کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

وزن ایده آل متناسب با قد و سن و جنس شما چیست

حرف و گفتگو در مورد وزن از زمان‌های ناشناخته مطرح بوده‌است. اما با توجه به سبک زندگی تقریبا بدون تحرک امروز، عادات خوردن ناسالم و ساعت‌های کاری که ظاهرا هرگز پایان نمی‌یابد، موضوع وزن جذابیت بیش‌تری پیدا کرده‌است. حملات قلبی و سکته مغزی، که یک زمانی که برای آدم‌های سالخورده رخ می‌داد، در حال حاضر حتی برای جوانان ۳۰ سال هم اتفاق می‌افتد. اما وزن ایده آل متناسب با قد و سن دقیقا چیست؟ آیا رقمی جادویی وجود دارد که به شما می‌گوید که بدن‌تان دچار هیچ مشکلی نیست؟

وزن ایده آل متناسب با قد و سن و جنس شما چیست

علی‌رغم حضور وب‌سایت‌های بی‌شمار، ترازوها، مراکز تناسب اندام و سالن‌های ورزشی، این سوال که “وزن من بر اساس قد و سنی که دارم چه‌قدر باید باشد؟” همچنان ادامه دارد.

در این نوشتار، ما تلاش کرده‌ایم تا برخی از رایج‌ترین روش‌های محاسبه‌ی وزن ایده آل متناسب با قد و سن را گرد هم بیاوریم. اما قبل از این‌که به روش‌های مختلف برای محاسبه‌ی وزن بدن خود نگاهی بیندازید، حقایق جالبی وجود دارند که بهتر است آن‌ها را بدانید!

چه چیزی وزن ایده آل متناسب با قد و سن شما را تعیین می‌کند؟

در کنار سن و قد شما عوامل دیگری نیز وجود دارند که در واقع وزن ایده‌آل بدن‌تان را تعیین می‌کنند که در غالب مواقع هنگام محاسبه‌ی وزن آن‌ها را نادیده می‌گیریم. برخی از عوامل که در طول محاسبه‌ی وزن ایده‌آل بدن‌تان باید در نظر بگیرید عبارتند از:

– سن

رابطه‌ی جنسی

– قد

– ساختار بدن

– تراکم استخوان

– درصد چربی بدن

همراه با عوامل فوق، ژن، نژاد و همچنین میزان متابولیسم در تعیین وزن ایده‌آل بدن شما نقش مهمی ایفا می‌کنند. در حالی که بسیاری معتقدند شاخص توده‌ی بدنی شاخص کاملی برای تعیین وزن مطلوب بدن است، اما بسیاری دیگر بر این باورند که نسبت دور کمر به دور باسن شاخص بهتری برای تعیین وزن مناسب است.

یک نکته‌ی جالب

مطالعات مختلف نشان می‌دهند افرادی که اضافه وزن دارند، در حقیقت، کم‌تر در معرض خطر مرگ و میر و بیماری‌های جسمی هستند نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند. خوب، این نکته واقعا جالب است.

به این ترتیب، برویم سراغ راه‌های مختلفی ک معمولا برای محاسبه‌ی وزن استفاده می‌شوند.

۱. ترازو

هیچ توضیحی در مورد ترازو وجود ندارد. روی آن می‌ایستید، ترجیحا به محض این‌که از خواب بیدار شدید، و خودتان را وزن می‌کنید. بیایید در نظر بگیریم که ترازو وزن شما را ۷۶ کیلوگرم نشان می‌دهد و قد شما ۵ فوت و ۶ اینچ (۱۷۰ سانت) است. و شما یک زن ۳۱ ساله، مادر ۲ بچه، با ژن چاقی و ساختار بدنی پهن هستید. فکر می‌کنید وزن روی ترازو تا چه حد درست است؟

به بیان ساده‌تر، آن‌چه که در ترازو مشاهده می‌کنید، وزن خالص است. و اگر شما خود را در یک مرکز تناسب اندام یا نزد پزشک وزن می‌کنید، قطعا در دسته‌ی چاق‌ها قرار خواهید گرفت. اما اگر شخصی که شما را وزن می‌کند کمی نسبت به عوامل دیگری که وزن را تعیین می‌کنند، آگاهی داشته باشد، به شما خواهد گفت که فقط کمی اضافه وزن دارید.

۲. شاخص توده‌ی بدنی

این یکی محبوب‌ترین و بدون شک، پذیرفته‌ترین روش‌ها برای تعیین وزن ایده‌آل بدن است به طوری که هر کسی برای رسیدن به پاسخ این سوال سراغ آن می‌رود. بنابراین، دقیقا شاخص توده‌ی بدنی چیست؟ این شاخص چیزی جز نسبت وزن به قد نیست.

در این‌جا می‌بینیدکه چگونه باید BMI را محاسبه کنید.

BMI = وزن (کیلوگرم) / ارتفاع (متر) به توان ۲

به عنوان مثال، اگر وزن شما ۹۰ کیلو و قدتان ۱.۸ متر است، BMI شما چیزی شبیه به این خواهد بود:

= BMI (۱.۸ * ۱.۸) / ۹۰ = ۲۷.۷۷

طبق نظر پزشکان از سراسر جهان، سطوح پذیرفته شده‌ی BMI چیزی به شرح زیر است:

– کم‌تر از ۱۸.۵ = کمبود وزن

– ۱۸.۵ تا ۲۵ = ایده‌آل

– ۲۵ تا ۳۰ = اضافه وزن

– بالاتر از ۳۰ = چاقی

BMI خودتان را محاسبه کنید

اما سوال این است که آیا BMI راه درستی برای اندازه‌گیری وزن ایده آل متناسب با قد و سن است؟

پاسخ این سوال در واقع کمی حیرت‌انگیز است، اما باید بگوییم که این شاخص به هیچ وجه دقیق نیست. و چرا این را می‌گوییم؟ خوب، خیلی واضح است، این شاخص جنسیت یا سن شما را در نظر نمی‌گیرد، و تازه اندازه‌های قفسه‌ی سینه، دور کمر و باسن هم اهمیت زیادی دارند که در این روش اندازه‌گیری اصلا در نظر گرفته نمی‌شوند! یک آدم بسیار تنبل که تمام وقت خود را صرف نشستن می‌کند، ممکن است BMI پایین‌تری از یک ورزشکار متناسب با همان قد به دست بیاورد. به این دلیل که چربی شکم، ران‌های عظیم، پهلوهای بزرگ، جنسیت و نژاد همگی اهمیت دارند و بدون آگاهی از این عوامل، نمی‌توان وزن مطلوب بدن را تعیین کرد.

به علاوه این شاخص یک عامل بسیار مهم را در تعیین وزن ایده‌آل فراموش می‌کند: تراکم استخوان. فردی که کاملا چاق به نظر می‌رسد، ممکن است بیش‌تر به دلیل تراکم استخوان، وزن بالایی داشته باشد و فقط چربی مسبب وزن بالای او نباشد. اگر یک زن از سطوح شدید پوکی استخوان رنج می‌برد، ممکن است BMI کم‌تری داشته باشد در مقایسه با یک زن هم قد خودش که دارای چربی سنگین‌تر و استخوان‌های ضعیف‌تر است. هرچند با وجود چنین اشکالاتی، شاخص توده‌ی بدنی روشی است که مردم هنوز هم ترجیح می‌دهند به آن اعتماد کنند. به بیان ساده‌تر، چربی بدن با محاسبه‌ی BMI مورد اهمیت قرار نمی‌گیرد و نتیجه‌ی به دست آمده تا حد زیادی عجیب و غریب است!

۳. نسبت دور کمر به باسن (WHR)

شاخص بعدی، نسبت کمر به باسن است. کمر همیشه باید در کوچک‌ترین نقطه درست بالای ناف اندازه‌گیری شود، در حالی که باسن در عریض‌ترین نقطه اندازه‌گیری می‌شود.

نسبت دور کمر به دور باسن = دور کمر در کوچک‌ترین قسمت / باسن در عریض‌ترین قسمت آن

اگر شما یک زن با سایز کمر ۳۳ و باسن ۴۲ هستید، نسبت دور کمر به باسن شما به قرار زیر است:

WHR = ۴۲/۳۳ = ۰.۷۸

در این‌جا می‌بینید که این رقم چگونه تعیین می‌کند که آیا در دسته‌ی وزن مطلوب قرار دارید یا خیر:

ارزیابی نسبت کمر به باسن در آقایان:

نسبت کمر به باسنریسک بروز بیماری‌های قلبی عروقی
زیر ۰.۹پایین
۰.۹ تا ۰.۹۹متوسط
بالای ۰.۹۹بالا

 

ارزیابی نسبت کمر به باسن در خانم‌ها:

نسبت کمر به باسنریسک بروز بیماری‌های قلبی عروقی
زیر ۰.۸پایین
۰.۸ تا ۰.۸۹متوسط
بالای ۰.۸۹بالا

 

WHR به عنوان شاخص وزن بدن چه‌قدر موثر و قابل‌قبول است؟

هنگامی که این شاخص را با شاخص توده بدنی مقایسه کنیم، واقعا نسخه‌ی بهتری است، چرا که سطح ریسک بروز بیماری‌های قلبی عروقی را نیز در هر فردی نشان می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که دارای چربی بیش‌تری در ناحیه‌ی کمر هستند، بیش از کسانی که دارای باسن بزرگ هستند، در معرض اختلالات و بیماری‌ها قرار دارند، به این معنی که اگر شما یک گلابی هستید، اوضاع سلامتی‌تان بهتر از آدم‌هایی که شکل بدن‌شان سیب‌ است، خواهد بود.

با این حال، این شاخص هم اندازه‌گیری دقیقی را انجام نمی‌دهد، زیرا تراکم استخوان یا ساختار اسکلتی بدن را در نظر نمی‌گیرد. اما در مقایسه با شاخص توده‌ی بدنی، برای ارزیابی ریسک‌های سلامتی بسیار مفید است.

۴. نسبت کمر به قد

این هم روش دیگری برای اندازه‌گیری وزن ایده‌آل بدن است و همین‌طور نشان می‌دهد که آیا در معرض خطر بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارید یا خیر.

نسبت دور کمر به قد = کمر به اینچ / قد به اینچ:

اگر شما ۵ فوت و ۶ اینچ قد و کمر ۳۲ اینچی داشته باشید، نسبت دور کمر به قد شما به قرار زیر خواهد بود:

نسبت دور کمر به قد = ۶۶/۳۲ = ۰.۴۸

جدول زیر را ببینید تا بدانید که نسبت کمر به قد شما چه اطلاعاتی در مورد وزن‌تان به شما می‌دهد:

نسبت کمر به قد برای مردان:

نسبتریسک
زیر ۳۵لاغری غیرطبیعی و کمبود وزن
۳۵ تا ۴۳بی‌نهایت باریک
۴۴ تا ۴۶باریک، سالم
۴۷ تا ۵۳نرمال، سالم، اندام زیبا
۵۳ تا ۵۸اضافه وزن
۵۸ تا ۶۳اضافه وزن بیش از حد تا کمی چاق
بالای ۶۳به طور بیمارگونه‌ای چاق

 

نسبت کمر به قد برای خانم‌ها:

نسبتریسک
زیر ۳۵لاغری غیرطبیعی و کمبود وزن
۳۵ تا ۴۲بی‌نهایت باریک
۴۳ تا ۴۶باریک، سالم
۴۷ تا ۴۹نرمال، سالم، اندام زیبا
۴۹ تا ۵۴اضافه وزن
۵۴ تا ۵۸اضافه وزن بیش از حد تا کمی چاق
بالای ۵۸به طور بیمارگونه‌ای چاق

 

به نظر می‌رسد که این روش تعیین وزن مناسب، بسیار بهتر از BMI است، این‌طور نیست؟ تعیین نسبت کمر به قد قطعا شاخص بهتری برای سلامت کلی شما است.

۵. درصد چربی بدن

همه‌ی ما در بدن‌مان چربی داریم، اما در مقادیر متنوع. همه‌ی آدم‌ها به سطح مشخصی از چربی در بدن‌شان نیاز دارند. چربی ضروری چیزی است که شما برای زنده ماندن نیاز دارید، به این دلیل که چربی ذخیره شده از اندام‌های حیاتی بدن‌تان که در شکم و قفسه‌ی سینه قرار گرفته‌اند محافظت می‌کند. زنان به مقدار بیش‌تری از چربی‌های ضروری نیاز دارند، و این  نسبت حتی بین نژادها هم متفاوت است.

چربی کل بدن چیست؟ چربی کل بدن مجموع مقدار چربی ضروری و چربی ذخیره شده است. روش‌های مختلفی برای محاسبه‌ی درصد چربی بدن وجود دارد، اما این کار به طور کلی کمی دشوار است و در صورت اندازه‌گیری با ابزارهای مختلف ممکن است متفاوت باشد.

در این‌جا از شیوه‌ی اندازه‌گیری نیروی دریایی ایالات متحده استفاده می‌کنیم. این شیوه از اندازه‌های مختلف بدن شما، از جمله گردن، کمر و باسن استفاده می‌کند. اطمینان حاصل کنید که در هنگام اندازه‌گیری چربی کل بدن جنبه‌های زیر را در ذهن داشته باشید:

– قد: بدون کفش یا صندل قدتان را اندازه‌گیری کنید

– گردن: درست از زیر حنجره، به صورتی که کمی به جلو خم است

– دور کمر: مردان – ناحیه‌ی روی ناف را اندازه بگیرید؛ زنان – کوچک‌ترین نقطه‌ی کمر، درست بالای ناف‌تان را اندزه‌گیری کنید

– سایز باسن: این یکی فقط برای زنان است؛ پهن‌ترین نقطه را انتخاب کنید

در این‌جا چگونگی محاسبه‌ی درصد چربی کل بدن را با استفاده از این فرمول خاص می‌بینیم:

* توجه: وزن به کیلوگرم و سایر اندازه‌ها به اینچ است.

درصد چربی بدن برای مردان:

  1. I. (۱.۰۸۲/ وزن کل) + ۹۴.۴۲
  2. II. ۴.۱۵/ کمر

* وزن بدون چربی: ll – l

* وزن چربی بدن: وزن بدون چربی بدن – وزن کلی

* درصد چربی بدن: ۱۰۰ / [وزن کل/ وزن چربی بدن]

به عنوان مثال، اگر شما یک مرد هستید با وزن ۸۰ کیلوگرم و کمر ۳۰ اینچ، درصد چربی بدن شما به قرار زیر خواهد بود:

– کل وزن = ۸۰ کیلوگرم

– کمر = ۳۰ اینچ

۱۸۰.۹۸ = ۹۴.۴۲ + (۱.۰۸۲/ ۸۰) = l

۱۲۴.۵ = ۴.۱۵ / ۳۰ = ll

* وزن بدن بدون چربی = ۵۶.۴۸ = ۱۴۹.۴ – ۱۸۰.۹۴

* وزن چربی بدن = ۲۳.۵۲ = ۳۱.۵۸ – ۸۰

* درصد چربی بدن = ۲۹.۴٪ = ۱۰۰ / (۸۰ /۲۳.۵۲)

درصد چربی بدن برای زنان:

۱. (۰.۹۸۷ / وزن کل) + ۸.۹۸۷

۲. ۳.۱۴۰ / مچ دست (در پرترین نقطه)

۳. ۰.۱۵۷ / کمر

۴. ۰.۲۴۹ / باسن

۵. ۰.۴۳۴ / (در پرترین نقطه) ساعد

– وزن بدون چربی: I + II – III – IV + V

– وزن چربی بدن: وزن خالص بدن –  وزن کلی

– درصد چربی بدن: [وزن کل / وزن چربی بدن] * ۱۰۰

بیایید یک نمونه را در این‌جا محاسبه کنیم:

اندازه‌ها: مجموع وزن = ۷۶ کیلوگرم، مچ دست = ۶ اینچ، کمر = ۳۲ اینچ، باسن = ۴۲ اینچ، ساعد = ۱۰ اینچ

محاسبات: = l۶۴.۶۱۹، II  = ۱.۹۱، III  =  ۵.۰۲۴، IV = ۱۰.۴۸۵،  V  = ۴.۳۴

* وزن بدون چربی = ۵۵.۳۸۷

* وزن چربی بدن =  ۵۵.۳۸۷ – ۷۶ = ۲۰.۶۱۳

* درصد چربی بدن = ۱۰۰ / (۷۶ / ۲۰۶۱۳) = ۲۷.۱۲٪

و در این‌جا جدولی می‌بینید که با استفاده از آن می‌توانید نتایج به دست آمده را ارزیابی کنید:

دسته‌بندیخانم‌ها (درصد چربی)آقایان (درصد چربی)
چربی ضروری۱۳ – ۱۰۵ – ۲
ورزشکاران۲۰ – ۱۴۱۳ – ۶
تناسب اندام۲۴ – ۲۱۱۷ – ۱۴
قابل‌قبول۳۱ – ۲۵۲۵ – ۱۸
چاق+ ۳۲+ ۲۵

 

مقادیر چربی ضروری ذکر شده در بالا پایین‌تر از درصد توصیه شده‌ی میزان چربی بدن است زیرا چربی ذخیره برای ایمنی شما ضرورت دارد.

زمانی که تمام تکنیک‌های فوق را با هم مقایسه می‌کنیم، این مورد در واقع بهترین روش است برای این‌که بدانید آیا وزن بدن‌تان برای شما مناسب است یا نه. فردی که باریک و کم وزن است لزوما همیشه سالم نیست؛ حتی ممکن است درصد چربی بیش‌تری داشته باشد!

در واقع می‌توانیم بگوییم که درصد چربی کل بدن نشان می‌دهد که شما تا چه حد تناسب اندام دارید. اگر شما یک زن هستید و درصد چربی شما ۳۰٪ است، پس باید کم کم نگران عواقبی باشید که ممکن است برای‌تان رخ بدهند.

محدودیت‌ها

شیوه‌های قید شده در این نوشتار فقط برای راهنمایی شما هستند. و این ابزارها قطعا برای بزرگسالان در نظر گرفته شد‌اند. اگر شما یک رژیم غذایی سالم پایبند هستید و فعالیت زیادی دارید، نباید نگران نتایج این ابزارها باشید.

پس وزن ایده‌آل بدن چیست؟

این‌که وزن شما نسبت به سن و قدتان چه‌قدر باید باشد، در واقع یک محدوده است و نه یک رقم ثابت. ضرورتی ندارد که در مورد وزن‌تان نگرانی داشته باشید تا زمانی که میزان چربی بدن‌تان بین بدون چربی تا سطوح متوسط چربی قرار دارد. و البته اگر اسکلت پهن‌تری داشته باشید، در مقایسه با همتایان خودتان وزن بالاتری خواهید داشت. و البته تراکم بالاتر بدن‌تان را هم باید در نظر داشته باشید و انتظار نداشته باشید که با شاخص‌های دیگر مطابق باشند.

در این مقاله به طور خلاصه پنج روش مختلف را معرفی کردیم برای مشخص کردن این‌که آیا وزن بدن‌تان در”محدوده‌ی ایده‌آل ” قرار دارد یا نه. همه‌ی این متدها به راحتی در خانه قابل انجام هستند.

در صورتی که شما به فلسفه‌ی وزن ایده‌آل پایبند هستید، پس به احتمال ۹۹٪ برای کاهش وزن وسوسه خواهید شد. با این حال، قبل از این‌که در این مسیر پیش بروید، عوامل اصلی مختلف را در ذهن‌تان داشته باشید. هدف ایده‌آل باید این باشد که اندازه‌ی کمرتان را تحت کنترل داشته باشید، حتی اگر وزن کلی‌تان بالا برود، اتفاقی که ممکن است با افزایش توده‌ی عضلانی رخ بدهد.

یوگا کار کنید، به طور منظم ورزش کنید، رژیم غذایی سالم، کربوهیدرات‌های بد را کنار بگذارید، کربوهیدرات‌های سالم مصرف نکنید، مواد غذایی حاوی فیبر بخورید، به نوشیدنی‌های گازدار و سیگار نه بگویید، غذاهای فرآوری شده را مصرف نکنید و سطح متابولیسم بدن‌تان را بالا نگه دارید! این کارها را بدون خطا انجام دهید و تفاوت را ببینید!

هنوز هم راضی نیستید؟ پس وقت آن است که به یک فرد حرفه ای مراجعه کنید.

آیا مقاله برای‌تان مفید واقع شد؟ در صورتی که نظری در این زمینه دارید، می‌توانید آن را بخش نظرات با ما در میان بگذارید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: استایل کریزی

۵ نکته مهم درباره وزن ایده آل متناسب با قد و سن و جنس


 

برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی