ضعف عضلانی بسیار شایع است. به عنوان مثال، پس از انجام تمرینات ورزشی شدید، عضلات شما ضعیف می‌شوند اما بعد از استراحت خیلی زود بهبود می‌یابند. با این حال، اگر شما از ضعف عضلانی مداوم رنج می‌برید، معلوم می‌شود که مشکلی وجود دارد. در ادامه این نوشتار با ۱۰ روش خانگی برای درمان ضعف عضلانی آشنا می شویم.
زمانی که علی‌رغم تلاش زیاد بدن‌تان قادر به انقباض عضلانی یا حرکت طبیعی نیست، می‌دانید که از ضعف عضلانی یا کاهش قدرت عضلانی رنج می‌برید.
به غیر از تجربه‌ی ضعف عضلانی، همچنین می‌توانید علائم دیگری را نیز بروز بدهید از جمله احساس سوزش در یک قسمت خاص بدن، زمین خوردن به طور مکرر، از دست دادن هماهنگی عضلات، اسپاسم عضلانی، درد عضلانی، احساس سوزن سوزن و لرزش.
مشکل ضعف عضلانی مداوم را شوخی نگیرید، زیرا ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل بهداشتی جدی باشد. در واقع، چندین اختلال سلامتی می‌توانند موجب بروز ضعف عضلانی شود.
برخی از این اختلالات عبارتند از: سندرم خستگی مزمن، دیستروفی عضلانی، هیپوتونی، نوروپاتی محیطی، بیماری گریوز، کم کاری تیروئید، هایپرکلسمی، تب روماتیسمی، بوتولیسم و استراحت طولانی مدت در رختخواب یا بی‌حرکتی.
اگر دچار ضعف عضلانی هستید و هیچ علت مشخصی وجود ندارد، برای تشخیص درست، به پزشکتان مراجعه کنید. هنگامی که علت بروز آن مشخص شد، می‌توانید برنامه‌ی درمانی درست و مناسبی را برای خودتان انتخاب کنید.
در عین حال، می‌توانید برخی از درمان‌های ساده و موثر قیدشده در این نوشتار را برای مبارزه با ضعف عضلانی امتحان کنید.
در این‌جا با ۱۰ روش برتر برای درمان ضعف عضلانی آشنا خواهید شد.
1. حمام با نمک اپسوم
حمام کردن با استفاده از نمک اپسوم یک بار در هفته می‌تواند به کاهش ضعف عضلات کمک کند.
از آن‌جایی که نمک اپسوم غنی از منیزیم است باعث افزایش سطح منیزیم بدن می‌شود، ماده‌ای معدنی که برای عملکرد درست عضلات شما ضرورت دارد.
منیزیم موجود در نمک اپسوم باعث تسکین و بهبودی عضلات می‌شود. در واقع اسپاسم عضلات و گرفتگی‌های عضلانی علائم قابل‌توجهی از کمبود منیزیم در بدن هستند.
۱. وان حمام را با آب گرم پر کنید.
۲. 2 فنجان نمک اپسوم را به آب داخل وان اضافه کنید و کاملا هم بزنید.
۳. از این حمام آرام‌بخش به مدت دست کم 15 تا 20 دقیقه و یک بار در هفته لذت ببرید.
2. ورزش
اگر فکر می‌کنید هنگام ابتلا به ضعف عضلانی نباید ورزش کنید، مرتکب اشتباه بزرگی می‌شوید.
تمرینات ورزشی ملایم برای کمک به ایجاد قدرت عضلانی و بهبود گردش خون ضروری هستند.
یکی از بهترین تمریناتی که باید به طور روزانه انجام دهید، راه رفتن است. سعی کنید دست کم 30 دقیقه و حداقل 5 بار در هفته، پیاده‌روی کنید. اگر راه رفتن برای‌تان دشوار است، از یک وسیله‌ی حمایتی استفاده کنید یا برای پیشنهادات دیگر با پزشکتان مشورت کنید.
همراه با پیاده‌روی، می‌توانید شنا، دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و فعالیت‌های مشابه را برای کمک به تقویت عضلات ضعیف‌تان امتحان کنید.
شما همچنین می‌توانید یوگا را برای حفظ سطح انرژی‌تان امتحان کنید.
3. ماساژ با روغن
ماساژ منظم با استفاده از روغن باعث افزایش جریان خون به سطح پوست می‌شود. این روش درمانی باعث می‌شود که عضلات شل شوند و گردش خون بهبود بیابد تا مواد مغذی بیش‌تری به عضلات ضعیف برسند و به ایتن ترتیب آنها قوی‌تر شوند. ماساژ از بروز ضعف عضلانی جلوگیری و به درمان آن کمک می‌کند.
روش انجام ماساژ با روغن برای درمان ضعف عضلانی:
۱. روغن زیتون، روغن نارگیل یا روغن خردل را گرم کنید.
۲. روغن گرم را روی بدن‌تان، به خصوص پاها استعمال کنید.
۳. به آرامی بدن را به مدت ۱۰ تا 15 دقیقه ماساژ بدهید.
۴. به مدت چند روز و چند بار در روز از این روش درمانی استفاده کنید.
4. مصرف آب
دهیدراته شدن یا کم شدن آب بدن یکی از علل اصلی بروز ضعف عضلانی است. آبرسانی مجدد به بدن به راحتی می‌تواند این اختلال را کاهش دهد و به تقویت عضلات کمک کند.
* برای جلوگیری از کم شدن آب بدن، در طول روز 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
* در کنار آب، میوه‌ها و سبزیجات پر آب را نیز به میزان بیش‌تری مصرف کنید تا بدن‌تان هیدراته بماند.
در عین حال از مصرف نوشیدنی‌های دارای کافئین و الکل نیز پرهیز کنید چرا که می‌تواند باعث کم شدن آب بدن شود.
نکته‌ی احتیاطی: در صورت داشتن مشکلات کلیوی، قبل از افزایش مصرف مایعات، با پزشکتان مشورت کنید.
5. ویتامین D
کمبود ویتامین D با ضعف عضلانی همراه است، از این رو مهم است که این کمبود را جبران کرده و ویتامین D مورد نیاز بدن‌تان را تامین کنید.
ویتامین D به تنظیم کلسیم که برای داشتن عضلات سالم مهم است، کمک می‌کند.
* برای این‌که به بدن‌تان کمک کنید که ویتامین D تولید کند، زمان زیادی را در معرض نور خورشید سپری کنید. خیلی ساده بدن‌تان را روزانه به مدت 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار بدهید. اما از اشعه‌ی ماورای بنفش (UV) در ساعاتی از روز که نور خورشید خیلی تند و شدید است، پرهیز کنید.
* همچنین غذاهای غنی از ویتامین D مصرف کنید از جمله ماهی سالمون، ساردین، ماهی خال‌خالی، و شیر غنی‌شده، آب پرتقال یا غلات. در عین حال پس از مشاوره با پزشکتان، می‌توانید یک مکمل را انتخاب و مصرف کنید.
6. ملاس سیاه
برای داشتن عضلات قوی و جلوگیری از ضعف عضلانی، ملاس سیاه یک داروی بسیار موثر است.
مواد مغذی متعددی در ملاس سیاه وجود دارد که به حفظ سلامت عضلات‌تان کمک می‌کنند. به عنوان مثال، این ماده‌ی خوراکی دارای کلسیم است که به افزایش انرژی عضلات کمک می‌کند و پتاسیم موجود در آن سبب حفظ تعادل الکترولیت می‌شود.
– 1 قاشق سوپخوری ملاس سیاه را به یک فنجان شیر گرم اضافه کنید. ترکیب حاصل را یک بار در روز بخورید.
– روش دیگر این است که 2 قاشق چایخوری ملاس سیاه و خام و به همین میزان سرکه سیب تصفیه‌نشده را با یک فنجان آب مخلوط کنید و ترکیب به دست آمده را یک بار در روز بخورید.
7. موز
هنگامی که از ضعف عضلانی رنج می‌برید، روزانه چند موز بخورید. این میوه به عنوان منبعی غنی از پتاسیم، به حفظ قدرت عضلات‌تان کمک می‌کند و سبب می‌شود که عملکرد خود را به درستی انجام بدهند.
در واقع، کمبود پتاسیم با ضعف عضلانی، خستگی و گرفتگی‌های عضلانی که به صورت منظم رخ می‌دهد، مرتبط است.
– 2 تا 3 موز رسیده را همراه با یک قاشق غذاخوری عسل به صورت روزانه بخورید.
– همچنین می‌توانید هر روز یک میلک شیک موز بخورید تا دوز پتاسیم و کلسیم روزانه‌تان را دریافت کنید.
8. شیر
شیر غنی از مواد مغذی است و بهترین منبع ویتامین B محسوب می‌شود. این ویتامین برای سلامتی عضلات حیاتی است و به کاهش ضعف عضلانی کمک شایانی می‌کند. این ماده‌ی خوراکی همچنین، منبع خوبی از کلسیم است و به همین دلیل عضلات شما را قوی نگه می‌دارد.
علاوه بر این، شیر به عنوان یک الکترولیت، بدن شما را به خوبی هیدراته نگه می‌دارد.
– هر روز 1 تا 2 لیوان شیر ساده یا اسموتی‌های تهیه‌شده با پایه‌ی شیر میل کنید.
– روش دیگر این است که می‌توانید 1 فنجان شیر را بجوشانید. 2 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق غذاخوری شیرین‌بیان به آن اضافه کنید. خوب این‌ها را مخلوط کنید و ترکیب حاصل را دو بار در روز مصرف کنید.
9. انگور فرنگی هند یا آمله
انگور فرنگی هندی که به نام آمله نیز شناخته شده‌‌است و ميوه‌ای بسيار مغذي است که مي‌تواند سلامتي عضلات را بهبود بخشد.
این میوه منبع خوبی از پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین C است – همه‌ی این مواد مغذی برای عملکرد درست عضلات ضروری هستند.
به علاوه، خوردن فقط یک انگور فرنگی هندی در روز می‌تواند سیستم ایمنی ضعیف را تقویت کند.
۱. آب تازه‌ی انگور رنگی هندی را بگیرید.
۲. 2 قاشق غذاخوری از این آب را با مقدار مساوی عسل مخلوط کنید.
۳. ترکیب به دست آمده را 2 تا 3 بار در روز بنوشید.
10. طب فشاری
برای تقویت عضلات ضعیف، می‌توانید طب فشاری را امتحان کنید. طب فشاری به معنای اعمال فشار عمیق و پایدار در نواحی خاصی از بدن است. این فشار باعث افزایش جریان خون مطلوب در بدن می‌شود.
طب فشاری همچنین به کاهش درد عضلانی کمک می‌کند.
شما می‌توانید طب شفاری را در خانه برای خودتان امتحان کنید. اما اگر در مورد نقاط مخصوص طب فشاری شک و تردید دارید یا این‌که از روش انجام این کار چندان مطمئن نیستید، بهتر است برای رسیدن به بهترین نتایج ممکن آن را توسط یک متخصص انجام دهید.
نکات اضافی
* قبل از ورزش، اطمینان حاصل کنید که حتما زمانی را برای حرکات کششی و گرم کردن بدن اختصاص بدهید.
* پس از انجام تمرین نیز باید تمرینات کششی را انجام دهید.
* دست کم 6 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید تا بدن و عضلات‌تان وقت بازیابی خود را داشته باشند.
* قبل از رفتن به رختخواب و بعد از تمرین، دوش آب گرم بگیرید.
* از کشیدن سیگار، مصرف کافئین، الکل و تنباکو و همچنین مواد مخدر غیر قانونی پرهیز کنید.
* از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض خورشید و محیط گرم پرهیز کنید.
* از آن‌جایی که ضعف عضلانی می‌تواند نشان‌دهنده‌ی کمبود پتاسیم یا منیزیم باشد، غذاهای غنی از این مواد معدنی را به میزان بیش‌تری در برنامه‌ی غذایی‌تان قرار بدهید.
* غذاهای حاوی ویتامین ب را برای قوی‌تر کردن عضلات به میزان بیش‌تری مصرف کنید.
* از خوردن غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع هستند، پرهیز کنید.