تنبلی تخمدان یا سندروم تخمدان پلی کیستیک که از میان هر ۱۰ زن، یک زن را مبتلا می‌کند، این روزها بسیار شایع شده است. اگر شما نیز به آن دچار هستید، به خوبی می‌دانید که چه تاثیری بر حالت جسمی و روحی شما می‌گذارد. با این که پزشکان، درمان‌هایی برای این مسئله دارند و ما معمولا به آن‌ها متوسل می‌شویم، درمان‌های خانگی نیز برای رفع این مسئله وجود دارد. در این مقاله، ما درمورد سندروم تخمدان پلی کیستیک ، دلایل و علائم آن، درمان‌های خانگی مختلف که می‌توانید برای درمان تنبلی تخمدان امتحان کنید و برخی احتیاط‌ها صحبت می‌کنیم. این مقاله را تا انتها بخوانید.
سندروم تخمدان پلی کیستیک چیست؟
زمانی که زنان پا به سن می‌گذارند، اختلالات هورمونی و ژنتیکی متعددی بر سلامتی و زندگی آن‌ها تاثیر می‌گذارند. یکی از اختلالات مربوط به عدم تعادل هورمونی، سندروم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است. در این سندروم، به دلیل عدم تعادل هورمون‌های تولید مثل، کیست‌های پر از مایع، تخمدان را پر می‌کنند. تخمدان‌ها بزرگ شده و عملکرد طبیعی آن‌ها متوقف می‌شود.
دلیل سندروم تخمدان پلی کیستیک چیست؟
در PCOS، تمرکز بر هورمون‌های جنسی نامتعادل و مقاوت انسولین است. عدم تعادل هورمون در PCOS به دلیل پروژسترون ناکافی و استروژن زیاد – که باعث غلبه استروژن می‌شود – به وجود می‌آید . بالا بودن مدام استروژن باعث موفق نبودن تخمک‌گذاری و در نتیجه بالاتر رفتن استروژن و ناکافی بودن پروژسترون ( اما بالاتر از تستوسترون است) می‌شود.
دو عاملی که می‌توانند تعادل هورمون‌ها را به هم بزنند، رشد بیش از اندازه مخمر و کمبود منیزیم است. مخمر می‌تواند در روده‌ها و تحت تاثیر آنتی بیوتیک‌ها، استروئیدها و قند، رشد کند. سموم مخمر، آزاد شده و در جریان خون وارد می‌شوند و گیرنده‌های هورمونی را مسدود می‌کنند. کمبود منیزیم نیز می‌تواند باعث بالا رفتن قند خون و مقاوت انسولین، عدم تعادل غده‌های تیروئید و فوق کلیوی، مشکلات باروری، دردهای لگنی، افزایش وزن و بالا رفتن فشار خون شود.
علائم PCOS
– عدم تعادل تیروئید و غده‌های فوق کلیوی
– سیکل غیر طبیعی قاعدگی یا پریود نشدن
– مشکلات باروری
– دردهای لگنی
– آکنه
– افزایش وزن
– نازک شدن موی سر
– رشد بیش از اندازه مو به ویژه موهای صورت (هیرسوتیسم)
– بالا رفتن فشار خون
– تیره شدن پوست ناحیه گردن، زیر سینه‌ها و پوست نواحی آلت تناسلی
داروی خاصی برای جلوگیری از PCOS در بازار وجود ندارد. به هرحال، چون ۴۰-۳۰ درصد بیماران به مقاومت انسولین مبتلا هستند، معمولا به آن‌ها متافورمین، یک داروی دیابتی، داده می‌شود که ممکن است به بهبود علائم آن‌ها کمک کند یا کمک نکند. پزشکان پیشنهاد می‌کنند که زنان مبتلا به این مشکل، برای رفع آن باید تغییراتی را در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد کنند. چون این بیماری، در درجه اول یک اختلال هورمونی است، از بین بردن ریشه عدم تعادل هورمونی می‌تواند نتیجه خوبی را به همراه داشته باشد. برخی درمان‌های طبیعی، این عوامل را کنترل می‌کنند و برخی دیگر به از بین بردن علائم کمک می‌کنند.
در این‌جا درمان‌های خانگی برای درمان PCOS را می‌بینید. فکر نکنید که باید تمام این درمان‌ها را دنبال کنید، فقط درمانی که از نظرتان منطقی‌تر می‌آید و قابل دسترس است را امتحان کنید.
درمان‌های خانگی برای تخمدان پلی کیستیک
۱. ویتامین‌ها
این مورد می‌تواند خیلی مفید باشد – ویتامین D برای عملکرد درست دستگاه تولید مثل زنان ضروری است. این ویتامین نقش مهمی را در فرآیندهای تخمدانی متعدد ایفا می‌کند و بر هوموستاز گلوکز تاثیر می‌گذارد. حدود ۸۵-۶۵ درصد زنان مبتلا به PCOS، کمبود ویتامین D دارند. مصرف ویتامین D (منیزیم کلسیم) می‌تواند فرآیندهای متابولیک و تولید مثلی را تنظیم کرده و به تنظیم قاعدگی و تخم‌گذاری کمک کند. سطح ویتامین D بدن خود را چک کنید و اگر سطح سرم این ویتامین در شما پایین است، مصرف آن را در اسرع وقت شروع کنید.
دوز مصرفی: ۲۰۰۰-۱۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز
۲. مواد معدنی
منیزیم برای کنترل قند خون و مهار مقاوت انسولین مهم است. اما کلسیم زیاد مصرف نکنید زیرا می‌تواند تاثیر منیزیم را خنثی کند. دوز مصرفی: ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم در روز. ۶۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز. اما شما می‌توانید کلسیم را از رژیم غذایی خود نیز دریافت کنید- به ویژه اگر لبنیات مصرف می‌کنید.
۳. سرکه سیب
مواد لازم
– ۲ قلشق چایخوری سرکه سیب
– یک لیوان آب گرم
کاری که باید انجام دهید
آب و سرکه سیب را ترکیب کرده و بنوشید.
چه مدت باید این کار را انجام داد
این نوشیدنی را صبح‌ها به صورت ناشتا بخورید. این کار را به تدریج به ۳-۲ بار در روز برسانید ( قبل از وعده‌های غذایی)
چرا تاثیر می‌گذارد؟
سرکه سیب، در صورت استفاده منظم، تاثیر آنتی گلیسمی دارد. سطح انسولین در بدن تنظیم می‌شود و این مسئله به کنترل علائم PCOS کمک می‌کند.
۴. روغن نارگیل
مواد لازم
۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل بکر
کاری که باید انجام داد
این روغن را به همان شکل که هست مصرف کرده یا آن را به اسموتی‌ها اضافه کنید.
چه مدت باید این کار را انجام داد
هر روز روغن نارگیل بخورید
چرا تاثیر می‌گذارد
این روغن، یکی از سالم‌ترین روغن‌هاست زیرا اسیدهای چرب با زنجیره متوسط و آنتی اکسیدان دارد که به تنظیم سطح قند خون و ترشح انسولین کمک می‌کند. این روغن، با کاهش کلسترول بد در خون، سلامت دستگاه قلبی و عروقی را نیز افزاش می‌دهد.
۵. روغن کرچک
مواد لازم
– روغن کرچک ارگانیک
– یک تکه پارچه پشمی
– بطری آب گرم یا کیسه آب گرم
– نوار پلاستکی
کاری که باید انجام داد
۱. پارچه را در روغن کرچک بخیسانید و روغن اضافی آن را بگیرید. نباید روغن از آن بچکد
۲. دراز بکشید و آن را پایین شکم خود بگذارید
۳. شکم را با نوار پلاستیکی ببندید و بطری آب گرم را روی آن بگذارید.
– ۳۰-۲۰ دقیقه بمانبد
– نوار پلاستیکی را برداشته و آن قسمت را با آب و صابون بشویید.
پارچه پشمی روغنی شده را می‌توان در کیسه زیپی نگه داشت و چند بار استفاده کرد. زمانی که رنگ و بوی پارچه تغییر کرد، آن را دور بیندازید.
چند بار باید این کار را انجام داد
این کار را ۴-۳ روز متوالی در هفته انجام دهید و باقی هفته را به خودتان استراحت دهید. این کار را یک ماه انجام دهید و تفاوت را ببینید.
چرا تاثیر می‌گذارد؟
بسته روغن کرچک، روشی عالی برای نفوذ روغن کرچک به لایه‌های عمیق‌تر پوست و حتی برخی اندام‌هاست و به درمان این مشکل کمک می‌کند. این روغن، گردش خون را بهبود بخشیده و جریان لنفاوی را در ناحیه مورد نظر افزایش می‌دهد، هورمون‌ها را تنظیم می‌کند، به جذب مواد مغذی و دفع مواد اضافی از بدن کمک می‌کند.
۶. روغن پامچال شب
مواد لازم
کپسول‌های پامچال شب
کاری که باید انجام دهید
– روزانه یک کپسول بخورید
چه مدت باید این کار را انجام داد
این درمان، درصورتی که خوردن کپسول را از روز اول پریودی شروع کرده و تا تخمک‌گذاری ادامه دهید – بهترین تاثیر را خواهد داشت.
چرا تاثیر می‌گذارد
پامچال شب برای PCOS مفید است زیرا به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک می‌کند. این مسئله به دلیل بالا رفتن عملکرد متابولیک اتفاق می‌افتد. این گیاه باعث کاهش علائم شبیه به PCOS و یائسگی/ سندروم پیش از قاعدگی نیز می‌شود.
۷. چای سبز
مواد لازم
– ۱ قاشق چایخوری پودر چای سبز یا ۱ عدد چای سبز کیسه‌ای
– یک فنجان آب داغ
– ۱ قاشق چایخوری عسل
کاری که باید انجام دهید
۱. چای سبز تازه را به مدت ۵-۴ دقیقه در آب داغ بریزید تا دم بکشد
۲. آن را صاف کرده و عسل را اضافه کنید و خوب هم بزنید
۳. چای را گرم بنوشید
چقدر باید این کار را انجام داد
-روزانه، ۳-۲ فنجان چای سبز بنوشید
چرا تاثیر می‌گذارد
آنتی اکسیدان‌های قوی موجود در چای سبز – کاتچین‌ها – مسئول پایین آوردن هورمون‌های عامل ایجاد کیست‌های تخمدانی و علائم مربوط به آن هستند. با آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز، سطح انسولین نیز کنترل می‌شود. نوشیدن روزانه چای سبز بر افزایش وزن که معمولا در PCOS دیده می‌شود تاثیر می‌گذارد و به کاهش اضافه وزن کمک می‌کند.
۸. ژل رویال
مواد لازم
۲-۱ قاشق چایخوری ژل رویال
کاری که باید انجام دهید
این مایع عسل مانند را به تنهایی یا همراه با صبحانه مصرف کنید
چه مدت باید این کار را انجام داد
هر روز این کار را انجام دهید
چرا تاثیر می‌گذارد
ژل رویال غذای ملکه زنبورهاست. این ماده سرشار از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به سلامت ملکه کمک می‌کند و او را قادر می‌کند که روزانه ۲۰۰۰ تخم بگذارد. گفته می‌شود که ژل رویال از عملکرد تخمدان‌ها پشتیبانی می‌کند. آزمایش‌ها نشان می‌دهند که ژل رویال، اثر استروژنی ایجاد کرده و به تنظیم اختلالات در چرخه پریودی کمک می‌کند. استفاده از این ماده گیاهی، به عملکرد صحیح تخمدان‌ها کمک می‌کند.
۹. آب آلوئهورا
مواد لازم
یک لیوان آب آلوئهورا
کاری که باید انجام دهید
آن را صبح قبل از صبحانه بنوشید
چه مدت باید این کار را انجام داد
این آبمیوه را هر روز بنوشید
چرا تاثیر می‌گذارد
مواد موجود در آلوئهورا، کلسترول خون را پایین آورده و باعث حفظ حالت استروئید تخمدان می‌شود. این مسئله بر عملکرد تخمدان تاثیر مثبت گذاشته و به کاهش علائم PCOS کمک می‌کند.
۱۰. آب آملا
مواد لازم
۲/۱ فنجان آب آملا
– ۱ فنجان آب
کاری که باید انجام دهید
آب آملا را با آب رقیق کرده و بنوشید
چه مدت باید این کار را انجام داد
این کار را روزانه یک بار انجام دهید
چرا تاثیر می‌گذارد
آملا یک عامل سم‌زدا و کاهنده کلسترول است. خاصیت مبارزه با رادیکال‌های آزاد و اثر ضد التهابی آن، به بازگشت تعادل هورمونی در بدن کمک می‌کند.
۱۱. شکر زرد
شکر زرد نسبت به شکر سفید سالم‌تر است زیرا خاصیت تنظیم انسولین و قند خون را دارد. شکر زرد، شاخص گلیسمی پایینی نیز دارد و سطح انرژی را بالا می‌برد. بالا بودن سطح انسولین در بیماران PCOS شایع است و گنجاندن این نوع شکر تصفیه نشده در رژیم غذایی بر سلامتی شما تاثیر می‌گذارد.
۱۲. آب زیره
مواد لازم
– ۲/۱ قاشق چایخوری پودر زیره
– یک فنجان آب گرم
کاری که باید انجام دهید
پودر زیره را با آب مخلوط کرده و بنوشید
چه مدت باید این کار را انجام داد
این کار را دو بار در روز تکرار کنید
چرا اثر می‌کند
زیره، سطح قند خون را پایین می‌آورد و خواص آنتی اکسیدانی نیز دارد. این آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند رادیکال‌های آزاد را در بدن مهار کرده و فرآیندهای بدن را تنظیم کنند.
۱۳. دانه‌ها
سیاه‌دانه
مواد لازم
– ۱ قاشق چایخوری روغن سیاه‌دانه
– ۱ قاشق چایخوری عسل
کاری که باید انجام دهید
این دو را ترکیب کرده و صبح‌ها بخورید
چه مدت باید این کار را انجام داد
هر صبح، به محض بیدار شدن، این کار را انجام دهید
چرا اثر می‌کند
سیاه دانه از نظر بسیاری از افراد، یک نوشدارو محسوب می‌شود و این درست نیز هست زیرا خواص بسیاری برای سلامتی دارد. خواص ضد التهابی، ضد دیابتی و استروژنی سیاه دانه برای درمان PCOS مفیدند.
دانه چیا
دانه چیا یک ابرخوراکی است زیرا سرشار از فیبر رژیمی، چربی‌های سالم، پروتئین و مواد معدنی است. اسیدهای چرب امگا۳ به شکل آلفا لینولنیک اسید (ALA) در دانه چیا وجود دارند. بیماری قلبی، کلسترول بالا و فشار خون بالا با این نوع از چربی سالم کنترل می‌شود. دانه چیا دارای آنتی اکسیدان نیز هست که به صورت ترکیبات فنولی در آن وجود دارند. دانه چیا را به اسموتی، مافین یا ماست اضافه کرده و هر روز بخورید
تخم شنبلیله
مواد لازم
– ۳ قاشق چایخوری تخم شنبلیله
– ۲/۱ فنجان آب
– عسل
کاری که باید انجام دهید
۱. تخم شنبلیله را به مدت یک شب یا حداقل ۸-۶ ساعت در آب بخیسانید
۲. یک قاشق چایخوری از آن را با عسل مخلوط کرده و بخورید
چه مدت باید این کار را انجام داد
این کار را هر روز صبح و سپس ۱۰-۵ دقیقه قبل از ناهار و شام انجام دهید
چرا اثر می‌کند
شنبیلیه که یک ادویه رایج در هندوستان است، درمان موثری برای کاهش اثر PCOS محسوب می‌شود. این ادویه، متابولیسم گلوکز را افزایش داده و درنتیجه به تنظیم هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند.
کنجد
مواد لازم
– ۱ قاشق چایخوری کنجد سیاه
– یک لیوان آب
– شکر زرد
کاری که باید انجام دهید
۱. کنجد را با آب بجوشانید تا جایی که آب به نیمه برسد
۲. مخلوط را صاف کرده و مقداری شکر زرد به آن اضافه کنید
۳. این دمنوش گیاهی را بنوشید
چه مدت باید این کار را انجام داد
روزانه، ۲-۱ فنجان از آن بنوشید
چرا اثر می‌کند
کنجد حاوی مواد مغذی مفید برای بیماران PCOS است. چربی‌های سالم آن به تنظیم سطح گلوکز خون کمک می‌کنند. کنجد حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و زینک نیز هست.
رازیانه
مواد لازم
– ۲ قاشق چایخوری دانه رازیانه
– آب
کاری که باید انجام دهید
۱. دانه‌های رازیانه را یک شب در آب بخیسانید
۲. صبح، یک لیوان آب دیگر به آن اضافه کرده و ۶-۵ دقیقه بجوشانید
۳. زمانی که گرم است آن را صاف کنید
می‌توانید دانه رازیانه و شنبلیله را با هم بجوشانید تا خواص آن‌ها بیشتر شود.
چه مدت باید این کار را انجام داد
دمنوش رازیانه را هر روز صبح به صورت ناشتا بنوشید
چرا اثر می‌کند
دانه رازیانه به درمان PCOS کمک می‌کند زیرا خواص ضد رشد موی اضافی دارد و آندروژن (هورمون مردانه) را کاهش می‌دهد.
تخم کدو
تخم کدو، مانند دانه چیا دارای اسیدهای چرب امگا۳ است که به تنظیم کلسترول و انسولین بالا در PCOS کمک می‌کند. تخم کدو، بتاسیسترول نیز دارد که آندروژن‌های اضافی را مهار کرده و هیسوتیسم، آکنه و افزایش وزن PCOS را درمان می‌کند.
۱۴. نخل اره‌ای
مواد لازم
عصاره نخل اره‌ای
کاری که باید انجام دهید
بسته به غلظت عصاره، ۲۰۰-۱۵۰ میلی‌گرم از آن را مصرف کنید.
چه مدت باید این کار را انجام داد
این ماده را هر روز مصرف کنید.
چرا اثر می‌کند
سطح بالای تستوسترون در PCOS با مصرف این گیاه پایین می‌آید. این گیاه از تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون که باعث رشد بی از اندازه مو می‌شود جلوگیری می‌کند.
احتیاط
زنان باردار یا شیرده نباید این گیاه را مصرف کنند
۱۵. دارچین و عسل
مواد لازم
– ۱ قاشق چایخوری پودر دارچین
– ۱ قاشق غذاخوری عسل
کاری که باید انجام دهید
هر دو ماده را ترکیب کرد و بخورید
چه مدت باید این کار را انجام دهید
این کار را هر روز تکرار کنید
چرا اثر می‌کند
دارچین، گیاهی است که مصرف زیادی در آشپزخانه دارد. این ماده، حساسیت انسولین و کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد. دارچین، سطح کلسترول و لیپید را در بدن پایین می‌آورد.
۱۶. ریشه شیرین بیان
مواد لازم
– ۱ قاشق غذاخوری ریشه شیرین بیان
– یک فنجان آب داغ
کاری که باید انجام دهید
۱. آب داغ را روی ریشه شیرین بیان بریزید و بگذارید چند دقیقه بماند
۲. آن را صاف کرده و بنوشید
چه مدت باید این کار را انجام داد
هر روز، یک فنجان چای شیرین بیان بنوشید
چرا اثر می‌کند
ریشه گیاه شیرین بیان می‌تواند سطح تستوسترون زنان مبتلا به PCOS را کاهش دهد. ریشه شیرین بیان، تخمک‌گذاری را افزایش داده و از آنزیم لازم برای تولید تستوسترون جلوگیری می‌کند.
۱۷. چست‌بری
مواد لازم
مکمل چست‌بری
کاری که باید انجام دهید
مکمل‌ها را بر اساس دستور سازنده مصرف کنید
چه مدت باید این کار را انجام دهید
دفعات مصرف به دوز مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید بستگی دارد. معمولا یک کپسول در روز را توصیه می‌کنند.
چرا اثر می‌کند
چست‌بری با نام علمی با نام علمی ویتکس آگنوس کاسـتوس، برای درمان علائم PCOS مفید است زیرا فعالیت‌های غده هیپوفیز را تنظیم کرده و در نتیجه فعالیت‌های هورمونی را متعادل می‌کند.
با این‌که درمان‌های خانگی می‌توانند گزینه‌های خوبی برای درمان PCOS باشند اما درمان دارویی نیز در اکثر موارد ضروری است. برای انتخاب درمان خانگی مناسب با پزشک خود مشورت کنید و ترکیبی از درمان‌ها به شما توصیه می‌شود. همچنین، PCOS با سبک زندگی و رژیم غذایی ناسالم نیز در ارتباط است. به همین منظور، فهرستی از موارد احتیاطی را برای شما تهیه کردیم که می‌توانید برای مبارزه با این مشکل، به کار ببرید.
۱۸. رژیم غذایی بدون مخمر
یک آزمایش انجام دهید و به مدت یک ماه از مصرف گلوتن، قند و لبنیات پرهیز کنید تا ببینید آیا علائم بهبود می‌یابند یا نه. مخمر می‌توان پس از مصرف آنتی بیوتیک، استروئید یا قند، رشد کند. محصول نهایی سمی مخمر می‌تواند تولید هورمون را متوقف کند و باعث PCOS شود.
احتیاط‌ها برای جلوگیری از PCOS
در کنار استفاده از درمان‌های خانگی، باید برخی اقدامات احتیاطی را نیز در نظر بگیرید.
۱. از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
برای مبارزه با PCOS باید مصرف غذاهای فرآوری شده را متوقف کنید. مواد شیمیایی به کار رفته در تهیه غذاهای فراوری شده می‌تواند علائم را بدتر کند.
۲. مصرف کروم
کروم در مقادیر کم در بدن وجود دارد و توانایی جذب انسولین را بالا می‌برد. زن مبتلا به PCOS ممکن است در برابر انسولین مقاوم شود و می‌تواند با خوردن خوراکی‌های حاوی کروم، این مشکل را مهار کند. برخی از این خوراکی‌ها، بروکلی و لوبیا سبز هستند. همچنین می‌توانید مکمل کروم مصرف کنید.
۳. فعالیت جسمی
فعالیت‌هایی که باعث کالری سوزی می‌شوند مانند راه رفتن، شنا یا دوچرخه سواری می‌توانند مفید باشند. این فعالیت‌ها می‌توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند. همچنین حساسیت به انسولین را نیز افزایش می‌دهند. فقط به یاد داشته باشید که از فعالیت‌هایی که به جسم شما فشار آورده و باعث خستگی می‌شوند خودداری کنید.
۴. ترک سیگار
سیگار کشیدن می‌تواند سطح آندروژن را بالا برده و باعث آسیب به سلامت دستگاه قلب و عروق و دستگاه تنفسی شود. برای بهبود سلامت عمومی خود، از سیگار کشیدن خودداری کنید.
۵. یوگا کار کنید
زنان زیادی یوگا کار می‌کنند زیرا تاثیر درمانی بر جسم و ذهن می‌گذارد. به هرحال، انجام برخی حرکات خاص یوگا می‌تواند در رفع اختلالات هورمونی مانند PCOS مفید باشد. می‌توانید به متخصص یوگا مراجعه کنید تا درمورد حرکات خاص یوگا که می‌تواند غدد هورمونی را آرام کنند، به شما راهنمایی بدهد. یوگا به آرام ماندن و رفع استرس کمک می‌کند.
۶. مراقبت از کبد
مراقبت از کبد بسیار ضروری است. اگر کبد به درستی کار کند، هورمون‌های زیاد در بدن جمع می‌شوند. بنابراین، خوراکی‌های مناسب کبد مانند سبزیجات سبز برگ، سیر، زردچوبه، چغندر، سیب زمینی شیرین، لیمو، سیب و پیاز مصرف کنید.
۷. دریافت مواد مغذی خاص با استفاده از مکمل‌ها
همان‌گونه که گفتیم، مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین B نقش مهمی را در رفع PCOS ایفا می‌کنند. کمبود منیزیم با مقاومت انسولین در ارتباط است. ویتامین B برای تعادل هورمونی و سوختن چربی‌ها مفید است. اگر این مواد در رژیم غذایی وجود نداشته باشند، آن‌ها را به شکل مکمل دریافت کنید.
هدف این احتیاط‌ها حفظ عملکرد درست تمام اندام‌های بدن است. اندام‌های سالم به عملکرد درست غده درون‌ریز و جلوگیری از عدم تعادل هورمونی کمک می‌کند.