حالت تهوع، تغییرات خلقی و ویار. انگار این‌ها کافی نیستند، و خیلی زود پی می‌برید چیزهای دیگری نیز وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید. وقتی دفع کردن بعضی مواد زائد از بدنتان کار نسبتا دشواری می‌شود، می‌تواند به معنی آن باشد که به یبوست مبتلا شده‌اید. وقتی باردار هستید بدنتان تغییرات زیادی می‌کند، و یبوست یکی از ناراحتی‌هایی است که در نتیجه‌ی چنین تغییراتی رخ می‌دهد. اگر باردار هستید و همیشه احساس می‌کنید دچار یبوست هستید، خب، پس بد گرفتار شده‌اید. با ما همراه باشید و این مقاله را تا انتها بخوانید تا پی ببرید چگونه می‌توانید با استفاده از درمان‌های خانگی از دست این ناراحتی خسته کننده و طاقت فرسای یبوست در دوران بارداری خلاص شوید.
چه چیزی باعث یبوست در دوران بارداری می‌شود؟
یبوست در دوران بارداری بیشتر به خاطر تغییرات هورمونی به وجود می‌آید. یبوست اغلب با افزایش هورمون پروژسترون همراه است که باعث شل شدن تمام عضلات بدنتان می‌شود، من جمله عضلات روده. عضلات روده‌ی شل شده به معنی گوارش آرام‌تر است، و این می‌تواند به یبوست منجر شود.
علاوه بر این، فشار وارد آمد بر رحم شما به خاطر رشد جنین و آهن موجود در مکمل‌های ویتامینی قبل از زایمان نیز با یبوست در دوران بارداری ارتباط دارند. باور بر این است که مکمل‌های آهن با کلفت کردن مواد گوارش نشده در بدن گوارش را کند می‌کنند، از این رو یبوست به وجود می‌آید.
حالا که از آنچه باعث یبوست در دوران بارداری می‌شود آگاهی یافتیم، بیایید به علائم رایج این ناراحتی در دوران بارداری نگاهی بیندازیم.
علائم ابتلا به یبوست در دوران بارداری
بعضی از رایج‌ترین علائم یبوست در دوران بارداری عبارتند از:
– کاهش تعداد دفعات اجابت مزاج
– مدفوع سفت می‌شود، که این دفع آن را دشوار می‌کند
– کاهش اشتها رخ می‌دهد
– نفخ شکمی و درد
– لکه‌های خون در مدفوع در اثر جراحت روده به خاطر سفتی مدفوع
یبوست در کل یک ناراحتی فرسایشی و خسته کننده است، و می‌تواند اثرات بدی بر سلامتی‌تان بگذارد. به خواندن ادامه‌ی این مطلب بپردازید تا بفهمید کی یبوست اتفاق می‌افتد تا برای مقابله با آن آمادگی لازم را داشته باشید.
یبوست در چه زمانی از دوران بارداری اتفاق می‌افتد؟
طبق یافته‌های علمی یبوست از هر ۴ زن باردار ۳ زن را مبتلا می‌کند. این ناراحتی معمولا در سه ماهه‌ی اول بارداری اتفاق می‌افتد، اما این احتمال نیز وجود دارد که به محض باردار شدن‌تان به وجود بیاید. اما، هورمونی که باعث بروز یبوست می‌شود سطحش در هفته‌های نهم و سی و دوم بارداری افزایش پیدا می‌کند، و این معمولا دوره‌ای است که می‌تواند برای شما واقعا تحملش دشوار باشد. یبوست همچنین ممکن است در انتهای دوران بارداری، به خاطر بزرگ شدن رحم و در نتیجه‌ی آن که فشار بر روده‌ها است نیز ایجاد شود.
این ناراحتی توان‌فرسا پتانسیل آن را دارد که باعث اثرات بدی بر بارداری شما بشود و از این رو باید در اسرع وقت درمان شود درست همان لحظه‌ی شروع که متوجه آن می‌شوید. به خواندن ادامه‌ی این مقاله بپردازید تا با بهترین درمان‌های طبیعی ممکن که می‌توانند شما را از دست یبوست خلاص کنند آشنا شوید.
روش های خانگی درمان یبوست در دوران بارداری
۱. لیمو
مواد لازم:
– ۲/۱ لیمو
– ۱ لیوان آب گرم
– عسل (اختیاری)
نحوه‌ی مصرف:
۱. آب نصف لیمو را در لیوان آب گرم بچکانید.
۲. عسل را به آن اضافه کنید و هر روز از آن بنوشید.
– این کار را یکی دو بار در روز انجام دهید.
علت کارساز بودن:
لیمو خواص آنتی اکسیدانی از خود نشان می‌دهد و مقادیر زیادی ویتامین C دارد. این مرکبات یکی از رایج‌ترین درمان‌های استفاده شده برای یبوست است چون تولید صفرا را در بدن افزایش می‌دهد. این امر، به نوبه‌ی خود، انقباضات عضلات روده را بیشتر و به خروج آسان‌تر مدفوع کمک می‌کند.
۲. پرتقال
مواد لازم:
– ۱تا ۲ عدد پرتقال
نحوه‌ی مصرف:
روزانه یک یا دو عدد پرتقال بخورید.
این کار را یک بار در روز انجام دهید.
علت کارساز بودن
پرتقال منبعی سرشار از ویتامین C است و در نتیجه برای بهبود سلامت به طور کلی مفید است. به علاوه، منبع بی‌نظیر فیبر نیز هستند، که کمبود آن به یبوست منجر می‌شود.
۳. آب آلو بخارا
مواد لازم:
۱ فنجان آب آلو بخارا
نحوه‌ی مصرف:
۱. یک فنجان آب آلو بخارا مصرف کنید.
۲. یا، می‌توانید به جای نوشیدن آب آن، خود آلو بخارا را مصرف کنید.
باید حداقل ۴ بار در روز این کار را انجام دهید.
علت کارساز بودن:
آلو بخارا حاوی ترکیبی به نام سوربیتول است که خواص ملین از خود نشان می‌دهد، که می تواند در مقابله با یبوست بسیار کارساز باشد.
۴. تخم کتان
مواد لازم:
– یک دوم تا ۲ قاشق غذاخوری تخم کتان
نحوه‌ی مصرف:
۱. از طریق برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان نصف قاشق غذاخوری تخم کتان مصرف کنید
۲. به تدریج مصرف‌تان را تا ۲ قاشق غذاخوری افزایش دهید.
این کار را یک بار در روز انجام دهید
علت کارساز بودن:
تخم کتان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که می‌توانند به حفظ مایعات بدن کمک کنند. به علاوه، آن‌ها نیز حاوی ترکیبی به نام موسیلاژ (لیزاب) است که لایه‌ای محافظتی دور دستگاه گوارشی تشکیل می‌دهد. همچنین به افزایش حجم و نرم کردن مدفوع کمک می‌کند. این خواص تخم کتان را به یکی از بهترین درمان‌ها برای رفع یبوست تبدیل می‌کند.
نکته‌ی احتیاطی: وقتی تخم کتان را به برنامه‌ی غذایی‌تان می‌افزاید مقدار فراوانی آب بنوشید.
۵. سبوس بارهنگ کتانی
مواد لازم:
۱ پیمانه سبوس بارهنگ کتانی
۱ لیوان آب
نحوه‌ی مصرف:
۱. یک پیمانه سبوس بارهنگ کتانی را به یک لیوان آب سرد اضافه کنید
۲. آن را خوب مخلوط کنید و بلافاصله مصرف کنید
باید این کار را دو بار در روز انجام دهید
علت کارساز بودن:
سبوس بارهنگ کتانی منبعی غنی از فیبرهای رژیمی است، و وقتی با آب مخلوط می‌شود، به عنوان یک ملین عمل و به نرم کردن مدفوع کمک می‌کند. این امر به نوبه‌ی خود یبوست و علائم آن را برطرف می‌کند.
۶. روغن معطر لیمو یا نعناع فلفلی
مواد لازم:
– ۱ تا ۲ قطره روغن معطر لیمو/نعناع فلفلی
– ۱ قاشق چایخوری از هر نوع روغن حاملی (روغن زیتون یا روغن بادام)
نحوه‌ی مصرف:
۱. روغن معطر را با یک روغن حامل به انتخاب خودتان مخلوط کنید
۲. این مخلوط را روی شکم خود بمالید
– می‌توانید این کار را یک بار در روز انجام دهید
علت کارساز بودن:
ماساژ خوش رایحه با استفاده از روغن معطر نعناع فلفلی یا لیمو می‌تواند به نرم کردن توده‌های سفت مدفوع و درمان یبوست کمک کند.
۷. میوه‌ی کیوی
مواد لازم:
– ۱ عدد کیوی
روزی یک بار از این میوه بخورید
علت کارساز بودن:
محتوای آب و فیبر بالای کیوی می‌تواند اجابت مزاج و عملکرد نرم روده‌ها را موجب شود، و همین آن را به یکی از بهترین درمان‌های یبوست تبدیل می‌کند.
۸. ویتامین C
مصرف مرکبات و آب میوه‌ها برای درمان یبوست یک دلیل مشترک دارد – محتوای ویتامین C آن‌ها. ویتامین C وقتی با دوزهای بالا مصرف شود، از خود فعالیت ملین نشان می‌دهد. از این رو ممکن است برای درمان یبوست نیز خوب باشد.
نکته‌ی احتیاطی:
تحمل روده‌ها نسبت به ویتامین C معمولا بین 2000 و 4000 میلی گرم متغیر است. اما، شایان ذکر است که زنان باردار نباید بیش از ۶۰۰۰ میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کنند. از این رو، بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامینی، به ویژه در دوران بارداری، با پزشک مشورت کنید.
۹. ماست
مواد لازم:
– ۱ فنجان ماست ساده
هر روز یک فنجان ماست ساده مصرف کنید
این کار را یک بار در روز انجام دهید
علت کارساز بودن:
ماست سرشار از پروبیوتیک‌هایی است که با تغییر میکروبیوتا در روده به گوارش کمک می‌کنند. اثبات شده که این کار برای درمان یبوست مفید است. این حقیقت را مطالعه‌ای که اثر ماست پروبیوتیک را بر زنان باردار مبتلا به یبوست آزمایش می‌کرد تایید شده است..
۱۰. آب سیب
مواد لازم:
– ۱ عدد سیب
– ۱ فنجان آب گرم
نحوه‌ی مصرف:
۱. یک سیب را به قطعات کوچک ببرید و آن را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
۲. از این آب میوه بنوشید.
این کار را یک بار در روز انجام دهید.
علت کارساز بودن:
سیب حاوی مقداری فیبر طبیعی است که پکتین نامیده می‌شود و اجابت مزاج را بهبود می‌بخشد و این کار را از طریق افزایش حجم مدفوع انجام می‌دهد. همچنین حاوی سوربیتول نیز هست، که به داشتن خواص ملین معروف است. ترکیب این فعالیت‌ها با هم می‌تواند به رهایی از مشکل یبوست بینجامد.
نکته: پوست سیب را نگیرید
۱۱. سرکهی سیب
مواد لازم:
– ۱ قاشق غذاخوری سرکهی سیب
– ۱ قاشق غذاخوری عسل
– ۱ لیوان آب گرم
نحوه‌ی مصرف:
۱. یک قاشق غذاخوری عسل و سرکهی سیب را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید
۲. خوب هم بزنید و این محلول را بنوشید.
– هر روز صبح و شب از این محلول بنوشید تا زمانی که شاهد بهبود وضعیت‌تان باشید.
علت کارساز بودن:
سرکهی سیب حاوی پکتین و اسید آستیک است که به بهبود گوارش کمک می‌کنند. همچنین حاوی منیزیم است که اجابت مزاج را سهولت می‌بخشد و یبوست را برطرف می‌کند.
۱۲. روغن نارگیل
مواد لازم:
۱-۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل
نحوه‌ی مصرف:
۱. یک قاشق روغن نارگیل به صورت روزانه مصرف کنید
۲. می‌توانید این روغن را به سالادتان اضافه کنید یا اینکه به تنهایی بخورید.
– این کار را حداقل دو بار در روز انجام دهید.
علت کارساز بودن:
روغن نارگیل درمان طبیعی فوق‌العاده‌ای برای رفع یبوست است. این روغن حاوی اسیدهای چرب زنجیره‌ی متوسط است که به سلول‌های روده انرژي می‌بخشند و سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کنند، در نتیجه باعث اجابت مزاج می‌شوند.
۱۳. دانه‌ی چیا
مواد لازم:
– ۲/۱ قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا
– ۱ فنجان آب میوه یا شیر
نحوه‌ی مصرف:
۱. بگذارید دانه‌ی چیا به مدت ۳۰ دقیقه در آب خیس بخورد
۲. دانه‌های چیای خیس خورده را به نوشیدنی محبوب‌تان بیفزایید و بنوشید.
این کار را یک بار در روز انجام دهید
علت کارساز بودن:
دانه‌های چیا منبع غنی فیبرهای رژیمی است. این فیبر به حجم مدفوع شما می‌افزاید و به اجابت مزاج کمک می‌کند. به علاوه، وقتی دانه‌های چیا در آب جذب می‌شوند، یک قوام ژله مانند پیدا می کنند، که حرکت مدفوع در روده‌ها را تسهیل می کند و در نتیجه یبوست را برطرف می‌کند.
۱۴. آب کرنبری
مواد لازم:
– ۱ لیوان آب کرنبری بدون قند
نحوه‌ی مصرف:
در روز یک لیوان آب کرنبری مصرف کنید.
یک بار در روز از این محلول بنوشید
علت کارساز بودن:
کرنبری منبع خوبی از فیبر رژیمی است، که این آب میوه را به درمان طبیعی موثری برای معالجه‌ی مشکلات گوارشی مختلف من جمله یبوست تبدیل می‌کند. این میوه همچنین محتوای آب بالایی دارد که می‌تواند به هیدراته ماندن بدن شما و تسهیل اجابت مزاج‌تان کمک کند.
۱۵. نمک اپسوم
مواد لازم:
– ۱ فنجان نمک اپسوم
– آب
نحوه‌ی مصرف:
۱. یک فنجان نمک اپسوم را به آب وان حمام‌تان اضافه کنید
۲. به مدت ۱۵ تا بیست دقیقه خودتان را در کمال آرامش در این آب بخیسانید
حداقل ۳ بار در هفته این کار را انجام دهید.
علت کارساز بودن:
نمک اپسوم، که با نام سولفات منیزیم نیز شناخته می‌شود، به خاطر توانایی‌اش در رفع درد عضلات بسیار معروف است. منیزیم موجود در نمک اپسوم از خود فعالیتی مسهل گونه نشان می دهد و یبوست را درمان می‌کند.
۱۶. چای سبز
مواد لازم:
– ۱ قاشق چایخوری برگ‌های چای سبز
– ۱ فنجان آب
– عسل (اختیاری)
نحوه‌ی مصرف:
۱. برگ‌های چای سبز را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید و
۲. بگذارید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه خیس بخورد
۳. قبل از آنکه سرد شود آن را صاف و مصرف کنید
۴. می‌توانید جهت طعم‌دهی به آن عسل نیز اضافه کنید
باید یک تا دو بار در روز از این محلول بنوشید
علت کارساز بودن:
چای سبز سال‌های سال به خاطر فایده‌های بسیار زیادی که دارد مورد استفاده قرار گرفته است. کافئین موجود در آن خواص ملین ملایمی دارد و یبوست را رفع می‌کند.
۱۷. انگور
مواد لازم:
– ۱ فنجان حبه‌ی انگور
نحوه‌ی مصرف:
– یک فنجان کوچک انگور تازه مصرف کنید.
این کار را یک بار در روز انجام دهید.
علت کارساز بودن: انگور منبعی سرشار از پکتین است، که می‌تواند به حجیم کردن مدفوع و رفع یبوست کمک کند. علاوه بر این، انگور حاوی مواد مغذی فراوانی است که سلامت شما را در کل بهبود می‌بخشند.
نکته‌ی احتیاطی:
توصیه می‌شود زنان باردار به خاطر وجود رزوراترول در آن، حد اعتدال را در مصرف انگور رعایت کنند. بهترین کار آن است که در سه ماهه‌ی آخر بارداری به طور کلی از خوردن انگور پرهیز کنند.
۱۸. موز
مواد لازم:
– ۱ عدد موز
نحوه‌ی مصرف:
– یک عدد موز بخورید.
این کار را دو بار در روز انجام دهید.
علت کارساز بودن:
موز سرشار از فیبرهای رژیمی است که بر حجم مدفوع می‌افزایند و حرکت آن را تسهیل می‌کنند. از این رو، موز انتخاب خوبی برای درمان یبوست و علائم آن در دوران بارداری به شمار می‌رود.
استفاده‌ی درست و مناسب از این درمان‌ها به طور قطع اثرات مثبتی خواهد داشت و یبوست را درمان می‌کند. با وجود این، چون یبوست در زنان باردار کاملا شایع است، عاقلانه‌تر آن است که برای پیشگیری از وقوع دوباره‌ی آن نکات احتیاطی بیشتری را رعایت کنید. در واقع، نکات پیشگیرانه‌ی زیر ممکن است به شما کمک کند از وقوع یبوست در دوران بارداری به طور کل پیشگیری کند.
نکات پیشگیرانه
– مصرف خوراکی‌های سرشار از فیبر را افزایش دهید
– با نوشیدن مایعات زیاد در قالب آب یا آبمیوه‌های تازه بدنتان را همیشه هیدارته نگه دارید
– تحرک داشته باشید و به انجام ورزش‌های ملایم و یوگا بپردازید
– از استفاده‌ی مسهل‌ها استفاده کنید چون ممکن است علاوه بر انقباض روده موجب انقباضات رحم نیز بشوند
این نکات بدون شک به رفع یبوست کمک خواهند کرد. اما اگر هیچکدام کارساز واقع نشدند بهترین کار این است که برای جلوگیری از اثرات جانبی شدید از کمک‌های پزشکی استفاده کنید.
عوارض و اثرات جانبی یبوست در دوران بارداری
در ادامه عوارض و اثرات جانبی که ممکن است هنگام بارداری و یبوست با آن‌ها مواجه شوید آورده شده است. در بعضی از موارد، این‌ها ممکن است شما را مجبور به درمان پزشکی اورژانسی کنند:
– درد شکمی بسیار شدید
– خونریزی مقعدی مکرر
– هموروئید
ناراحتی‌هایی که موقع یبوست حین بارداری با آن‌ها روبرو می‌شویم می‌توانند در بلند مدت ناراحت کننده و دردناک شوند. اگر شما هم از زمره‌ی کسانی هستید که دچار یبوست حین بارداری شده‌اید، استفاده از این درمان‌های توصیف شده را شروع کنید تا مشکل‌تان برطرف شود. همچنین اگر متوجه شدید که این درمان‌ها نتیجه‌ی خوبی برای شما به همراه داشته‌اند، فراموش نکنید که تجربه‌ی خود را با ما در میان بگذارید.