پایان یافتن یک روز طولانی با احساس خستگی پا و ساق پا این روزها خیلی شایع است. گاهی اوقات حتی کم‌ترین فعالیت بدنی می‌تواند سبب بروز درد در پاهای شما شود. اگر درحال‌حاضر چنین چیزی را تجربه می‌کنید و به دنبال رفع این مشکل هستید، این مقاله این‌جاست که به شما کمک کند. برای این‌که بیشتر در مورد این مشکل شایع خستگی پا بدانید، خواندن مطلب را ادامه بدهید!
کار کردن از ساعت ۹ تا ۵ و سپس سفر در ترافیک سنگین به مدت طولانی و درنهایت رسیدن به خانه – می‌دانم که چه‌قدر این روند همیشگی می‌تواند خسته‌کننده باشد. اگر با ماشین خودتان به محل کار می‌روید، پاها (و ساق پاها) به خاطر آن همه ترمز گرفتن و گاز دادن حسابی اذیت می‌شوند. ضروری است که این فشار را از روی پاها و ساق پاها بردارید و روز بعد از آن انرژی بیش‌تری داشته باشید.
اگر مثل من هستید و مصرف قرص مسکن را اصلا ترجیح نمی‌دهید، روش‌های خانگی شگفت‌انگیزی که در این مقاله برای رفع خستگی پا ذکر شده‌اند، مسکن‌هایی طبیعی برای شما خواهند بود. در ابتدا ما باید علت ریشه‌ای بروز خستگی پا ها و ساق پا را بفهمیم.
مطلب مرتبط: پا درد: ۲۰ علت و درمان درد پاشنه، کف و انگشتان پا
چه چیزی سبب بروز خستگی پا می‌شود؟
همه‌ی ما احساس خستگی در پاها را گاهی اوقات تجربه می‌کنیم. خستگی پا و ساق پا، با احساس درد و فشار در عضلات پا و ساق پا مشخص می‌شود. این مشکل می‌تواند راه رفتن را برای شما سخت کند و قرار گرفتن کف پا روی زمین می‌تواند درد را افزایش دهد و همچنین سبب شود که درد به سمت بالا و ساق پا گسترش پیدا کند. این درد می‌تواند در اثر دلایل زیادی رخ بدهد، از جمله:
– وجود فشار ناشی از فعالیت بیش از حد
– نشستن به طور مداوم برای مدت زمان طولانی
– پوشیدن کفش نامناسب
– کمبود مواد مغذی
– آرتریت
– چاقی
– بالا رفتن سن
بعضی از افراد به علت ماهیت کارشان (مثلا مشاغلی که نیاز به ایستادن طولانی مدت دارند) مستعد بروز خستگی در پاها هستند. گاهی اوقات بروز خستگی مداوم در پاها می‌تواند به علت یک اختلال عضلانی مهم باشد. اگر درد غیر قابل‌تحمل شود و هیچ کدام از داروهای خانگی یا حتی داروهای مسکن آن را رفع نکنند، بلافاصله با یک متخصص مشورت کنید.
علت هر چه که باشد، پاهای شما نیاز به مراقبت و توجه مناسب دارند. درمان‌های خانگی می‌توانند به طور موثر و بدون این‌که لازم باشد سریعا به داروخانه مراجعه کنید، درد را تسکین بدهند.
۱. درمان خستگی پا با استفاده از گرما
مواد و وسایل لازم:
– آب گرم
– حوله
روش انجام کار:
– حوله را در آب گرم فرو کنید و با فشار آب اضافی آن را خارج کنید.
– این حوله را روی پاهای خسته‌تان قرار دهید تا به دمای اتاق برسد.
– یک بار دیگر این کار را تکرار کنید.
اگر شما یک پد گرمایشی یا یک بطری آب گرم در خانه دارید، از آنها نیز می‌توانید استفاده کنید.
چند وقت یک بار باید این روش درمانی را تکرار کنید؟
از این روش درمانی هر زمانی که مورد نیاز است استفاده کنید.
گرما چه‌طور چنین تاثیری دارد؟
حرارت آب گرم کمک می‌کند تا عضلات خسته‌ی پاها را آرام کنید و درد را کاهش دهید. گرما همچنین جریان خون را در ناحیه‌ی آسیب‌دیده افزایش می‌دهد.
۲. استفاده از روغنهای معطر
مواد لازم:
– یک سطل آب گرم
– ۳ تا ۴ قطره روغن اوکالیپتوس
– ۲ قطره روغن نعناع فلفلی
– ۲ قطره روغن میخک
روش انجام کار:
– روغنهای ضروری را به آب داغ اضافه کنید. شما می‌توانید از ترکیب هر کدام از این روغن‌ها برای انجام این روش درمانی استفاده کنید.
– پاها و ساق پاها را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این آب خیس بگذارید.
– بعد از گذشت این مدت پاها را با آب ساده بشویید.
چند وقت یک بار باید این روش درمانی رفع خستگی پا را تکرار کنید؟
این روش را دو یا سه بار در هفته تکرار کنید. خیلی زود متوجه بهبود اوضاع پاها خواهید شد.
این روغنهای معطر چه‌طور چنین تاثیری دارد؟
روغن اوکالیپتوس دارای خواص ضد درد و اسپاسمولیتیک است که به کاهش درد کمک می‌کند. به همین ترتیب روغن میخک شامل ترکیبات تسکین‌دهنده‌ی درد است. روغن نعناع فلفلی نیز می‌تواند خستگی را با خواص ضد التهابی که دارد کاهش دهد.
احتیاط:
اطمینان حاصل کنید که دمای آب به میزان قابل تحملی باشد و خیلی داغ نباشد.
۳. سرکه
مواد لازم:
– نصف فنجان سرکه سیب
– یک لگن آب گرم
روش انجام کار:
– سرکه سیب را به آب گرم اضافه کنید و پاهای خود را به مدت ۱۵ دقیقه در این ترکیب غوطه‌ور کنید.
– پاهای‌تان را خارج کنید و سرکه را بشویید.
همچنین، می‌توانید یک قاشق غذا خوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم بریزید و ترکیب حاصل را هر روز صبح بخورید. شما می‌توانید مقداری عسل خام را برای بهبود طعم به این ترکیب اضافه کنید.
چند وقت یک بار باید این روش درمانی را تکرار کنید؟
پاها را یک روز در میان در ترکیب سرکه و آب غوطه‌ور کنید، تا زمانی که درد از بین برود.
سرکه سیب چه‌طور چنین تاثیری دارد؟
سرکه سیب برای درمان مشکلات پا تاثیر شگفت‌انگیزی دارد. این ماده درد را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا از باکتری‌هایی که در پای شما ساکن هستند خلاص شوید.
۴. حمام نمک اپسوم و جوش شیرین
مواد لازم:
– یک لگن
– آب گرم
– ۱ قاشق غذاخوری نمک اپسوم
– ۱ قاشق غذا خوری جوش شیرین
روش انجام کار:
– به میزان کافی آب داخل لگن بریزید تا بتوانید پای دچار مشکل را به طور کامل در آن غوطه‌ور کنید.
– نمک اپسوم و جوش شیرین را به این آب اضافه کنید و خوب هم بزنید.
– پاها را داخل لگن بگذارید و اجازه بدهید به مدت ۱۵ دقیقه بماند.
چند وقت یک بار باید این روش درمانی رفع خستگی پا را تکرار کنید؟
این روش درمانی را هر زمانی که لازم بود انجام بدهید.
جوش شیرین و نمک اپسوم چه‌طور چنین تاثیری دارند؟
این روش مطمئنا خستگی شما را به زودی رفع خواهد کرد، زیرا نمک اپسوم عضلات را شل کرده و بدن را سم زدایی می‌کند. جوش شیرین نیز دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند. این ماده برای پوست هم بسیار آرامش‌بخش است.
۵. چای نعناع فلفلی
مواد لازم:
– ۱-۲ چای نعناع فلفلی کیسه‌ای
– یک فنجان آب داغ
روش انجام کار:
– چای نعناع فلفلی را در یک فنجان آب گرم به مدت ۴ تا ۵ دقیقه دم بگذارید.
– این چای گیاهی را به لگن آب گرم اضافه کنید و پاهای خود را در آن غوطه‌ور کنید.
– اجازه بدهید به مدت ۱۵ دقیقه بماند.
چند وقت یک بار باید این روش درمانی را تکرار کنید؟
این روش درمانی باید فورا خستگی پا را برطرف کند. در صورت نیاز می‌توانید تکرار کنید.
چای نعناع فلفلی چه‌طور چنین تاثیری دارد؟
نعناع فلفلی دارای خواص رفع درد و استرس است. این چای یک جایگزین عالی است اگر روغن نعناع فلفلی در خانه ندارید.
۶. ماساژ با روغن
مواد لازم:
– ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون
– ۲ قطره روغن اسطوخدوس
– یک قطره روغن بابونه (اختیاری)
– یک قطره روغن ژرانیوم (اختیاری)
روش انجام کار:
– روغن زیتون را به آرامی گرم کنید و روغنهای معطر را به آن اضافه کنید.
– خوب روغن‌ها را با هم مخلوط کنید و پا و ساق پای آسیب‌دیده را با استفاده از ترکیب حاصل ماساژ دهید. به میزانی که برای‌تان قابل تحمل است، فشار وارد کنید.
– اجازه بدهید روغن یک شب تا صبح بماند.
چند وقت یک بار باید این روش درمانی رفع خستگی پا را تکرار کنید؟
ماساژ با روغن را می‌توان یک یا دو بار در هفته تکرار کرد تا درد پا از شما دور بماند.
این روش درمانی چه‌طور چنین تاثیری دارد؟
ماساژ با استفاده از روغن برای تحریک گردش خون در پاها مؤثر است، بنابراین درد و استرس را در عضلات کاهش می‌دهد.
۷. کیسه‌ی یخ
مواد لازم:
– یخ خرد شده
– یک کیسه‌ی پلاستیکی یا یک حوله
روش انجام کار:
– یخ خرد شده را در کیسه‌ی پلاستیکی یا لای حوله بگذارید و آن را روی منطقه‌ی آسیب‌دیده قرار دهید.
– منطقه‌ی آسیب‌دیده را با کیسه‌ی یخ و به صورت حرکات دایره‌ای ماساژ بدهید.
چند وقت یک بار باید این روش درمانی را تکرار کنید؟
کیسه‌ی یخ چه‌طور چنین تاثیری دارد؟
قرار دادن کیسه‌ی یخ روی عضلات خسته و دردناک باعث کاهش تورم و درد و همین‌طور آرامش اعصاب می‌شود. این روش درمانی مطمئنا به شما کمک می‌کند.
۸. برس کشیدن خشک
وسایل لازم:
– برس بدن با موهای نرم
روش انجام کار:
– پاهای خود را برس بکشید، از قسمت پایین مچ پاها شروع کنید، به سمت بالا حرکت کنید و سپس دوباره به طرف مچ و پایین‌تر از مچ بروید.
– برس کشیدن را به مدت ۱۰-۱۵ ادامه دهید.
چند وقت یک بار باید این روش درمانی را تکرار کنید؟
این روش را می‌توانید هر روز تکرار کنید.
برس کشیدن پاها چه‌طور چنین تاثیری دارد؟
کشیدن برس خشک روی پاها باعث افزایش گردش خون می‌شود. این کار همچنین عضلات را تقویت می‌کند و آنها را تسکین می‌دهد، و به این ترتیب درد و خستگی را کاهش می‌دهد.
۹. ماساژ پا با فلفل کاین و روغن زیتون
مواد لازم:
– ۶۰ میلی‌لیتر روغن زیتون
– ۱ قاشق چایخوری فلفل کاین خشک شده
روش انجام کار:
– فلفل کایین را در روغن زیتون بریزید و اجازه بدهید شب تا صبح بماند.
– با استفاده از یک یا دو قاشق غذاخوری از این روغن پا و ساق پاهای خسته را ماساژ بدهید.
– به مدت چند دقیقه ماساژ پاها را ادامه بدهید.
– اجازه بدهید روغن تا زمانی که ممکن است بماند.
چند وقت یک بار باید این روش درمانی را تکرار کنید؟
از این روش هر زمانی که لازم بود استفاده کنید، البته بهتر این است که قبل از رفتن به رختخواب این درمان را انجام بدهید.
فلفل کاین چه‌طور چنین تاثیری دارد؟
کپسایسین اغلب برای درمان درد ناشی از خستگی استفاده می‌شود. این ماده باعث ایجاد گرما در ناحیه‌ی آسیب‌دیده می‌شود و با کم‌توان کردن انتقال‌دهنده‌های عصبی درد که در آن ناحیه جمع شده‌اند، درد را کاهش می‌دهد.
احتیاط:
هنگام استفاده از این روغن، مراقب باشید. پس از استعمال روغن، چشمان‌تان را نمالید. وقتی این ماساژ روغنی را به انجام رساندید، دست‌ها را به طور کامل با آب و صابون بشویید.
۱۰. پاهای‌تان را بالا نگه دارید.
۱۱. ورزش برای رفع خستگی پاها
پاهای خسته ممکن است برای ورزش آماده نباشند. اما، یک تمرین ماساژ مانند تمرین با توپ تنیس یا وردنه، هم طراوت‌بخش و هم آرامش‌بخش است. در هنگام این‌که نشسته‌اید، یک وردنه یا توپ زیر پای خود قل بدهید. این حرکت کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل پاها را تسکین بدهید. شما همچنین می‌توانید با استفاده از انگشتان پا اشیاء کوچک را بردارید تا فشار روی پاها و ساق پا از بین برود.
این روش‌های ساده می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند و سبب می‌شود که فقط در عرض چند ساعت دوباره خودتان را پرانرژی احساس کنید. بسته به این‌که چه مواد و وسایلی را در منزل دارید، گزینه‌ای را برای درمان انتخاب کنید. هیچ نیازی نیست که به داروخانه مراجعه کنید و لوسیون یا پماد خاصی بخرید. برای جلوگیری از خستگی پا، می‌توان اقدامات خاصی را انجام داد تا عضلات قوی و سالم بمانند. در این‌جا نکاتی را ملاحظه می‌کنید:
نکاتی برای جلوگیری از خستگی پا
– ویتامین D – اطمینان حاصل کنید که ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب یا خوردن غذاهای مناسب به اندازه‌ی کافی دریافت می‌کنید. این ویتامین کلیدی به حفظ سلامت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند باعث خستگی در عضلات و همچنین درد شود. اگر سطح ویتامین D شما کم باشد، می‌توانید مکمل‌هایی را انتخاب کنید که به بهبود سطح این ویتامین کمک می‌کنند. به این ترتیب مشکل خستگی پاها تا حد زیادی رفع می‌شود.
– به طور منظم ورزش کنید تا سلامت استخوان‌ها و عضلات را در حد مطلوب نگه دارید. ورزش می‌تواند به سادگی راه رفتن سریع روزانه به مدت ۳۰ دقیقه باشد. حتما نباید خودتان را با تمرینات سنگین و سخت خسته کنید.
– اگر چاق هستید، از دست دادن وزن نیز تاثیر زیادی دارد و سبب پرانرژی ماندن پاهای‌تان می‌شود. یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید و به طور منظم ورزش کنید تا وزن‌تان را تحت کنترل نگه دارید.
– اگر کارتان طوری است که پشت میز می‌نشینید، به طور منظم وقفه‌ای در کارتان ایجاد کنید و در دور و اطراف دفتر قدمی بزنید.
– هر روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا جریان مناسب مایعات بدن تضمین شود.
به استثنای داروها و نکاتی که در بالا ذکر شد، می‌توانید از روش‌های جایگزین نیز مانند طب فشاری استفاده کنید تا خستگی پاها را برطرف کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد طب فشاری ادامه‌ی مطلب را بخوانید.
نکاتی در مورد طب فشاری برای رفع خستگی پاها
دست‌ها و بازوها در مقایسه با پاها و ساق پاها جریان خون بیش‌تری را دریافت می‌کنند، زیرا به قلب نزدیک‌تر هستند. برای بهبود جریان خون در اندام‌های دیگر و از بین بردن خستگی، می‌توانید برخی از نقاط فشاری را با توجه به طب فشاری، نوعی طب جایگزین چینی، فعال کنید.
برخی از نکات کلیدی در مورد طب فشاری برای رفع خستگی پاها عبارتند از:
– Spleen-۱۲ یا (SP-۱۲) واقع‌شده در ناحیه‌ی لگن، درست جایی که ران به تنه می‌چسبد
– Bladder-۴۰ یا (BL-۴۰) واقع‌شده در پشت زانوها، در شکاف مفصل زانو
– Stomach-۳۶ یا (ST-۳۶) واقع شده در حدود چهار انگشت زیر کلاهک زانو، حدود دو و نیم سانتی سمت راست استخوان قلم پا
اعمال فشار بر این نقاط می‌تواند گردش خون را در پاهای شما تحریک کند و باعث رفع خستگی پا ، درد و اسپاسم عضلانی شود. اگر با طب فشاری آشنا نیستید، قبل از امتحان کردن آن در خانه حتما با یک متخصص مشورت کنید.