کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۸ راه ساده برای مدیریت و درمان افسردگی فصلی

افسردگی فصلی در زمستان نمود زیادی دارد. زمستان می‌تواند شادی برف بازی و اسکی و آدم برفی درست کردن را به همراه داشته باشد، اما می‌تواند هجوم دمدمی مزاجی، از دست دادن انرژی، و افسردگی محض را نیز به همراه داشته باشد. گاهی علائم به اندازه‌ی کافی شدید هستند که نیازمند درمان باشند؛ این افسردگی فصلی و دوره‌ای به نام اختلال خلقی فصلی نیز شناخته می‌شود. زنان بین ۱۵ تا ۵۵ سال بیش ترین خطر ابتلا به این وضعیت را دارند. در این نوشتار به ۸ راه ساده برای مدیریت و درمان افسردگی فصلی پرداخته می شود.

۸ راه ساده برای مدیریت افسردگی فصلی

چه علائم خفیفی داشته باشید که به یک تجدید روحیه نیاز دارند و چه کشمکش جدی‌تر اندوه فصلی، این نکات و ترفندها می‌توانند به کاهش اثرات غم و غصه‌ی زمستانی کمک کنند ( و فکر می‌کنیم نکته‌ی شماره‌ی ۸ مهم ترین باشد!).

۱.پیاده روی صبحگاهی داشته باشید۸ راه ساده برای مدیریت افسردگی فصلی

ورزشی با شدت پایین، مثل یک پیاده‌روی به‌ ایجاد حس خوب و مثبتی برای شروع صبح‌تان کمک کند.

به جریان افتادن خون و تنفس مقداری هوای تازه (البته سرد) نیز می‌تواند به سطح انرژی‌تان هم کمک کند.

مطلب مرتبط: ۹ نشانه افسردگی که بسیار عجیب و غریب هستند

۲. خوراکی های درست بخوریدافسردگی فصلی

خوردن خوراکی های سالم و پرانرژی روحیه تان را عوض می کند.

سعی کنید مثل یک آدم شاد و سالم غذا بخورید.

۳. بیرون بروید۸ راه ساده برای مدیریت افسردگی فصلی

غرق کردن خود در طبیعت می‌تواند اثری قوی روی سلامت روحی و جسمی‌تان داشته باشد – از نظر بالینی هم اثبات شده است!

بروید و سرزمین عجایب زمستان را تجربه کنید.

چه برف روی کوهستان باشد و چه قدم زدن روی‌ شن‌ها در هوای سرد صبح همه شادی بخش است.

مطلب مرتبط: ۹ خوراکی برای مبارزه با افسردگی و بهبود خلق و خو

۵. ۴. بگذارید نور باشد۸ راه ساده برای مدیریت افسردگی فصلی

تا جای ممکن چیزهای موجود در فضای‌تان را، هرجا که هست، روشن نگه دارید.

کرکره ها را بکشید،

تا جایی که می‌توانید در معرض نور آفتاب قرار بگیرید،

و از روشنایی لامپ‌های بیش‌تری در فضای خود استفاده کنید.

فعال بمانید۸ راه ساده برای مدیریت افسردگی فصلی

همه‌ی ما میدانیم ورزش آن هورمون های اندورفین شاد را آزاد می‌کند .

پس یکی از بهترین راه‌های مقابله با اندوه زمستان یک جلسه عرق ریختن است ( یا جلسات زیادی عرق ریختن!).

حرکت کنید،

ورزش کنید، و جریان احساس مثبت را حفظ کنید.

۶. غرق فعالیت‌های زمستانی باصفا شودافسردگی فصلی

کاکائوی داغ کنار آتش؟

درست کردن آدم برفی؟

وقتی روی سلامت روحی‌تان کار می‌کنید، هیچ چیزی بیش از حد نوستالژیک یا  تکراری نیست. آرامش را در چیزهایی بیابید که فقط در طول زمستان می‌توانید تجربه کنید و سعی کنید فضای‌تان را به جایی دنج و شاد تبدیل کنید.

۷. زمان‌بندی داشته باشید

برای کنترل ریتم ساعت زیستی‌تان و متعادل کردن خلق‌وخو و سطح انرژی (و حتی اشتهای) خود، نهایت تلاش‌تان را بکنید که یک برنامه‌ی خواب و بیداری منظم را رعایت کنید. ریتم ساعت زیستی‌تان تحت تاثیر نور قرار دارد، و وقتی یک روند مناسب را حفظ کنید، می‌توانید آن را بهتر مدیریت کنید.

مطلب مرتبط: انواع افسردگی:۶ نوع افسردگی و نشانه های هشداردهنده آن ها

۸. کمک بگیرید۸ راه ساده برای مدیریت افسردگی فصلی

اگر افسردگی‌تان کمتر از احساس زودگذر و بیش از یک موقعیت “نمی‌توانم خوشی را احساس کنم” است،  شاید وقتش رسیده باشد به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

حرف زدن با یک درمان‌گر یا روانشناس بالینی می‌تواند کمک کند برای بهتر کنار آمدن با افسردگی دوره‌ای، ابزارهایی ایجاد کنید.

هم‌چنین در صورتی که دومین گام موثر برای شما دارو باشد، می‌توانند شما را به یک روانپزشک معرفی کنند.


ترجمه:‌ تحریریه سایت کسب و کار بازده – اسما حسنی

منبع:‌ فلیپ برد

۸ راه ساده برای مدیریت افسردگی فصلی


برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جامانا

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی