مهار استرس با ۱۵ روش علمی بر اساس گفته های دانشمندان

مهار استرس ضرورت انکار ناپذیر برای به حداقل رساندن استرس و پیامدهای ناگوارش در زندگی و کار روزانه است. در این نوشتار با ۱۵ روش علمی برای مهار استرس آشنا می شوید. در زندگی استرس جنبه‌ی غیرقابل اجتنابی از زندگی است. چه در یک اجتماع عظیم باشید، چه موعد تحویل پروژه فرارسیده باشد، به سادگی گرفتار استرس می‌شوید و اجازه می‌دهید بر شما چیره شود. اما نباید این‌طور باشد. محققان ۱۵ راه علمی برای مهار استرس پیشنهاد می‌کنند:

۱. برنامه‌ریزی کنید.

داشتن فهرست کارهایی که باید انجام بدهید نه تنها استرس را کم می‌کند بلکه باعث می‌شود متمرکزتر باشید.

۲. نفس عمیق بکشید.

لحظه‌ای دست از کار کشیدن کمک می‌کند بدن‌تان بهتر بتواند استرس را مهار کند؛ به این شکل که آرام و عمیق نفس بکشید تا حالت آرامش بدن فعال شود.

۳. از توقع‌تان کم کنید.

انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. مطالعات، اغلب انتظارات بلندپروازانه را عاملی برای بالا بودن سطح استرس می‌دانند.

۴. نشانه‌های استرس را بشناسید.

زودرنجی، خستگی و سردرد علائم جسمانی استرس هستند.

مطلب مرتبط: ۷ روش کاهش کورتیزول(هورمون استرس) در بدن

۵. بودجه‌بندی کنید.

پول استرس‌زاترین عامل برای همه ی آدم است. بنابراین بودجه‌بندی باعث می‌شود ولخرجی نکنید.

۶. عاقلانه بخورید- و بنوشید.

خوردن مقدار متعادلی از غلات، گوش بدون چربی، میوه و سبزیجات تازه کمک می‌کند سطح استرس‌تان را کنترل کنید.

۷. خنده را فراموش نکنید.

مطالعه‌ای درباره‌ی سطح استرس‌ دردانشگاه نشان داد خندیدن، یوگا و مطالعه به طور قابل توجهی استرس‌ را کاهش می‌دهند.

۸. با دوست‌تان گپ بزنید.

در مطالعه‌ای که اخیرا انجام شد، استرس‌ در ۴۳% از امریکایی‌هایی که حامی عاطفی نداشتند، افزایش یافته‌بود.

۹. موسیقی مناسب گوش بدهید.

مطالعات متعددی کشف کرده‌اند که موسیقی آرامش‌بخش مثل صدای ضبط‌شده از طبیعت یا موسیقی کلاسیک می‌تواند فشار خون ناشی از استرس‌ ‌را کاهش بدهد.

مطلب مرتبط: کاهش استرس با ۱۲ روش کاملا غیرمنتظره

۱۰. هر روز کمی از وقت خود را به ورزش اختصاص بدهید.

تمرینات بدنی قلبی-عروقی هورمون‌ “احساس خوب” به نام اندورفین را در مغز ما آزاد می‌کنند. این هورمون به ما کمک می‌کند احساس شادی بیش‌تر و استرس‌ کم‌تری داشته باشیم.

۱۱. به اندازه‌ی کافی بخوابید.

مطالعه‌ی کوچکی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، نشان داد کسانی که کسر خواب دارند در برابر استرس‌ تحمل کم‌تری از خود نشان می‌دهند.

۱۲. چرت بزنید.

یک مطالعه نشان داد سطح هورمون مربوط به استرس(کورتیزول) در شرکت‌کننده‌هایی که بعد از یک شب بی‌خوابی، یک چرت میان‌روز داشتند، کاهش یافته بود.

۱۳. کمی از عامل استرس‌ دور شوید.

شما می‌دانید چه چیزی باعث بروز استرس‌ در شما شده‌است، بنابراین اطمینان بیابید که در حد اعتدال در آن موقعیت استرس‌زا قرار دارید.

۱۴. با عامل استرس‌زا مقابله کنید.

اگر عوامل استرس‌زای روزانه را نادیده بگیرید تبدیل به مشکل جدی‌تری می‌شوند به نام “استرس‌ مزمن”، که می‌تواند در بروز اضطراب و افسردگی نقش داشته باشد.

مطلب مرتبط: کاهش استرس با این تمرین های تنفسی

۱۵. با یک پزشک مشورت کنید.

در همه ی دنیا استرس‌ مزمن کم‌کم به خطری در برابر سلامت عمومی تبدیل می‌شود، با این حال طبق گزارش‌ها از هر سه انسان یک نفر هنوز برای مهار استرس‌ با پزشک مشورت نکرده‌است.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده

نویسندگان: دراگان رادووانوویچ، لیدیا رمزی، جسیکا اورویگ

منبع: بیزینس اینسایدر – businessinsider

مهار استرس با ۱۵ روش علمی