن یک دوره شبانه روزی معمولی به شرح زیر است
سه تا پنج صبح
سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می‌یابند و خواب عمیق خواهد شد
شش تا هفت صبح
دمای بدن افزایش می یابد سطح هورمون‌های جنسی در اوج خود هستند سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.
ده تا یازده صبح
حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه مدت است.
دوازده تا سیزده ظهر
حداقل میزان انرژی و درجه ی حرارت بدن است که در نتیجه کاهش آدرنالین ایجاد می شود و احساس خواب آلودگی نیم روزی ایجاد می‌شود.
۱۲ بهترین خوراکی برای تنظیم هورمون ها در دهه‌ی ۲۰، ۳۰ و ۴۰ زندگی
سه بعد از ظهر
دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می‌یابند بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه‌ی بلند مدت است.
پنج تا هفت بعدازظهر
درجه‌ی حراحت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش است.
نه شب
ملاتونین افزایش و سوخت و ساز کاهش می‌یابد.
یازده شب
معمولا خواب آلودگی به حداکثر خود می‌رسد.
