اگر شما هم با برخی مشکلات خواب مانند کمردرد، گردن درد، خروپف، گرفتگی ماهیچه پا، بی خوابی یا بسیاری مشکلات رایج دیگر در هنگام خواب درگیر هستید این مطلب را مطالعه کنید، که در آن به اختصار راه‌حل‌هایی را برای چند مشکل رایج در خواب عنوان کرده است.
مشکل رایج در خواب
۱. گردن‌درد
حداقل هر دو سال یکبار بالش‌تان را عوض کنید. طبق پژوهش‌ها بالش‌های لاتکس از همه‌ی بالش‌ها راحت‌تر و بهتر است.
۲. شانه درد
به پهلو نخوابید. اگر به این حالت عادت دارید، و یکی از شانه‌های‌تان احساس درد دارد، به پهلویی بخوابید که شانه‌تان درد نمی‌کند. بغل کردن بالش نیز کمک‌تان می‌کند.
۳. کمر درد
اگر دمر می‌خوابید یک بالش زیر ران‌های‌تان بگذارید، و اگر به پشت می‌خوابید بالش را زیر پاهای‌تان قرار دهید.
۴. خـــروپف
به پهلو بخوابید یا سرتان را چند سانتی‌متر بالاتر از بدن‌تان قرار دهید. هم‌چنین قبل از خواب با آب نمک سینوس‌های‌تان را پاک کنید و از مصرف الکل خودداری نمایید.
۵. بازگشت اسید
حتما در مورد تجویز دارو به پزشک مراجعه کنید، و سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید و بالش‌تان هم کمی بالا باشد.
۶. گرفتگی ماهیچه‌ی پا
می‌توانید آن ناحیه را ماساژ دهید، آن‌جا را گرم نگه دارید، و کمی بکشید تا درد برطرف شود.
۷. بــی‌خــوابی
چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. صبح یا عصر ورزش کنید و حداقل یک ساعت قبل از خواب گوشی‌تان را از خود دور کنید.
۸. مدام بیدار شدن
پیش از خواب از مصرف الکل خودداری کنید، زیرا مدت زمان فرو رفتن به خواب عمیق را کاهش می‌دهد. سعی کنید دمای اتاق‌تان بین 20 تا 21 درجه باشد.
۹. سخت بیدار شدن
سعی کنید همیشه در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید (حتی آخر هفته‌ها). به این ترتیب بدن‌تان به این ساعت عادت می‌کند.
