هیچ چیزی هیجان انگیزتر از این نیست که تعطیلات خود را در جایی بگذرانید که چشمان‌تان چیزی جز آب زلال دریا، ماسه‌های طلایی و رقص درختان نبیند. اما بین این همه هیجان و برنامه، ممکن است فراموش کنید که مزاحمی وجود دارد و ممکن است روی تمام خوشی‌های‌تان آوار شود. این مزاحم، همان پرواز زدگی یا جت لگ است.
علائم جت لگ به شکل‌های مختلفی بر ما تاثیر می‌گذارند و هر چه سن‌مان بالاتر رود، در برابر آن آسیب‌پذیرتر می‌شویم. آیا می‌دانستید جت لگ به دلیل مسیر پرواز اتفاق می‌افتد نه طول پرواز؟
اما نگران نباشید، زیرا با کمی آینده‌نگری می‌توانید جت لگ را از پا درآورید، قبل از این‌که او شما را از پا درآورد. برای آشنایی با نحوه درمان جت لگ، به فهرست زیر نگاهی بیندازید.
همه افراد، مسافرت کردن را دوست دارند اما اکثر تعطیلات به دلیل یک مشکل پروازی به هم می‌ریزند: جت لگ.
هیچ قرص جادویی برای جلوگیری از جت لگ وجود ندارد اما راه‌هایی هستند که می‌توان با آن‌ها از خراب شدن تعطیلات توسط جت لگ جلوگیری کرد.
علائم پرواز زدگی یا جت لگ
– اختلال در الگوی خواب
– سردرد
– خستگی
– اسهال یا یبوست
همه افراد – به ویژه افراد بالای ۶۰ سال – ممکن است به جت لگ دچار شوند. تحقیقات نشان می‌دهند که دلیل این مسئله این است که توانایی فرد برای خوابیدن در زمان غیرعادی، با افزایش سن، کاهش می‌یابد.
۱۰ روش عالی برای غلبه بر ترس از پرواز با هواپیما
درمان پرواز زدگی یا جت لگ
۱. برنامه خواب خود را تغییر دهید
به سمت غرب می‌روید؟ چند روز قبل از سفر، دیر به رخت خواب بروید. به شرق می‌روید؟ زودتر به خواب بروید.
۲. عینک آفتابی بزنید
ساعت بیولوژیکی (زیستی) شما به دریافت نور توسط چشم‌ها واکنش نشان می‌دهد. کنترل مواجهه با نور طبیعی یا مصنوعی می‌تواند به تغییر آن کمک کند.
۳. یک برنامه توقف داشته باشید
اگر ممکن است، سعی کنید در مسیر یک توقف داشته باشید تا بدن‌تان به طور تدریجی با منطقه زمانی سازگاری پیدا کند.
۴. آرام باشید
استرس می‌تواند جت لگ را تشدید کند اما چیزهای کوچکی مانند اعلام حضور آنلاین می‌توانند نگرانی شما را کم کنند.
در طول پرواز
۵. فعالیت‌های خود را زمانبندی کنید
سعی کنید بر اساس زمان محلی مقصدتان غذا بخورید و بخوابید. تغییر فاز، ساعت بیولوژیکی شما را عقب و جلو می‌کند.
۶. درمان‌ها را با احتیاط به کار ببرید
داروی خواب تجویز نمی‌شود زیرا به سازگار شدن بدن‌تان با الگوی خواب جدید کمکی نمی‌کند.
۷. آب بنوشید
کم‌آبی بدن، علائم جت لگ را تشدید می‌کند. از مصرف الکل و کافئین پرهیز کنید زیرا بدن را کم‌آب می‌کنند.
۸. راحت باشید
از گوش‌بند و ماسک چشم برای فراهم کردن شرایط مناسب خواب استفاده کنید.
۹. فعال باشید
زمانی که مسافت‌های زیادی را پرواز می‌کنید، در طول کابین راه بروید و به طور منظم حرکات کششی انجام دهید.
زمانی که می‌رسید
۱۰. در طول روز بیرون باشید
بودن در روشنی روز به سازگار شدن سریع‌تر شما با منطقه زمانی جدید کمک می‌کند.
۱۱. به غرب می‌روید؟
زمانی که می‌رسید، برای برگرداندن ساعت بیولوژیکی خود سعی کنید بیشتر در روشنی صبح باشید نه روشنی بعد از ظهر.
۱۲. به شرق می‌روید؟
برای رسیدن به فاز خواب، به دنبال نور بعد از ظهر باشید.
۱۳. خواب ۴ ساعته
سعی کنید در زمان شب محلی، حداقل ۴ ساعت خواب داشته باشید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا در ریتم ۲۴ ساعته درست عمل کند که برای سازگار شدن با منطقه زمانی جدید ضروری است.
۱۴. در سفرهای کوتاه، بر «زمان محل زندگی» بمانید
اگر سفر شما کمتر از ۴ روز است، زمان خواب و غذا خوردن را بر اساس محل زندگی خود تنظیم کنید.
۱۴. خواب از دست رفته را جبران کنید
چرت‌های کوچک – همان مقدار خوابی که در ۲۴ ساعت دارید –داشته باشید