روزهای گرم و آفتابی تابستان گاهی اوقات حسابی آزاردهنده می‌شوند. در این روزها خنک نگه داشتن بدن و خانه کار چندان آسانی نیست. اما راه‌های خاصی برای کاهش دادن گرما و خنک ماندن در تابستان وجود دارد. برای راحت‌تر سپری کردن روزهای تابستان، نه تنها باید مواد غذایی و نوشیدنی‌های مناسب این فصل را مصرف کنید، بلکه باید راه‌هایی را برای خنک کردن خانه‌تان نیز پیدا کنید. شما قطعا نمی‌توانید به راحتی با گرما مقابله کنید، مگر اینکه خانه خنک باشد.
خوردن مقدار زیادی آب در طول روز، بسته نگه داشتن پنجره‌ها، استفاده از پرده‌های پنبه‌ای، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات و برخی راه‌کارهای دیگر می‌توانند به طور جدی به شما کمک کنند که حرارت بدن‌تان را از دست بدهید و در تابستان هم خنک بمانید. امروز در این نوشتار، در مورد برخی از بهترین مواد غذایی، نوشیدنی‌ها، عادات و ترفندهای مناسب خنک ماندن در تابستان صحبت می‌کنیم که به شما کمک خواهند کرد تابستان امسال را خنک بمانید!
بسیار خب، آماده‌اید؟
مواد غذایی مناسب فصل تابستان برای اینکه بدن‌تان راخنک نگه دارید
بسیاری از غذاها و گیاهان دارویی مانند هندوانه، خیار، نعناع و غیره وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند در فصل تابستان خنک شوید. طبیعت مواد غذایی و گیاهان دارویی را با توجه به فصل به ما ارزانی می‌دارد، زیرا می‌خواهد ما رژیم غذایی‌مان را مطابق با فصل متعادل کنیم.
هنگامی که هوا گرم است، باید غذاهای مناسب برای فصل تابستان بخوریم. وقتی هوا سرد است، باید غذاهای مناسب برای فصل زمستان مصرف کنیم تا خودمان را گرم نگه داریم.
در این نوشتار فهرستی از بهترین مواد غذایی مناسب تابستان را خواهیم دید که می‌توانید در رژیم غذایی روزانه‌تان آن‌ها را بگنجانید و در روزهای داغ تابستان خنک‌تر بمانید.
۱. ۷ تا ۸ لیتر آب به طور روزانه بنوشید. بدن ما به علت عرق کردن بیش از حد در تابستان نیاز به آب بیش‌تری دارد و از این رو ما باید مقدار زیادی آب بنوشیم تا بتوانیم خودمان را به خوبی هیدراته نگه داریم.
۲. برای خنک ماندن در تابستان آبمیوه‌ی خانگی به جای محصولاتی که در بازار موجود هستند مصرف کنید.
۳. شما باید میوه‌هایی را که آب زیادی دارند مصرف کنید مانند هندوانه و انگور، تا گرمای بدن‌تان را کاهش بدهید.
۴. به جای غذاهای سنگین و چرب، سوپ بخورید، زیرا به شما کمک می‌کند که هیدراته بمانید و در عین حال هضم آن نیز آسان است.
۵. گاهی لیموناد آماده کنید، زیرا ممکن است میل زیادی به نوشیدن آب نداشته باشید. ترکیب آب و لیمو خوب است و بدن شما را هیدراته می‌کند.
۶. با ژل آلوئه‌ورا و عصاره‌ی نعناع فلفلی یک کرم خانگی آماده کنید. شما می‌توانید این کرم را روی صورت‌تان بمالید تا تیرگی ناشی از خورشید را از بین ببرید و بلافاصله پوست خود را خنک کنید.
مطالب مرتبط: خواص آب خیار: ۱۸ مهمترین فواید آب خیار برای سلامتی، پوست و مو
میوه ها و سبزیجات مناسب فصل گرما
۷. هندوانه و خیار از مفیدترین میوه‌ها برای تابستان هستند زیرا آب فراوانی دارند.
۸. خیار و پیاز را در سالاد روزانه‌تان قرار دهید.
۹. آب میوه‌ی بدون شکر افزوده مصرف کنید.
۱۰. می‌توانید میوه‌های کامل را بخورید، و برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل در تابستان سالاد میوه مصرف کنید.
۱۱. به جای خامه، ماست یا شیر لخته مصرف کنید.
۱۲. قهوه مصرف نکنید زیرا حاوی کافئین بالایی است و کافئین می‌تواند باعث کم آب شدن بدن شود. اگر قهوه می‌نوشید، مطمئن شوید که آب هم به میزان کافی مصرف می‌کنید.
۱۳. شما می‌توانید یخ‌چای یا چای سبز بنوشید.
۱۴. گوجه‌فرنگی، بروکلی، تربچه، اسفناج، برخی از سبزیجات مناسب برای فصل تابستان هستند.
۱۵. برای خنک ماندن در تابستان سیب و ذرت را می‌توانید در رژیم روزانه‌تان در طول تابستان بگنجانید.
۱۶. شما می‌توانید با ماست و آب نوشیدنی درست کنید، چرا که به بازگرداندن سطح آب در بدن کمک می‌کند.
۱۷. آب نارگیل و لیموناد غنی از پتاسیم هستند، بنابراین می‌توانند از طریق کنترل فشار خون در بدن از بیماری‌هایی مانند حمله‌ی قلبی جلوگیری کنند.
۱۸. از مصرف غذاهای چرب و تند پرهیز کنید، چرا که در فصل تابستان بدن تمایل به دهیدراته شدن دارد و همین می‌تواند در فرایند هضم تداخل ایجاد کند. بنابراین، برای جلوگیری از رفلاکس اسید یا سوزش سر دل، بهتر است که غذاهای سنگین را مصرف نکنید.
۱۹. یک لیوان شیر سرد قبل از خواب می‌تواند انرژی از دست رفته بدن‌تان را بازیابی کند.
۲۰. نوشیدنی‌های دارای الکل، بدن شما را دهیدراته می‌کند و سبب می‌شود که گرمای بیش‌تری را احساس کنید. از این نوشیدنی‌ها همیشه دوری کنید.
۲۱. غذا خوردن می‌تواند بدن شما را به دلیل فرایند هضم گرم‌تر کند. دست کم ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب در شب غذای‌تان را بخورید، به این ترتیب هنگام خواب بدن‌تان خنک‌تر خواهد بود.
عادت‌های مناسب فصل تابستان برای اینکه خنک‌تر بمانید
به غیر از خوردن غذاهای پر از آب در تابستان، لازم است که چند عادت سالم را نیز دنبال کنید. این عادات می‌توانند به شما کمک کنند تا حرارت بدن‌تان را به راحتی از بین ببرید. روزهای آفتابی و گرم تابستان ممکن است در بعضی مواقع غیر قابل تحمل شوند اما ما قطعا می‌توانیم گرما را با عادات مناسب فصل تابستان کاهش بدهیم.
در این‌جا فهرستی از عادت‌های ساده را می‌بینید که باید در تابستان دنبال کنید و خنک بمانید.
۲۲. دو بار در روز، یک بار در صبح و یک بار قبل از خواب حمام کنید، به این ترتیب به راحتی گرما را از وجودتان دور می‌کنید.
۲۳. حمام با آب سرد ترجیح داده می‌شود؛ چند قطعه یخ به آب داخل وان اضافه کنید.
۲۴. لباس‌های رنگ روشن بپوشید مانند سفید و رنگ‌های پاستل که می‌توانند نور و گرما را بازتاب دهند.
۲۵. از پوشیدن لباس‌های سیاه پرهیز کنید چرا که رنگ سیاه گرما را به سرعت جذب می‌کند و سبب می‌شود که بیشتر احساس گرما کنید.
۲۶. برای خنک ماندن در تابستان و گردش هوای بهتر در بدن، لباس‌های گشاد بپوشید.
۲۷. لباس‌های پنبه‌ای بپوشید . از پارچه‌هایی مانند ژرژت و لینن پرهیز کنید، زیرا این نوع لباس‌ها می‌توانند جریان هوا را محدود کنند.
مطالب مرتبط: فواید لخت خوابیدن: ۱۵ مهمترین فواید برهنه خوابیدن که نمی‌دانستید
نکاتی برای محافظت پوست در تابستان
۲۸. اگر می‌خواهید از خودتان در برابر اشعه‌ی مضر خورشید محافظت کنید، دست‌ها، صورت، و گردن را با لباس‌های مناسب پنبه‌ای پوشش دهید.
۲۹. برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه‌ی UV، از عینک آفتابی، کلاه، لوسیون ضد آفتاب و غیره استفاده کنید.
۳۰. همیشه با خودتان چتر داشته باشید، استفاده از چتر سیاه ترجیح داده می‌شود.
۳۱. بعد از آمدن به خانه در یک روز به شدت آفتابی و گرم، آب سرد ننوشید زیرا باعث بروز تب شدید می‌شود. آب را در دمای معمولی بنوشید.
۳۲. برای هیدراته نگه داشتن بدن‌تان در هر ۳۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید، زیرا در تابستان بدن شما به دلیل عرق کردن آب خود را از دست می‌دهد.
۳۳. از مصرف نوشیدنی‌های سرد پرهیز کنید حتی اگر حسابی شما را وسوسه کنند. این نوشیدنی‌ها به بدن شما آسیب وارد می‌کنند، اما نمی‌توانند تشنگی شما را برطرف کنند.
۳۴. فراموش نکنید هنگام بیرون رفتن از خانه بطری آب همراه داشته باشید.
۳۵. بلافاصله بعد از اینکه وارد یک محیط بسته می‌شوید، به اتاقی که تهویه‌ی مطبوع دارد نروید.
نکاتی برای خنک کردن خانه در تابستان
به غیر از نوع غذاهایی که می‌خورید، راه‌های دیگری نیز وجود دارد که بدن و خانه‌تان را خنک نگه دارید. برای این منظور نکات زیر را مد نظر داشته باشید:
۳۶. برای خنک ماندن در تابستان پشت بام خانه را رنگ سفید بزنید، به طوری که حرارت منعکس شود.
۳۷. دیوارهای بیرونی خانه را رنگ‌های روشن بزنید نه رنگ‌های تیره رنگ، به طوری که حرارت و نور منعکس شود. رنگ‌های تیره می‌توانند حرارت را جذب کنند و خانه را گرم‌تر کنند.
۳۸. ملحفه‌ها، پوشش‌های کوسن و سایر پارچه‌ها را از نوع پنبه‌ای انتخاب کنید. پنبه پارچه‌ای است که می‌تواند به گردش هوا کمک کند.
۳۹. روی ملحفه‌ی سفید رنگ بخوابید؛ این رنگ مخصوص تابستان است.
۴۰. حتما ملحفه‌ها و روکش تخت را یک بار در هفته به طور منظم بشویید، چرا که در اثر عرق کثیف‌تر خواهند شد.
۴۱. پنجره‌های اتاق‌تان را زیاد باز نکنید تا حداقل نور خورشید به خانه‌تان وارد شود.
۴۲. در طول ظهر پنجره‌های رو به غرب را باز نکنید، زیرا خورشید به خانه‌ی شما وارد می‌شود.
۴۳. درها را بسته نگه دارید، زیرا آن‌ها می‌توانند به گرم شدن فضا کمک کنند.
۴۴. به جای روشن کردن AC، می‌توانید از پنکه سقفی برای گردش هوا استفاده کنید. به این ترتیب می‌توانید مبلغ درج‌شده روی قبض برق را نیز کاهش بدهید.
مطالب مرتبط: ۱۴ بهترین دمنوش های تابستانی + رسپی خوشمزه ترین یخ چای ها
استفاده از گیاهان و رطوبت در فضای خانه
۴۵. دستگاه رطوبت‌ساز در اتاق‌تان بگذارید. این کار باعث می‌شود اتاق در طول داغ‌ترین روزهای تابستان خنک‌تر باشد.
۴۶. در خانه، باغ و اتاق گیاه نگه دارید. گیاهان به خنک شدن خانه کمک می‌کنند.
۴۷. برای خنک ماندن در تابستان از فرش استفاده نکنید. راه رفتن بر روی کف خنک اتاق بسیار راحت است.
۴۸. چند سطل آب روی سقف خانه بگذارید؛ این کار سبب خنک‌تر شدن خانه می‌شود.
۴۹. اگر سایه روی سقف خانه ندارید، می‌توانید آزبست (پنبه‌ی نسوز) نصب کنید تا گرمای سقف را کاهش دهد.
۵۰. سقف خانه را آب‌پاشی کنید تا خانه خنک‌تر شود.
۵۱. چراغ‌ها را هنگامی که نیازی ندارید خاموش کنید.
۵۲. سعی کنید از ماندن در اتاق‌های طبقه‌ی بالا پرهیز کنید زیرا آن‌ها گرم‌تر هستند. بیشتر وقت‌تان را در طبقه همکف یا زیرزمین صرف کنید.
کلام پایانی
صرف نظر از این که آیا کولر گازی دارید یا بدون آن زندگی می‌کنید، کاهش دادن گرمای تابستان هرگز آسان نیست. این که آن را روشن کنید، یا از فن استفاده کنید، فقط به شما کمک می‌کند تا فضا را خنک کنید، نه بدن‌تان را.
اما برای مقابله با گرمای آزاردهنده، نه تنها خانه‌تان، بلکه بدن‌تان نیز باید خنک بماند. به هر روی در این نوشتار برخی از بهترین عادت‌ها و غذاها را که می‌توانند به شما کمک کند تا حرارت را کاهش بدهید و در تابستان خنک بمانید، مطرح کردیم.
عادت‌های زندگی و رژیم غذایی روزانه می‌تواند به شما کمک کند که از درون خنک بمانید. شما چه کار دیگری برای خنک ماندن در تابستان و مبارزه با گرما انجام می‌دهید؟ لطفا آن را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.