همه کالری‌ها که یک جور ساخته نمی‌شوند. مواد غذایی گوناگون مسیر سوخت و ساز متفاوتی را در بدن شما طی می‌کنند و می‌توانند تاثیرات بسیار متفاوتی را روی گرسنگی، هورمون‌ها و تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به همراه داشته باشند. در این مقاله ۲۰ بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن سریع را با هم می‌خوانیم. با ما همراه باشید.

بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن سریع

۱.تخم‌مرغ کامل

اگرچه زمانی این باور وجود داشت که تخم‌مرغ کامل منبعی سرشار از کلسترول است اما این دیدگاه امروز به طور کلی عوض شده است.

درحالیکه مصرف فراوان تخم‌مرغ سطح کلسترول بد را در برخی از افراد بالا می‌برد اما این ماده غذایی یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن به شمار می‌رود. تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و چربی است و یک ماده غذایی به شدت سیرکننده است.

مطالعه‌ای روی ۳۰ زن که مبتلا به اضافه وزن بودند انجام شد و نشان داد خوردن تخم‌مرغ در وعده غذایی صبحانه به جای نان شیرین احساس سیری بیشتری را در فرد به وجود می‌آورد و در ۳۶ ساعت بعدی میزان غذا خوردن در شرکت‌کنندگان را کاهش می‌دهد.

مطالعه دیگری که به مدت ۸ هفته به طول انجامید نشان داد که مصرف تخم‌مرغ به عنوان صبحانه در یک رژیم غذایی با تعداد کالری محدود و جایگزین کردن نان شیرین با تخم‌مرغ در این رژیم غذایی منجر به بالا رفتن میزان کاهش وزن می‌شود.

بعلاوه، تخم‌مرغ از ارزش‌های غذایی بالایی برخوردار است و به شما کمک می‌کند تمام مواد مغذی مورد نیاز در یک رژیم غذایی با تعداد کالری محدود را دریافت کنید. جالب است بدانید که تقریبا تمامی مواد مغذی در زرده تخم‌مرغ پیدا می‌شوند.

بطور خلاصه باید بدانید که تخم‌مرغ یک ماده غذایی سیرکننده و سرشار از مواد مغذی است. در مقایسه با کربوهیدرات‌های غنی شده از قبیل نان شیرین، تخم‌مرغ اشتهای ساعات بعدی در طول روز را کنترل می‌کند و در روند کاهش وزن موثر است.

۲. سبزیجات برگ پهن

برخی از سبزیجات برگ پهن عبارتند از کلم برگ، اسفناج و برگ چغندر.

این گروه از سبزیجات با داشتن ویژگی‌های متعدد از جمله کالری و کربوهیدرات کم و فیبر زیاد گزینه بسیار مناسبی برای کاهش وزن به شمار می‌روند.

مصرف سبزیجات برگ پهن روشی بسیار عالی برای افزایش میزان حجم وعده غذایی بدون افزایش تعداد کالری است. تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که غذاها و رژیم‌هایی که از تراکم انرژی کمتری برخوردار هستند در مجموع موجب مصرف کالری کمتر در افراد می‌شوند.

سبزیجات برگ پهن سرشار از مواد مغذی، انواع ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی از قبیل کلسیم هستند و تحقیقات متعدد تاثیر کلسیم در چربی سوزی را به اثبات رسانده است.

مطلب مرتبط: خواص آب برای لاغری: ۱۰ فایده آب برای سلامتی و کاهش وزن

۳. ماهی سالمون

ماهی‌های چرب از جمله سالمون یک ماده غذایی بسیار سالم و سیرکننده هستند که شما را ساعت‌ها با دریافت کالری کمتر سیر و پر نگه می‌دارند.

سالمون سرشار از پروتئین‌های با کیفیت، چربی‌های سالم و مواد مغذی گوناگون و باارزش است.

همچنین ماهی و بطور کلی غذاهای دریایی مقادیر قابل توجهی از ید مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کنند. این ماده مغذی برای عملکرد صحیح غده تیروئید که نقش قابل توجهی در بهینه‌سازی جریان متابولیسم شما دارد لازم و ضروری است.

تحقیقات نشان می‌دهند که تعداد بسیار زیادی از مردم ید مورد نیاز بدن خود را دریافت نمی‌کنند.

همچنین سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که ماده‌ای موثر در کاهش التهاب است و نقشی قابل توجه در چاقی و بیماری‌های متابولیک بر عهده دارد. ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی ساردین، شاه ماهی و دیگر انواع ماهی‌های چرب نیز منابعی غنی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند.

۴. سبزیجات کریستالی

سبزیجات کریستالی عبارتند از کلم بروکلی، گل کلم، کلم و کلم بروکسل.

این گروه از سبزیجات هم مثل سایر انواع سبزیجات سرشار از فیبر و مواد غذایی به شدت سیرکننده هستند.

بعلاوه، این گروه از سبزیجات از مقادیر فراوانی پروتئین برخوردارند. اگرچه پروتئین موجود در این مواد غذایی به اندازه پروتئین موجود در غذاهای حیوانی یا حبوبات نیست اما از سایر سبزیجات بیشتر است.

ترکیبی از پروتئین، فیبر و انرژی پایین موجود در سبزیجات کریستالی آنها را به گزینه‌های مناسبی برای قرار دادن در یک رژیم غذایی کاهش وزن تبدیل کرده است.

بعلاوه، این گروه از سبزیجات سرشار از مواد مغذی و مواد ضروری برای مبارزه با سرطان هستند.

مطلب مرتبط: روش لاغری: ۳۸ روش علمی و موثر برای کاهش وزن و لاغری سریع

۵. سینه مرغ و گوشت بدون چربی گاو

گوشت قرمز نوعی ماده غذایی است که مورد اتهام بسیار زیادی قرار می‌گیرد. گفته می‌شود که مصرف گوشت قرمز مشکلات متعددی را برای سلامت انسان به همراه می‌آورد درحالیکه شواهد کافی برای تایید این ادعای دروغین وجود ندارد.

اگرچه گوشت قرمز فرآوری شده گزینه‌ای ناسالم است اما تحقیقات نشان می‌دهند که گوشت قرمز فرآوری نشده خطر بیماری قلبی یا انواع دیابت را افزایش نمی‌دهد.

طبق تحقیقات انجام شده، گوشت قرمز ارتباط بسیار ناچیزی با سرطان در مردان دارد و هیچ ارتباطی میان سرطان و مصرف گوشت قرمز در خانم‌ها وجود ندارد.

حقیقت این است که گوشت با داشتن مقادیر فراوانی از پروتئین یک ماده غذایی مناسب برای کاهش وزن به شمار می‌رود.

تاکنون پروتئین سیرکننده‌ترین ماده مغذی شناخته شده است و داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین به شما کمک می‌کند روزانه ۸۰ تا ۱۰۰ کالری بسوزانید.

تحقیقات نشان داده‌اند که افزایش مصرف پروتئین بطوریکه ۲۵ درصد از کالری روزانه بدن از طریق پروتئین دریافت شود می‌تواند اشتها را تا ۶۰ درصد کاهش داده و به همین ترتیب میل به خوردن تنقلات در اواخر شب را تا نصف کاهش می‌دهد و کاهش وزن قابل توجهی را به همراه خواهد داشت.

اگر شما هم از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می‌کنید، در مصرف گوشت‌های چرب آزاد هستید. اما اگر میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی شما متوسط رو به زیاد است، مصرف گوشت لخم و بدون چربی گزینه مناسب‌تری برای شما خواهد بود.

۶. سیب‌زمینی آب‌پز

سیب‌زمینی سفید شاید به دلایلی مورد پسند عده‌ای از افراد نباشد اما این ماده خوراکی دارای ویژگی‌های متعددی است که آن را به گزینه‌ای مناسب برای کاهش وزن و بهبود اوضاع سلامت تبدیل کرده است.

این ماده غذایی دارای طیف متنوعی از مواد مغذی مورد نیاز است- تقریبا هر چیزی که بدن شما به آن نیاز دارد.

برخی از افراد برای اینکه بیشتر عمر کنند در طول عمر خود هیچ چیز جز سیب‌زمینی نمی‌خورند. سیب‌زمینی سرشار از پتاسیم است- یک ماده مغذی که بیشتر افراد به میزان کافی آن را دریافت نمی‌کنند و این ماده نقشی اساسی در کنترل فشار خون بر عهده دارد. سیب‌زمینی آب‌پز احساس سیری بسیار زیادی را در بدن به وجود می‌آورد. به عبارت دیگر با خوردن سیب‌زمینی آب‌پز بطور طبیعی احساس سیر بودن را تجربه می‌کنید و غذای کمتری می‌خورید.

اگر اجازه دهید سیب‌زمینی پس از پخته شدن کمی خنک شود، مقادیر فراوانی از نشاسته مقاوم در آن تشکیل می‌شود- نوعی ماده فیبر مانند که دارای خواص متعدد از جمله کاهش وزن است.

سیب‌زمینی شیرین، شلغم و سایر سبزیجات ریشه‌ای نیز همین خاصیت را دارند. سیب زمینی آب‌پز یکی از سیرکننده‌ترین مواد غذایی است که اشتهای شما را کاهش می‌دهد و مصرف غذا در طول روز را بطور قابل توجهی محدود می‌کند.

۷. ماهی تن

ماهی تن یکی دیگر از مواد غذایی کم کالری و سرشار از پروتئین است. ماهی تن ماهی کوچک، ظریف و کم چرب است. این ماده غذایی در بین بدنسازان و مدل‌های تناسب اندام طرفداران زیادی دارد و اگرچه تعداد کالری و میزان چربی موجود در آن کم است اما منبعی سرشار از پروتئین به شمار می‌رود.

اگر هدف شما افزایش مصرف پروتئین است بهتر است کنسرو ماهی تن در آب را انتخاب کنید نه در روغن.

۸. حبوبات

حبوبات نیز تاثیری قابل توجه در کاهش وزن دارند. عدس، لوبیای سیاه، لوبیا قرمز و برخی دیگر از حبوبات می‌توانند منجر به کاهش وزن شوند. این گروه از مواد غذایی با داشتن مقادیر فراوانی از پروتئین، فیبر و نشاسته مقاوم منجر به ایجاد احساس سیری در فرد می‌شوند.

مشکل اصلی این است که عده زیادی به حبوبات حساسیت دارند و به همین دلیل هم باید از روش مناسبی برای طبخ آن استفاده کنند.

۹. سوپ

همانطور که در بالا گفته شد، غذاها و رژیم‌های غذایی کم انرژی منجر به دریافت کالری کمتر می‌شوند. بیشتر مواد غذایی کم انرژی آن‌هایی هستند که بخش قابل توجهی از آنها را آب تشکیل می‌دهد که برای نمونه می‌توان از میوه‌جات و سبزیجات نام برد.

تحقیقات نشان می‌دهند که اضافه کردن مقداری آب به غذا، رقیق کردن همان غذا و تهیه سوپی از آن احساس سیری بیشتری را در مقایسه با غذای سفت در فرد به وجود می‌آورد و به همین ترتیب میزان کالری دریافتی فرد به مقدار قابل توجهی کاهش می‌یابد.

به یاد داشته باشید که در تهیه سوپ خود بیش از اندازه از روغن، خامه یا شیر نارگیل استفاده نکنید زیرا با این کار کالری موجود در غذای شما بطور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

۱۰. لبنیات

لبنیات سرشار از پروتئین هستند. این گروه از مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند و کلسیم به چربی سوزی در بدن کمک می‌کند. ماست یونانی از جمله فرآورده‌های لبنی کم چرب و سرشار از پروتئین است که با داشتن کالری کم احساس سیری بسیار زیادی در شما به وجود می‌آورد.

۱۱. آووکادو

آوکادو میوه‌ای منحصر به فرد است. اگرچه بیشتر میوه‌ها سرشار از کربوهیدرات هستند اما آوکادو میوه‌ای سرشار از چربی‌های سالم است. اسید اولئیک تک‌سیرنشده به وفور در آوکادو یافت می‌شود- نوعی از چربی که در روغن زیتون هم وجود دارد.

آوکادو اگرچه میوه‌ای نسبتا چرب است اما دارای آب و فیبر فراوان است و به همین دلیل تراکم انرژی موجود در آن کمتر از آنچیزی است که تصور می‌کنید. بعلاوه، اضافه کردن آوکادو به سالاد سبزیجات منجر به افزایش جذب آنتی‌اکسیدان موجود در سبزیجات می‌شود. آوکادو دربردارنده مواد مغذی مهمی از جمله فیبر و پتاسیم است. با این وجود باید در مصرف این میوه مغذی جانب اعتدال را رعایت کنید.

مطلب مرتبط: لاغری سریع: ۲۶ توصیه و روش اثبات شده برای کاهش وزن سریع

۱۲. سرکه سیب

سرکه سیب یک ماده طبیعی و بسیار مفید برای سلامت انسان به شمار می‌رود. از این ماده خوراکی در تهیه برخی چاشنی‌ها از جمله سس سالاد یا ترشی استفاده می‌شود. عده‌ای هم آن را با آب مخلوط کرده و می‌نوشند.

تحقیقات انسانی متعدد نشان می‌دهند که سرکه سیب تاثیر مثبتی در کاهش وزن دارد. مصرف سرکه سیب همراه با یک غذای سرشار از کربوهیدرات می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و به این ترتیب افراد ۲۰۰ تا ۲۷۵ کالری کمتری در ادامه روز دریافت می‌کنند.

تحقیقی به مدت ۱۲ هفته روی گروهی از افراد مبتلا به بیماری چاقی مفرط انجام شد و نشان داد که مصرف روزانه ۱۵ تا ۳۰ میلی‌لیتر سرکه سیب کاهش وزن ۱.۲ تا ۱.۷ کیلوگرمی را به همراه دارد.

همچنین مصرف سرکه سیب از بالا رفتن قند خون بعد از هر وعده غذایی جلوگیری می‌کند و همین مسئله در طولانی مدت فواید متعددی را به همراه می‌آورد. افزودن سرکه سیب به سالاد منجر به کاهش اشتها و درنتیجه کاهش وزن چشمگیری می‌شود.

۱۳. مغزها

اگرچه مغزها سرشار از چربی هستند اما آنقدرها که تصور می‌کنید چاق‌کننده نیستند. مغزها میان وعده‌ای بسیار عالی هستند و مقادیر متعادلی پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم در آنها وجود دارد.

تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن مغزها می‌تواند متابولیسم را بهبود ببخشد و حتی به کاهش وزن کمک می‌کند.

بعلاوه، مطالعات جمعی نشان داده است افرادی که از مغزها در رژیم غذایی خود استفاده می‌کنند افرادی سالم‌تر و لاغرتر از کسانی هستند که عادت به خوردن این گروه از مواد غذایی ندارند.

یادتان باشد که مغزها کالری زیادی دارند و بهتر است در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید.

۱۴. غلات کامل

اگرچه در سال‌های اخیر برخی از غلات مورد کم‌لطفی قرار گرفته‌اند اما برخی از انواع غلات کاملا سالم و مفید هستند. غلات کامل از جمله جو، برنج قهوه‌ای و کینوآ سرشار از فیبر بوده و مقدار پروتئین قابل قبولی در آنها وجود دارد.

جو سرشار از بتوگلوکان است- فیبرهای محلول که میزان سیری را افزایش می‌دهند و در بهبود سلامت متابولیسم بدن موثر هستند.

برنج قهوه‌ای و برنج سفید بویژه پس از پخته و خنک شدن حاوی مقادیر قابل‌توجهی از نشاسته مقاوم هستند.

به یاد داشته باشید که غلات غنی‌شده انتخاب سالمی نیستند و برخی اوقات مواد غذایی حاوی غلات کامل خوراکی‌های به شدت فرآوری‌شده بی‌ارزشی هستند که هم برای سلامت بدن ضرر دارند و هم موجب چاقی می‌شوند.

اگر شما از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می‌کنید باید بدانید که غلات سرشار از کربوهیدرات هستند و بهتر است از خوردن آنها خودداری کنید. اما درصورتیکه می‌توانید آنها را مصرف کنید و به آنها حساسیتی ندارید، مصرف آنها بلامانع است.

در صورتیکه هدف شما کاهش وزن است از مصرف غلات غنی‌شده خودداری کرده و بجای آن از غلات کامل استفاده کنید. فیبر و مواد مغذی موجود در غلات کامل بیشتر از غلات غنی‌شده است.

۱۵. فلفل قرمز

مصرف فلفل قرمز تاثیر قابل‌توجهی در رژیم غذایی کاهش وزن دارد. فلفل قرمز اشتها را کاهش و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.

این ماده غذایی حتی به شکل مکمل نیز به فروش می‌رسد و در بسیاری از مکمل‌های لاغری تجاری ترکیبی رایج است.

در مطالعه‌ای که انجام شد نشان داده شد که مصرف ۱ گرم فلفل قرمز در افرادی که مرتب فلفل نمی‌خوردند اشتها را کاهش و چربی‌سوزی را افزایش داده است.

از طرف دیگر مصرف این ماده خوراکی در افرادی که عادت به خوردن غذاهای تند داشتند تاثیر قابل توجهی به همراه نداشت. به عبارت دیگر، مصرف مداوم فلفل قرمز می‌تواند سطح مشخصی از تاب‌آوری را به وجود بیاورد.

به این ترتیب، مصرف غذاهای تند حاوی فلفل قرمز به طور موقت اشتها را کاهش و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد. بااین‌وجود، افرادی که بطور مداوم از آن استفاده می‌کنند در برابر تاثیرات آن مقاوم می‌شوند.

۱۶. میوه

بیشتر کارشناسان تغذیه و سلامت عقیده دارند که میوه ماده غذایی سالمی است. مطالعات جمعی متعددی نشان داده‌ است که افرادی که بیشترین میزان میوه و سبزیجات را مصرف می‌کنند سالم‌تر از کسانی هستند که میوه و سبزی مصرف نمی‌کنند. البته هیچ ارتباط علت و معلولی در این همبستگی وجود ندارد و این تحقیقات هیچ چیز را ثابت نمی‌کنند. بااین‌وجود، میوه‌ها ویژگی‌هایی دارند که آنها را به خوراکی‌هایی موثر در کاهش وزن و لاغری تبدیل می‌کند.

اگرچه میوه‌ها حاوی قند طبیعی هستند اما میزان تراکم انرژی موجود در آنها پایین است و جویدن آنها مدت زمان زیادی طول نمی‌کشد. بعلاوه، فیبر موجود در میوه‌ها مانع از سریع آزاد شدن قند در جریان خون می‌شود.

تنها کسانی که در برابر خوردن میوه حساسیت دارند یا از رژیم غذایی به شدت کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند باید از مصرف میوه خودداری کنند یا آن را به حداقل برسانند. برای بیشتر افراد میوه‌ها انتخابی سالم و موثر در کاهش وزن به شمار می‌روند. فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی گوناگون موجود در میوه‌ها سرعت بالا رفتن قند خون پس از مصرف غذا را کاهش می‌دهد.

۱۷. گریپ‌فروت

تاثیرات گریپ‌فروت بر کنترل وزن بطور مستقیم مورد مطالعه قرار گرفته و این تاثیرات آنچنان قابل توجه است که براحتی می‌توان در بخشی جداگانه به بررسی تاثیرات این میوه پرداخت.

در یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای که روی ۹۱ نفر فرد مبتلا به بیماری چاقی انجام شد دیده شد که خوردن نیمی از یک گریپ‌فروت تازه قبل از هر وعده غذایی به کاهش وزن ۱.۶ کیلوگرمی منجر می‌شود.

بعلاوه گریپ‌فروت مقاومت انسولین را در این افراد کاهش داد- یک وضعیت متابولیک غیرعادی که در بیماری‌های مزمن گوناگون مشکل‌ساز می‌شود.

به این ترتیب، خوردن نیمی از یک گریپ‌فروت تقریبا نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی روزانه احساس سیری بیشتری را در شما به وجود می‌آورد و در مجموع کالری کمتری وارد بدن خود خواهید کرد.

تحقیقات نشان می‌دهند که گریپ‌فروت اشتها را سرکوب می‌کند و در صورتیکه قبل از وعده‌های غذایی مصرف شود میزان کالری دریافتی را کاهش می‌دهد. اگر علاقمند به کاهش وزن هستید می‌توانید این روش را امتحان کنید.

۱۸. دانه‌ چیا

دانه چیا یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی موجود در کره زمین است. در هر ۲۸ گرم از این دانه ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۱۱ گرم فیبر وجود دارد. به همین دلیل دانه چیا یکی از بهترین منابع فیبر موجود در دنیا به شمار می‌رود و مورد توجه افرادی است که از رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند.

دانه چیا به دلیل فیبر فراوان موجود در آن ۱۱ تا ۱۲ برابر بیش‌تر از وزن خود آب را جذب می‌کند، به حالت ژله مانند تبدیل می‌شود و در شکم شما بزرگ‌تر می‌شود. اگرچه برخی از تحقیقات تاثیر دانه‌های چیا بر کاهش اشتها را نشان داده‌اند اما از لحاظ آماری تاثیر قابل توجه آنها بر کاهش وزن دیده نشده است.

بااین‌وجود، با در نظر گرفتن ترکیب مغذی ارزشمند موجود در این دانه خوراکی به نظر می‌رسد که مصرف دانه چیا می‌تواند در روند کاهش وزن موثر باشد.

۱۹. روغن نارگیل

همه روغن‌ها از ویژگی‌های مشابه برخوردار نیستند. روغن نارگیل سرشار از اسیدهای چرب به طول متوسط است که تری‌گلیسرید با زنجیره متوسط یا MCT نامیده می‌شوند. این اسیدهای چرب در مقایسه با سایر چربی‌ها احساس سیری بهتری را به‌وجود می‌آورند و تعداد کالری‌های سوخته شده را افزایش می‌دهند. بعلاوه، دو تحقیق در این رابطه انجام شد- یکی در میان زنان و دیگری مردان- و نشان داد که روغن نارگیل چربی شکمی را کاهش می‌دهد.

بدون شک روغن نارگیل هم کالری دارد و اضافه کردن آن به هرچیزی که می‌خورید روش مناسبی نخواهد بود. درواقع منظور ما این نیست که روغن نارگیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بلکه بهتر است برخی از روغن‌هایی که در پخت غذاهای خود بکار می‌برید را با این روغن جایگزین کنید.

با این وجود تحقیقات نشان می‌دهند که احساس سیری ناشی از مصرف روغن نارگیل کمتر از روغن MCT (مکملی حاوی تعداد بیشتری تری‌گلیسرید با زنجیره متوسط) است. روغن فرا بکر هم یکی از سالم‌ترین چربی‌های دنیا به شمار می‌رود.

۲۰. ماست پرچرب

ماست یکی دیگر از فرآورده‌های لبنی شگفت‌انگیز است. برخی از انواع ماست با داشتن باکتری‌های پروبیوتیک قادر هستند عملکرد روده شما را بهبود بدهند. داشتن یک روده سالم در برابر التهاب و مقاومت لپتین( یکی از محرک‌های هورمونی اصلی در ابتلا به بیماری چاقی) از شما محافظت می‌کند.

ماستی را انتخاب کنید که محیط کشت زنده و فعالی دارد. سایر انواع ماست عملا هیچ سهمی از پروبیوتیک ندارند. بعلاوه یادتان باشد که ماست پرچرب را انتخاب کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که لبنیات پرچرب خطر ابتلا به بیماری چاقی و دیابت نوع دوم را در طول زمان کاهش می‌دهند. ماست کم چرب معمولا سرشار از قند است که بهتر است از خوردن آن پرهیز کنید.

حرف آخر درباره بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن سریع

شما به راحتی می‌توانید مواد غذایی کم کالری را پیدا کنید و آنها را در رژیم غذایی کاهش وزن خود بگنجانید. مواد غذایی کامل و اصلی از جمله ماهی، گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها، مغزها، دانه‌ها و حبوبات انتخاب‌های مناسبی برای شما به شمار می‌روند.

برخی از مواد غذایی فرآوری شده از قبیل ماست پروبیوتیک، روغن زیتون فرابکر و بلغور جو دوسر هم گزینه‌هایی موثر برای کاهش وزن هستند.

در کنار تغییر سبک زندگی و ورزش مداوم با خوردن این مواد غذایی ارزشمند می‌توانید راه رسیدن به موفقیت و داشتن یک زندگی سالم‌تر را برای خود هموار کنید.

---

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – فاطمه یحیی

منبع:healthline

۲۰ بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن سریع

---