خوراکی سرشار از منیزیوم

خوراکی سرشار از منیزیوم باید در رژیم غذایی گنجانده شود. چون منیزیوم یک ماده‌ی معدنی است که شما برای داشتن سیستم ایمنی قوی‌تر و قلب سالم‌تر به آن نیاز دارید. این عنصر همچنین برای داشتن استخوان‌های سالم و عصب‌هایی که به درستی عمل می‌کنند، لازم است. به گفته‌ی کارشناسان کمبود منیزیوم که در بسیاری خوراکی ها یافت می‌شود می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از مشکلات شود؛ برخی از این مشکلات عبارتند از افسردگی، اضطراب، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، اسپاسم‌های عضلانی و دیابت.

قبل از این‌که برای خرید یک شیشه مکمل منیزیوم پای‌تان را داخل داروخانه‌ی محلی‌تان یا فروشگاه مواد غذایی بهداشتی بگذارید، این نوشتار را بخوانید. در این مطلب برخی از منابع عالی منیزیوم را می‌بینید. این خوراکی ها را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان بگنجانید و دیگر نگران علائم و نشانه‌های مرتبط با کمبود این ماده‌ی معدنی نباشید. فهرست ۱۱ خوراکی سرشار از منیزیوم در ادامه آمذه است.

۱. بادام

برابر با ۱۰۵ میلی‌گرم منیزیوم در ۴/۱ فنجان بادام وجود دارد. بهترین نکته درباره‌ی این منبع لذیذ مواد معدنی این است که می‌توان آن را به راحتی در برنامه‌ی غذایی گنجاند. آن‌ را به عنوان میان‌وعده بخورید یا روی ماست، بلغور جوی دوسر یا سالادتان بپاشید. بادام همچنین حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، امگا ۳، اسیدهای چرب وویتامین‌ای است.

۲. توفو

توفو که در میان گیاه‌خواران به عنوان یک منبع غنی پروتئین محبوب است، مقادیر زیادی از منیزیوم به بدن شما می‌رساند. فقط ۲/۱ فنجان توفو حاوی ۳۷ میلی‌گرم از این ماده‌ی معدنی مهم است. این ماده‌ی غذایی گذشته از پروتئین و منیزیوم حاوی آهن است برای تولید هموگلوبین، بخشی از خون که اکسیژن را حمل می‌کند.

۳. دانه‌ی کنجد

این دانه‌ی بسیار کوچک منبع غنی منیزیوم است. ۲۸ گرم کنجد بوداده حاوی ۱۰۱ میلی‌گرم منیزیوم است. کنجد گذشته از مواد معدنی، ویتامین ب۶ و آهن نیز دارد. آقایان به خصوص آن‌هایی که در روابط جنسی خود مشکل دارند باید این خوراکی را در برنامه‌ی غذایی‌شان بگنجانند زیرا این ماده سرشار از روی است.

۴. موز

این میوه به دلیل داشتن مقادیر زیاد پتاسیم که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند، معروف است؛ اما برای تامین منیزیوم بدن‌تان هم باید سراغ موز بروید. یک موز متوسط حاوی ۳۳ میلی‌گرم منیزیوم است. موز همچنین نوع خوب کربوهیدرات را که به شما انرژی می‌دهد و سرعت سوخت‌وسازتان را زیاد می‌کند، به بدن می‌رساند.

۵. تخم کتان

تخم کتان منبع غنی امگا۳، اسیدهای چرب، و مواد مغذی است که برای مغز خوب هستند و التهاب را از بین می‌برند؛ به همین دلیل مصرف آن متداول است. این ماده همچین سرشار از منیزیوم است. یک قاشق غذاخوری تخم کتان در واقع حاوی ۴۰ میلی‌گرم مواد معدنی است که بافت‌های مختلف بدن‌ برای عملکرد درست به آن نیاز دارند.

۶. شیر بدون چربی

همه می‌دانند برای کسانی که مراقب وزن خود هستند، شیر بدون چربی منبع فوق‌العاده‌ی کلسیوم است؛ کلسیوم یک ماده‌ی معدنی ضروری برای حفظ استحکام استخوان‌ها است. یک فنجان شیر بدون چربی حدود ۲۸ میلی‌گرم منیزیوم دارد. آن را بنوشید، روی غلات صبحانه‌تان بریزید یا به اسموتی‌های‌تان اضافه کنید و به این ترتیب از پروتئین، ویتامین دی و ویتامین ب۱۲ آن نیز بهره‌مند شوید.

۷. سبزیجاتی که دارای برگ سبز تیره هستند

شیوه‌ی دیگر اطمینان از این‌که مقادیر کافی از منیزیوم به طور روزانه به بدن شما می‌رسد این است که کمی سبزیجات دارای برگ سبز تیره به برنامه‌ی غذایی‌تان بیفزایید. سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم، برگ چغندر یا کلم برگ حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین‌ها و مواد معدن هستند. آنها همچنین دارای فیبر هستند که هم برای قلب و هم برای روده مفید است.

۸. تخمه‌ آفتابگردان

۴/۱ فنجان تخمه‌ی آفتابگردان برابر با ۱۲۸ میلی‌گرم منیزیوم دارد. اگر خودتان تخمه‌ی آفتابگردان را بو بدهید بهتر است زیرا تخمه‌ای که از سوپرمارکت‌ها می‌خرید پر از نمک است. تخمه‌ی آفتابگردان شامل مقادیر مناسبی از کلسیوم است که استخوان‌ها را مستحکم می‌کند و همین‌طور چربی‌های سالم دارد که کلسترول بد را کاهش می‌دهند.

۹. بادام هندی

۸۹ میلی‌گرم منیزیوم در ۴/۱ فنجان بادام هندی وجود دارد. بادام هندی به غیر از این ماده‌ی معدنی، آهن نیز به بدن‌تان می‌رساند، عنصری که برای تولید سلول‌های قرمز خون و پیشگیری از کم‌خونی ضروری است. ویتامین کا و فولات نیز در این مغز وجود دارد. برای جلوگیری از مشکلات غیرضروری برای سلامتی مطمئن شوید که بادام هندی که می‌خرید پرنمک نباشد.

۱۰. بلغور جوی دوسر

یک فنجان بلغور جوی دوسر به غیر از داشتن کربوهیدارت‌های خوب که به شما انرژی می‌دهند، شامل ۵۷.۶ میلی‌گرم منیزیوم نیز هست. به علاوه، این ماده‌ی غذایی سرشار از فیبر است که نه تنها از یبوست جلوگیری می‌کند، بلکه سطح کلسترول بد را در خون پایین می‌آورد. بلغور جوی دوسر حتی حاوی امگا۳ و اسیدهای چرب است که برای قلب مفید هستند.

۱۱. ذرت شیرین

ذرت نیز یک خوراکی سرشار از منیزیوم است. یک ذرت شیرین حاوی ۳۳ میلی‌گرم منیزیوم است. ذرت واقعا برای بدن مفید است زیرا گذشته از منیزیوم، حاوی ویتامین سی، ویتامین‌های گروه ب، پروتئین گیاهی، و فیبر خوراکی است.

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی

نویسنده:ناتاشا ادواردز

منبع: هلث دایجست

بازده

موضوع محوری:

خوراکی سرشار از منیزیوم