آپنه خواب یا تنگی نفس در خواب به اختلال خوابی اشاره‌می‌کند که به قطع تنفس فرد در طول شب منجر می‌شود. این وقفه‌ها ممکن‌است مکررا در طول خواب اتفاق‌بیفتند و هر وقفه‌ای ۱۵-۲۰ ثانیه طول‌بکشد. آپنه خواب ممکن است مانع از داشتن خواب مناسب در شب شود زیرا در روند طبیعی خواب اختلال ایجادمی کند. پس، ممکن‌است خوابتان کمتر و سبک‌تر شده که منجر به برخی اثرات بد مانند کارایی کمتر، انرژی پایین و هوشیاری ذهنی کمتر در طول روز می‌شود. بعضی علائم اصلی آپنه خواب خواب‌آلودگی در طول روز، گاز گرفتن یا خفگی در خواب، وقفه در تنفس، خروپف با صدای بلند، سردرد در روز بعد، خواب ناآرام، بیدار شدن از خواب با گلودرد و یا گلوو دهان خشک، عدم توانایی در تمرکز مناسب، افسردگی، نوسانات خلقی و تحریک‌پذیری و غیره هستند. بعضی عوامل ایجاد آپنه خواب عواملی مانند انسداد در مجرای بینی، استعمال دخانیات، لوزه‌ها و زبان بزرگ‌شده، مصرف بی‌رویه الکل و مواردی از این قبیل هستند. اگر آپنه خواب درمان‌نشود، باعث علائم شدیدتری مانند بیماری قلبی، فشارخون بالا، دیابت و سکته می‌شود. خوشبختانه می‌توانید برای خلاصی از آپنه خواب از درمان‌های خانگی استفاده‌کنید که بی‌خطر، ارزان و موثر هستند. به‌هرحال این مقاله فقط جنبه اطلاع‌رسانی دارد و برای اهداف آموزشی یا پزشکی نیست، بنابراین باید قبل از استفاده از این چند درمان خانگی آپنه خواب در کودکان و بزرگسالان با پزشک مشورت‌کنید زیرا ممکن‌است به بعضی از مواد موجود در این درمان‌ها حساسیت داشته باشید. به‌علاوه، درصورت مزمن شدن آپنه خواب، باید برای درمان‌های پیشرفته‌تر به پزشک مراجعه‌کنید.
درمان خانگی آپنه خواب
۲۷ درمان خانگی آپنه خواب در کودکان و بزرگسالان به صورت طبیعی که به شما در خلاصی از آپنه خواب در خانه کمک‌می‌کنند در ادامه آمدهاست:
۱. عسل
عسل به خاطر داشتن خواص ضدالتهابی، یکی از ۲۷ درمان خانگی برای آپنه خواب در کودکان و بزرگسالان محسوب‌می‌شود. زیرا عسل می‌تواند با کاهش ورم گلو، انسداد مجاری هوا را کاهش‌دهد. علاوه‌براین، عسل می‌تواند گلو را نرم‌کند و با این کار از خروپف که از علائم معمول ابتلا به آپنه خواب است جلوگیری‌کند. همچنین، می‌تواند استراحت و خواب را بهبودبخشد، وزن سالم بدن را حفظ و از چاقی جلوگیری‌کند زیرا کاهش وزن یکی از راه‌های ضروری برای درمان آپنه خواب است.
مواد موردنیاز:
۱ قاشق چایخوری عسل
۱ فنجان آب گرم
دستور:
عسل را با آب گرم مخلوط‌کنید
شب قبل از خواب آن را بنوشید
این کار را یک بار در شب تکرارکنید
۲. عسل و آبلیمو
مخلوط عسل و آبلیمو درمان دیگری برای آپنه خواب است که می‌توانید از آن در خانه استفاده‌کنید.
مواد موردنیاز:
۱ قاشق چایخوری عسل
نصف یک لیمو
۱فنجان آب گرم
دستور:
آب لیمو را بگیرید
سپس، عسل و آبلیمو را به آب گرم اضافه‌کنید
آنها را خوب ترکیب‌کنید
این مخلوط را صبح به صورت ناشتا بنوشید
این کار را یک بار در روز تکرارکنید
۳. عسل و فلفل سیاه
ترکیب عسل و پودر فلفل سیاه نیز یکی از درمان‌های خانگی آپنه خواب در کودکان و بزرگسالان است.
مواد موردنیاز:
۱ قاشق چایخوری عسل
۱ قاشق چایخوری پودر فلفل سیاه
۱ فنجان آب گرم
دستور:
مواد را خوب باهم ترکیب‌کنید
سپس، مخلوط را هرشب قبل از خواب بنوشید
برای خلاصی از آپنه خواب در خانه، این درمان را هر شب یکبار تکرارکنید.
۴. دارچین
دارچین دارای خواص آرام‌بخش است که می‌تواند به شما در داشتن خوابی آرام کمک‌کرده و مشکلات تنفسی ایجادشده توسط آپنه خواب را درمان‌کند. می‌توانید از دارچین هم به‌صورت خارجی و هم داخلی استفاده‌کنید.
فرآیند ۱:
مواد موردنیاز:
۱-۲قاشق چایخوری پودر دارچین
۱ فنجان آب گرم
دستور:
پودر دارچین را با آب مخلوط‌کنید
سپس، آن را شب قبل از خواب بنوشید
این درمان را شبی یکبار تکرارکنید
فرآیند ۲:
مواد موردنیاز:
۱-۲ قاشق غذاخوری پودر دارچین
۱-۲ قاشق غذاخوری آب گرم
دستور:
مواد را خوب باهم ترکیب‌کنید تا خمیر نرمی به دست‌آید
بعد، این خمیر را بر قفسه سینه و پیشانی بگذارید
اجازه‌دهید چند دقیقه بماند
در آخر، آن را با آب گرم بشویید
در صورت لزوم، برای بازکردن مجاری بسته این روش را تکرارکنید.
۵. دارچین، زنجبیل و عسل
یکی از ۲۷ درمان خانگی برای آپنه خواب در کودکان و بزرگسالان، ترکیب دارچین، زنجبیل و عسل است. دستور درست‌کردن این ترکیب جادویی در پایین آمدهاست:
مواد موردنیاز:
۱ قاشق چایخوری زنجبیل رنده‌شده
۱ فنجان آب گرم
یک چوب دارچین متوسط
۱ قاشق چایخوری عسل
دستور:
ابتدا، زنجبیل و چوب دارچین را به آب درحال جوش اضافه‌کنید
چند دقیقه بجوشانید
مایع را صاف‌کنید
عسل را اضافه‌کرده و خوب هم‌بزنید
مخلوط را قبل از خواب بنوشید
این روش را شبی یکبار قبل از خواب تکرارکنید
۶. بابونه، دارچین و عسل
بابونه راه‌حلی جادویی برای خیلی از بیماری‌هاست. یکی از آن بیماری‌ها آپنه خواب است. بابونه از ترکیب‌های شیمیایی تشکیل‌شده که می‌تواند اعصاب و ماهیچه‌ها را آرام‌کند، باعث آرامش شده و خواب را بهبودبخشد. همچنین، بابونه دارای خواص ضدالتهاب است که می‌تواند به خلاصی از انسداد مجاری هوا که باعث خروپف می‌شوند کمک‌کند. دارچین نیز خواص مثبتی که دربالا گفته‌شد را داراست. ترکیب بابونه و دارچین یک درمان عالی برای آپنه خواب است که می‌توانید در خانه استفاده‌کنید. دستور درست‌کردن چای بابونه و دارچین و عسل در پایین آمدهاست.
مواد موردنیاز:
۲ قاشق چایخوری بابونه خشک
مقدار کمی پودر دارچین
۱ فنجان آب گرم
۱ قاشق چایخوری عسل
دستور:
ابتدا، بابونه را به آب اضافه‌کرده و بگذارید ۵ دقیقه خیس‌بخورد
سپس چای را صاف‌کنید
پس از آن، پودر دارچین و عسل را به آب صاف‌شده اضافه‌کرده و خوب هم‌بزنید
چای را یک ساعت قبل از خواب مصرف‌کنید
این کار را شبی یکبار تکرارکنید
۷. روغن بابونه و روغن زیتون
ترکیب روغن‌های بابونه و زیتون برای درمان آپنه خواب ایده خوبی است. دستور استفاده از آن در پایین آمدهاست.
مواد موردنیاز:
۱ قاشق چایخوری بابونه
۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
دستور:
مواد را خوب باهم ترکیب‌کنید
سپس، چندبار گردنتان را با این مخلوط ماساژ دهید
آن را با آب گرم بشویید
این کار را روزانه ۲-۳ بار انجام‌دهید تا از آپنه خواب خلاص‌شوید
۸. سیر
سیر هم یکی از درمان‌های خانگی عالی برای آپنه خواب در کودکان و بزرگسالان است. زیرا سیر دارای خاصیت ضدالتهاب است که می‌تواند التهاب سیستم تنفسی شما را کاهش‌داده و تنفس‌تان را در هنگام خواب آسان‌کند. همچنین، می‌تواند از خروپف جلوگیری‌کرده و لوزه‌های بزرگ‌شده را تسکین‌دهد. می‌توانید سیر را به غذاهای خود اضافه‌کرده یا از مکمل‌های سیر استفاده‌کنید؛ به‌هرحال برای مصرف دوز مناسب مکمل بهتراست با پزشک مشورت‌کنید. روش دیگر استفاده از سیر برای درمان آپنه خواب در پایین آمدهاست.
موادموردنیاز:
۲-۳ حبه سیر
۱ فنجان آب
دستور:
ابتدا، سیر را ناشتا بخورید
پس از آن آب بنوشید
این روش را یکبار در صبح و تا زمان کاهش علائم و التهاب تکرارکنید.
۹. شیر، زردچوبه و عسل
مخلوط شیرگرم، زردچوبه و عسل می‌تواند راه خوبی برای علائم آپنه خواب باشد. شیر دارای اسید آمینه تریپتوفان است که می‌تواند خواب را بهبودبخشد، و زردچوبه خاصیت ضدالتهاب دارد که می‌تواند التهاب دستگاه تنفسی‌تان را کاهش‌دهد. درنتیجه، ترکیب شیر، زردچوبه و عسل می‌تواند باعث یک خواب عمیق درشما شده و کمکمیکند تا به‌راحتی در خواب نفس بکشید.
مواد موردنیاز:
۱ قاشق چایخوری پودر زردچوبه
۱ فنجان شیر
دستور:
ابتدا، زردچوبه را به شیر اضافه‌کرده و خوب هم‌بزنید
سپس، مخلوط را بجوشانید و اجازه‌دهید چند دقیقه بر شعله ملایم بماند
بعد، آن را از روی حرارت بردارید
عسل را به آن اضافه‌کرده و خوب هم بزنید
مخلوط را ۳۰ دقیقه قبل از خواب بنوشید
برای تسکین آپنه خواب در خانه این روش را شبی یکبار انجام‌دهید
درمان‌های خانگی موثر زیاد دیگری برای درمان آپنه خواب در این مطلب آمدهاست، پس اگر می‌خواهید بیشتر بدانید به خواندن ادامه‌دهید.
۱۰. نعناع فلفلی
نعناع فلفلی نیز مانند یک درمان عالی برای کاهش انسداد مجاری هواعمل‌می‌کند. زیرا نعناع فلفلی به خاطر ترکیب ضدالتهابی می‌تواند التهاب را کاهش‌داده، تنفس را آسان‌کرده و از خروپف جلوگیری‌کند. بنابراین، غرغره روغن نعناع فلفلی انتخاب درستی برای درمان آپنه خواب در خانه است.
مواد موردنیاز:
چند قطره روغن نعناع فلفلی
۱ فنجان آب
دستور:
مواد را خوب ترکیب‌کنید
سپس، قبل از خواب با مخلوط غرغره‌کنید
این درمان را شبی یکبار تکرارکنید
۱۱. نعناع فلفلی و عسل
ترکیب عسل و نعناع فلفلی یک روش دیگر برای آپنه خواب است که می‌توانید در خانه به کارببرید.
مواد موردنیاز:
۱ قاشق چایخوری برگ خردشده نعناع فلفلی
۱ فنجان آب
۱ قاشق چایخوری عسل
دستور:
برگ‌ها را به آب درحال جوش اضافه‌کرده و آن را بپوشانید
اجازه‌دهید ۱۰ دقیقه بماند
سپس چای را صاف‌کنید
عسل را به مایع صاف‌شده اضافه‌کرده و خوب مخلوط‌کنید
چای را تا گرم است بنوشید
این درمان را دوبار در روز تکرارکنید.
۱۲. نمک فرنگی
پزشکان درمان طبیعی، نمک فرنگی را برای داشتن یک خواب راحت توصیه‌می‌کنند. نمک فرنگی به‌خاطر داشتن منیزیم، می‌تواند ماهیچه‌های دردناک را آرام‌کرده و حس تندرستی ایجادکند. همچنین، می‌تواند التهاب بدن‌تان را کاهش‌دهد. بنابراین، می‌توانید خواب بهتری در شب داشته‌باشید. می‌توانبد طبق دستور پایین، قبل از خواب حمام نمک فرنگی بگیرید.
مواد موردنیاز:
۲ لیوان نمک فرنگی
۱ آب حمام گرم
دستور:
ابتدا، نمک را به آب اضافه‌کرده و خوب هم‌بزنید
سپس، ۲۰ دقیقه بدن‌تان را در این آب بگذارید
این کار را یک ساعت قبل از خواب انجام‌دهید
این درمان را ۲-۳ بار در هفته تکرارکنید
۱۳. بادام
بادام نیز است به خاطر داشتن مقادیر زیاد منیزیم که می‌تواند باعث آرامش ماهیچه‌ها و خواب آرام شود، یک درمان خانگی عالی برای آپنه خواب در کودکان و بزرگسالان است. همچنین، بادام می‌تواند ساعت طبیعی بدن‌تان را نیز تنظیم کند.
فرآیند۱:
مواد موردنیاز:
مقداری بادام خیسانده یا بوداده
دستور:
هرروز از بادام خیسانده‌شده یا بوداده استفاده‌کنید
فرآیند۲:
مواد موردنیاز:
مقداری کره بادام
۱ فنجان آب
دستور:
۱ ساعت قبل از خواب کره بادام بخورید
پس از آن ۱ فنجان آب بنوشید
این درمان را یکبار درشب انجام‌دهید تا آپنه خواب را راحت و موثر در خانه درمان‌کنید.
درمان لوزه سوم بدون جراحی: ۱۴ درمان خانگی آدنوئید در کودکان
۱۴. روغن اسطوخودوس
روغن اسطوخودوس برای استفاده به‌عنوان درمان خانگی برای آپنه خواب در کودکان و بزرگسالان به کار می‌رود زیرا آرام‌بخش است و اثرات آرام‌بخش دارد که از گرفتگی عضلات در گلو جلوگیری‌کرده و به شما کمکمیکند تا از خوابتان لذت‌ببرید.
فرآیند۱:
مواد موردنیاز:
چند قطره روغن اسطوخودوس
۱ ظرف آب داغ
دستور:
ابتدا، روغن را به آب اضافه‌کنید
سپس، بخار آن را قبل از خواب استنشاق‌کنید
این درمان را شبی یکبار تکرارکنید
فرآیند ۲:
مواد موردنیاز:
چند قطره روغن اسطوخودوس
۱ پارچه
دستور:
اول، روغن را بر پارچه بگذارید
سپس، پارچه را قبل از خواب زیر بالش بگذارید
فرآیند۳:
مواد موردنیاز:
چند قطره روغن اسطوخودوس
۱ پخش‌کننده
دستور:
این روغن را قبل از خواب به پخش‌کننده اضافه کنید
۱۵. غنچه اسطوخودوس و عسل
علاوه بر روغن اسطوخودوس، برای خلاصی از آپنه خواب در خانه می‌توانید از غنچه اسطوخودوس نیز استفاده‌کنید. دستور استفاده از غنچه اسطخودوس و عسل برای حل این مشکل در پایین آمده است.
مواد موردنیاز:
۲ قاشق چایخوری غنچه اسطوخودوس
۱ فنجان آب داغ
۱ قاشق چایخوری عسل
دستور:
ابتدا غنچه اسطوخودوس را در آب داغ بریزید
آن را بپوشانید
اجازه‌دهید ۳-۵ دقیقه خیس بخورد
بعد مایع را صاف‌کنید
عسل را اضافه‌کرده و خوب هم‌بزنید
چای را بنوشید
این درمان را روزانه ۲-۳ بار تکرارکنید
۱۶. نمک
می‌توانید برای درمان آپنه خواب از نمک برای درست‌کردن اسپری بینی نمکی استفاده‌کنید زیرا حساسیت‌ها می‌توانند باعث انسداد مسیر بینی شوند. ممکن است خلط در مجرای بینی بماند و مجاری هوا را در هنگام خواب بسته و باعث آپنه خواب شود. بنابراین، اسپری بینی نمکی می‌تواند برای پاک‌کردن مجرای بینی مفید باشد.
مواد موردنیاز:
قاشق چایخوری نمک
۱ فنجان آب گرم
۱ ظرف نتی (Neti)
دستور:
نمک را به آب اضافه‌کرده و خوب هم‌بزنید
سپس، آب نمکی را به ظرف نتی اضافه‌کنید
مجرای بینی را با آن شستشودهید
این درمان را روزانه ۲-۳ بار تکرارکنید تا از بین‌رود
نباید در استفاده از اسپری بینی نمکی افراط‌کنید زیرا ممکن است باعث تشدید علائم شود.
۱۷. روغن گل پامچال
روغن گل پامچال یکی از درمان‌های خانگی عالی برای آپنه خواب در کودکان و بزرگسالان محسوب‌می‌شود. زیرا دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند التهاب گلو و دستگاه تنفسی را درمان‌کند.
مواد موردنیاز:
چند قطره روغن گل پامچال
دستور:
قبل از خواب روغن را استنشاق‌کنید.
این درمان را شبی یکبار تکرارکنید
۱۸. روغن اوکالیپتوس
روغن اوکالیپتوس یک درمان رایج برای درمان آپنه خواب در خانه است. استنشاق روغن اوکالیپتوس می‌تواند از اختلالات خواب جلوگیری‌کند زیرا برای آسان‌شدن تنفس‌تان خلط را ازبین می‌برد و ماهیچه‌هاتان می‌توانند آرام بمانند.
مواد موردنیاز:
چند قطره روغن اوکالیپتوس
دستور:
قبل از خواب روغن را بر روبالشی خود اسپری‌کنید
این درمان را روزانه یکبار تکرارکنید
۱۹. گردو
درواقع، در میان درمان‌های ساده برای آپنه خواب، گردو احتمالا به‌عنوان یکی از عالی‌ترین و معمول‌ترین درمان‌ها عمل‌می‌کند زیرا می‌تواند ساعت طبیعی بدن‌تان را تنظیم‌کند. همچنین، گردو دارای اثر آنتی‌اکسیدانی به نام ملاتونین است که می‌تواند به‌طور طبیعی توسط بدن‌تان تولیدشده و به خواب شب‌تان کمک‌کند.
مواد موردنیاز:
یک مشت یا ۴-۵ گردو
دستور:
گردوها را قبل از خواب بخورید
توجه‌کنید که درصورت وجود حساسیت به مغزها نباید از آنها استفاده‌کنید زیرا میوه خشک می‌تواند باعث واکنش‌های حساسیتی شدید و حتی مرگ شود. بنابراین، باید حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت‌کنید و یا اینکه قبل از مصرف تست حساسیت بدهید.
۲۰. انگورفرنگی هندی
انگور فرنگی هندی به‌خاطر داشتن ویتامین C و خیلی از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی نه تنها به درمان عفونت‌های باکتریایی، التهابات و مانند آن کمکمیکند بلکه سیستم ایمنی شما را نیز تقویت‌می‌کند تا برای جلوگیری از حملات میکروب‌ها قویتر باشید. می‌توانید برای درمان مشکل‌تان هم از آب انگورفرنگی استفاده‌کنید هم از برگ‌های خشک آن.
فرآیند۱:
موادموردنیاز:
۱ لیوان آب انگورفرنگی هندی
دستور:
آب انگورفرنگی هندی را شب قبل از خواب بنوشید
فرآیند۲:
مواد موردنیاز:
۱ قاشق چایخوری پودر انگورفرنگی هندی خشک
۱ فنجان آب گرم
دستور:
پودر انگورفرنگی را در آب ریخته و خوب هم‌بزنید
مایع را بخورید
این کار را یکبار در روز تکرارکنید
۲۱. انگورفرنگی هندی و عسل
انگورفرنگی هندی ترکیب‌شده با عسل نیز به‌خاطر داشتن خواص ضدالتهابی می‌تواند به خلاص‌شدن از آپنه خواب در خانه کمک‌کند.
مواد موردنیاز:
مقداری انگورفرنگی
۱ فنجان آب
۱ قاشق چایخوری عسل
دستور:
انگورفرنگی هندی را به قطعات کوچک تقسیم‌کنید
بعد، آنها را به آب اضافه‌کنید
سپس، آن را به نقطه جوش رسانده و بگذارید ۱۰ دقیقه بجوشد
عسل را به آن اضافه‌کرده و خوب مخلوط‌کنید
مایع را بخورید
این کار را ۱-۲ بار در روز تکرارکنید
۲۲. ریحان مقدس
ریحان مقدس نیز به‌خاطر داشتن آنتی‌اکسیدان‌های زیاد که در درمان عفونت‌ها و دردهای تنفسی موثرند مانند یک درمان عالی برای آپنه خواب عمل‌می‌کند. به‌علاوه، ریحان مقدس دارای خواص ضدباکتری و ضدالتهابی نیز است که می‌تواند به درمان درست التهاب و ازبین‌بردن باکتری کمک‌کند؛ از این طریق از آپنه خواب جلوگیری‌می‌کند.
مواد موردنیاز:
مقداری برگ ریحان مقدس
دستور:
هر وقت احساس‌کردید دچار عفونت شده‌اید برگ‌های ریحان را بجوید
درصورت نیاز این روش را تکرارکنید
۲۳. موز
موز نیز به دلیل داشتن سروتونین، منیزیم و ملاتونین که به آرام‌کردن اعصاب و ماهیچه‌های‌تان کمک‌می‌کنند درمان خانگی خوبی برای آپنه خواب است. به‌طورکلی، موز یک قرص خواب خوشمزه محسوب‌می‌شود و بر خواب خوب تاثیردارد.
مواد موردنیاز:
۱ عدد موز
دستور:
روزانه موز بخورید
این درمان را روزی دوبار انجام‌دهید
۲۴. ماست
ماست تاثیرات خوب شیر را دارد، اگرچه از شیر خوشمزه‌تر است و پروتئین بیشتری نسبت به شیر دارد. می‌دانیم ماست سرشار از تریپتوفان است که خواب را تحریک‌می‌کند. همچنین، ماست کم چرب به بهترین انتخاب در میان غذاهای موجود در بازار تبدیل شده‌است.
مواد موردنیاز:
۱ ماست
دستور:
ماست را بعد از وعده غذایی بخورید
این درمان را روزانه دوبار انجام‌دهید
می‌توانید مقداری توت به ماست اضافه‌کنید تا آن را خوشمزه‌تر کرده و مشکل‌تان را سریع‌تر درمان‌کند.
۲۵. تمرینات گلو
می‌توانید بعضی تمرینات گلو را انجام‌دهید که می‌توانند علائم آپنه خواب تان را کم‌کنند زیرا قادرند ماهیچه‌های شما را تقویت‌کرده و از تنگ‌شدن یا انسداد مجاری هوا در گلو، دهان یا بینی جلوگیری‌کنند. به‌علاوه، این تمرینات به کاهش خروپف و بهبود خواب آرام در شب کمک‌می‌کنند. بعضی تمرینات گلو که برای انجام در خانه به آنها توصیه‌می‌کنیم در پایین آمدهاست.
الف. بادکردن بادکنک
می‌توانید برای درمان آپنه خوابتان بادکنک بادکنید. این کار می‌تواند عبور هوا از بینی را درهنگام خواب آسان‌کند.
باید بادکنک‌ها را با نفس عمیق پرکنید و تا جایی که می‌توانید بادکنک‌ها را از دهان‌تان بیرون‌نیاورید
درحال انجام این تمرین، مطمئن‌شوید که هوا را از بینی واردکرده و از دهان خارج‌می‌کنید
می‌توانید این کار را روزانه ۵ بار تکرارکنید
ب. دیجریدو (نوعی ساز بادی) بزنید
یک تمرین گلوی دیگر برای درمان آپنه خواب زدن ساز دیجریدو است، که می‌تواند مشکل آپنه خواب خفیف را کم‌ترکند.
۲۵ دقیقه دیجریدو بزنید
این کار را ۶ روز در هفته تکرارکنید
۲۶. وزن کم‌کنید
بیشتر بیماران مبتلا به آپنه خواب اضافه وزن دارند. موسسه کارولینسکا در سوئد اعلام‌می‌کند که آپنه خواب ۲۰ درصد از بیماران تحقیق با برنامه کاهش وزن کاملا درمان‌شده‌است. به‌ویژه آن‌هایی که وزن کم‌می‌کنند می‌بینند آپنه خواب‌شان ناگهان محومی‌شود. بنابراین، کاهش وزن به‌عنوان یکی از درمان‌های عالی خانگی برای آپنه خواب محسوب‌می‌شود. همچنین، شما باید تمرینات منظم و رژیم غذایی سالم داشته‌باشید تا مشکل خود را سریع‌تر درمان‌کنید.
۲۷. حالت خوابتان را عوض‌کنید
وقتی به پشت می‌خوابید، باعث‌می‌شوید ماهیچه‌های گلو بسته‌شده و زبان به پشت گلو برود. بنابراین، می‌توانید برای کاهش ناراحتی و احتمال ایجاد آپنه خواب به پهلو درازبکشید. همچنین، کم‌کردن بالش‌هایی که استفاده‌می‌کنید می‌تواند باعث‌شود گردنتان در حالت طبیعی قراربگیرد و نباید چانه را به سمت سینه ببرید و مجاری هوا را بازکنید.
به طور خلاصه، آپنه خواب یک بیماری معمول در زنان و مردان؛ هم کودکان هم بزرگسالان است، به‌هرحال آپنه خواب می‌تواند به شکلی بی‌خطرو موثر با استفاده از درمان‌های بالا درمان‌شود. به همین دلیل این مطلب ۲۷ درمان خانگی را برای خلاصی از این مشکل دردناک به شما ارائه‌کرده‌است. این مقاله فقط هدف اطلاع‌رسانی دارد نه آموزشی یا پزشکی. شما باید قبل از استفاده از درمان‌های بالا با پزشک مشورت‌کنید زیرا ممکن است باعث حساسیت شوند.