کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

با پرسیدن این ۵ سوال از خودتان بهبود افسردگی تان را بسنجید

وقتی درمان افسردگی را شروع می‌کنید، ممکن است مدتی طول بکشد تا احساس کنید که به خود معمولی‌تان برگشته‌اید. اگر پیشرفت شما کند باشد، طبیعی است که از خودتان بپرسید آیا واقعا بهتر شده‌اید یا خیر. برای ارزیابی بهتر پیشرفت و بهبود افسردگی با پزشک خود همفکری کنید، اهدافی در نظر بگیرید و آنها را به عنوان معیاری برای بهبود افسردگی تان بدانید.

سوال از خودتان بهبود افسردگی تان را بسنجید

سوال‌هایی برای ارزیابی بهبود‌تان

می‌توانید سوال‌های زیر را از خودتان بپرسید و میزان پیشرفت درمان خود و بهبود افسردگی تان را محک بزنید.

۱. آیا علائم‌تان بهبود یافته است؟

یکی از راه‌هایی که می‌توانید بفهمید آیا علائم افسردگی شما در حال بهبود است یا خیر این است که بطور مرتب و دوره‌ای تستی مثل تست ویکفیلد را پاسخ بدهید. این تست سوالاتی درباره‌ی علائم افسردگی از شما می‌پرسد و در پایان به شما یک امتیاز می‌دهد. شما می‌توانید هر بار امتیاز خود را با امتیاز قبلی مقایسه کنید و عیناً مشاهده کنید آیا پیشرفتی واقعی و قابل‌توجه در علائم‌تان رخ داده است یا خیر.

مطلب مرتبط: ۲۰ فرد مشهور و سلبریتی مبتلا به افسردگی که باورتان نمی‌شود

۲. آیا کارهای روزمره‌تان را بهتر از قبل انجام می‌دهید؟

اگر راحت‌تر از قبل می‌توانید کارهای روزمره‌تان را انجام بدهید- مثلا راحت‌تر از خواب بیدار می‌شوید و به سر کار می‌روید یا نظافت کردن و رعایت بهداشت برایتان راحت‌تر شده است، این علامت وضعیت خوبی است و نشان می‌دهد که شما در مسیر بهبودی قرار دارید.

برای اینکه پیشرفت خودتان را در این مورد ارزیابی کنید، می‌توانید اهدافی قابل‌سنجش برای خودتان در نظر بگیرید؛ مثلا اینکه تعداد روزهایی که به سر کار نمی‌روید کمتر بشود یا هر روز دوش بگیرید.

مطلب مرتبط: ۷ نکته بی‌نظیر درباره درمان افسردگی با یوگا

۳. آیا مصرف داروها عارضه‌ای غیرقابل‌تحمل برایتان به همراه دارد؟

اگرچه رها شدن از شر علائم افسردگی هدف اصلی درمان است اما ممکن است مصرف دارو از کیفیت زندگی شما کم بکند و عارضه‌ای غیرقابل‌تحمل به همرا بیاورد. پزشک شما علاوه بر اینکه برنامه‌ی درمانی شما را با دقت تنظیم می‌کند، لازم است که یک رژیم غذایی دارویی هم برایتان مشخص کند تا عوارض این داروها را به حداقل برساند و در عین حال کنترلی کافی بر علائم افسردگی‌تان داشته باشد.

۴. آیا بازگشت برخی از علائم‌تان را تجربه می‌کنید؟

یکی دیگر از هدف‌های مهم درمان افسردگی این است که مطمئن شوید افسردگی‌تان عود نمی‌کند. در صورتیکه قادر باشید علائم افسردگی را در طول زمان تحت کنترل بگیرید، معنایش این است که شما در مسیر بهبود قرار دارید.

۵. آیا تغییرات لازم را در سبک‌زندگی‌تان به‌وجود آورده‌اید؟

اگرچه افسردگی نوعی بیماری است که پایه و اساس بیولوژیکی دارد، شیوه‌ی زندگی‌تان هم می‌تواند سطح استرس شما را افزایش بدهد و شرایط شما را به وضعیت قبل برگرداند.

برای اینکه مانع از بازگشت مجدد بیماری‌تان شوید، باید تغییرات لازم را در سبک زندگی‌تان به وجود بیاورید؛ مثلا یک سبک زندگی سالم داشته باشید، استرس‌تان را کم کنید و نحوه‌ی ارتباط خود با دیگران را بهبود بدهید.

علائم افسردگی

اگر گمان می‌کنید افسرده هستید یا به علت افسردگی تحت درمان قرار دارید و احساس می‌کنید بهبودی در شما صورت نگرفته است، ببینید کدام یک از علائم زیر را دارید:

  • خواب خیلی زیاد یا خیلی کم
  • اشتهای خیلی زیاد یا خیلی کم
  • کلافگی
  • احساس ناامیدی
  • بی‌میلی یا بی‌علاقگی به کارهای روزانه
  • گریه کردن بی‌دلیل
  • احساس اضطراب وحشتناک
  • احساس غم، بی‌ارزشی و/یا گناه
  • دشواری در انجام کارهای روزانه
  • حساسیت یا آسیب‌پذیری بالا
  • نصف شب یا صبح خیلی زود بیدار شدن از خواب
  • مشکل در تمرکز کردن یا متمرکز ماندن
  • علائم فیزیکی مثل دل‌درد یا سردرد
  • فکر کردن به خودکشی یا اقدام به خودکشی

اگر به مدت دو هفته یا بیشتر از دو هفته این علائم را دارید یا اگر تحت درمان افسردگی هستید و این علائم بهبود نیافته‌اند، حتما با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. افسردگی شناسایی نشده و درمان نشده ممکن است وخیم‌تر شود و شما را از داشتن یک زندگی خوب و سعادتمند محروم کند.

چطور پیشرفت بهبود خود را رصد کنیم؟

علاوه بر اینکه لازم است با پزشک خود دائم در تماس باشید، باید علائم افسردگی خودتان را هم رصد کنید. یادداشت کردن علائم افسردگی روشی آسان و موثر برای ردیابی پیشرفت‌تان، کشف و شناسایی احساسات‌تان و مدیریت احساس افسردگی‌تان است. یک دفتر یادداشت تهیه کنید؛ در آن بنویسید که مصرف دارو و به کار بردن روش‌های خودیاری چه تجربیاتی را برایتان فراهم کرده است. مثلا می‌توانید در دفترتان بنویسید چه نوع تمرین‌هایی را برای درمان افسردگی انجام داده‌اید( ورزش، مراقبه یا گوش دادن به موزیک مورد علاقه‌تان)؛ احساسات قبل و بعد از درمان را بنویسید؛ چیزهایی که دوست دارید و دوست ندارید را یادداشت کنید.

مرور کردن یادداشت‌های قبلی به شما کمک می‌کند تا بفهمید چه چیزهایی افسردگی‌تان را تحریک می‌کنند و چه چیزهایی مانع از پیشرفت شما می‌شوند. تلاش کنید تا اگر شاهد بهبودی در مسیر درمان نبودید، اشتیاق خودتان را در این مسیر از دست ندهید یا ناامید نشوید- سرزنش کردن خودتان فقط باعث می‌شود حالتان بدتر شود.

آنچه در دفتر خود یادداشت می‌کنید را با درمانگر خود در میان بگذارید تا با کمک همدیگر- در صورت نیاز- تغییری در داروهایتان به وجود بیاورید یا از روش‌های دیگری برای مدیریت بهتر علائم افسردگی‌تان استفاده کنید. ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشید اما درصورتیکه درمان، حمایت و عادت‌های سبک‌زندگی درست و مناسبی را با هم ترکیب کنید، احساس‌تان به خودتان مثل سابق می‌شود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – فاطمه یحیی

منبع: verywellmind

با پرسیدن این ۵ سوال از خودتان بهبود افسردگی تان را بسنجید


 

برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بازده

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی