کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

گرسنگی کاذب :۵ دلیل که چرا همیشه گرسنه هستید

حتما شما هم لحظاتی را تجربه کرده‌اید که مدام دوست دارید بخورید ولی اصلا احساس سیری نمی‌کنید و مدام احساس گرسنگی کاذب دارید. همیشه دوست داریم دهان‌مان بجنبد، فرقی هم نمی‌کند چه نوع غذایی باشد. با این حال، پیش از آن‌که با اشتهای پایان‌ناپذیرتان روز به روز وزن‌تان را افزایش دهید، بهتر است دلیل گرسنگی دائمی‌تان را بدانید.

گرسنگی کاذب

۱. زیاد کربوهیدرات مصرف می‌کنید

به گفته‌ی شونا ویلکینسون، متخصص تغذیه، مصرف کربوهیدرات به عنوان شام، می‌تواند باعث شود روز بعد خیلی سریع‌تر گرسنه شوید. وقتی به صورت یک جا مقداری زیاد کربوهیدرات مصرف می‌کنیم، بدن به سرعت آن را به شکل قند جذب می‌کند.

وقتی سطح قند خون بالا می‌رود، ترشح انسولین بیش‌تر می‌شود، بنابراین بیش‌تر باعث گرسنگی می‌شود. پس اگر پیش از خواب کربوهیدرات مصرف کنید، شاید حتی فردا صبح با گرسنگی زیاد از خواب بیدار شوید.

برای اجتناب از این مسئله، از مصرف بیش از اندازه‌ی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده خودداری کنید، و غذاهایی را مصرف کنید که دارای سطوحی بالا از کربوهیدرات‌های ترکیب‌شده با پروتئین باشند؛ غذاهایی نظیر ماهی، مرغ، و برخی سبزیجات.

به این ترتیب، سرعت هضم کربوهیدرات‌ها کاهش می‌یابد، و متعاقبا سرعت جذب‌شان نیز کم می‌شود؛ بنابراین، مدت زمانی بیش‌تر احساس سیری می‌کنید و از احساس گرسنگی کاذب خلاص می شوید.

۲. خسته هستید؛ نیاز به استراحت دارید

با مشغولیت‌های مربوط به کارهای روزانه، یکی از نیازهای بدن که قطعا در این میان قربانی می‌شود خوابیدن است. کم‌خوابی باعث می‌شود بیش‌تر احساس خستگی کنید، و متعاقبا سریع‌تر گرسنه شوید.

بر اساس یافته‌های پژوهشی، خواب کم تولید هورمون لپتین را کاهش می‌دهد؛ لپتین هورمونی است که از گرسنگی جلوگیری می‌کند.‌ به علاوه، همین مسئله نیز باعث افزایش ترشح هورمون گرلین می‌شود؛ هورمون گرلین باعث تحریک گرسنگی می‌شود. پس تعجبی ندارد، کمبود خواب بتواند احساس گرسنگی را افزایش دهد.

اگر در خواب شبانه دچار مشکل هستید، کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند از مکمل‌های حاوی منیزیوم استفاده کنید. این ماده می‌تواند به آرامش ماهیچه‌ها و اعصاب‌تان کمک کند.

۳. کم آبی

گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. بسیاری از ما، به سرعت در مورد تشنگی واکنش نشان می‌دهیم و فورا برای رفع عطش به دنبال خوراکی‌ها یا تنقلات آبدار می‌رویم، در حالی که می‌توانیم به راحتی با نوشیدن آب کافی تشنگی‌مان را برطرف کنیم.

به گفته‌ی شونا ویلکینسون، سلول‌های بدن برای به کار گرفتن مواد مغذی موجود در غذاها به آب نیاز دارند، و اگر دچار کمبود مواد مغذی شویم، بدن‌مان پیام‌هایی دریافت می‌کند مبنی بر این‌که باید به دنبال غذا بگردد. این هم یکی از دلایلی است که باید همیشه آب بنوشیم؛ یعنی نه فقط هنگام گرسنگی و تشنگی، بلکه همیشه در همه‌ وقت آب بنوشیم.

نوشیدن آب هنگام غذا خوردن نیز می‌تواند به زود سیر شدن‌تان کمک کند، و مدت زمانی بیش‌تر سیر نگه‌تان دارد. ولی به یاد داشته باشید، هرگز پیش از غذا خوردن، هنگام غذا خوردن، و تا مدتی پس از آن، بیش از اندازه آب ننوشید زیرا برای دستگاه گوارشی‌تان مضر است.

۴. زمان قاعدگی نزدیک استimages-1

این مسئله‌ای است طبیعی که همه به اندازه‌ی کافی در موردش اطلاعات دارند. با وجود این، حتی اگر دچار به هم ریختگی هورمون باشید، باید به اندازه‌ی متعادل تغذیه کنید و با استفاده از مکمل‌های مخصوص میزان گلوکز خون‌تان را تنظیم کنید.

میزان قند خون‌تان را همیشه در شرایط عادی نگه دارید؛ به این منظور، توصیه می‌شود از رژیم غذایی سرشار از پروتئین استفاده کنید، و هم‌زمان میزان مصرف کربوهیدرات‌ها را نیز کاهش دهید. به علاوه، میزان بالای کافئین و الکل نیز می‌تواند بر هورمون‌های‌تان تاثیر منفی بگذارد، از این رو باید حداقل در زمان قاعدگی از مصرف این ماده پرهیز کنید.

۵. مجبورید برای دو نفر غذا بخورید

وقتی زنی باردار می‌شود، افزایش اشتها مسئله‌ای کاملا معقول و طبیعی است. با وجود این، کارشناسان هشدار می‌دهند، افزایش اشتها هنگام بارداری به این معنی نیست که می‌توانید میزان مصرف فست‌فودتان را دو برابر کنید.

ترجیحا باید از رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین و فیبر استفاده کنید. از غذاهای فراوری‌شده‌ که حاوی میزان بالایی از قند پنهان هستند، خودداری کنید. همیشه در یخچال‌تان به مقدار کافی غذاهای سالم داشته باشید، تا هر گاه احساس گرسنگی (گرسنگی کاذب) کردید، دلیلی برای شتافتن به سوی فست‌فود نداشته باشید.

 


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیررضا مصطفایی

منبع: تاپ ورلد فکت

گرسنگی کاذب :۵ دلیل که چرا همیشه گرسنه هستید


برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بازده

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی