اسموتی برای کاهش وزن: ۲۱ دستور اسموتی سالم و سریع برای لاغری

آیا می‌خواهید از شر آن شکم گنده و پاهای چاق خلاص شوید؟ یا می‌خواهید سالم و متناسب بمانید؟ در صورتی که پاسخ‌تان مثبت است، باید انواع اسموتی برای کاهش وزن را امتحان کنید. اسموتی‌ها خوش طعم و مزه هستند، برای آماده کردن‌شان زمان کمی لازم است. ظاهری وسوسه‌انگیز دارند و بهترین گزینه هستند برای این‌که مدتی را دور از غذاهای جویدنی باشیم. و به ما اعتماد کنید، تهوع‌آور هم نیستند. در حقیقت، به حدی متعادل و لذیذ هستند که شگفت‌زده خواهید شد.

این «۲۱ اسموتی سریع و سالم برای کاهش وزن» می‌توانند به آب شدن چربی‌ها، خارج شدن سموم از بدن و افزایش متابولیسم کمک کنند. بنابراین مخلوط‌کن‌تان را دم دست بگذارید و آن چند کیلو اضافی را از بین ببرید. آماده‌اید؟!

۲۱ بهترین اسموتی برای کاهش وزن

۱. اسموتی چیکو، دانه‌ی چیا، و شیر بادام

مجموع زمان: ۵ تا ۸ دقیقه، زمان آماده‌سازی: ۳ تا ۴ دقیقه، حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۴ ​​چیکوی متوسط

– ۳ قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا

– ۳/۲ لیوان شیر بادام

– ۱ قاشق غذاخوری پودر بادام

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– چیکوها را بشویید. پوست بکنید، دانه‌هایش را خارج کنید و آن‌ها را ریز خرد کنید.

– چیکوی خردشده را داخل مخلوط‌کن بریزید و شیر بادام را اضافه کنید.

– خوب مواد را مخلوط کنید تا یک خمیر صاف و روان آماده شود. ترکیب را داخل دو لیوان بریزید.

– دانه‌های چیا را اضافه کنید و خوب هم بزنید. قبل از نوشیدن اسموتی، روی آن را پودر بادام بریزید.

* نکته

برای آماده کردن این اسموتی از شیر بادام سرد استفاده کنید تا طعمی عالی داشته باشد!

* فواید:

– چیکو دارای فیبر فراوانی است (۱ چیکوی متوسط حدود ۱۴ گرم فیبر دارد)، ویژگی که به جلوگیری از جذب چربی کمک می‌کند و شما را به مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

– دانه‌های چیا سبب کاهش وزن می‌شوند و می‌توانند از شما در برابر بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت محافظت کنند.

– شیر بادام سرشار است از مواد مغذی و می‌تواند بهترین جایگزین شیر لبنی یا شیر سویا باشد. این نوشیدنی به کاهش وزن، افزایش قدرت عضلانی، تقویت استخوان و سلامت قلب، پوست و چشم کمک می‌کند.

– بادام غنی از اسیدهای چرب تک غیراشباع است که به کاهش وزن، تنظیم قند خون و محافظت از بدن در برابر بیماری‌های قلبی عروقی، التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

۲. اسموتی سیب، انجیر خشک، و لیمو

مجموع زمان: ۸ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۵ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۲ سیب متوسط

– ۱ انجیر خشک

– ۴/۱ لیمو

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی

۱. سیب‌ها را بشویید، تخم‌شان را بیرون بیاورید، و آن‌ها را خرد کنید.

۲. انجیر خشک را برش بزنید.

۳. سیب خرد شده و انجیر را داخل دستگاه مخلوط‌کن بریزید.

۴. آب لیمو را اضافه کنید و مواد را هم بزنید.

۵. ترکیب نهایی را داخل دو لیوان بریزید.

۶. کمی نمک صورتی هیمالیا اضافه کنید و خوب هم بزنید.

* فواید:

– سیب غنی از مواد مغذی است که به کاهش خطر ابتلا به آسم، بیماری قلبی عروقی و دیابت کمک می‌کنند، و در عین حال از اکسیداسیون چربی جلوگیری می‌کنند و کلسترول بد را کاهش می‌دهند.

– انجیر غنی از فیبر غذایی است و به بهبود حرکات روده کمک می‌کند.

– لیمو دارای یک اثر قلیایی است که به خنثی کردن محیط اسیدی در داخل بدن کمک می‌کند. لیمو به سم‌زدایی کبد کمک می‌کند، حرکات مناسب روده را تحریک می‌کند، فعالیت ضد انگلی دارد و به مبارزه با سرطان و آب مروارید ناشی از دیابت کمک می‌کند.

۳. اسموتی پرتقال، لیمو، و تخم کتان

مجموع زمان: ۵ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۳ دقیقه؛ حجم ترکیب نهایی ۱ لیوان

* مواد لازم:

– ۲ پرتقال بزرگ

– ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو

– ۱ قاشق غذاخوری تخم کتان پودر شده

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی این اسموتی برای کاهش وزن

– پرتقال را پوست بکنید، تخم‌هایش را بیرون بیاورید و آن‌ها را خرد کنید.

– پرتقال‌های خرد شده را داخل مخلوط‌کن بریزید و آب لیمو و دانه‌های کتان پودر شده را اضافه کنید.

– خوب همه‌ی مواد را مخلوط کنید و ترکیب حاصل را داخل یک لیوان بریزید.

– کمی نمک صورتی هیمالیا به ترکیب آماده‌شده اضافه کنید و قبل از نوشیدن هم بزنید.

* فواید:

– پرتقال یک منبع عالی از فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها و ویتامین C است که به سم‌زدایی بدن، محافظت از بیماری‌های قلبی و مبارزه با سرطان کمک می‌کند.

– تخم کتان داراي آلفا لینولنیک اسید (ALA) است که از آنفارکتوس میوکارد یا سکته‌ی قلبی محافظت می‌کنند، کلسترول بد را کاهش می‌دهد و مانع از رخ دادن سکته‌ی مغزی می‌شود.

– لیمو غنی از ویتامین C است که به افزایش ایمنی بدن و خارج کردن سموم از بدن کمک می‌کند. این ماده‌ی خوراکی به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.

۴. اسموتی کرفس، گلابی و سرکه سیب

مجموع زمان: ۸ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۵ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۱ فنجان کرفس خرد شده

– ۱ فنجان گلابی

– ۱ قاشق چای خوری ACV یا سرکه سیب

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– کرفس خرد شده و گلابی را داخل مخلوط‌کن بریزید و دستگاه را روشن کنید.

– یک قاشق چایخوری از ACV و نمک صورتی هیمالیا را اضافه کنید.

– قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.

* فواید:

– کرفس دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و کاهش‌دهنده‌ی چربی است. این گیاه در عین حال ب کنترل سطح قند خون  کمک می‌کند.

– گلابی به متابولیزه کردن الکل کمک می‌کند، میزان چربی را کاهش می‌دهد و از بروز زخم‌ها جلوگیری می‌کند.

– سرکه سیب به سم‌زدایی و تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کند، سطح قند خون را تنظیم می‌کند و خلق و خوی را بهبود می‌بخشد.

۵. اسموتی هویج، هندوانه، و زیره‌ی سبز

مجموع زمان: ۱۰ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۷ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده شده: ۱ لیوان

* مواد لازم:

– نصف فنجان هویج خرد شده

– ۱ فنجان هندوانه‌ی بدون دانه

– نصف قاشق چایخوری پودر زیره

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی این اسموتی برای کاهش وزن

– هویج و هندوانه را با استفاده از بلندر مخلوط کنید.

– اسموتی آماده شده را داخل یک لیوان بریزید.

– پودر زیره و نمک صورتی هیمالیا را اضافه کنید.

– قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.

* فواید:

– هویج با افزایش سطح آنتی‌اکسیدانی بدن سلامت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.

– مصرف هندوانه می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد و از شما در برابر دژنراسیون ماکولا، دیابت و سرطان محافظت کند.

دانه‌های زیره باعث بهبود هضم می‌شوند، از اختلالات دستگاه گوارش و نفخ جلوگیری می‌کنند، اثرات ضد اسپاسم دارند و عملکرد کبد را بهبود می‌دهند.

۶. اسموتی گوجه‌فرنگی، انگور، و لیمو

مجموع زمان: ۸ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۴ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۲ گوجه‌فرنگی متوسط

– نصف فنجان انگور سبز

– ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– گوجه‌فرنگی‌ها را بشویید و آن‌ها را خرد کنید.

– بعد گوجه‌فرنگی خردشده را داخل مخلوط‌کن بریزید.

– انگور را به مخلوط‌کن اضافه کنید و هم بزنید.

– اسموتی را داخل دو لیوان بریزید.

– یک قاشق غذاخوری آب لیمو را به هر لیوان اضافه کنید.

– نمک صورتی هیمالیا را نیز اضافه کنید و خوب هم بزنید.

* فواید:

– گوجه‌فرنگی حاوی مواد مغذی مفیدی است که به جلوگیری از سرطان کمک می‌کنند، سطح چربی بدن را پایین می‌آورند و به سم‌زدایی کمک می‌کنند.

– انگور حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از تکثیر سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کنند. این میوه همچنین می‌توانند به کاهش سطح کلسترول بد و سرکوب تجمع پلاکت‌ها کمک کند.

– لیمو حاوی دی-لیمونن است، ترپنی که به محافظت از بدن در برابر سرطان کمک می‌کند، سطح کلسترول بد را کاهش می‌دهد و سنگ‌های صفراوی را حل می‌کند.

۷. اسموتی گریپ‌فروت، آناناس و فلفل سیاه

مجموع زمان: ۱۰ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۸ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۱ فنجان گریپ‌فروت خرد شده

– ۱ فنجان آناناس

– نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه پودر شده

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– گریپ‌فروت و آناناس را داخل یک مخلوط‌کن بریزید و خوب هم بزنید.

– اسموتی آماده‌شده را داخل دو لیوان بریزید.

– فلفل سیاه و نمک صورتی هیمالیا را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

* فواید:

– گریپ‌فروت با کاهش سطح چربی خون و تنظیم فشار خون به کاهش وزن بدن کمک می‌کند.

– آناناس با کاهش سطح التهاب بدن وزن را کاهش می‌دهد.

– فلفل سیاه به جلوگیری از بیماری‌های دستگاه گوارش کمک می‌کند، تکثیر سلول‌های سرطانی را مهار می‌کند و خواص ضد التهابی و ضد میکروبی هم دارد.

 

مطالب مرتبط: ۱۴ بهترین دمنوش های تابستانی + رسپی خوشمزه ترین یخ چای ها

۸. اسموتی بلوبری، جوی دوسر و دانه‌ی چیا

مجموع زمان: ۷ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۴ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– نصف فنجان بلوبری (زغال‌اخته‌ی آبی)

– ۴/۱ فنجان جوی دوسر

– ۲ قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا

– ۲ فنجان شیر کم چرب

* نحوه‌ی آماده‌سازی این اسموتی برای کاهش وزن

– بلوبری، جوی دوسر، دانه‌ی چیا و شیر را با هم مخلوط کنید.

– اسموتی آماده‌شده را داخل دو لیوان بریزید و لذت ببرید!

* فواید:

– بلوبری غنی از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است و خواص ضد التهابی هم دارد.

– جوی دوسر یک منبع عالی از فیبر غذایی است که باعث کاهش وزن می‌شود. این ماده‌ی خوراکی همچنین هضم را بهبود می‌بخشد و از رشد تومور جلوگیری می‌کند.

– دانه‌ی چیا سبب کاهش وزن می‌شود و می‌تواند از بدن در برابر بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت محافظت کند.

– شیر کم چرب به کنترل مقدار چربی‌های لبنی کمک می‌کند و همچنین سبب کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.

۹. اسموتی خیار، آلو و زیره سبز

مجموع زمان: ۶ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۵ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۲ فنجان خیار

– نصف فنجان آلو

– ۱ قاشق چایخوری زردچوبه

– ۱ قاشق چایخوری پودر زیره

– ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– خیار و گوجه‌فرنگی را داخل مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید.

– ترکیب آماده شده را داخل دو لیوان بریزید و پودر زیره، آب لیمو و نمک صورتی هیمالیا را نیز اضافه کنید.

– قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.

* فواید:

– خیار کالری کم و آب زیادی دارد. این ماده‌ی خوراکی ضد دیابت است و خواص کاهش‌دهنده‌ی چربی  و آنتی‌اکسیدانی دارد.

– آلو به مبارزه با سرطان کمک می‌کند، سلامت استخوان زنان یائسه را بهبود می‌بخشد، ملین است و به متابولیسم گلوکز کمک می‌کند.

– دانه‌های زیره‌ی سبز می‌توانند به بهبود هضم و جلوگیری از اختلالات دستگاه گوارش و نفخ کمک کنند، اثرات ضد اسپاسم دارند و عملکرد کبد را بهبود می‌دهند.

– لیمو حاوی دی‌- لیمونن،‌ نوعی ترپن که به جلوگیری از سرطان، کاهش سطح کلسترول بد و حل شدن سنگ‌های صفراوی کمک می‌کند.

۱۰. اسموتی هلو، میوه‌ی گل ساعتی، و تخم کتان

مجموع زمان: ۸ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۶ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده شده: ۱ لیوان

* مواد لازم:

– ۲ عدد هلو، خرد شده

– نصف فنجان میوه‌ی گل ساعتی

– ۱ قاشق غذاخوری تخم کتان پودر شده

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی این اسموتی برای کاهش وزن

– میوه‌ی گل ساعتی و هلوی خرد شده را داخل بلندر مخلوط کنید.

– ترکیب حاصل را داخل یک لیوان بریزید و پودر تخم کتان و نمک صورتی هیمالیا را اضافه کنید.

– قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.

* فواید:

هلو غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به خارج شدن سموم از بدن کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین خواص ضد التهابی دارند که باعث کاهش چاقی ناشی از التهاب می‌شود.

– میوه‌ی گل ساعتی سرشار است از مواد مغذی گیاهی سبب می‌شوند یک عامل ضد میکروبی قوی باشد و از بروز سرطان جلوگیری کند.

– تخم کتان غنی از آلفا لینولنیک اسید (ALA) است که به کاهش خطر ابتلا به آنفارکتوس میوکارد و سکته‌ی مغزی و کاهش کلسترول بد کمک می‌کند.

۱۱. اسموتی سیب سبز، کاهو، و عسل

مجموع زمان: ۷ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۵ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۲ فنجان سیب سبز خرد شده

– ۱ فنجان کاهوی خرد شده

– نصف فنجان آب سرد

– ۲ قاشق غذاخوری عسل ارگانیک

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– سیب و کاهو را داخل مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید.

– آب سرد را اضافه کنید و قبل از ریختن ترکیب داخل لیوان‌ها، خوب هم بزنید.

– عسل و نمک صورتی هیمالیا را نیز به ترکیب اضافه کنید.

– قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.

* فواید:

– سیب سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کاتچین، کوئرستین، اسید کلروژنیک و غیره است که باعث کاهش وزن، جلوگیری از حملات آسم و جلوگیری از سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی می‌شوند.

– کاهو کالری کمی دارد و غنی از ویتامین E و C، پتاسیم، آهن و کاروتن است که به سلامت کبد و بهبود هضم کمک می‌کند.

– عسل دارای خواص ضد میکروبی است که به محافظت از لثه‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. این ماده‌ی خوراکی به عنوان یک داروی طبیعی برای سرفه عمل می‌کند و در التیام زخم‌ها و جلوگیری از عفونت‌های میکروبی موثر است.

۱۲. اسموتی توت‌فرنگی، انگور سیاه و زنجبیل

مجموع زمان: ۵ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۳ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– نصف فنجان توت‌فرنگی

– ۱ فنجان انگور سیاه

– دو و نیم سانت ریشه‌ی زنجبیل خرد شده

– ۱ قاشق چایخوری پودر زیره

– کمی نمک صورتی

* نحوه‌ی آماده‌سازی این اسموتی برای کاهش وزن

– توت‌فرنگی، انگور سیاه و زنجبیل را مخلوط کنید.

– اسموتی آماده‌شده را داخل دو لیوان بریزید و پودر زیره و نمک صورتی هیمالیا را اضافه کنید.

– خوب هم بزنید و بنوشید.

* فواید:

– توت‌فرنگی به جلوگیری از چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، تحلیل رفتن عصب‌ها، سرطان و سندرم متابولیک کمک می‌کند.

– انگور سیاه مقدار خوبی ویتامین C و پلی‌فنل دارد که به محافظت از قلب کمک می‌کند.

– زنجبیل به بهبود هضم کمک می‌کند، دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است، مانع از عود بیماری‌های تحلیل‌برنده‌ی عصبی و بیماری‌های قلبی می‌شود و روند پیری را کند می‌کند.

– زیره سبب بهبود فرایند هضم می‌شود، از اختلالات دستگاه گوارش و نفخ جلوگیری می‌کند، اثرات ضد اسپاسم دارد و عملکرد کبد را بهبود می‌دهد.

۱۳. اسموتی کیوی، زردآلو و خربزه

مجموع زمان: ۸ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۷ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– نصف فنجان کیوی

– ۲ عدد زردآلوی خشک، خرد شده

– ۱ فنجان خربزه

– ۴/۱ فنجان آب سرد

– ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– کیوی، زردآلو و خربزه را داخل مخلوط‌کن بریزید و خوب هم بزنید.

– آب سرد را اضافه کنید و به آرامی هم بزنید. خوب مواد را با هم مخلوط کنید.

– ترکیب به دست آمده را داخل دو لیوان بریزید و آب لیمو و نمک صورتی هیمالیا را اضافه کنید.

– قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.

* فواید:

– کیوی برای جلوگیری از تجمع پلاکت‌ها، جلوگیری از آسیب اکسیداتیو، افزایش سطح آهن در بدن و فرایند هضم کمک می‌کند.

– زردآلو دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی است، ویژگی‌هایی که سبب شده یک عامل ضد التهاب روده‌ی بزرگ قوی باشد.

– مصرف خربزه می‌تواند به مبارزه با سرطان، کاهش استرس اکسیداتیو، بهبود سلامت ریه، کاهش چین و چروک و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.

– لیمو حاوی دی- لیمونن است، ترپنی که به جلوگیری از سرطان کمک می‌کند، سطح کلسترول بد را کاهش می‌دهد، سنگ کیسه صفرا را حل می‌کند.

۱۴. اسموتی تمشک، چیا و آب نارگیل

مجموع زمان: ۴ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۳ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– نصف فنجان تمشک

– ۲ قاشق غذاخوری دانه‌ی چیا

– ۲ فنجان آب نارگیل

– یک مشت برگ نعنا

* نحوه‌ی آماده‌سازی این اسموتی برای کاهش وزن

– تمشک و برگ نعنا را مخلوط کنید.

– آب نارگیل را اضافه کنید و به آرامی هم بزنید.

– ترکیب به دست آمده را داخل دو لیوان بریزید.

– دانه‌های چیا را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

* فواید:

– تمشک دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضد میکروبی و ضد سرطانی است.

– دانه‌ی چیا سبب کاهش وزن می‌شود و می‌تواند از شما در برابر بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت محافظت کند.

– آب نارگیل سرشار است از پتاسیم، سدیم، منیزیم، کلسیم، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی که به احیاء سلول‌ها کمک می‌کنند.

– نعنا به بهبود هضم، جلوگیری از نفخ و گاستریت، کاهش درد قاعدگی و سردرد، و جلوگیری از عفونت استاف کمک می‌کند.

 

مطالب مرتبط: ۲۰ بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن در خانه

 

۱۵. اسموتی کدو قلیانی، خیار و لیمو

مجموع زمان: ۸ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۷ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۱ فنجان فنجان کدو قلیانی

– ۱ فنجان خیار خرد شده

– ۴/۱ فنجان آب سرد

– ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی این اسموتی برای کاهش وزن

– کدوی قلیانی و خیار خرد شده را داخل مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید.

– آب سرد و آب لیمو را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

– اسموتی آماده‌شده را داخل دو لیوان بریزید.

– نمک صورتی هیمالیا را اضافه کنید و قبل از نوشیدن هم بزنید.

* فواید:

– کدوی قلیانی می‌تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها و علائم مانند دیابت، زخم، فشار خون بالا، زردی و بیماری‌های پوست و قلب کمک کند.

– خیار کالری کم و آب فراوانی دارد و دارای خواص کاهش‌دهنده‌ی چربی، آنتی‌اکسیدان و خواص ضد دیابت است.

– لیمو دارای یک اثر قلیایی روی بدن است که کمک می‌کند تا محیط اسیدی در داخل بدن خنثی شود. لیمو به سم‌زدایی کبد کمک می‌کند، حرکات روده را تحریک می‌کند، فعالیت ضد انگلی دارد و به مبارزه با سرطان و آب مروارید ناشی از دیابت کمک می‌کند.

۱۶. اسموتی چغندر، انگور سیاه و نعنا

مجموع زمان: ۸ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۷ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– نصف فنجان چغندر خرد شده

– ۱ فنجان انگور سیاه

– ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو

– یک مشت برگ نعنا

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– چغندر، انگور سیاه و برگ نعنا را داخل مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید.

– اسموتی آماده‌شده را داخل دو لیوان بریزید.

– آب لیمو و نمک صورتی هیمالیا را هم به ترکیب اضافه کنید و خوب هم بزنید.

* فواید:

– چغندر حاوی فعالیت ضد التهابی، ضد میکروبی و آنتی‌اکسیدانی است. این ماده‌ی خوراکی مانع از آسیب DNA می‌شود و در عین حال سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.

– انگور سیاه حاوی مقادیر بسیار خوبی از ویتامین C و پلی‌فنول‌ها است که به محافظت از قلب کمک می‌کنند.

– نعنا به بهبود هضم، جلوگیری از نفخ و گاستریت، کاهش درد قاعدگی و سردرد، و جلوگیری از عفونت استاف کمک می‌کند.

– لیمو حاوی دی- لیمونن است، ترپنی که به جلوگیری از سرطان کمک می‌کند، سطح کلسترول بد را کاهش می‌دهد و سنگ‌های صفراوی را از بین می‌برد.

۱۷. اسموتی اسفناج، توت‌فرنگی و دارچین

مجموع زمان: ۶-۷ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۵ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۱ فنجان اسفناج

– نصف فنجان توت‌فرنگی

– نصف قاشق چایخوری پودر دارچین سیلان

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– اسفناج و توت‌فرنگی را مخلوط کنید.

– اسموتی آماده‌شده را داخل دو لیوان بریزید.

– پودر دارچین سیلان را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

* فواید:

– اسفناج به جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و چاقی کمک می‌کند.

– توت‌فرنگی از چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، تحلیل رفتن عصب‌ها، سرطان و سندرم متابولیک جلوگیری می‌کند.

– مصرف دارچین باعث کاهش وزن و کاهش سطح کلسترول و التهاب می‌شود. این ماده‌ی خوراکی خوش عطر همچنین به کاهش آسیب اکسیداتیو و تحریک متابولیسم گلوکز کمک می‌کند.

۱۸. اسموتی موز، بادام و شکلات تلخ

مجموع زمان: ۵ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۴ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۱ فنجان موز

– ۸ بادام (که شب تا صبح خیس خورده‌اند)

– ۴ قاشق غذا خوری شکلات تلخ رنده شده (۸۰٪ کاکائو)

– نصف فنجان شیر کم چرب سرد

* نحوه‌ی آماده‌سازی این اسموتی برای کاهش وزن

– موز خرد شده، بادام، شکلات تلخ رنده شده و شیر سرد را داخل مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید.

– اسموتی آماده‌شده را داخل دو لیوان بریزید و از آن لذت ببرید.

* فواید:

– موز میزان فراوانی از فنول‌ها، پلی‌استرول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها دارد که به حذف رادیکال‌های مضر اکسیژن کمک می‌کند. این میوه‌ی خوشمزه در عین حال منبع خوبی از فیبر غذایی است.

– بادام غنی از چربی‌های سالم است که به کاهش التهاب، استرس اکسیداتیو و دیابت کمک می‌کنند.

– شکلات تلخ، تجمع پلاکت‌ها، فشار خون و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

– شیر کم چرب به کنترل مقدار چربی لبنی که مصرف می‌کنید کمک می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

۱۹. اسموتی پاپایا، لیمو و فلفل کاین

مجموع زمان: ۷ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۶ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– ۲ فنجان پاپایا

– ۳ قاشق غذاخوری آب لیمو

– نصف قاشق چایخوری فلفل کاین

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– پاپایا را داخل مخلوط‌کن بریزید.

– ترکیب حاصل را داخل دو لیوان بریزید.

– آب لیمو و فلفل کاین را اضافه کنید.

– قبل از نوشیدن خوب هم بزنید.

* فواید:

– پاپايا غني از مواد مغذي گیاهی است كه به فرایند هضم كمك مي‌كنند، از تحلیل رفتن عصب‌ها جلوگيري مي‌كنند، سطح انرژي را بهبود می‌دهند و روند پیری را کند می‌کنند.

– لیمو در بدن اثر قلیایی دارد که کمک می‌کند تا محیط اسیدی داخل بدن خنثی شود. این ماده‌ی خوراکی به سم‌زدایی کبد کمک می‌کند، حرکات مناسب روده را تحریک می‌کند، فعالیت ضد انگلی دارد و به مبارزه با سرطان و آب مروارید ناشی از دیابت کمک می‌کند.‍

– فلفل کاین حاوی کپسایسین است، یک ماده‌ی مغذی که خواص آنتی‌اکسیدانی دارد. این نوع فلفل به کاهش وزن کمک می‌کند و در عین حال خطر ابتلا به دیابت، تصلب شرایین، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

۲۰. اسموتی انار، نارنگی و زنجبیل

مجموع زمان: ۱۰ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۹ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– نصف فنجان انار

– ۱ فنجان نارنگی

– دو و نیم سانت ریشه‌ی زنجبیل خرد شده

– کمی نمک صورتی هیمالیا

* نحوه‌ی آماده‌سازی

– انار، نارنگی و زنجبیل را داخل مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید.

– ترکیب حاصل را داخل دو لیوان بریزید و نمک صورتی هیمالیا را اضافه کنید.

– خوب هم بزنید.

* فواید:

– انار به کاهش کلسترول کمک می‌کند، فشار خون و میزان قند خون را تنظیم می‌کند و خواص آنتی‌اکسیدان و ضد التهابی دارد.

– نارنگی منبع خوبی از ویتامین C و A، فیبر غذایی و فولات است که به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت چشم و کاهش وزن کمک می‌کند.

– زنجبیل به بهبود هضم کمک می‌کند، دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است، مانع از بروز بیماری‌های تحلیل‌برنده‌ی عصب‌ها و بیماری‌های قلبی می‌شود و روند پیری را به تاخیر می‌اندازد.

۲۱. اسموتی انبه، ماست و جوز هندی

مجموع زمان: ۷ دقیقه؛ زمان آماده‌سازی: ۶ دقیقه؛ حجم ترکیب آماده‌شده: ۲ لیوان

* مواد لازم:

– نصف فنجان انبه

– ۱ فنجان ماست کم چرب

– ۴/۱ فنجان شیر کم چرب سرد

– مقداری جوز هندی

* نحوه‌ی آماده‌سازی این اسموتی برای کاهش وزن

– انبه، ماست و شیر را مخلوط کنید.

– اسموتی آماده‌شده را داخل دو لیوان بریزید.

– کمی از پودر جوز هندی را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

* فواید:

– انبه دارای خواص ضد اسهال، ضد اسپاسم، ضدالتهاب، ضد التهابی، ضد تومور، کاهش‌دهنده‌ی چربی و خواص ضد انگلی است.

– ماست حاوی باکتری‌های خوب برای روده است که به جلوگیری از بیماری‌های دستگاه گوارش، عفونت‌ها، آلرژی‌ها و سرطان کمک می‌کنند.

– جوز هندی باعث کاهش سطح کلسترول بد خون می‌شود.

این هم از ۲۱ اسموتی برای کاهش وزن که بسیار خوشمزه و سالم  هستند . و با مصرف منظم‌ آن‌ها می‌توانید مقدار مناسبی از مواد مغذی را وارد بدن‌تان کنید. قطعا از طعم و مزه‌ی آن‌ها نیز لذت خواهید برد! پس از آن‌که هر کدام از این اسموتی‌ها را امتحان کنید مطمئنا عاشق‌ اسموتی خواهید شد. بنابراین، بهتر است که دیگر فکر نکنید و رویای از دست دادن وزن‌تان را تحقق ببخشید. بله همین حالا درست کردن و خوردن اسموتی‌ را شروع کنید!

فقدان انگیزه: ۱۱ توصیه برای مقابله با بی انگیزه بودن

منبع stylecraze