داشتن احساسات خوب در هر لحظه از زندگی ما چه از نظر روحی چه جسمی برای ادامه حیات مان ضروری و انکار ناپذیر است. در این نوشتار روش های بسیار خوب و کاربردی برای داشتن حال خوب و مثبت روحی و جسمی و عاطفی برای شما برمی شماریم. با ما همراه باشید.

الف. داشتن حال خوب به لحاظ بدنی و جسمی

۱. مراقب بهداشت شخصی‌تان باشید.

مراقبت از بدن و اختصاص کمی وقت “برای خودتان” به شما کمک می‌کند تا هم عالی به نظر برسید و هم احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشید.

– یک دوش لذت‌بخش و طولانی و گرم داشته باشید. موهای‌تان را به طور کامل با شامپو بشویید و 5 دقیقه نرم‌کننده بزنید. به هر تعداد که می‌خواهید بشویید، آبکشی کنید و تکرار کنید.

– مرطوب‌کننده روی صورت‌تان بمالید و کمی دئودورانت بزنید و مقداری عطر روی قلب، گردن، مچ و پشت‌تان اسپری کنید.

– در صورت تمایل، ماسک صورت بزنید، مانیکور یا پدیکور و کمی آرایش کنید.

– پیراهن و شلوار تمیز و جوراب بپوشید. خوشبوکننده به کفش‌های‌تان اسپری کنید تا بوی تمیزی و تازگی بدهند.

– نخ دندان استفاده کنید، مسواک بزنید و دهان‌تان را با دهانشویه بشویید.

۲. کمی ورزش کنید.

هیچ چیز با حس و حال خوبی که بعد از ورزش به دست می‌آورید، برابری نمی‌کند، بنابراین به خودتان لطف کنید و در خودتان انگیزه‌ای برای داشتن تحرک و ورزش کردن ایجاد کنید.

– در خارج از منزل پیاده‌روی کنید یا بدوید – این کار به شما امکان می‌دهد تا ضمن لذت بردن از هوای تاز ، کمی ورزش هم بکنید. می‌توانید با خودتان دوربین هم ببرید تا در صورت دیدن صحنه یا لحظات زیبا و متفاوت عکس بگیرید!

– شنا کنید – شنا یک تمرین عالی بدنی است که احساس خستگی همراه با طراوت را در شما ایجاد می‌کند. اگر واقعاً می‌خواهید احساس سرزندگی داشته باشید، شنا کردن در اقیانوس را امتحان کنید!

– کلاس رقص بروید – رقص راهی عالی برای حرکت دادن بدن و سوزاندن کالری است بدون این‌که حتی متوجه شوید. هیپ هاپ، جاز، سالسا، باله یا زومبا را امتحان کنید – هر چیزی که بدن‌تان را به حرکت وادارد!

– یک ورزش تیمی را امتحان کنید. ورزش تیمی یک روش عالی برای معاشرت و پیدا کردن دوستان جدید است آن هم در شرایطی که به لحاظ فیزیکی هم فعال خواهید بود. در مورد پیوستن به یک تیم والیبال، فوتبال یا فریزبی در منطقه‌ی خودتان فکر کنید.

۳. مواد غذایی سالم بخورید.

وقتی رژیم غذایی نامناسبی دارید، بدن ممکن است احساس نفخ، رخوت و بی‌حالی داشته باشد. از طرفی خوردن مواد غذایی سالم، انرژی بیشتری به شما می‌دهد، کمک‌تان می‌کند تا بهتر تمرکز کنید و حتی ممکن است به شما در کاهش وزن هم کمک کند.

– با هر وعده غذایی مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید، پروتئین زیاد مانند بوقلمون، مرغ و گوشت گاو بدون چربی میل کنید، مقدار زیادی ماهی چرب و غذاهای دریایی مانند سالمون، ماهی تن، قزل‌آلا و صدف بخورید و به مقدار فراوان غلات صبحانه‌ی سبوس‌دار و کامل مصرف کنید.

– از مصرف غذاهایی که قند یا چربی زیادی دارند و از غذاهای فرآوری‌شده خودداری کنید، زیرا این موارد برای سلامتی ضرر دارند. این نوع غذاها باعث افزایش سریع قند خون و به دنبال آن افت ناگهانی سطح قند می‌شوند.

– سعی کنید سایز وعده‌های غذایی‌تان را کنترل کنید و فقط زمانی که گرسنه هستید، غذا بخورید. با این وجود تعدادی میان‌وعده‌ی کوچک و سالم در طول روز می‌تواند به تقویت متابولیسم شما کمک کرده و انرژی بیش‌تری به شما دهد.

– مصرف نوشابه‌های قندی (حتی انواع رژیمی آن‌ها را که پر از شیرین‌کننده‌های شیمیایی هستند) را کاهش داده و سعی کنید آب و چای سبز بیش‌تری بنوشید.

۴. خواب کافی داشته باشید.

برای این‌که به لحاظ جسمانی حال خوبی داشته باشید، نباید از کیفیت و میزان خواب‌تان غافل شوید. کمبود خواب باعث می‌شود احساس خستگی و بدخلقی داشته باشید و سطح انرژی بدن‌تان هم پایین بیاید – دقیقا نقطه‌ی مقابل یک احساس خوب و خارق‌العاده!

– اگر نمی‌توانید هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید، دست کم هفت ساعت بخوابید. یک ساعتِ خواب مشخص برای خودتان تعیین کنید و به خودتان اجازه ندهید که به بهانه‌ی کتاب خواندن، تماشا کردن تلویزیون یا وقت‌گذرانی در اینترنت دیر به تخت‌خواب بروید.

– قبل از خواب کاری آرامش‌بخش انجام دهید – پیش از این‌که به تخت‌خواب بروید، فیلم ترسناک تماشا نکنید یا مشغول بازی‌های ویدیویی هیجان‌انگیز نشوید، زیرا این کارها تعداد ضربان قلب شما را بالا می‌برد و خوابیدن را مشکل می‌کند. سعی کنید کتاب بخوانید، به موسیقی ملایم گوش دهید یا حتی حمام کنید.

– اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب‌تان راحت و تاریک است، زیرا نور می‌تواند مغز شما را فریب بدهد که روز است و از عمیق شدن خواب‌تان جلوگیری کند. تختخواب‌تان باید تا حد امکان راحت باشد و از ملحفه‌ی تمیز در آن استفاده کنید.

ب. داشتن حال خوب به لحاظ ذهنی و روحی

۱. کتاب بخوانید.

کتاب چیز شگفت‌انگیزی است که اطلاعات و تخیلات زیادی دارد. مطالعه برای ذهن و روح شما در واقع مانند ورزش است.

– خواندن کتاب – خواه کتاب داستانی باشد، یا کتاب تاریخی یا دایرالمعارف – ذهن شما را تیزتر می‌کند، به شما اطلاعات می‌دهد و کمک‌تان می‌کند تا خردمندتر شوید و آگاهی بیش‌تری نسبت به جهان داشته باشید.

۲. یادگیری یک زبان جدید را شروع کنید.

یادگیری یک زبان جدید یک کار سرگرم‌کننده و یک کار واقعاً مولد است که در اوقات فراغت‌تان می‌توانید انجام دهید.

سعی کنید روی قسمت مکالمه‌ی زبان جدید تمرکز کنید‌، خیلی خودتان را گرفتار قوانین دستور زبان یا مدت زمان یادگیری نکنید.

– به یاد داشته باشید که مکالمه با یک فرد بومی بسیار ارزشمندتر از یادگیری جدول افعال است!

۳. کمی مساله‌ی ریاضی حل کنید.

اگر مدتی به مهارت‌های ریاضی در خودتان توجهی نداشته‌اید، می‌توانید مساله‌های سرگرم‌کننده و چالش‌برانگیز در اینترنت پیدا کنید.

– ممکن است این کار کمی عجیب و غریب به نظر برسد، اما ذهن شما را تیز نگه می‌دارد و بسیار ارزشمندتر از تماشای نتفلیکس است!

۴. یک مکالمه‌ی جذاب داشته باشید.

این روزها، مردم به حدی برای برقراری ارتباط، از طریق تلفن، رایانه و تبلت به یکدیگر پیام می‌دهند، که اغلب لذت یک مکالمه‌ی ساده را فراموش می‌کنند.

– سعی کنید همه‌ی فناوری‌ها را خاموش کنید، یک فنجان چای یا قهوه بریزید و با بهترین دوست‌تان، مادربزرگ‌تان یا حتی یک آدم کاملا غریبه، یک گفتگو به سبک قدیمی داشته باشید.

– به دست آوردن بینش و دیدگاه منحصر به فرد شخصی دیگر، صرف نظر از موضوع، همیشه به درد بخور و جذاب است.

۵. سفر کنید.

سفر چشم شما را باز می‌کند و شما را در معرض طیف وسیعی از تجربیات و دیدگاه‌های جدید قرار می‌دهد.

– خواه قصد دارید از یک آتشفشان فعال در آمریکای مرکزی بالا بروید و خواه با یک اسکوتر در رم حرکت کنید، رفتن به یک مکان جدید و امتحان کردن چیزهای جدید یک تجربه‌ی فراموش‌نشدنی خواهد بود که مطمئناً سبب می‌شود احساس خارق‌العاده‌ای در وجودتان داشته باشید!

پ. داشتن حال خوب به لحاظ روحی و عاطفی

۱. همراه دوستان و خانواده‌تان بیرون بزنید.

وقتی کمی احساس غم و افسردگی دارید ، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که با افرادی که شما را دوست دارند بیرون بروید.

– این آدم‌ها می‌توانند گروهی از بهترین دوستان شما باشند، یا خواهر و برادرها یا حتی والدین‌تان- فقط کافی است کسی باشد که شما را به خوبی می‌شناسد، سبب می‌شود که به خنده بیفتید و می‌تواند به شما یادآوری کند که چه‌قدر عالی و فوق‌العاده هستید.

۲. وقت‌تان را با حیوانات سپری کنید.

گذراندن وقت با حیوانات (خصوصاً بچه‌‌های حیوانات!) می‌تواند تأثیر آرامش‌بخش زیادی روی آدم‌ها داشته باشد، روحیه‌ی آن‌ها را بالا ببرد و باعث شود احساس خوشبختی کنند.

– بنابراین دفعه‌ی بعدی که به ارتقاء روحی و عاطفی نیاز داشتید، با سگ، گربه، اسب یا حر حیوان دیگری که دوست دارید، زمان بگذرانید.

– با آن‌ها صحبت کنید، نوازش‌شان کنید یا فقط در کنارشان باشید …. به زودی احساس فوق‌العاده‌ای به شما دست خواهد داد.

۳. کسی را در آغوش بگیرید.

به لحاظ علمی ثابت شده‌است که در آغوش گرفتن دیگران باعث می‌شود احساس شادی بیش‌تری داشته باشید، بنابراین سعی کنید دست کم روزی یک بار عزیزان‌تان را در آغوش بگیرید. اگرچه یک آغوش سریع هم تاثیر مثبت دارد، اما اگر بتوانید ده ثانیه عزیزتان را در آغوش نگه دارید، تاثیر بیش‌تری خواهید گرفت.

۴. یک دفتر روزنگار داشته باشید.

اگر احساس می‌کنید که تمایلی برای صحبت کردن با دیگران ندارید، نوشتن افکارتان در یک دفترچه‌ی خاطرات می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

– اگر دوست دارید می‌توانید صفحات را بعد از نوشتن بسوزانید – به این ترتیب هر چه در دل‌تان دارید می‌نویسید و بعد از شر آن خلاص می‌شوید. این کار واقعا تاثیر بسیار زیادی در آرام شدن شما دارد.

۵. یک کار خوب انجام دهید.

انجام یک عمل خوب باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و در عین حال روز یک آدم دیگر را نیز بهتر و زیباتر کنید.

– برای کسی که پشت سرتان ایستاده‌است، قهوه بخرید، یک شکلات روی میز همکارتان بگذارید یا به کسانی که نیاز مالی دارند،‌کمک کنید.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع:wikihow

۱۴ روش عالی برای داشتن حال خوب و مثبت روحی و جسمی