کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۸ راهکار ساده برای درمان افسردگی که بهترین نتیجه را بگیرید

برای آن‌که وضعیت افسردگی‌تان بهبود یابد، لازم است در روند درمانی‌تان نقش فعالی داشته باشید؛ و نباید به یک بیمار منفعل تبدیل شوید. شما و پزشک معالج‌تان باید مانند اعضای یک گروه با یکدیگر همکاری کنید. البته، شاید به طور کلی، انرژی لازم را برای ایفای نقش فعال در هیچ کاری نداشته باشید. شاید درباره‌ی اثربخشی روش‌های درمانی نیز شک داشته باشید. ولی تلاش کنید. افسردگی باعث می‌شود احساس درماندگی کنید. احساس مسئولیت برای درمان بیماری‌تان یکی از راه‌هایی است که با کمک آن می‌توانید آن را تحت کنترل خودتان نگه دارید. در این مقاله، به بیان چند راهکار ساده برای درمان افسردگی می‌پردازیم.

راهکار ساده برای درمان افسردگی

چند راهکار ساده برای درمان افسردگی

۱. فرایند درمان‌ را تا انتها پیگیری کنید

درمان افسردگی معمولا به سرعت نتیجه نمی‌دهد. اثر داروهای ضد افسردگی ممکن است تا چهار الی شش هفته بعد از مصرف، به طور کامل مشهود نباشند. در برخی موارد، ممکن است یک دارو اثر نکند، و مجبور شوید داروی دیگری را امتحان کنید، یا احتمالا آن را به همراه داروی دیگری مصرف کنید. هم‌چنین، فرایند درمان ممکن است مدتی طول بکشد. ولی ناامید نشوید. اگر به فرایند درمان‌تان زمان لازم را بدهید، به احتمال زیاد کمک خواهد کرد بهبودی‌تان را به دست بیاورید. اگر یک بیمار مبتلا به افسردگی داروهای مناسبی را با دوز مناسب و به مدت کافی مصرف کند، فرایند درمان در ۷۰ درصد موارد با موفقیت به پایان خواهد رسید. ولی گاهی اوقات، شما و پزشک معالج‌تان مجبور هستید چند راه درمان مختلف را امتحان کنید، تا به روش درمانی مناسب دست پیدا کنید.

مطلب مرتبط: ویتامین ضد افسردگی: ۲۰ ماده غذایی که کمبودشان افسردگی می‌آورد

۲. داروها را دقیقا طبق دستور پزشک مصرف کنید

مصرف داروها را به یک عادت خوب تبدیل کنید. این داروها را هر روز دقیقا سر وقت مصرف کنید. اگر مصرف داروها را با سایر عادات و کارهای روزانه نظیر مسواک کردن دندان‌ها، میل کردن صبحانه، یا رفتن به تخت‌خواب همراه کنید، یادآوری زمان مصرف دارو برای‌تان آسان‌تر خواهد شد. هم‌چنین‌، می‌توانید از یک جعبه‌ی قرص هفتگی استفاده کنید؛ به کمک این جعبه به راحتی می‌توانید متوجه شوید چه نوبت‌هایی از قرص‌های‌تان را فراموش کرده‌اید.

۳. بدون اجازه‌ی پزشک، هرگز مصرف قرص را متوقف نکنید

اگر به هر دلیل لازم باشد مصرف قرصی را متوقف کنید، پزشک معالج به تدریج دوز آن را کاهش خواهد داد. اگر مصرف یک قرص را به طور ناگهانی قطع کنید، ممکن است دچار عوارض جانبی شوید. هم‌چنین، توقف ناگهانی مصرف یک قرص ممکن است باعث بازگشتن علائم افسردگی شود. تصور نکنید اگر علائم بیماری‌تان بهبود یابد، می‌توانید مصرف داروها را متوقف کنید. بسیاری از بیماران باید به فرایند درمانی‌شان ادامه دهند – حتی وقتی فکر می‌کنند کاملا بهبود یافته‌اند. این کار از بازگشت علائم افسردگی پیشگیری می‌کند. به خاطر داشته باشید،‌ اگر در حال حاضر احساس می‌کنید از شر افسردگی خلاص شده‌اید، ممکن است به این خاطر باشد که داروها در بدن‌تان هستند و با بیماری‌تان مبارزه می‌کنند. پس چرا باید مصرف آن‌ها را متوقف کنید؟

مطلب مرتبط: افسردگی زنان: ۳۵ نکته درباره انواع، دلایل، علائم و درمان افسردگی زنان

۴. تغییراتی در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید

کارهای زیادی را می‌توانید در زندگی‌تان انجام دهید تا اثرات درمان بیماری‌تان را تکمیل کنند. مثلا باید مواد غذایی سالم مصرف کنید؛ مقدار زیادی میوه و سبزی نوش جان کنید؛ و میزان مصرف قند و چربی را در رژیم غذایی‌تان کاهش دهید. از مصرف الکل و داروهای غیر مجاز خودداری کنید؛ زیرا این مواد می‌توانند باعث افسردگی شوند / یا علائم افسردگی‌تان را تشدید کنند، و هم‌چنین با اثرات داروهایی که برای درمان افسردگی‌تان مصرف می‌کنید، تداخل ایجاد کنند. حتما خواب شبانه‌ی کافی داشته باشید. در طول روز، از برنامه‌ای منظم پیروی کنید. در روز به تخت‌خواب نروید یا چرت نزنید. مطالعات زیادی نشان داده‌اند، انجام فعالیت‌های بدنی می‌تواند به درمان علائم افسردگی کمک کند. ابتدا، با فعالیت‌های سبک شروع کنید. سپس، در اطراف خانه‌تان با یکی دوستان به پیاده‌روی بروید؛ و به تدریج، انجام فعالیت‌های ورزشی را به یکی از عادات روزانه‌تان در طول هفته تبدیل کنید.

۵. در خانه و محل کار استرس‌تان را کاهش دهید

در مورد کارها و مسائل استرس‌زای زندگی‌تان از دیگران کمک بخواهید. از دوستان یا اعضای خانواده‌تان بخواهید در انجام برخی کارهای سخت روزانه، نظیر آشپزی یا تمیز کردن خانه کمک‌تان کنند. اگر شغل‌تان پر از استرس‌ است، به دنبال راه‌های برای کاهش مسئولیت و وظایف‌تان بگردید.

مطلب مرتبط: ۱۱ حقیقت درباره افسردگی‌ که همه باید بدانند

۶. یک راهکار ساده برای درمان افسردگی این است که صادق باشید

صادق بودن و بیان تمام مشکلات درونی‌تان برای یک روانشناس یا هر متخصص روان‌درمان دیگری کار آسانی نیست. ولی اگر به اندازه‌ی کافی صادق نباشید، احتمال موفقیت فرایند درمانی‌تان کاهش می‌یابد. گاهی اوقات آدم‌ها نمی‌توانند به راحتی برخی موضوعات حساس نظیر رفتارهای جنسی، عوارض جانبی داروها، استفاده از مواد مخدر، عدم مصرف داروهای تجویزی، یا افکار خودکشی را با پزشک در میان بگذارند – ولی فقط بیان بی‌پرده و صادقانه‌ی چنین نگرانی‌هایی با روانپزشک یا پزشک معالج می‌تواند به درمان مشکل‌تان کمک کند. اگر در مورد روش درمان یا هر گونه رفتار پزشک معالج‌تان شک و تردید دارید، آن را پنهان نکنید. در عوض، در مورد این مسائل صادقانه با پزشک صحبت کنید. پزشک معالج قطعا از دریافت بازخورد روش‌های درمانی‌اش از جانب شما استقبال خواهد کرد. شما با همکاری پزشک قادر خواهید بود روش‌های درمانی بهتری را پیدا کنید که اثرات مطلوبی بر بیماری‌تان بگذارند.

۷. از ایده‌های جدید استقبال کنید

پزشک معالج‌تان ممکن است پیشنهادهایی داشته باشد که کمی‌ برای‌تان عجیب به نظر برسند. وی ممکن است شما را به انجام کارهایی ترغیب کند که برای‌تان ناخوشایند یا ناراحت کننده باشند. ولی ذهن‌تان را باز نگه دارید و این پیشنهادها را امتحان کنید. شیوه‌های جدید را امتحان کنید. شاید این شیوه‌ها بیش‌تر از آن‌چه فکرش را می‌کنید، بتوانند کمک‌تان کنند.

مطلب مرتبط: افسردگی: ۳۰ نشانه افسردگی و ۳۰ درمان افسردگی

۸. دست از تلاش برندارید

شاید همین الان احساس ناامیدی می‌کنید. شاید احساس می‌کنید، هیچ وقت قرار نیست بهبود یابید. ولی چنین احساس‌های جزء علائم بیماری‌تان هستند. اگر به اندازه‌ی کافی وقت بگذارید و اجازه دهید درمان‌ها اثر کنند، حتما بهبودی کامل به دست خواهید آورد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیر رضا مصطفایی

منبع:webmd

۸ راهکار ساده برای درمان افسردگی که بهترین نتیجه را بگیرید


 

برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی