مدفوع شما بیشتر از آنچه بتوانید تصورش را بکنید درباره‌ی سلامتی شما اطلاعات به دست می‌دهد. بنابراین، تحت نظر گرفتن دقیق مدفوع‌تان، در صورتی که مشکلاتی بروز کند، حتی می‌تواند جانتان را نجات دهد. از این رو شناخت انواع مدفوع بسیار مهم است و در این نوشتار ما ۷ نوع مختلف مدفوع و تعیین سلامتی از روی آن ها را برایتان بیان می کنیم.
اجابت مزاج و مشکلات انواع مدفوع
عدم تعادل در رودههایتان می‌تواند به علائم خفیفی مانند لتارژی (رخوت)، مزه‌ی ترش دهان، حالت تهوع، و یبوست بینجامد. و در موارد حاد، می‌تواند مشکلاتی به بار بیاورد که زندگی شما را تهدید کنند، مانند سوراخ شدن روده، خونریزی، و عدم تعادل الکترولیتی.
اجابت مزاج مسئله‌ای جهانی است که هر پستانداری در این سیاره‌ی خاکی با آن روبرو است، پس نباید از مواجهه با آن احساس شرمساری یا ترس داشت. پذیرش مسئولیت عادات اجابت مزاج یکی از راحت‌ترین برای شروع حرکت در مسیر رسیدن به سلامتی است.
تنها هدف اجابت مزاج خلاص شدن از فضولات بدن و جا باز کردن برای تغذیه‌ی بیشتر است. اجابت مزاج، بخشی طبیعی و ضروری از کارکردهای روزانه‌ی بدن ما است، که تجربه‌ای غریزی و بسیار قدیمی است.
فایده اجابت مزاج
فایده‌های اجابت مزاج منظم شامل حرکات سالم روده، باز شدن ذهن، و احساس تندرستی کلی داشتن می‌شود. وقتی فضولات از بدن خارج می‌شوند پاکسازی رخ می‌دهد.
از منظری جامع‌تر می‌توان گفت که نشستن بر کاسه‌ّی سرامیکی سرویس بهداشتی محیطی آرامش‌بخش فراهم خواهد آورد، و ذهن و بدن شما را به قدر کافی آرام می‌سازد که در نهایت آرامش به قضای حاجت بپردازید.
زمانی را به دور از بچه‌ها یا کار گذراندن حتی چند دقیقه در روز می‌تواند شما را بیشتر از آن حدی که فکر می‌کردید از استرس رها سازد. من بر این باور هستم که گنجاندن زمان قضای حاجت در قالب زمان «شخصی» می‌تواند انگیزه‌ای برای تلاش جهت داشتن برنامه‌ی دفع فضولات روزانه و منظم باشد.
این را یادتان باشد که، زمان اجابت مزاج، زمان متعلق به شماست!
مدفوع عادی چیست؟
عادات اجابت مزاج می‌تواند تحت تاثیر عوامل متعددی باشد، اما مهم است یادتان باشد که مدفوع «عادی» مسئله‌ای ذهنی و درونی است.
راحت‌ترین راه تشخیص اینکه آیا مدفوع‌تان عادی است یا نه آن است که از خودتان بپرسید: «معمولا شکل و رنگ مدفوع من چگونه است؟»
تعیین یک خط مبنا برای عادات مربوط به روده‌تان بخش مهمی از تدوین برنامه‌ی سلامتی روده‌ها، جهت حفظ عملکردهای روده‌ای کافی و وافی است.
در درجه‌ی دوم، نگاه کردن به جدول مدفوع‌ها می‌تواند به شما کمک کند جنس و قوام مدفوع را بر مبنای مشخصه‌هایش تعیین کنید.
یک جدول مدفوع خوب یک سری از چیزها را نشان خواهد داد من جمله: از مدفوع شل و آبکی تا مدفوع گلوله مانند.
در این جدول انواع مدفوع ، هفت نوع مختلف وجود دارد:
- ۱. مدفوع گلوله مانند که دفع آن‌ها سخت است (یبوست شدید)
- ۲. مدفوع سوسیسی شکل با گلول‌هایی در سطح آن (یبوست شدید)
- ۳. مدفوع سوسیسی شکل با ترک‌هایی بر سطح آن (یبوست خفیف تا متوسط)
- ۴. مدفوع‌های نرم، صاف، و ماری شکل (مدفوع ایده‌آل، سطح متوسط و نرمال)
- ۵. مدفوع گلوله‌ای لبه دار (مدفوع متوسط)
- ۶. مدفوع خمیر مانند سیب زمینی شکل (مدفوع متوسط تا مرز اسهال)
- ۷. مدفوع آبکی (اسهال)
من بر این باور هستم که به منظور تعیین بهترین نوع مدفوع، باید مدفوعی نرم و صاف و بدون ترک را نمونه‌ای ایده‌آل به شمار آورد.
با اینکه مدفوع بی عیب و نقص وجود ندارد، اما مدفوع سالم و بدون اشکال نباید به زور زدن زیاد منجر شود.
مدفوع دایره‌ای همراه با سر و صدا می‌تواند نشانه‌ی آن باشد که مایعات به اندازه‌ی کافی مصرف نمی‌کنید.
یک مدفوع ماری شکل با لبه‌های نرم، مدفوعی «ایده‌آل» برای راحتی و سلامت روده‌ها به شمار می‌آید.
اما مدفوع شل در صورتی که فقط گاه به گاه اتفاق بیفتد عادی محسوب می‌شود.
چرا من این قدر زیاد مدفوع می‌کنم؟
خوردن مقادیر قابل توجهی خوراکی و غذا می‌تواند به تشکیل میزان زیادی مدفوع منجر شود، و همین طور به احساس دفع و قضای حاجت بیشتری بینجامد.
افزایش در تحرک دستگاه گوارش می‌تواند به هنگام پردازش غذا در روده‌ها با سرعت بسیار زیاد اتفاق بیفتد.
در نتیجه، حرکت حلقوی افزایش پیدا می‌کند، و به این بستگی دارد که هر چند وقت یک بار عضلات موجود در رودههایتان ماده‌ی گوارشی را فشار می‌دهند و له می‌کنند.
بنابراین، شما زیاد مدفوع می‌کنید چون غذا از سیستم گوارشی‌تان به رودههایتان سفر می‌کند؛ روده‌هایی که مشتاق بیرون انداختن مدفوع‌تان هستند.
چند بار در روز باید مدفوع کرد؟
حداقل دفعات مناسب برای اجابت مزاج هر سه روز یک بار است.
با وجود این، یک بار در روز ایده‌آل است که البته به رژیم غذایی‌تان، مصرف مایعات، و ورزش روزانه بستگی دارد.
اگر هیچ سابقه‌ی پزشکی ندارید که خلاف آن را ثابت کند، مصرف ۲ لیتر مایعات در روز برای سلامتی کافی روده‌ها ضروری است.
شما باید همچنین ۲۵-۳۰ گرم فیبر مصرف کنید، و باید ۳۰ دقیقه خارج از منزل و به صورت روزانه ورزش کنید.
چرا مدفوع من سبز رنگ است؟
در طول سال‌ها، دریافته‌ام که مدفوع سبز زنگ می‌تواند به خاطر عوامل بسیاری باشد مانند پردازش خیلی سریع چیزی که می‌خورید توسط روده‌ّها.
دستگاه گوارش شما حاوی صفرا است، که در کبدتان تولید می‌شود و راه خود را به کیسه‌ی صفرای‌تان باز می‌کند.
هر زمان غذا در سیستم گوارشی‌تان پردازش می‌شود، صفرا به تجزیه‌ی ذرات آن کمک می‌کند.
در شرایطی که بدن‌تان غذا را خیلی سریع پردازش کند، صفرای موجود در سیستم گوارشی زمان کافی برای از هم پاشیدن آن نخواهد داشت.
در نتیجه مدفوع شما به رنگ سبز در می‌آید.
سبزیجات سبز و خوراکی‌های سبز رنگ نیز در تبدیل کردن مدفوع به رنگ سبز تاثیر دارند.
مدفوع سبز لزوما خطرناک نیست.
با وجود این، اگر مدام با مدفوع سبز روبرو هستید باید مشکلی اساسی وجود داشته باشد.
مدفوع غیر عادی چیست؟
من فکر می‌کنم همه‌ی ما زمان‌هایی پیش آمده است که به کاسه‌ی توالت نگاه کرده باشیم تا ببینیم چه چیزی از ما بیرون آمده است.
اما خبر خوش آنکه، اکثر اوقات، فقط نشانه‌ی آن است که بدنمان کار نسبتا متفاوتی انجام داده است.
مدفوع غیرعادی گاه گاهی از ما بیرون می‌زند، اما مهم است که ذکر کنیم:
– اگر درد شدید احساس می‌کنید
– اگر احساس بدی دارید که مشکلی وجود دارد
همیشه به ندای بدن‌تان گوش کنید، چون آن بهتر از همه می‌داند.
اگر مدفوع غیرعادی شما بعد از سه روز تحت نظر گرفتن تغییری نکرد، به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کنید.
قضای حاجت غیر عادی می‌تواند به صورت چیزی تعریف شود که با روال همیشگی مدفوع شما متفاوت است و هشدار از وجود مشکلی می‌دهد.
آیا از خودتان می‌پرسید: «چند بار در روز باید مدفوع بکنم؟»
اگر چنین است، پس باید به تغییرات در رژیم غذایی‌تان یا انجام سایر اقداماتی که به تغییر عادات دفع‌تان مربوط می‌شوند توجه کنید.
برای آنکه جوابی مستقیم و سر راست به پرسش شما بدهیم: «مدفوع غیر عادی» به جنس (بافت) آن بستگی دارد.
دفعات زیادی مدفوع نرم کردن در یک روز یک قضای حاجت غیر عادی محسوب نمی‌شود، اما اگر مدفوع‌تان مایع و روان است، باید ببینید علت آن چیست.
اگر در یک روز چندین بار مدفوع آبکی کردید، باید خیلی بیشتر مراقب باشید.
اگر از تعداد دفعاتی که در روز اجابت مزاج می‌کنید ناراحت هستید، به فکر افزایش فیبر مصرفی‌تان باشید تا تعداد دفعاتی که مدفوع آبکی می‌کنید کاهش پیدا کند.
مدفوعی که سفت و ترک خورده است غیر عادی به حساب می‌آید چون نتیجه‌ی ابتلا به یبوست است.
اگر مدفوع به صورت گلوله‌ای و همراه با مایع بیرون می‌آید، می‌تواند مدفوع غیر عادی باشد.
این می‌تواند دردناک باشد یا ناراحتی زیادی به همراه بیاورد.
اگر نگران این هستید که آیا مدفوع‌تان غیر عادی است یا نه، مدفوع‌تان را به مدت ۳ روز تحت نظر بگیرید.
بعد ببینید آيا تغییری احساس می‌کنید یا همچنان دچار علائم مربوطه هستید.
اگر مدفوع‌تان قرمز یا سیاه رنگ شد، نباید برای ارزیابی وضعیت مدفوع‌تان سه روز صبر کنید!
مدفوع غیر عادی شامل موارد زیر می‌شود.
- ۱. مدفوع خونی (مدفوع سیاه یا قرمز)
- ۲. مدفوع چسبناک قیر مانند
- ۳. مدفوعی که سخت دفع می‌شود.
- ۴. مدفوع آبکی که حداقل سه روز طول می‌کشد
- ۵. پلاک‌های زیتونی یا سفید رنگ در مدفوع
سایر رنگ‌های رنگین کمان مدفوع که باید مراقب‌شان باشید عبارتند از:
- ۱. زرد کم رنگ (احتمالا به خاطر جذب ضعیف چربی‌ها)
- ۲. سیاه (حاکی از خونریزی روده یا خونریزی دستگاه گوارش که می‌تواند مرگبار باشد
- ۳. قرمز (حاکی از خونریزی روده یا خونریزی رکتوم که می‌تواند مرگبار باشد).
- ۴. سفید (انسداد یا ترشح نشدن صفرای موجود در سیستم بدنی‌تان)
رنگ‌هایی که نباید نگران‌شان باشید عبارتند از:
- ۱. قهوره‌ای روشن
- ۲. قهوره‌ای تیره
- ۳. سبز (اگر به وفور اتفاق نیفتد)
علت مدفوع غیر عادی
مدفوع غیر عادی می‌تواند به علت وجود چند ناراحتی باشد، مانند رژيم غذایی، استرس، عوامل بیولوژیکی (مانند سایر ناراحتی‌های پزشکی)، داروها، و ورزش.
کم کردن از آنچه در حال حاضر باعث تغییر در اجابت مزاج‌تان شده است ویژه‌ترین راه برای یافتن راه‌حلی برای مشکلات مدفوع‌تان است.
انواع مدفوع: رژیم غذایی نادرست
رژیم غذایی کم فیبر با مصرف مایعات کم می‌تواند به یبوست منجر شود.
بدون وجود فیبر کافی در رژیم غذایی‌تان، مدفوع‌تان حجم کافی برای رودههایتان نخواهد داشت و به سرعت پردازش می‌شود.
در نتیجه، مدفوع‌تان شروع می‌کند به سفت شدن در روده‌ها و در نهایت ایجاد یبوست می‌کند.
انواع مدفوع: استرس
استرس بیش از حد نیز می‌تواند به واکنش جنگ یا گریز منجر شود، که سیستم عصبی‌تان را تحرکی می‌کند، و می‌تواند باعث شود نیاز مبرمی به دفع مدفوع پیدا کنید.
بدن‌تان هدفش حفظ تلاش برای کمک به سلامت مغز و قلب است و به شما انرژی زیادی می‌بخشد که بر عامل استرس‌زا غلبه کنید.
پاسخ جنگ یا گریز می‌تواند نهایتا باعث تغییرات اساسی در الگوها و اشکال اجابت مزاج‌تان بشود.
انواع مدفوع: ناراحتی های بیولوژیکی
ناراحتی‌های پزشکی می‌توانند روش سوخت و ساز غذاها ، این که چقدر سریع غذا را پردازش می‌کنید یا حتی عضلات چگونه در دستگاه گوارش‌تان به غذا واکنش نشان می‌دهند را تغییر دهند.
با در نظر گرفتن همه‌ی این تغییرات، ارزیابی نحوه‌ای که ناراحتی پزشکی بر نحوه‌ی اجابت مزاج‌تان تاثیر می‌گذارد باید در اولویت قرار بگیرد.
بنابراین، درباره‌ی داروهایی که مصرف می‌کنید تحقیق کنید، و مراقب یبوست به عنوان یکی از عوارض جانبی آن باشید.
انواع مدفوع: ورزش
ورزش کردن به تمام آب میوه‌ها کمک می‌کند تا در سیستم گوارش‌تان این ور و آن ور بروند. و قطعا، با داشتن سبک زندگی ساکن و یکجانشینی می‌تواند به یبوست منجر شود.
مدفوع چسبناک و قیر مانند می‌تواند حاکی از مشکلات متابولیک باشد یا نشانه‌ی این که سیستم گوارشی‌تان دچار خونریزی است.
مدفوع قرمز حاکی از خونریزی رکتوم است یا اینکه خونریزی از قسمت پایینی روده‌ها ناشی می‌شود.
مدفوع سیاه که شبیه دانه‌های قهوه است حاکی از آن است که ممکن است جایی در سیستم گوارشی‌تان دچار مشکل شده باشید.
اگر در حال حاضر مکمل آهن مصرف می‌کنید، نباید نگران باشید چون در چنین وضعیتی داشتن مدفوع سیاه رنگ کاملا عادی است.
مدفوع‌های سفت می‌توانند عادی باشند، و خطر یا تهدیدی برای سلامتی و زندگی محسوب نمی‌شوند.
با وجود این، ممکن است آن‌ها در دسته‌ی غیر عادی قرار بگیرند که این به خاطر خطرات طولانی مدتی است که یبوست به همراه می‌آورد.
انواع مدفوع: یبوست
یبوست باید بعد از گذشت سه روز برطرف شود.
این که گاهگاهی با دشواری اجابت مزاج مواجه شویم عادی است اما سعی کنید به هنگام دفع مدفوع زیاد به خودتان فشار وارد نکنید.
این شیوه احتمال ابتلای شما به علائم منفی را کاهش می‌دهد.
همه‌ی ما هر از گاهی یبوست را تجربه می‌کنیم، اما بسیار مهم است که مطمئن باشیم اقدامات کافی را در زمینه‌ی پیشگیری از پیشرفت یبوست به انسداد روده انجام داده‌ایم.
در طرف دیگر این ماجرا، اگر به مدت ۳ روز مدفوع آبکی داشتید، این ناراحتی می‌تواند شما را در معرض خطر عدم تعادل الکترولیت قرار دهد.
و این ممکن است نشانه‌ای از عفونت باشد – اگر اخیرا آنتی بیوتیک مصرف کرده‌اید، یا سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید.
در موارد نادر، عفونتی به نام کلستریدیوم دیفیسل (یا C-Diff) فلورای موجود در دستگاه گوارش و روده‌های شما را تغییر می‌دهد – و این کار را با آزادسازی باکتری که معمولا در سیستم گوارش شما خاموش است انجام می‌دهد و به رودههایتان آسیب می‌رساند.
انواع مدفوع: اسهال
این تاثیر می‌تواند به عفونت‌ها، اسهال‌های آبکی منجر شوند که می‌توانند مرگبار باشند.
اگر تب، بی‌حالی (رخوت)، یا مور مور شدن در عضلات‌تان و اندام‌های‌تان احساس نمی‌کنید، پس نباید نگران اسهالی که تجربه می‌کنید باشید.
اسهال همچنین می‌تواند به خاطر حرکت کردن غذا در درون سیستم گوارشی با سرعت بسیار زیاد نیز اتفاق بیفتد، و همین طور فشار آوردن بسیار زیاد و بسیار سریع روده‌ها برای هضم غذا.
وضعیت خودتان را بررسی کنید، و از خودتان بپرسید چه چیزی باعث اسهال شما شده است.
بهترین توصیه‌ی من به کسانی که اسهال دارند این است: نزدیک به توالت بنشینید و از پاک کننده‌ّهای نرم و مرطوب استفاده کنید.
اگر اجابت مزاجی داشته‌اید که شبیه به ریختن یک شیشه روغن زیتون داخل توالت بوده است، ایده‌ی خوب آن است که قبل از ترسیدن به فکر بررسی رژیم غذایی‌تان باشید.
رژیم‌های پر از چربی و روغن می‌توانند به اسهال چرب منجر شوند.
در موارد بسیار شدیدتر، مدفوع چرب ممکن است نشانه‌ای از مشکل جذب باشد که به ارزیابی‌های بیشتر نیاز دارد – البته در صورتی که بیش از چند روز طول بکشد.
شرایط متابولیکی که فیبروز سیستیک نامیده می‌شود می‌تواند یکی از احتمالات واقعی باشد.
رژیم‌های سرشار از چربی باعث مدفوع چرب و تغییرات در توانایی بدن‌تان برای جذب چربی می‌شود – که معمولا به خاطر کمبود صفرا یا آنزیم‌های گوارشی است.
اگر در مورد داشتن مدفوع چرب نگران هستید، با پزشک‌تان مشورت کنید، به خصوص اگر کاهش وزن شدیدی را تجربه می‌کنید.
چگونه مدفوع را به حالت عادی برگردانیم
اگر در مورد تنظیم سلامت رودههایتان کنجکاو هستید، یک راه ساده را به خاطر بسپارید که مخفف آن «فوا» است: فیبر، ورزش، آب.
افزایش میزان فیبری که در رژیم غذایی‌تان مصرف می‌کنید حجم مدفوع‌تان را افزایش می‌دهد، و باعث می‌شود مدفوع‌تان نرم و آرام بیرون بیاید.
اما، ننوشیدن آب کافی می‌تواند معجزه‌ی درمانی شما را به یک کابوس شوم بدل کند.
مصرف بیش از حد فیبر – بدون نوشیدن آب کافی – می‌تواند به یبوست شدید منجر شود، که هرگز دلتان نمی‌خواهد حتی دشمنتان آن را تجربه کند.
هر وقت مدفوع‌تان به سرعت از روده عبور کند، زمان کافی برای تبدیل آن به یک توده‌ی سفت وجود نخواهد داشت که همین باعث یبوست می‌شود.
باز هم تاکید می‌کنیم، فیبر فقط در صورتی کارساز خواهد بود که با نوشیدن مایع زیاد همراه باشد.
هر وقت به فیبر مصرفی‌تان آب اضافه نکنید در دستگاه گوارشی‌تان سفت می‌شود و می‌تواند به یبوست منجر شود.
چند ابرخوراکی غیر محلول در آب که برای درمان یبوست فیبر لازم را فراهم می‌آورند عبارتند از:
- – برنج قهوه‌ای
- – لوبیا سبز
- – بروکلی
- – آلو برقانی
- – لوبیا چشم بلبلی
- – نان گندم
و اما چند ابرخوراکی محلول در آب که می‌توانند اسهال را درمان کنند:
- ۱. بلغور جو دو سر
- ۲. موز
- ۳. نخود
- ۴. عدس
- ۵. جو
در مورد هر خوراکی دیگری که در این فهرست نیست، مهم است یادتان باشد که فیبری که در خوراکی‌ها به دنبال آن هستید نامحلول در آب باشد.
فیبر نامحلول بر حجم مدفوع می‌افزاید و به یک ماده‌ی ژلاتینی تجزیه نمی‌شود.
این ماده با حجیم کردن مدفوع به اندازه‌ای که روده‌ها بتوانند آن را به راحتی به بیرون هل بدهند، یبوست را درمان می‌کند.
در مورد اسهال، مهم است که یادتان باشد به دنبال فیبر محلول باشید.
این خوراکی‌ها با افزودن ماده‌ای به مدفوع و بعد تبدیل آن به ماده‌ای ژلاتینی که به طریقی دیگر مدفوع‌تان را حجیم می‌کند اسهال‌تان را درمان می‌کنند. یک رژیم «مبست» (موز، برنج، سیب زمینی، و نان تست) می‌تواند به سرعت اسهال را درمان کند.
رژیم‌های غذایی «مبست» با بازتنظیم سیستم گوارشی‌تان کار خود را انجام می‌دهند.
بنابراین خوراکی‌های اصلی و بی نمک و ادویه به رودههایتان فرصت استراحت می‌دهند، و در عین حال عملکرد روده را تحریک می‌کند.
خوراکی‌های بی نمک و ادویه می‌توانند فایده‌های زیر را به همراه داشته باشند:
– آن‌ها مخاط روده‌ای شما را تحریک نمی‌کنند
– آن‌ها به قدری نرم هستند که گرفتگی‌های معده و روده‌تان را برطرف می‌کنند
– آن‌ها به درستی گوارش می‌شوند و غذا را پردازش می‌کنند
اگر عفونت یا گرگرفتی ناشی از یک مشکل پزشکی قدیمی را تجربه نمی‌کنید، می‌توانید با چند روز استراحت دادن به بدن‌تان عملکرد روده‌تان را احیا کنید.
تفاوت بین مسهل و نرم کننده‌ی مدفوع
مسهل راهی پرفشار-شدید برای بیرون کشیدن مدفوع از روده‌تان است – از طریق فشرده کردن روده‌ها یا کشاندن مقدار زیادی مایع به داخل مدفوع.
این اثر می‌تواند به گرفتگی‌ها، ناراحتی و حتی اسهال آبکی منجر شود.
نرم کننده‌ی مدفوع به مدفوع‌تان مایعات اضافه و کمک می‌کند بدون احساس گرفتگی یا عوارض جانبی شدید حرکت کند.
نرم کننده‌ی مدفوع را می‌توان روزانه مصرف کرد، اما از مسهل نباید هر روز استفاده کرد.
راه‌های غیردارویی برای بر طرف کردن یبوست شامل نوشیدن آب آلو یا قهوه‌ی کافی یا فقط نوشیدن آب می‌شود.
آب آلو در دستگاه گوارش با عمل کردن به عنوان یک نرم کننده‌ی مدفوع کار خود را انجام می‌دهد که بر مایع و حجم مدفوع می‌افزاید.
آب آلو فقط به سالمندان توصیه نمی‌شود.
من خودم به شخصه از زمانی که بیست ساله بودم از آن برای حفظ و بازیابی سلامت روده‌هایم استفاه کرده‌ام.
قهوه در دستگاه گوارش مثل یک مسهل عمل می‌کند و حرکت حلقوی را افزایش می‌دهد که این حرکت رودههایتان را به هم فشرده می‌کند.
در نتیجه به سرعت مدفوع را وادار به خارج شدن از بدن می‌کند.
همه‌ی ما مدفوع قهوه‌مانند و سفت را تجربه کرده‌ایم چه موقع خلاص شدن از یبوست یا به عنوان یک غافلگیری صبحگاهی غیر منتظره.
آب از دهیدراته شدن بدن جلوگیری می‌کند و مدفوع سفت و ترک خورده یا حتی گلوله مانند را دفع می‌کند.
خوردن آب بیشتر برابر است با مدفوع نرم‌تر.
درمان‌های دارویی برای رهایی از یبوست شامل نرم‌کننده‌های مدفوع و مسهل‌های بدون نسخه می‌شود.
در اینجا از هیچ برند خاصی نام نمی‌بریم.
اما مهم است یادتان باشد که به دفعات می‌توان از نرم کننده‌ها استفاده کرد، و مسهل‌ها را نمی‌توان روزانه مصرف کرد در غیر این صورت با عوارض جانبی روبرو خواهیم شد.
داروهای خوراکی که مصرف می‌کنید نسبت به شیاف‌ها کندتر عمل می‌کنند، اما این به خودتان بستگی دارد که کدام یک را انتخاب کنید.
چگونه می‌توانم سایر مشکلات را حل کنم؟
اگر مدفوع خونی یا چرب را تجربه می‌کنید، یک ایده‌ی خوب آن است که سعی نکنید مشکل را خودتان حل کنید، و به یک متخصص پزشکی جهت کمک گرفتن مراجعه کنید.
اگر مدفوع خونی دارید، ممکن است به یک بیماری اورژانسی مبتلا شده باشید.
برای سلامتی کلی روده‌ها، خوردن ماست پروبیوتیک و مصرف روزانه‌ی مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند به مستقر کردن مجدد میکروفلورها در دستگاه گوارش‌تان کمک کنند که از این رو می‌توانند جلوی عفونت‌های گوارشی و ناراحتی‌های معده را بگیرند.
ماست پروبیوتیک با فراهم آوردن باکتری‌های زنده‌ای که مشابه باکتری‌های دستگاه گوارشی‌تان هستند کار خود را انجام می‌دهند.
این باکتری‌های خوب به مبارزه با باکتری‌های بد کمک می‌کنند.
اگر به کمبود باکتری‌های مفید در روده و معده‌ی خود دچار شوید، باکتری‌های بد جای آن‌ها را خواهند گرفت که این می‌تواند به عفونت مبتلا شود.
تنظیم یک برنامه‌ی روتین می‌تواند بخش آرامبخشی از طرح محافظت از روده‌ها باشد، و باعث خواهد شد در کمال آرامش اجابت مزاج کنید.
حصول اطمینان از این که حداقل هر سه روز یک بار اجابت مزاج می‌کنید می‌تواند به برگرداندن مدفوع‌تان به حالت عادی کمک کند – این کار از طریق اطمینان پیدا کردن از این که همه چیز سر جای خودش جریان دارد عملی می‌شود.
چه وقت به پزشک مراجعه کنیم
شما باید به پزشک مراجعه کنید اگر اسهال آبکی دارید که ظرف ۳ روز درمان نشود، یا در طول یک روز بارها اتفاق بیفتد.
همچنین باید به پزشک مراجعه کنید اگر مدفوع خونی، مدفوع سیاهی که حاصل مصرف دارو نیست، یا یبوستی که ظرف ۳ روز درمان نشود را تجربه می‌کنید.
– اسهال
اسهال بیش از حد می‌تواند به افزایش تحرک گوارشی، خوراکی‌های مسئله دار، و حتی عفونت منجر شود.
اسهال می‌تواند به عدم تعادل الکترولیت منتج شود که آن هم می‌تواند علائم مهلک و حتی مرگباری داشته باشد.
– مدفوع خونی
ساده‌ترین راه تعیین اینکه آیا در مدفوع‌تان خون وجود دارد یا نه این است که رنگ آن را بررسی کنید.
خونریزی قسمت فوقانی دستگاه گوارش به «دانه‌ّهای قهوه» منجر می‌شود که سیاه رنگ هستند.
خوم موجود در دستگاه گوارش‌تان در گذر زمان رنگ قرمز روشن خود را از دست می‌دهد و بعد از گوارش شدن توسط آنزیم‌های معده سیاه می‌شود.
هرچه خونریزی روده به مخرج نزدیک‌تر باشد رنگ خون خارج شده روشن‌تر می‌تواند باشد.
اما خونریزی که از نواحی بالای دستگاه گوارشی ناشی می‌شود رنگ قرمز غلیظ‌تری دارد چون خون رسوب می‌کند و لخته می‌بندد.
در نهایت، خونریزی رکتوم به خاطر هموروئید یا شقاق به وجود می‌آید که همیشه رنگ قرمز روشن دارد.
نکات احتیاطی
من مطمئن هستم که همه‌ی ما قبلا این‌ها را شنیده‌ایم، اما مشورت کرد با یک پزشک پیش از استفاده از داروهای بدون نسخه، مکمل‌های گیاهی یا هر نوع مداخله‌ی دیگری امری ضروری و جزو بایدها است.
یک پند برای خردمندان: در مصرف مسهل‌ها زیاده روی نکنید!
یبوست را می‌توان از طریق راه‌های غیر دارویی درمان کرد در صورتی که هیچ سابقه‌ی بیماری مرتبط با روده نداشته باشید.
سوء مصرف مسهل‌ها می‌تواند به عدم توانایی در اجالت مزاج بدون کمک پزشکی بینجامد.
این چرخه بی‌پایان است، و بهترین کار آن است که اگر احساس می‌کنید یبوستی دارید که خودش درمان نخواهد شد به پزشک مراجعه کنید.
تمیزی و نظافت بخش مهمی از سلامت روده‌ها و پیشگیری از عفونت محسوب می‌شود.
بعد از اجابت مزاج، دست‌هایتان را با صابون و آب گرم بشویید تا سلامتی و تندرسی‌تان حفظ شود.
بخشی از پذیرفتن مسئولیت سلامت روده‌ها حفظ سلامت محیط خارج روده‌های‌مان است، هر زمان که ممکن باشد.
وقتی اجابت مزاج می‌کنید از فشار آوردن به مخرج اجتناب کنید، تا به مشکلاتی مانند هموروئید مبتلا نشوید.
اجابت مزاج وقتی هموروئید داشته باشید بی‌نهایت دردناک‌تر می‌شود، و یبوست می‌تواند آن ناحیه را دچار حساسیت کند و منجر به خونریزی رکتوم شود.
اگر تب، سرگیجه، حالت تهوع شدید، استفراغ، یا اسهال دارید، ممکن است به بیماری شدیدتری مبتلا شده باشید که باید بررسی شود.
سعی نکنید خودتان اسهال را از بین ببرید، مگر آن که پزشک طریقه‌ی انجام این کار را به شما یاد داده باشد.
جلوگیری از اسهال بعد از مسمومیت مانع از آن می‌شود که بدن‌تان بتواند خودش را از دست مواد سمی و باکتری‌ها خلاص کند.
حتی اگر احساس می‌کنید بیش از حد اجابت مزاج می‌کنید نیز بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
نتیجه گیری
در پایان این که، مدفوع بخش مهمی از زندگی ما است که اغلب از آن غفلت می‌کنیم.
اگر حفظ سلامتی‌تان به کمی بیشتر اجابت مزاج و کمی کمتر زور زدن بستگی داشته باشد، پس چرا این کار را نکنید؟
همه‌ی ما می‌توانیم از فیبر، ورزش، و آب بیشتر در زندگی‌‌مان بهره ببریم.