آموزش حرکات بدنسازی یک موضوع خیلی مهم است که اصلا نباید نادیده گرفته شود. بالانس، وضعیت بدن و الگوهای حرکتی همیشه باید درست باشند. فرقی نمی‌کند وزنه می‌زنید یا کاردیو کار می‌کنید، باید فرم درست را حفظ و درست حرکت کنید. تنها یک مربی حرفه‌ای می‌تواند به‌خوبی به شما آموزش حرکات بدنسازی بدهد. اگر به مربی دسترسی ندارید، می‌توانید آموزش ویدیویی تمام حرکات بدنسازی را در سایت بدنسازی مسترجیم ببینید.
اگر می‌خواهید از تمرینات بدنسازی خود نهایت استفاده را ببرید، باید فرم خوب و تکنیک درست داشته باشید. آموزش حرکات بدنسازی هم از آسیب دیدن شما جلوگیری می‌کند، هم تمرینات شما بهتر و سریع‌تر به نتیجه می‌رسند. اما قبل از اینکه به اهمیت آموزش حرکات بدنسازی بپردازیم، بیایید ببینیم که فرم و تکنیک به چه معنا هستند و چه فرقی با هم دارند.
تعریف و تفاوت فرم و تکنیک
فرم و تکنیک دو چیز کاملا مجزا هستند. تکنیک، نحوه انجام حرکات بدنسازی برای هدف قرار دادن عضلات خاص است. به‌عنوان مثال، ممکن است بخواهید یک پرس نیمکت با دست باز یا بسته انجام دهید. هر کدام از این تکنیک‌ها عضلات مختلفی را در ناحیه قفسه سینه هدف قرار می‌هند.
از سوی دیگر، فرم بیشتر در پیشگیری از آسیب نقش دارد. یک مثال خوب از فرم صحیح در حرکات بدنسازی این است که نباید از گردن خود استفاده کنید.
اگر با تکنیک درست تمرین نکنید، بهترین نتیجه را از تمرینات خود نخواهید گرفت. و اگر در استفاده از تجهیزات بدنسازی فرم مناسبی نداشته باشید، به خودتان آسیب می‌زنید و تازه از برنامه بدنسازی‌تان عقب می‌افتید. آموزش حرکات بدنسازی قبل از شروع حرکاتی که می‌خواهید انجام دهید، بسیار مهم است.
چرا فرم مناسب در انجام انواع حرکات بدنسازی مهم است؟
حفظ فرم مناسب در انواع حرکات بدنسازی برای جلوگیری از آسیب زدن به بدن بسیار مهم است. در ادامه دلیل اهمیت فرم درست حرکات در انواع تمرینات بدنسازی را توضیح داده‌ایم.
وزنه آزاد
موقع وزنه زدن خیلی راحت می‌توانید به خودتان آسیب بزنید. برای اینکه عضلات مدنظرتان به‌دستی درگیر شوند، باید وزنه را با احتیاط بردارید. آموزش حرکات بدنسازی حتی برای بلند کردن وزنه هم ضروری است. فرم اشتباه می‌تواند به شما آسیب بزند، به‌خصوص موقع انجام تمریناتی مثل ددلیفت یا اسکات.
تمرینات کاردیو
حتی در تمرینات کاردیو مثل دویدن، دوچرخه‌سواری و روئینگ هم باید فرم درست را رعایت کنید. وضعیت صحیح، تعادل و تراز، هم از آسیب جلوگیری می‌کنند، هم راندمان حرکات را بالا می‌برند. تمرینات فانکشنال
در تمرینات فانکشنال، تمرینات برای تقلید از حرکات در زندگی روزمره طراحی شده‌اند. درست و ایمن انجام دادن حرکاتی مثل بلند کردن و حمل کردن بسیار مهم است. هم‌ترازی صحیح، وضعیت بدنی و الگوهای حرکتی باید درست باشند، در غیر این صورت ممکن است بیش‌ازحد توان به بدن فشار بیاورید و به خودتان آسیب بزنید.
کشش و انعطاف انعطاف
تمرینات تمام شده و باید بدنتان را سرد کنید. حفظ فرم صحیح حتی برای کشش هم ضروری است. وگرنه ممکن است عضلات بیش از حد کشیده شوند یا مفاصل و رباط‌ها آسیب ببینند. تراز یا تکنیک نادرست می‌تواند منجر به کشیدگی عضلانی، رگ‌به‌رگ شدن رباط شود.
چرا تکنیک درست در انجام حرکات بدنسازی مهم است؟
تکنیک حرکات بدنسازی هم مثل هر مهارت دیگری نیاز به یاد گرفتن دارد، برای تسلط بر یک مهارت، چه در باشگاه، چه در کلاس درس، باید پایه و اساس آن مهارت را یاد بگیرید. چند دلیل وجود دارد که تکنیک صحیح حیاتی است:
تمرین را ایمن و بی‌خطر می‌کند:
تمرینی که به درستی اجرا شود، یک تمرین امن است. هر نوع تمرینی نسخه خاص خود را از فرم و تکنیک صحیح دارد. هر زمان که حرکت جدیدی را شروع می‌کنید، از یک مربی خوب برای آموزش حرکات بدنسازی کمک بگیرید.
به شما امکان می‌دهد تا عضلات مدنظرتان را هدف قرار دهید:
اگر می‌خواهید در بخش‌های خاصی از بدن خود عضله‌سازی کنید، با تکنیک‌های تمرینی مناسب، موفقیت بیشتری به دست می‌آورید. چون دارید به‌درستی، عضلات صحیح را هدف قرار می‌دهید. یعنی همان راهی را رفته‌اید که باید می‌رفتید. پس به موقع به مقصد می‌رسید، شاید حتی زودتر از حد انتظار.
باعث تنفس بهتر می‌شود:
تنفس در تمرین و انجام حرکات بدنسازی بسیار مهم است. تکنیک‌های تنفس صحیح می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا با تقویت استقامت، بهبود فشار خون و ضربان قلب پایدارتر، قدرت خود را بالا ببرند. کنترل تنفس در ورزش می‌تواند جریان اکسیژن را بهتر و ریکاوری را سریع‌تر کند. تنفس بهتر هم باعث نتیجه بهتر و سریع‌تر می‌شود.
تمرین را برای شما آسان‌تر می‌کند:
تکنیک مناسب، نه‌تنها تاثیر و نتیجه تمرین را بیشتر می‌کند، بلکه خود تمرین را هم آسان‌تر می‌کند. تکنیک اشتباه انرژی بیشتری از شما می‌گیرد و شما را خسته می‌کند. خستگی زیاد هم انگیزه را پایین می‌آورد و تلاش را سخت می‌کند.
آموزش ویدیویی حرکات بدنسازی
فرقی ندارد که ورزشکار المپیک باشید یا می‌خواهید برای اولین بار به باشگاه بروید، برای موفقیت باید فرم و تکنیک صحیح حرکات را بیاموزید. آموزش حرکات بدنسازی باید توسط مربی مطلع و مجرب انجام شود. اگر به مربی ماهر یا حتی باشگاه بدنسازی خوب دسترسی ندارید، می‌توانید از سایت‌های بدنسازی مرجع ورزشکاران کمک بگیرید. در سایت بدنسازی مسترجیم می‌توانید به ویدیو آموزشی تمام حرکات بدنسازی دسترسی داشته باشید.
سخن آخر
حرکات بدنسازی بارها و بارها در تمرینات تکرار می‌شوند. اگر آن حرکت را اشتباه انجام دهید، بارها و بارها به خودتان آسیب می‌زنید! تازه از تمرینات خود هم نتایج ضعیفی دریافت خواهید کرد. کیفیت تمرین از کمیت آن مهم‌تر است. حتما به آموزش حرکات بدنسازی اهمیت دهید. فرم و تکنیک صحیح بخش مهمی از تمرینات است.