کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

درمان ناامیدی: ۹ نوع ناامیدی و راه های غلبه بر آن

موضوع امیدواری و ناامیدی چیزی است که برای زندگی ما در دنیای پرشتاب و پر از معضل امروزی بسیار مهم است. این که انواع ناامیدی و راه درمان ناامیدی را بشناسیم می‌تواند در لذت بردن از زندگی هرچند سخت ما بسیار موثر باشد. در این نوشتار درباره درمان ناامیدی و ۹ نوع ناامیدی و راه های غلبه بر آن چیزهای بسیار مفیدی برای شما بازگو می‌کنیم پس با ما همراه باشید.

درمان ناامیدی: ۹ نوع ناامیدی و راه های غلبه بر آن

پرفسور آنتونی سیولی و هنری بیلر در کتاب‌شان «امید در عصر اضطراب» از چندین و چند منظر مختلف درباره‌ی امید بحث می‌کنند، و روانشناسی را با فلسفه، زیست‌شناسی، انسان‌شناسی، و همچنین آثار ادبی کلاسیک ترکیب می‌کنند. و در بخشی از کتاب به موضوع «غلبه بر نا امیدی: فرار از تاریکی» می‌پردازند مولفان معتقدند که ۹ گونه ناامیدی وجود دارد که هر یک به قطع یک یا چند نیاز اساسی مربوط می‌شوند که شامل امید؛ وابستگی، چیرگی، یا بقاء می‌شوند. مولفان سه «نوع خالص» از ناامیدی را ارائه می‌کنند که از نقص و اشکال در یکی از این سه نیاز یا «سیستم انگیزشی» (بیگانگی، ناتوانی، سرنوشت) حاصل می‌شوند.

همچنین شش نوع «ترکیبی» از ناامیدی وجود دارد که وقتی دو نیاز با هم در چالش باشند به وجود می‌آیند.

ما می‌توانیم ابتدا با پی بردن به این که با کدام یک از این ۹ گونه روبرو هستیم بر ناامیدی غلبه کنیم. برای هر نوعی از ناامیدی، آن‌ها یک نوش داروی ذهنی-جسمی-روحی ارائه می‌دهند که شامل بازسازی افکار، دستیابی به نوع درست امید – رابطه‌ی پایدار، و شیوه‌های معنوی خاص می‌شوند. اگر به این تجویزها و دستورالعمل‌ها مجهز شویم می‌توانیم نور رفته را به زندگی خود باز بتابانیم و به درمان ناامیدی خود کمک کنیم.

مطلب مرتبط: ناامیدی از زندگی: ۳۳ روش اثبات شده برای غلبه بر ناامیدی و یاس

در اینجا ۹ گونه ناامیدی و فقط چند استراتژی توصیه شده توسط سیولی و بیلر جهت غلبه بر آن ها برای درمان ناامیدی ارائه می‌شود.

۱. بیگانگی (دلبستگی)

افراد بیگانه معتقدند به نوعی متفاوت هستند. علاوه بر آن که آن‌ها احساس می‌کنند از دیگران بریده‌اند، دیگر خود را شایسته‌ی عشق، مراقبت، یا حمایت تلقی نمی‌کنند. به نوبه‌ی خود، شخص بیگانه تمایل دارد خودش را همیشه دور نگه دارد، چون از تحمل درد و طرد شدگی بیشتر می‌ترسد.

۲. فراموش شدگی (دلبستگی و بقاء)

واژه‌ی «فراموش شده» به تجربه‌ای درباره‌ی ترک شدن کامل اشاره دارد که به افراد در زمانی که بزرگترین‌ نیازها را دارند احساس تنهایی القاء می‌کند. ایوب را در عهد عتیق به خاطر بیاورید، که زیر بار زخم‌ها و آسیب‌ها پشتش خمیده شده بود، و به خدایی ظاهرا بی‌تفاوت عجز و لابه می‌کرد.

۳. بی‌روحی و ملال (دلبستگی و چیرگی)

احساس بی‌روحی می‌تواند برای اعضای اقلیت‌های محروم به طور ویژه‌ای دشوارتر باشد، چرا که ممکن است برای آن‌ها فرصت رشد و داشتن الگوی مثبت در داخل گروه، اندک یا کم ارزش باشد.

مطلب مرتبط: ۲۱ راه غلبه بر ناامیدی که بسیار مؤثر هستند

۴. ناتوانی (چیرگی)‌

افراد در هر سنی نیاز دارند باور کنند که می‌توانند نویسنده‌ی داستان زندگی خود باشند. وقتی این نیاز عقیم می‌ماند، وقتی به کسی احساس ناتوانی در جهت یابی مسیرش به سمت اهداف مطلوب دست می‌دهد، احساس ناتوانی می‌تواند بروز و ادامه پیدا کند.

۵. ظلم (چیرگی و دلبستگی)

ظلم شامل مطیع‌سازی یک فرد یا گروه می‌شود … واژه‌ی «مظلوم» (oppressed) از لاتین می‌آید، به معنی «تحت فشار» و مترادف آن «منکوب شده» (down-trodden) نشانگر حسی مبنی بر «خرد شدگی تحت چیزی» یا «له شدن» است.

۶. محدودیت (چیرگی و بقاء)

وقتی تلاش برای بقاء با حس از دست دادن چیرگی ترکیب می‌شود، افراد احساس محدودیت می‌کنند. آن‌ها خودشان را شخص ناکارآمدی احساس می‌کنند، که عرضه ندارد در دنیا کار درست و مفیدی انجام بدهد. این نوع از ناامیدی بیش از همه در بین فقرا و همچنین کسانی که با معلولیت‌های فیزیکی شدید دست و پنجه نرم می‌کنند یا معلولیت‌های ذهنی-یادگیری دارند رایج است.

۷. سرنوشت (بقاء)

افرادی که مقهور این نوع از ناامیدی هستند فرض می‌کنند زندگی‌شان تمام است، و این که مرگ‌شان حتمی و نزدیک است. کسانی که بیشتر از همه در معرض آسیب افتادن در این چرخه‌ی جهنمی خاص قرار دارند کسانی هستند که در آن‌ها یک بیماری سخت و مرگبار تشخیص داده می‌شود و همین‌طور کسانی که خودشان را به خاطر کهولت سن یا ضعف فرتوت و عاجز می‌پندارند. چنین افرادی احساس می‌کنند محکوم سرنوشت هستند، و در غباری از سقوط و زوال غیر قابل بازگشت به دام افتاده‌اند.

مطلب مرتبطاین ۷ چیز را وقتی احساس یاس و ناامیدی می‌کنید به یاد آورید

۸. گرفتاری (بقاء و دلبستگی)

دو نوع ناامیدی می‌توانند از گرفتاری ناشی شوند. اولی شامل گرفتاری فیزیکی یا عاطفی اعمال شده توسط یک فرد یا گروه می‌شود. زندانیان در این دسته قرار می‌گیرند و همین‌طور کسانی که به شخص زندانی در یک رابطه‌ی خشونت آمیز کمک می‌کنند. ما به این «زندان دیگر» می‌گوییم … یک نوعِ به همان اندازه جانکاه از گرفتاری «خویش حبسی» (self-imprisonment) است. این مورد وقتی اتفاق می‌افتد که افراد به خاطر آن که احساسات‌شان اجازه نمی‌دهد نمی‌تواند یک رابطه‌ی بد را ترک کنند.

۹. بیچارگی (بقاء و چیرگی)

افراد بیچاره دیگر اعتقادی ندارند که می توانند در جهان سالم و امن زندگی کنند. آن‌ها احساس می‌کنند در معرض آسیب و بلا قرار دارند مانند یک گربه بعد از چیده شدن پنجه‌هایش یا پرنده‌ای که با بال شکسته به زمین می‌افتد. روان‌زخم یا مواجه‌ی مکرر با عوامل استرس‌زای غیرقابل کنترل می‌تواند یک حس عمیق و نهادینه‌ شده‌ی درماندگی ایجاد کند. به بیان یکی از نجات‌ یافتگان روان‌زخم (تروما)، «من از تنهایی رفتن به هر جایی هراس داشتم … از این که انجام چیزی را متوقف کرده بودم بسیار احساس بی‌پناهی و سراسیمگی می‌کردم.»

در ادامه مهمترین روشهای درمان ناامیدی آمده است.

غلبه بر بیگانگی و زیرشاخه‌های آن (بیگانگی، فراموشی، بی‌روحی)

[بیگانگی خالص] این شکل از ناامیدی ممکن است با تحریفات شناختی مانند ذهن‌خوانی، تعمیم بیش از حد، یا تفکر همه یا هیچ تشدید شود … بسیاری از کسانی که احساس بیگانگی می‌کنند (به غلط) فرض می‌کنند که مطلقا هیچ کس، به آن‌ها کمکی نمی‌کند، یا هرگز نخواهد کرد. پادزهر موجود برای ذهن‌خوانی آن است که شواهد عاطفی را بررسی کنیم. این امر به داشتن دل و جرات و اعتماد کردن و استقبال از پرسیدن نظر واقعی دیگران نسبت به خودمان نیاز دارد.

غلبه بر محتوم پنداری سرنوشت و زیرشاخه‌های آن (سرنوشت، بیچارگی، گرفتاری)

کسانی که در نتیجه‌ی یک تشخیص پزشکی یا روانپزشکی احساس می‌کنند محکوم سرنوشت شده‌اند ممکن است «خودشان ببرند و بدوزند». بهترین پادزهر برای این نتیجه‌گیری‌های عجولانه «بررسی شواهد» است. اگر در شما بیماری وخیمی تشخیص داده شد، تکلیف و وظیفه‌ی خود را انجام بدهید و حقایق را پیدا کنید. به عنوان مثال، پزشکان در استیفن جی گولد، انسان‌شناس دانشگاه هاروارد، یک نوع سرطان روده‌ی نادر را در سن ۴۰ سالگی تشخیص دادند.

مطلب مرتبط:۳۳ موثرترین روش غلبه بر ناکامی

وقتی به او گفته شد زمان بقاء متوسط برای کسی که به این بیماری مبتلا می‌شود فقط ۸ ماه است، او تحقیقاتی انجام داد. در مقاله‌ی او، «زمان متوسط (بقاء) هیچ پیامی ندارد»، گولد توضیح می‌دهد که چگونه دانش‌ آماری‌اش به او کمک کرده است «شواهد را بررسی کند». او قادر بود به خودش بگوید، «خوبه، نصف مردم عمر طولانی‌تر خواهند داشت. حالا شانس من برای قرار گرفتن در بین آن نصفه چقدر است؟» بعد از فاکتور کردن سن‌اش، سبک زندگی نسبتا سالم، مرحله‌‌ی اولیه‌ی تشخیص بیماری، و کیفیت مراقبت و درمان موجود، گولد به یک پیش‌بینی امیدوارانه‌تر رسید. در واقع، او قبل از آن که تسلیم یک بیماری نامرتبط جدید شود ۲۰ سال دیگر عمر کرد.

غلبه بر ناتوانی و زیرشاخه‌های آن (ناتوانی، ظلم، محدودیت)

سه تحریف شناختی غالبا زیربنای ناتوانی را تشکیل می‌دهند: کاستن از موارد مثبت، شخصی‌سازی، و برچسب زدن. وقتی افراد نمی‌توانند قدر استعداد و نعمت‌های خود را بدانند، مستعد آن هستند که هر گونه موفقیت یا توانایی شخصی خود را کم اهمیت جلوه دهند. بررسی شواهد، استراتژی خوبی برای پرداختن به مشکل کاستن از موارد مثبت است. یک راه برای انجام این کار آن است که فهرستی از موفقیت‌ها تشکیل دهیم به‌‌خصوص در حوزه‌‌ای که بیشتر در آن از ارزش نکات و موارد مثبت کم می‌کنیم.

به عنوان مثال، اگر بیشتر عادت دارید نمره‌ی خوبی را که در امتحان گرفته‌اید کم اهمیت جلوه دهید، هر موفقیتی با ماهیت ذهنی-فکری که داشته‌اید را روی کاغذ بیاورید. اگر بیشتر به کم ارزش جلوه دادن کار یا دستاوردی اجتماعی تمایل دارید، به دستاوردهای حرفه‌ای یا گروهی گذشته بیندیشید.

مطلب مرتبط: ۱۰ دلیل که در زندگی احساس گم گشتگی می‌کنید

برای کسانی که مظلوم واقع می‌شوند دچار شدن به شخصی‌سازی و خود-سرزنشی بسیار رایج است. این عمل شامل فکر کردن به تمام علل احتمالی عواطف منفی می‌شود.

وقتی افراد به خاطر یک ناتوانی جسمی یا ذهنی احساس محدودیت می‌کنند، ممکن است طعمه‌ی برچسب زنی واقع شوند. برای حمله به برچسب‌های مضر، «اصطلاح مربوطه را تعریف کنید». به عنوان مثال، اگر احساس «احمق» بودن می‌کنید یا به شما چنین برچسبی زده‌اند، به تعریف واقعی این اصطلاح فکر کنید. آیا همیشه «تصمیمات بد می‌گیرید”» آیا همیشه «بی احتیاط» و «در یادگیری ناتوان» هستید؟ پس شما «احمق» نیستید مگر آنکه این توصیف که مستقیما از «فرهنگ لغت امریکن هریتج» گرفته شده است در مورد شما صدق کند. امیدوار هستیم این چند روش درمان ناامیدی برای شما هم مفید باشد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – کامروا ابراهیمی

منبع: mindbodycare

درمان ناامیدی: ۹ نوع ناامیدی و راه های غلبه بر آن


 

نوشته های مرتبط

برچسب ها

*
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی