آیا شما یک فرد به شدت حساس هستید؟ آیا کسی را در زندگی شخصی یا حرفه‌ای‌تان می‌شناسید که ممکن است بسیار حساس باشد؟ حساسیت بالا می‌تواند به عنوان واکنش فیزیکی، روانی و احساسی حاد به محرک‌های خارجی (اجتماعی، محیطی) یا داخلی (درون شخصی) تعریف شود. افراد حساس و زودرنج ممکن است درون‌گرا، برون‌گرا، یا چیزی بین هر دو باشند.
اگرچه حساس بودن جنبه‌های مثبت زیادی هم دارد (مانند توانایی بیش‌تری برای گوش دادن و تأیید، همدلی و شهود بیشتر، درک بهتر نیازها و خواسته‌های دیگران)، اما در این نوشتار ما به جنبه‌هایی از حساسیت بالا توجه خواهیم کرد که بر سلامت، شادی و موفقیت فرد تاثیر می‌گذارد و غالبا، روابط را پیچیده می‌کند. در واقع شما با ۲۴ نشانه‌ی آدم‌های بسیار حساس آشنا خواهید شد. این صفات به سه دسته‌ی عمده تقسیم می‌شوند: حساسیت نسبت به خود، حساسیت نسبت به دیگران و حساسیت نسبت به محیط زیست.
در حالی که بسیاری از آدم‌ها ممکن است برخی از این علائم را گاه گاهی تجربه کنند، یک فرد بسیار حساس احتمالا “بیش از حد احساس می‌کند” و “احساسات بیش از حد عمیقی دارد”. برخی از آدم‌ها ممکن است نسبت به یک یا دو محرک حساس باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است موارد زیادی از این فهرست را تجربه کنند.
دسته‌ی اول: حساسیت نسبت به خویشتن
۱. افراد حساس اغلب به راحتی افکار و احساسات منفی را کنار نمی‌گذارند
۲. زمانی که چیزی غیرمعمول در طول روز رخ می‌دهد، به طور مرتب احساسات فیزیکی (یعنی استرس یا سردرد) را احساس می‌کند
۳. اغلب روزهای بدی دارد که روی خوردن و / یا عادات خواب به صورتی بسیار منفی تأثیر می‌گذارند، مانند خوردن یا خوابیدن بیش از حد زیاد یا بیش از حد کم
۴. اغلب تنش و اضطراب را تجربه می‌کند
۵. در صورتی که انتظارات خود را پایین بیاورد، معمولا مدام خود را سرزنش می‌کند
۶. از این‌که مورد قبول واقع نشود هراس دارد، حتی در موقعیت‌های نسبتا جزئی
۷. خودت را با دیگران مقایسه می‌کند (در سناریوهای فیزیکی، رابطه‌ای، اجتماعی، کاری، مالی یا غیره)، و در اثر مقایسه‌های اجتماعی منفی احساس نارضایتی را تجربه می‌کند
۸. اغلب در مورد موقعیت‌های مختلف در زندگی یا در جامعه که به نظر ناعادلانه، ناراحت‌کننده یا آزاردهنده می‌رسند، احساس خشم یا ناراحتی شدید دارد
دسته‌ی دوم: حساسیت نسبت به دیگران
۹. اغلب نسبت به آن‌چه که در سر دیگران می‌گذرد، فکر می‌کند / نگران است
۱۰. تمایل دارد که کارها را خودش شخصا انجام بدهد
۱۱. هنگامی که ناراحتی نسبتا کوچکی از سایر آدم‌ها دارد، نمی‌تواند بی‌خیال شود و آن را فراموش کند
۱۲. به راحتی از دست دیگران ناراحت می‌شود
۱۳. اغلب احساسات منفی را پنهان می‌کند، معتقد است که این احساسات بیش از حد قوی، آزاردهنده یا شرم‌آور هستند که بخواهید آن‌ها را با کسی در میان بگذارید؛ بنابراین بسیاری از احساسات منفی را درون خودشان نگه می‌دارند
۱۴. از سویی دیگر اغلب احساسات منفی را با دیگران به اشتراک می‌گذارند، چرا که معتقدند جریانات و داستان‌های زیادی در زندگی‌شان وجود دارد
۱۵. پذیرفتن بازخورد انتقادی برای‌شان به شدت دشوار است، حتی زمانی که به طور منطقی و سازنده عنوان شود
۱۶. اغلب احساس می‌کنند که مردم آن‌ها را مدام قضاوت می‌کنند، حتی زمانی که شواهد قدرتمندی وجود ندارد
۱۷. اغلب در برابر توهین واقعی یا توهینی که صرفا برداشت خودشان بوده‌است، واکنش افراطی نشان می‌دهند
۱۸. اغلب در موقعیت‌های گروهی راحت نیستند و احساس می‌کنند که نمی‌توانند خودشان باشند
۱۹. در موقعیت‌های رمانتیک و عاطفی به شدت احساس خجالت و دستپاچگی دارند؛ بیش از حد نگران تایید شدن از سوی شریک زندگی‌شان هستند؛ بدون دلیل می‌ترسند که از سوی همسرشان مورد قضاوت قرار بگیرند یا رد شوند
دسته‌ی سوم: حساسیت نسبت به محیط زیست
۲۰. در بین تعداد زیادی از آدم‌ها، در یک اتاق پر از آدم‌هایی که مشغول حرف زدن هستند، یا زمانی که چندین اتفاق به طور همزمان در حال رخ دادن است، اصلا راحت نیستند
۲۱. هنگامی که در معرض نور بیش از حد روشن، صداهای بلند یا برخی از عطرهای قوی قرار می‌گیرند، احساس ناراحتی می‌کنند
۲۲. در اثر صداهای ناگهانی، عبور و مرور سریع یا سایر اتفاقات ناگهانی ناخوشایند به راحتی می‌توانند دچار تشویش شوند
۲۳. اغلب هنگام تماشا یا خواندن اخبار منفی در رسانه‌ها ناراحت و غمگین می‌شوند. سرگرمی‌های “شوک‌آور” (به عنوان مثال برنامه‌های شدیدت ترسناک یا خشونت‌آمیز) را اصلا دوست ندارند
۲۴. اغلب پس از دنبال کردن پست‌های سایرین در رسانه‌های اجتماعی ناراحت می‌شود
باز هم باید اشاره کنیم که اگرچه آدم‌های حساس خصوصیات اخلاقی بسیار مثبتی هم دارند، اما این مقاله روی جنبه‌های منفی شخصیت آن‌ها که روی شادی و رفاه و آرامش‌شان تاثیر می‌گذارد، تمرکز داشت. در حالی که برخی از افراد بسیار حساس فقط با یک یا دو ویژگی بالا روبرو هستند، برخی دیگر ممکن است موارد زیادی از این فهرست را تجربه کنند.
برای بسیاری از آدم‌های بسیار حساس، کلید مدیریت حساسیت بیش از حد این است که از امنیت عاطفی و استراتژی‌های امنیت احساسی برای آرامش و کاهش اضطراب استفاده کنند. برای کسانی که با افراد بسیار حساس زندگی می‌کنند یا به نوعی سر و کار دارند، مهارت‌های ارتباطی موثر برای ایجاد روابط مثبت و سازنده ضروری است.