کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

درمان یبوست با آبمیوه: ۶ نکته درباره مصرف آبمیوه برای مقابله با یبوست

آدم‌های زیادی هستند که هر از گاهی یبوست را تجربه می‌کنند، و تجربه کردن چنین مشکلی می‌تواند واقعا آزاردهنده باشد. به طور کلی، یبوست زمانی رخ می‌دهد که ضایعات خیلی آهسته از دستگاه گوارش شما عبور می‌کنند. زمانی که حرکات روده کند می‌شوند، مدفوع خشک و سخت می‌شود و در نتیجه عبور آن با دشواری‌هایی همراه خواهد بود. در صورتی که شما هم این مشکل را دارید و دوست دارید از شر آن خلاص شوید، نوشتار حاضر را بخوانید. برخی از داروهای خانگی وجود دارند که می‌توانند دوباره ضایعات داخل روده را به حرکت دربیاورند، مانند نوشیدن برخی از آبمیوه‌ها. بنابراین با ما همراه باشید تا درباره درمان یبوست با آبمیوه بیشتر بدانید.

درمان یبوست با آبمیوه

علائم یبوست چیست؟

معمولا گفته می‌شود که کم‌تر از سه بار حرکت روده در هفته، به معنی یبوست است. یکی دیگر از علائم یبوست این است که در دفع مدفوع مشکل داشته باشید حتی اگر به طور منظم دستشویی بروید.

علائم یبوست عبارتند از:

– کم شدن حرکات روده

– سفت شدن مدفوع

– تلاش برای داشتن حرکات روده

– این احساس که نمی‌توانید روده‌تان را کاملاً خالی کنید

– برای خالی کردن رکتوم به کمک دست یا انگشتان‌تان نیاز دارید

درمان یبوست با آبمیوه

۱. آبمیوه‌های موثر و دوز مورد نیاز

اگر تصمیم دارید که آبمیوه را برای رفع یبوست امتحان کنید، به خاطر داشته باشید که مقدار کمی آبمیوه می‌تواند تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید.

برای رسیدن به بهترین نتایج ممکن، به بزرگسالان توصیه می‌شود که فقط یک بار در روز، ترجیحا صبح، نصف فنجان یا یک فنجان کامل آبمیوه بنوشید.

به طور کلی، یادتان باشد که بهتر است روزانه هشت فنجان یا کمی بیش‌تر مایعات بنوشید تا به منظم شدن حرکات روده کمک کنید.

آب آلو

محبوب‌ترین آبمیوه برای رفع یبوست، آب آلو است. هر لیوان ۲۴۰ میلی‌لیتری از این آبمیوه حدود 2.6 گرم فیبر دارد. این مقدار حدود 10 درصد از نیاز روزانه‌ی شما به فیبر محسوب می‌شود.

در حالی که فیبر ممکن است مدفوع شما را زیاد کند، سوربیتول موجود در این نوشیدنی به نرم شدن آن کمک می‌کند و سبب می‌شود که عبور آن از روده‌ها آسان‌تر باشد. آب آلو در عین حال منبع خوبی برای ویتامین C و آهن است.

خوردن آلو خشک یا آلو روش دیگری برای جلوگیری از یبوست است. در حقیقت، یک مطالعه که در سال 2011 صورت گرفت، نشان می‌دهد كه هنگام مقابله با یبوست خفیف تا متوسط​​، باید مصرف آلو را به عنوان اولین گزینه‌ی درمانی ببینید.

آب سیب

آب سیب ممکن است یک اثر ملین بسیار ملایم به شما ارائه دهد. مصرف این آبمیوه اغلب به کودکانی که یبوست دارند توصیه می‌شود زیرا نسبت بالایی از فروکتوز به گلوکز و سوربیتول دارد.

اما به همین دلیل مصرف آن در دوزهای بالا ممکن است باعث ناراحتی روده شود.

ممکن است تصور کنید که خوردن سیب به یبوست کمک می‌کند، اما این طور نیست. سیب حاوی سطح بالاتری از پکتین نسبت به آب سیب است.

پکتین ماده‌ای است که به مدفوع شما حجم اضافه می‌کند و سبب می‌شود که عبور مدفوع دشوارتر ‌شود. بنابراین در صورتی که دچار مشکل اسهال شده باشید، خوردن سیب می‌تواند انتخاب بهتری باشد.

آب گلابی

یکی دیگر از گزینه‌های عالی برای درمان یبوست آب گلابی است که چهار برابر بیش‌تر از سیب سوربیتول دارد. مصرف این آبمیوه همچنین اغلب برای کودکانی که مشکل یبوست دارند توصیه می‌شود.

آب گلابی به اندازه آب آلو غنی از ویتامین نیست، اما بسیاری از بچه‌ها طعم آن را ترجیح می‌دهند.

سایر نوشیدنی‌ها

با نوشیدن ترکیبی از چند قطره آب لیموی تازه و یک لیوان آب گرم نیز می‌توانید مشکل یبوست را تا حدی بهبود بدهید. سایر نوشیدنی‌هایی که ممکن است به شما در درمان این مشکل کمک کنند عبارتند از قهوه، چای‌ها و مایعات گرم یا داغ به طور کلی.

بهتر است تا زمان رفع یبوست از مصرف نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید.

۲. درمان یبوست با آبمیوه چگونه است؟

در مطالعه‌ای که در سال 2010 صورت گرفت، محققان دریافتند که برخی از آبمیوه‌ها می‌توانند به افزایش مقدار آب و دفعات حرکات روده کمک کنند. این آبمیوه‌ها حاوی سوربیتول هستند که یک کربوهیدرات غیر قابل جذب محسوب می‌شود.

آبمیوه می‌تواند درمان مناسبی برای یبوست باشد چرا که می‌توانید آن را به راحتی در خانه امتحان کنید. بیش‌تر آبمیوه‌های پاستوریزه توانایی رفع یبوست را دارند. اما آبمیوه‌هایی که حاوی سوربیتول طبیعی هستند، از جمله آب آلو، سیب و گلابی ممکن است مؤثرتر باشند.

آبمیوه برای بیش‌تر آدم‌ها در سنین متفاوت گزینه‌ی مناسبی است اما لزوماً برای شیرخواران درمان خوبی محسوب نمی‌شود. یبوست در نوزادان به طور معمول پس از معرفی مواد غذایی جامد اتفاق می‌افتد.

برای رفع مشکل یبوست در کودک نوزادتان، با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید.

۳. عوارض جانبی احتمالی

اگر یبوست دارید اما در مورد نوشیدن آبمیوه اطمینان خاطر ندارید بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید. اگر دچار اختلال یا بیماری خاصی هستید که در اثر آن برنامه‌ی غذایی یا محدودیت‌های خاصی دارید، آبمیوه ممکن است گزینه مناسبی برای شما نباشد.

به عنوان مثال، اگر مبتلا به دیابت هستید، پزشک یا متخصص تغذیه ممکن است به شما توصیه کند که از مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند، از جمله آبمیوه پرهیز کنید.

انجمن دیابت آمریکا پیشنهاد می‌کند آبمیوه‌هایی را انتخاب کنید که 100 درصد آبِ میوه و بدون قند افزودنی باشند. به طور متوسط​​، 4 اونس – حدود نیم فنجان – آبمیوه حاوی حدود 15 درصد کربوهیدرات و حدود 50 کالری است.

به طور کلی، ایده‌ی خوبی است که مصرف آبمیوه را در سطح محدود نگه دارید. مقدار زیاد قند موجود در آبمیوه‌ها مانند فروکتوز می‌تواند در اثر سوء جذب باعث ایجاد مشکلات شکمی ‌شود.

كودكان زير 10 سال بیش از بقیه در معرض مشکلات دستگاه گوارش هستند. این بیماری اغلب به صورت اسهال و درد معده بروز می‌کند.

۴. عوارض مربوط به یبوست چیست؟

دوره‌های گاه به گاه یبوست دلیل برای نگرانی نیست. اما هنگامی که یبوست به طور مکرر رخ می‌دهد یا چندین هفته یا بیش‌تر طول می‌کشد، ممکن است عوارض دیگری نیز ایجاد ‌شود.

برخی از عوارض یبوست عبارتند از:

بواسیر

– شکاف مقعد

– سفت‌شدگی مدفوع

افتادگی راست‌روده یا پرولاپس رکتال

۵. عوامل خطر یبوست چیست؟

برخی از افراد بیش از بقیه در معرض خطر یبوست هستند، از جمله:

– افراد مسن‌تر

– زنان

– افرادی که بدن‌شان دچار کمبود آب است

– افرادی که رژیم غذایی نامناسبی دارند

– افرادی که به اندازه‌ی کافی ورزش نمی‌کنند

– افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند مانند داروهای آرام‌بخش و مواد مخدر

۶. نکاتی برای جلوگیری از یبوست

در کنار مصرف مایعات بیش‌تر و آبمیوه، می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید که ممکن است به پیشگیری از رخ دادن یبوست در شما کمک کند.

– بیش‌تر ورزش کنید، مثل پیاده‌روی. بیش‌تر روزهای هفته را ورزش کنید.

– مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید تا فیبر را به میزان کافی دریافت کنید.

– در مقابل حرکات روده مقاومت نکنید. اگر احساس کردید که لازم است به دستشویی بروید، تعلل نکنید و حتما این کار را انجام بدهید.

– چند قاشق سبوس گندم فرآوری‌نشده را روی غلات‌، اسموتی‌ها و سایر غذاهای‌تان بپاشید.

اگر گزینه‌های سبک زندگی به شما کمک نکرد، با پزشک‌تان تماس بگیرید. ممکن است یک مشکل اساسی داشته باشید که سبب بروز یبوست در شما می‌شود. پزشک ممکن است در مورد گزینه‌های درمانی با شما صحبت کند تا در نهایت عمل دفع‌تان به صورت طبیعی صورت بگیرد.

چشم‌انداز

حرکات روده‌تان را تحت نظر داشته باشید تا ببینید که آیا نوشیدن آبمیوه کمکی به حل مشکل می‌کند یا نه. حتی اگر متوجه تفاوت نشدید، بهتر است میزان مصرف آبمیوه‌تان را افزایش ندهید. نوشیدن آبمیوه‌ی بیش‌تر می‌تواند منجر به اسهال و انواع دیگر ناراحتی‌های شکمی‌ شود.

اگر متوجه تغییر ناگهانی حرکات روده شدید، خوب است که برای معاینه به پزشک‌تان مراجعه کنید، به خصوص اگر تغییرات رخ داده ادامه‌دار هستند یا باعث ناراحتی‌تان شده‌اند.

اگر علائم یبوست شما به مدت سه ماه یا بیش‌تر ادامه داشت، به پزشک‌تان بگویید. ممکن است یبوست مزمن داشته باشید. در صورتی که متوجه تغییر قابل‌توجه و مداومی در حرکات روده‌تان شدید، بهتر است به پزشک‌تان اطلاع دهید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: هلث لاین

درمان یبوست با آبمیوه: ۶ نکته درباره مصرف آبمیوه برای مقابله با یبوست


 

برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی