کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

رژیم میوه: ۴ نکته درباره فواید،خطرات و روش گرفتن رژیم غذایی میوه

رژیم میوه نوعی رژیم غذایی بسیار محدود وگان است. این رژیم غذایی عاری از تمام محصولات حیوانی، از جمله لبنیات است. افرادی که این برنامه را دنبال می‌کنند رژیم غذایی متشکل از میوه‌های خام دارند. سبزیجات، میوه‌های خشک، مغزها و دانه‌ها را نیز می‌توان به میزان متوسط ​​مصرف کرد. انواع دیگر مواد غذایی مانند غلات، حبوبات و ریشه‌ها (مانند سیب زمینی) به شدت محدود شده یا کاملاً حذف می‌شوند. غذاهای پخته از هر نوع، از جمله میوه‌های پخته در این برنامه غذایی ممنوع است.

رژیم میوه

روش خاصز برای انجام رژیم غذایی میوه وجود ندارد. برخی از دنبال‌کنندگان این رژیم فقط میوه‌هایی را که روی زمین افتاده می‌خورند تا میوه‌هایی که چیده شده‌اند. برخی دیگر هیچ دانه‌ای را نمی‌خورند، زیرا آنها توانایی تبدیل شدن به گیاهان زنده را دارند.

پیروی از رژیم غذایی میوه خطرات زیادی مانند سوء تغذیه را به همراه دارد، بنابراین درمورد اهداف خود با پزشک‌تان صحبت کنید. آنها می‌توانند بدون اینکه سلامتی شما به خطر بیفتد، شما را در مورد نحوه تأمین نیازهای غذایی راهنمایی کنند.

۱. مزایای بالقوه رژیم میوه چیست؟

وقتی میوه در حد متوسط ​​مصرف شود، می‌تواند بخشی بسیار سالم از یک رژیم غذایی مفید و مغذی باشد. برخی از مزایای خوردن میوه شامل موارد زیر است:

– میوه‌ها حاوی فیبر هستند که می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کرده و سبب تنظیم حرکات روده شوند. سیب، گلابی، بلک‌بری و تمشک نمونه‌هایی از میوه‌های سرشار از فیبر غذایی هستند.

– پرتقال، فلفل قرمز و توت فرنگی نمونه‌هایی از میوه‌هایی هستند که مقدار زیادی ویتامین C دارند. این میو‌ه‌ها به سلامت دندان و لثه کمک می‌کنند. ویتامین C همچنین از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند.

– موز، گواوا، گرمک و انبه نمونه‌هایی از میوه‌های دارای پتاسیم بالا هستند. پتاسیم می‌تواند به حفظ فشار خون سالم و تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک کند.

– پرتقال و میوه‌های گرمسیری مانند انبه سرشار از فولات هستند. فولات می‌تواند به بدن در تولید گلبول‌های قرمز کمک کند و در عین حال از رشد سالم جنین پشتیبانی می‌کند.

– آلو سیاه، آلو خشک و انواع توت نمونه‌هایی از میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها تولید رادیکال‌های آزاد را محدود می‌کنند. آنها می‌توانند از پوست شما محافظت کرده و با بیماری‌ها مقابله کنند.

مطلب مرتبط: ۱۳ بهترین میوه و سبزیجات با کربوهیدرات پایین

۲. خطرات احتمالی رژیم غذایی میوه چیست؟

چندین ماده مغذی که برای سلامت کلی حیاتی هستند، در یک رژیم غذایی مبتنی بر میوه وجود ندارد.

این مواد مغذی عبارتند از:

– پروتئین

– چربی

– کلسیم

– ویتامین‌های گروه B

– اسیدهای چرب امگا 3

به دلیل ماهیت بسیار محدودکننده رژیم غذایی میوه، سوء تغذیه نگرانی قابل‌توجهی است. بدن شما حتی ممکن است به حالت گرسنگی درآید. این بدان معناست که متابولیسم بدن شما در تلاش برای نگه داشتن ذخایر تغذیه‌ای و صرفه جویی در انرژی، کند خواهد شد.

همچنین ممکن است دچار کم خونی، خستگی و ضعف سیستم ایمنی بدن شوید. با گذشت زمان، کمبود کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. یک رژیم غذایی مبتنی بر میوه، حتی اگر یک منبع طبیعی باشد، به لحاظ قند بسیار سنگین است. بالا بودن میزان قند ممکن است سبب شود که این رژیم برای افراد مبتلا به دیابت، پیش دیابت، سندرم تخمدان پلی کیستیک یا مقاومت به انسولین انتخابی نامناسب باشد.

هیچ قانون مشخصی وجود ندارد که بتوان از آن پیروی کرد، بنابراین ممکن است بتوانید رژیم میوه را با نیازهای غذایی خاص خود تطبیق دهید. محدود کردن مصرف میوه به 50 درصد و افزودن منابع پروتئینی مانند آجیل یا مکمل‌های مورد تأیید گیاهخواری، ممکن است به تعادل کمبودهای غذایی موجود در رژیم غذایی میوه کمک کند.

رژیم میوه

۳. چگونه می‌توان رژیم غذایی میوه را شروع کرد

اگر این رژیم غذایی برای شما جذاب است، به آرامی پیش بروید. به جای اینکه یک باره رژیم را شروع کنید، به تدریج از الگوهای غذایی فعلی خود فاصله بگیرید.

شما باید موارد زیر را حذف کنید:

– محصولات حیوانی

– غلات

– غذاهای فراوری شده

– کافئین

موارد زیر را باید اضافه کنید:

– میوه‌های خام

– آجیل و خشکبار

– دانه‌ها

– سبزیجات

مطلب مرتبط: ۱۰ دلیل مهم برای افزایش مصرف میوه و سبزیجات

دنبال‌کننده‌های رژیم میوه معمولاً از چندین گروه میوه به طور آزاد استفاده می‌کنند. ممکن است بخواهید به یک برنامه سه وعده در روز پایبند باشید، یا در طول روز چهار تا پنج وعده میوه بخورید.

گروه‌های میوه‌ای مناسب برای این رژیم عبارتند از:

– میوه‌های  اسیدی، مانند پرتقال، گریپ فروت، گوجه فرنگی، توت، آلو

– میوه‌های  کمی اسیدی، مانند سیب، زردآلو، تمشک و گیلاس

– میوه‌های چرب، مانند آووکادو، زیتون و نارگیل

– میوه‌های  شیرین، مانند موز، خرما، انجیر و انگور

– میوه‌های  نشاسته‌ای، مانند کدو

– انواع طالبی

– سبزی-میوه‌ها، مانند خیار و فلفل دلمه‌ای

اگر می‌توانید هر زمان که ممکن است میوه‌های ارگانیک را انتخاب کنید. و اگر می‌خواهید دوام بیشتری داشته باشند، مطمئن شوید که میوه‌های  خود را به درستی ذخیره می‌کنید!

همچنین باید در طول روز آب، آب نارگیل یا آب میوه 100 درصد طبیعی بنوشید.

۴. با هر وعده غذایی

– در طول دوران پیش از شروع رژیم، می‌توانید بخار دادن یا خیساندن میوه‌ها و سبزیجات را امتحان کنید. این شیوه کمک‌تان می‌کند تا برای مصرف میوه‌های خام کم کم آماده شوید.

– همچنین باید سعی کنید میوه‌های  چربی را در هر وعده غذایی قرار دهید تا چربی بدن شما تأمین شود.

– سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین مانند آجیل یا دانه داشته باشید.

– همچنین باید سبزیجات خام یا کمی بخارپز مانند سیب زمینی شیرین و کرفس را در هر وعده قرار دهید.

– حتما مایعات زیادی بنوشید، مانند آب و آبمیوه طبیعی.

مهم نیست که از چه نوع برنامه غذایی پیروی می‌کنید، به هر حال بدن شما برای داشتن سلامتی باید حرکت کند. رژیم غذایی میوه‌ای ممکن است انرژی کافی برای ورزش را فراهم نکند. اگر فکر می‌کنید این مورد در مورد شما صدق می‌کند، شاید بهتر باشد که شروع رژیم میوه را فراموش کنید.

به پزشک‌تان مراجعه کنید

این که آیا هدف شما از دست دادن وزن است یا افزایش سلامتی و انتخاب یک روش طبیعی‌تر برای زندگی، به هر حال قبل از شروع رژیم میوه مشورت کردن با دکترتان ایده خوبی است. اگر یک بیماری زمینه‌ای داشته باشید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، این رژیم غذایی ممکن است بر سلامت کلی شما اثر سو داشته باشد. پزشک می‌تواند به شما کمک کند خطرات فردی خود را درک کنید و در انتخاب رژیم غذایی متناسب با نیازهای خودتان عاقلانه‌تر عمل کنید. ملاقات با یک متخصص تغذیه نیز ایده خوبی است. او می‌تواند در ایجاد طرحی مناسب برای شما و همچنین اطمینان از عدم وجود مشکلات تغذیه‌ای به شما کمک کنند.


ترجمه:؛ تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: healthline

رژیم میوه: ۴ نکته درباره فواید،خطرات و روش گرفتن رژیم غذایی میوه


 

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی