امروزه، زندگی آدم‌ها بسیار شلوغ‌تر و رقابتی‌تر از قبل شده است. بنابراین، اضطراب، استرس و تنش تقریبا اجتناب ناپذیرند. سایر عواملی که به این مشکل دامن می‌زنند شامل اختلال خواب، کمبود مواد مغذی، افسردگی، اختلال غدد آدرنال، اختلال تیروئید، نیکوتین و بعضی از داروهای خاص می‌شوند. علائم شایع این مشکل عبارتند از ترس، دلهره، تپش قلب، بی‌قراری، سردرد، تنگی نفس، ناراحتی معده، حالت تهوع، خشکی دهان، مشکل خواب داشتن، سرگیجه و خستگی مفرط. در چارچوب این نوشتار، سایت بازده ۲۳ روش خانگی طبیعی و بدون عوارض جانبی را برای درمان حملات اضطرابی به شما معرفی می‌کند. این درمان‌های خانگی به دقت و از منابع قابل اعتماد گرداوری شده‌اند. با این حال، قصد ما ارائه مشاوره‌ی پزشکی نیست و هدفمان فقط اطلاع رسانی است. برای کسب اطلاعات بیشتر به خواندن بقیه‌ی این مقاله ادامه دهید.
۱. ریحان مقدس
ریحان مقدس گیاهی است که به عنوان یک عامل آرامبخش و ضد استرس طبیعی عمل می‌کند. به علاوه، گیاهی انطباق‌پذیر است که می‌تواند واکنش طبیعی بدن به استرس فیزیکی و همچنین عاطفی را افزایش دهد. به علاوه، می‌تواند به بدن کمک کند تا عملکردی صحیح و مناسب در مدت زمان استرس از خود نشان بدهد.
مواد لازم:
– ۱۰ تا ۱۲ عدد برگ ریحان تازه
دستورالعمل:
– به سادگی، می‌توانید برگ‌های ریحان مقدس تازه را ۲ بار در روز بجوید
– برای حصول بهترین نتایج باید این روش را مرتبا انجام دهید.
۲. چای سبز
چای سبز ال-تیانین دارد، آمینو اسیدی که می‌تواند به شما کمک کند استرس را کاهش دهید، تولید آرامش کنید و همچنین با افزایش امواج مغزی آلفا هوشیاری ذهنی و تمرکزتان را افزایش دهید. به علاوه، آمینو اسید بخش مهمی از رشد اسید گاما-آمینوبیوتیک است؛ انتقال دهنده‌ی عصبی که احساس آرامش را تقویت خواهد کرد.
می‌توانید با یک فنجان چای سبز اضطراب را از خود دور نگه دارید.
مواد لازم:
-برگ‌های چای سبز – ۲ قاشق چایخوری
– آب داغ – ۱ فنجان
– آب لیمو و عسل بری طعم دهی
دستورالعمل:
– ابتدا، به یک لیوان آب جوش برگ‌های چای سبز اضافه کنید.
– بعد، روی ظرف را بپوشانید پ بگذارید به مدت حدودا ۵ دقیقه بماند
– سپس، آن را صاف کنید و چند قطره آب لیموی تازه به آن اضافه کنید و همین طور کمی عسل خام برای طعم دهی اضافه کنید.
– نهایتا می‌تواند از آن به آرامی و جرعه به جرعه بنوشید.
– بهتر است این چای را حدود ۲ تا ۳ بار در روز بنوشید تا استرس و اضطراب‌تان کاهش پیدار کند.
۳. ماساژ با استفاده از روغن
ماساژ با روغن از طریق از بین بدن مواد سمی موجود در بدن باعث آرامش و آرامسازی عمیق بدن‌تان خواهد شد. ماساژ با روغن باعث خواهد شد به لحاظ جسمی و ذهنی احساس بهتری داشته باشید.
مواد لازم:
– ۱۷۰ گرم روغن کنجد یا روغن ذرت
دستورالعمل:
– ابتدا، روغن کنجد را حرارت بدهید تا گرم (نه داغ) بشود.
– بعد، این روغن گرم را کف دستتان بریزید.
– این روغن را در تمام بدن خود از پوست سر گرفته تا نوک پا بمالید.
– باید قبل از دوش گرفتن در صبح روز بعد، با این روغن گرم بدن‌تان را ماساژ بدهید. این کار به آرامسازی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک خواهد کرد.
– اگر به خاطر اضطراب از خواب بیدار می‌شوید، می توانید این درمان را قبل از خوابیدن امتحان کنید.
– باید این فرایند را مرتبا تکرار کنید تا از دست اضطراب رهایی یابید.
۴. گل ساعتی
یکی از درمان‌های خانگی موثر برای رفع اضطراب گل ساعتی است. گل ساعتی می‌تواند سطح گاما آمینوبوتیریک اسید را در مغز افزایش دهد، که همین امر به کاهش اضطراب و همچنین استرس و حملات هراسی کمک خواهد کرد.
مواد لازم:
– ۱ قاشق غذاخوری گل ساعتی خشک شده
– ۱ فنجان آب جوش
دستورالعمل:
– ابتدا، برای درست کردن چای، یک فنجان آب داغ تهیه کنید.
– بعد، گل ساعتی خشک شده را به آن اضافه کنید
– روی آن را بپوشانید و بگذارید به مدت حداقل ۱۰ دقیقه خیس بخورد
– بعد از آن، این چای را صاف کنید و بنوشید (تا وقتی که هنوز گرم است).
– باید هر روز یک فنجان چای گل ساعتی بنوشید تا اضطراب و استرس را کاهش دهید.
– به علاوه، این گیاه به صورت تنتور، به شکل قرص و عصاره‌ی مایع موجود است. بهتر است پیش از مصرف مکمل با پزشک‌تان مشورت کنید چون ممکن است با بعضی از داروهای خاص تداخل داشته باشد.
هشدار: زنانی که باردار یا شیرده هستند و بچه‌های کوچک نباید از این گیاه مصرف کنند.
۵. بادام
بادام سرشار از ویتامین B12 و روی است که به پیشگیری از اضطراب کمک خواهد کرد.
مواد لازم:
– ۱۰ عدد بادام
– مقداری زنجبیل
– مقداری جوز هندی
– ۱ فنجان شیر گرم
– مخلوط کن
دستورالعمل:
– ابتدا، بادام را داخل آب بریزید تا یک شب خیس بخورد و نرم شود
– صبح روز بعد پوست آن‌ها را بگیرید
– بعد، تمام مواد فوق را داخل مخلوط کن بریزید و آب آن‌ها را بگیرید
– از این آب شب‌ها و قبل از خوابیدن بنوشید.
– این آب با کاهش استرس به شما کمک خواهد کرد آرامش پیدا کنید.
– باید این فرایند را تا رسیدن به نتایج بهتر ادامه دهید.
۶. جوش شیرین
جوش شیرین با تسکین اعصاب به شما کمک خواهد کرد از اضطراب خلاص شوید:
مواد لازم:
– جوش شیرین – یک سوم فنجان
– زنجبیل – یک سوم فنجان
دستورالعمل:
– ابتدا تمام مواد فوق را داخل وان حمام بریزید
– بعد، به مدت ۱۵ دقیقه خودتان را داخل وان حمام بخیسانید
– بعد از آن که احساس راحتی پیدا کردید دوش بگیرید
– بهتر است این روش را به طور مرتب تکرار کنید تا اضطراب، استرس و تنش شما بر طرف شود.
۷. رزماری
رزماری یکی از درمان‌های خانگی محبوب برای اضطراب است چون حاوی اثرات آرامبخش است. به علاوه، جریان خون را تحریک خواهد کرد، عضلات دستگاه گوارشی و تنفسی را آرام می‌سازد، و اثری مثبت بر حافظه و هوشیاری دارد.
مواد لازم:
– گیاه رزماری خشک شده – ۱ تا ۲ قاشق چایخوری
– آب جوش – ۱ فنجان
دستورالعمل:
– ابتدا، گیاه رزماری خشک شده را به آب جوش اضافه کنید
– بگذارید به مدت حدودا ۱۰ دقیقه خیس بخورد
– بعد، چای را صاف کنید و از آن بنوشید
– یا می‌توانید رزماری را بو کنید تا از اثرات آرامش بخش آن بهره‌مند شوید
– باید این فرایند را هر وقت که لازم شد تکرار کنید
– می‌توانید روغن معطر رزماری را به دستگاه تولید بخار اضافه کنید یا از بخور رزماری استفاده کنید.
۸. رازیانه
این گیاه اعجاب انگیز می‌تواند اعصاب را آرام و به تسکین اضطراب کمک کند. رازیانه حاوی روغن‌های فراری است که اثر اضطراب زدایی دارند. به علاوه، این گیاه علائم گوارشی را که ممکن است با اضطراب همراه باشند کاهش دهد.
دستورالعمل:
– (چند قطره) روغن معطر رازیانه را روی یک پارچه‌ی نازک بریزید و بوی آن را حدودا یک ساعت استنشاق کنید.
– باید این فرایند را هر روز چند ساعت در وقت نیاز تکرار کنید.
۹. کرفس
کرفس حاوی مقدار زیادی فولیک اسید و پتاسیم است که می‌تواند از عصبی شدن شما جلوگیری کند.
مواد لازم:
– کرفس خام یا پخته ۲ فنجان
دستورالعمل:
– کرفس خام یا پخته را تهیه کنید
– این کرفس را هر روز یا هر وقت که می‌توانید با وعده‌ی غذایی روزانه‌تان مصرف کنید
– بهتر است به طور منظم به مدت ۱ تا ۲ هفته از این سبزی مصرف کنید تا جلوی اضطراب و استرس را بگیرد
– می‌توانید برای انجام این کار به جای کرفس از پیاز استفاده کنید.
۱۰. سنبل‌الطیب
سنبل‌الطیب یکی از مکمل‌های گیاهی است که خواب آور است و از این طریق اضطراب شما را کاهش می‌دهد. این گیاه همچنین به عنوان آرامبخش نیز شناخته می‌شود چون می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
فرایند:
– چون بوی آن بسیار تند است، بهتر است آن را به شکل تنتور یا کپسول مصرف کنید نه به صورت چای
– هر روز عصر یک عدد کپسول بخورید. اما، باید حتما یادتان باشد که قبل از رفتن به محل کارتان این دارو را مصرف نکنید.
– به علاوه، می‌توانید این گیاه را در ترکیب با سایر داروهای گیاهی آرامبخش مانند بابونه، رازک، بادرنجبویه نیز استفاده کنید.
۱۱. بابونه
بابونه ترکیبی دارد که می‌تواند با اتصال به گیرنده‌های مغز مانند یک دارو شما را آرام کند.
مواد لازم:
– ۲ تا ۳ قاشق چایخوری گل بابونه‌ی خشک شده
– یک فنجان آب داغ
دستورالعمل:
– ابتدا، این گل‌های خشک شده‌ی بابونه را در آب داغ بریزید
– بعد، روی آن را بپوشانید و بگذارید به مدت ۳ تا ۵ دقیقه خیس بخورد
– بعد از آن، آن را صاف کنید و می‌توانید کمی عسل و دارچین به آن اضافه کنید.
– حدودا ۱ تا ۲ بار در روز از این چای بنوشید
– اگر این چای را با آپی ژنین ۱.۲ درصد مصرف کنید بهترین نتایج را از آن خواهید گرفت.
– باید این چای بابونه را حداقل حدود ۴ هفته مصرف کنید و بعد از طی این مدت متوجه نتایج عالی آن خواهید شد.
۱۲. بادرنجبویه
بادرنجبویه، که به خانواده‌ی نعناعیان تعلق دارد، به عنوان یک تونیک اعصاب و آرامبخش ملایم عمل می‌کند. بنابراین، مدت‌ها از آن برای کاهش اضطراب، بهبود اشتها و سطح کیفیت خواب از آن استفاده شده است. می‌توانید آن را با سنبل‌الطیب، اسطوخودوس، علف گربه، چای سبز یا سایر گیاهان دارویی مخلوط کنید.
مواد لازم:
– ۱ قاشق چایخوری بادرنجبویه‌ی خشک شده
– ۱ فنجان آب داغ
دستورالعمل:
– ابتدا، بادرنجبویه‌ی خشک شده را به آب داغ اضافه کنید
– بعد، بگذارید حدود ۱۰تا۱۵ دقیقه خیس بخورد
– باید روی آن را بپوشانید تا رایحه‌ی این روغن به شکل بخار از بین نرود
– یک فنجان از این چای را قبل از خواب به مدت چند هفته بنوشید
– یادتان باشد که برای بیش از دو هفته از این چای ننوشید
۱۳. آب لیمو، زنجبیل و عسل
یکی از درمان‌های خانگی ساده برای رفع اضطراب ترکیب آب لیمو، زنجبیل و عسل است. این ترکیب می‌تواند تاثیر متعادل کننده‌ای داشته باشد و این کار را از طریق تقویت انرژی در دستگاه گوارش و کم کردن انرژی مازاد در ذهن‌تان انجام می‌دهد. به علاوه، این ترکیب مزایای منحصر به فرد خودش را دارد که به از بین بردن اضطراب کمک می‌کند. به عنوان مثال، آب لیمو فشار خون را با تقویت مویرگ‌ها کاهش می‌دهد، زنجبیل باعث تسکین معده درد می‌شود و عسل سطح قند خون را کنترل می‌کند که تمام این‌ها به خلاص شدن از اضطراب و استرس کمک خواهند کرد.
مواد لازم:
– آب لیمو – ۱ قاشق چایخوری
– عسل – یک دوم قاشق چایخوری
– زنجبیل آسیاب شده – ۱ قاشق چایخوری
دستورالعمل:
– ابتدا، آب لیمو را بگیرید و با زنجبیل آسیاب شده و عسل مخلوط کنید تا یک محلول نرم از آن به دست بیاید
– بعد، از این محلول حدودا ۳ بار در روز بنوشید تا به کاهش سطح اضطراب شما کمک کند: این اتفاق با متعادل ساهتن سطح انرژی در دستگاه گوارش و کل بدن اتفاق می‌افتد.
– باید این فرایند را در وقت لزوم تکرار کنید
۱۴. پودر هل
هل حاوی ویژگی ضد افسردگی است که به شما کمک می‌کند افسردگی و در نتیجه‌ی آن اضطراب را کاهش دهید.
مواد لازم:
– ۳ تا ۴ دانه هل
– یک لیوان آب
دستورالعمل:
– ابتدا دانه‌های هل را بکوبید تا از آن پودر نرمی به دست بیاید
– بعد، یک دوم قاشق چایخوری پودر هل خرد شده را داخل یک لیوان آب بریزید
– نهایتا آن‌ها را خوب با هم مخلوط کنید
– باید هر روز از این نوشیدنی مصرف کنید و این کار به پیشگیری از اضطراب کمک خواهد کرد.
۱۵. انگور فرنگی هندی
انگور فرنگی هندی به عنوان یک ضد افسردگی عمل می‌کند که می تواند شما را از اضطراب و افسردگی رها سازد.
مواد لازم:
– ۴ تا ۵ انگور فرنگی هندی
– یک دوم قاشق چایخوری پودر جوز هندی
دستورالعمل:
– ابتدا، هسته‌های انگور فرنگی‌ها را در بیاورید
– بعد این هسته‌ها را بکوبید تا یک خمیر نرم از آن‌ها درست شود
– سپس، پودر جوز هندی را به این خمیر (۲ قاشق چایخوری) اضافه کنید.
– آن را خوب هم بزنید
– نهایتا، هر روز ۲ بار از آن مصرف کنید تا از اضطراب رهایی پیدا کنید.
۱۶. جوز هندی
در واقع، جوز هندی ادویه‌ای خوشبو است که می‌تواند آرامش را در ما افزایش دهد، با افسردگی مبارزه کند و به عنوان شل کننده‌ی عضلات عمل کند. بنابراین، این ادویه جزو یکی از درمان‌های خانگی عالی برای اضطراب، استرس، و افسردگی است. همچنین باور بر این است که جوز هندی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
خیلی راحت، فقط کافی است رایحه‌ی خوشبوی روغن جوز هندی را استنشاق کنید که می‌تواند روحیه‌ی شما را بهتر کند و خستگی ذهنی را برطرف سازد.
گزینه‌ی دیگر آن است که پودر جوز هندی (یک چهارم قاشق چایخوری) را به هر وعده‌ی غذایی‌تان اضافه کنید.
هشدار: استفاده‌ی بیش از حد جوز هندی به ویژه برای کسانی که از مشکلات روانشناختی رنج می‌برند توصیه نمی‌شود.
۱۷. قهوه
حتما به نوشیدن قهوه در هر روز صبح عادت دارید چون این کار می‌تواند از احساس بی‌قراری و پرخاشگری بکاهد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.
– بعضی از کارشناسان معتقدند که نوشیدن ۱ یا ۲ فنجان قهوه در روز واقعا به شما کمک می‌کند از اضطراب و افسردگی‌های خفیف خلاص شوید.
با وجود این، نباید در انجام این کار زیاده روی کنید چون می‌تواند به اضطراب و همچنین افسردگی بیشتر منجر شود.
۱۸. پرتقال
بوی پرتقال و پوست آن می‌تواند به آرامسازی اعصاب کمک کند. به علاوه، باور بر این است که رایحه‌ی مرکبات می‌تواند به شما کمک کند با افسردگی مبارزه و سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت کنید.
– می‌توانید به راحتی یک پرتقال را پوست بکنید و بوی خوش آن را استشمام کنید. این کار به تقویت روحیه و خلق و خوی شما کمک خواهد کرد.
۱۹. روغن نارگیل
روغن نارگیل یکی از درمان‌های خانگی طبیعی برای اضطراب است. می‌توانید برای بهره‌مندی از این درمان دستورالعمل زیر را اجرا کنید:
– ابتدا، روغن نارگیل را گرم کنید
– بعد، از این روغن گرم برای ماساژ دادن کل بدن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استفاده کنید.
– باید این فرایند را صبح‌ها قبل از حمام کردن انجام دهید تا ذهن و همچنین بدن‌تان در طول روز در آرامش بماند.
۲۰. اسطوخودوس
اسطوخودوس می‌تواند باعث آرامش شود و افسردگی را درمان کند. این گیاه حاوی اثر آرامش بخش و تسکین دهنده بر سیستم اعصاب است چون دارای اجزای زیست فعالی مانند لیناهول و لینالیل استات است.
بر اساس بعضی از مطالعه‌های انجام شده، این گیاه می‌تواند در کاهش اضطراب به شما کمک کند.
مواد لازم:
– ۲ فنجان آب
– ۲ تا ۴ قطره روغن اسطوخودوس
دستورالعمل:
– ابتدا، آب را بجوشانید
– بعد، روغن معطر اسطوخودوس را به این آب جوش اضافه کنید
– نهایتا، می‌توانید جریان هوای برخاسته از آن را استنشاق کنید تا اضطراب‌تان کاهش پیدا کند.
– باید هر موقع که احساس نیاز شد این درمان را تکرار کنید.
۲۱. کاوا
در واقع، این یک مکمل گیاهی است که از ریشه‌های کاوای خشک شده تهیه می‌شود. این گیاه سال‌های سال برای درمان بسیاری از اختلالات عصبی استفاده می‌شده است چون کاوا می‌تواند به آرامسازی استرس فیزیکی و ذهنی کمک کند. این گیاه به ویژه برای درمان اختلال اضطراب استفاده می‌شود. تنها عارضه‌ی جانبی مربوط به استفاده از این گیاه خواب‌آلودگی است. ازاین رو باید هنگامی که قصد رانندگی کردن دارید از مصرف این دارو اجتناب کنید.
باید ۲ تا ۳ فنجان از این چای کاوا را برای حدود سه روز مصرف کنید تا شاهد بهبودی حیرت انگیز باشید.
۲۲. تنفس آرام و عمیق
این فرایند می‌تواند به آرام سازی وضعیت استرس‌ساز در شما کمک کند. با تنفس عمیق، بدن‌تان اکسیژن بیشتری دریافت خواهد کرد، که بر بدن و ذهن شما اثر تسکین دهنده‌ای دارد. در واقع، باید هر روز به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه نفس عمیق بکشید و این کار به پیشگیری از استرس کمک خواهد کرد. این روش می‌تواند به شما کمک کند شفاف‌تر فکر کنید و بتوانید راحت‌تر از عهده‌ی حل مشکلات روزمره برآیید.
– وقتی از تحت استرس بودن رنج می‌برید، باید در مکانی ساکت و راحت دراز بکشید یا بنشینید.
– چشمان‌تان را ببندید و از طریق بینی تا ۵ شماره به داخل نفس بکشید.
– نفس‌تان را ۵ شماره نگه دارید و سپس با ۵ شماره‌ی دیگر نفس‌تان را بیرون بدهید.
– باید ۵ تا ۶ بار یا تا زمانی که به آرامش و احساس راحتی دست پیدا می‌کنید به این کار ادامه بدهید.
۲۳. نمک اپسوم
یکی از درمان‌های خانگی مفید و موثر برای حملات اضطرابی نمک اپسوم است که می‌تواند به آرامسازی شما وقتی که تحت استرس هستید کمک کند. استرس سطح منیزیم بدن را کاهش و سطح آدرنالین را افزایش می‌دهد.
نمک اپسوم مقدار زیادی منیزیم دارد، که به بهبود روحیه و همچنین افزایش سطح سروتونین در مغز کمک می‌کند. این کار به افزایش احساس آرامش، کاهش استرس و بر طرف کردن اضطراب، رفع بی‌خوابی، بی‌قراری و تپش قلب نا منظم کمک خواهد کرد.
مواد لازم:
– ۱ فنجان نمک اپسوم
– یک روغن معطر خوش رایحه – چند قطره
دستورالعمل:
– ابتدا،نمک اپسوم و روغن معطر خوشبو (به انتخاب خودتان) را درون آب گرم وان حمام بریزید
– سپس، آن را کاملا هم بزنید تا نمک اپسوم در آب حل شود
– بعد، در این آب به مدت حدودا ۲۰ دقیقه خودتان را بخیسانید
– بهتر است هر هفته ۲ یا ۳ بار از این حمام آرامش بخش استفاده کنید و از فوایدی که برای آرامسازی شما و رهایی‌تان از اضطراب و استرس دارد بهره‌مند شوید.