کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۴۰ خوراکی مفید برای قلب و عروق که اصلا نباید فراموش کنید

غذاهای فوق العاده‌ای که در این فهرست ۴۰ خوراکی مفید برای قلب و عروق خواهید یافت علاوه بر مزایای دیگری که دارند، به افزایش سلامت سیستم قلبی عروقی شما کمک می‌کنند! مطالعات نشان می‌دهد که شما می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم از مشکلاتی مانند چاقی، دیابت و گرفتگی عروق جلوگیری کنید. این موارد را بررسی کنید و با استفاده از آن‌ها سلامت قلب‌تان را بهبود بدهید.

خوراکی مفید برای قلب و عروق

۴۰ خوراکی مفید برای قلب و عروق

۱. پرتقال

پرتقال مقدار زیادی ویتامین C، فیبر، پکتین، پتاسیم و مواد مغذی را ارائه می‌دهد. این میوه مغذی سدیم را دفع می‌کند، پروتئین‌های خطرناک را خنثی می‌کند و فشار خون را کاهش می‌دهد. به این ترتیب، می‌توانید نارسایی قلبی و بافت اسکار قلب را از بین ببرید.

۲. کلم کالی

اگر می‌خواهید سلامت قلب خود را بهبود بخشید، کلم کالی یکی از بهترین چیزهایی است که می‌توانید بخورید. این گیاه مغذی قلب شما را سالم نگه می‌دارد و از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. به علاوه ، این نوع کلم دارای فیبر، آنتی‌اکسیدان و اسیدهای چرب امگا 3 است. مردم کلم کالی را دوست دارند زیرا دارای چربی و کالری پایینی هستند.

۳. سیر

خوراکی مفید برای قلب و عروق

سیر طعم فوق العاده‌ای دارد و مواد مغذی را مفید برای قلب را ارائه می‌دهد. باید بدانید که این ماده خوراکی می‌تواند رگ‌های خونی شما را سالم نگه دارد، از ایجاد پلاک‌های شریانی جلوگیری کند و سطح آنزیم‌ها را در بدن کاهش دهد. سیر برای راحتی شما به صورت قرص هم در دسترس است.

۴. شکلات

همه ما عاشق شکلات هستیم، بنابراین شنیدن این نکته که می‌تواند از بروز بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات قلبی جلوگیری کند بسیار جذاب است. این ماده خوراکی مغذی باعث کاهش فشار خون، جلوگیری از فشار خون بالا و افزایش انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی می‌شود.

۵. ساردین

اگر می‌خواهید اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، ساردین عالی است! این نوع چربی مفید است زیرا باعث کاهش سطح تری گلیسیرید و افزایش HDL یا کلسترول خوب می‌شود. به علاوه از التهاب جلوگیری می‌کند!

۶. عدس خوراکی مفید برای قلب

عدس فواید زیادی برای سلامتی دارد. تحقیقات نشان می‌دهند در صورت داشتن یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات، می‌توانید از بروز بیماری‌های قلبی و سکته مغزی جلوگیری کنید. عدس دارای مقدار زیادی پتاسیم، منیزیم و پروتئین است. این ماده خوراکی کلسترول، فشار خون و تشکیل پلاکت در رگ‌های خونی را کنترل می‌کند.

۷. بادام

بادام فقط یک خوراکی خوش طعم و مزه نیست، بلکه در واقع می‌تواند هوش، حافظه و سلامت قلب شما را نیز تقویت کند. این مغزهای مغذی کلسترول را کاهش می‌دهند، از جذب LDL جلوگیری می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به حداقل می‌رسانند. چه میان‌وعده‌ای می‌خواهید بهتر از بادام؟!

۸. انار

انار عطر و طعم متمایزی دارد، اما ترکیبی از آنتی‌اکسیدان‌ها را نیز ارائه می‌دهد که از بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کنند و از مانع اکسیداسیون پلاک‌های شریانی می‌شوند. از این گذشته، شما با خوردن این میوه خوشمزه می‌توانید از سکته مغزی، دیابت، سرطان پروستات و آلزایمر جلوگیری کنید.

۹. بلوبری

بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی است. این توت‌های قدرتمند را به طور مرتب بخورید تا از فوایدشان مانند کاهش سطح کلسترول، فشار خون و ایجاد پلاک شریانی برخوردار شوید. آیا می‌دانید که آن‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان را نیز کاهش می‌دهند؟

۱۰. چغندر خوراکی مفید برای قلب

چغندر مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و مواد معدنی را به بدن ارائه می‌دهد! همانطور که می‌بینید، آن‌ها فقط یک افزودنی  خوشمزه و خوشرنگ برای سالاد نیستند، به علاوه باعث کاهش سطح هموسیستئین در خون و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شوند. چغندر همچنین تعدادی از ارگان‌ها را تقویت کرده و از بروز سرطان جلوگیری می‌کند!

۱۱. ماهی سالمون

سالمون ماهی چرب همه کاره و خوشمزه است. گذشته از آن، دارای اسیدهای چرب امگا 3 و مواد مغذی است که باعث کاهش سطح تری گلیسیرید، انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی، جلوگیری از تشکیل لخته‌های خونی و دور نگه داشتن بیماری‌های قلبی می‌شود.

۱۲. زردچوبه

زردچوبه هر روز محبوب‌تر و محبوب‌تر می‌شود زیرا طعم خوبی به غذاها می‌دهد و در عین حال برای بدن شما شگفتی خلق می‌کند! این ادویه دارای کورکومین است که اگر می‌خواهید از بزرگ شدن قلب جلوگیری کنید مفید است. گذشته از آن، زردچوبه از چاقی، آسیب عروق خونی، بروز بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا جلوگیری می‌کند.

۱۳. دانه چیا

دانه‌های چیا تبدیل به یک افزودنی محبوب در اسموتی‌ها شده‌اند. و این محبوبیت به جا و درست است زیرا آن‌ها فوق‌العاده سالم و مفید هستند! این دانه‌ّهای کوچک پروتئین، فیبر، آنتی‌اکسیدان، مواد مغذی و اسیدهای چرب امگا 3 را به بدن ارائه می‌دهند. آن‌ها همچنین باعث کاهش کلسترول و بیماری‌های قلبی می‌شوند.

۱۴. سیب خوراکی مفید برای قلب

خوراکی مفید برای قلب و عروق

سیب برای سلامتی عالی است، اما این را که همه می‌دانند. اما برای خاص بودن سیب باید بگوییم که سرشار از مواد معدنی، آنتی‌اکسیدانی و ویتامین است. این مواد مغذی با هم کار می‌کنند تا فشار خون را کنترل کنند و خطر بیماری قلبی را  در شما کاهش دهند.

۱۵. آووکادو

آیا می‌دانستید که آووکادو یکی از مغذی‌ترین و قدرتمندترین مواد خوراکی است. این میوه چرب نه تنها خوشمزه است، بلکه فایده زیادی هم برای بدن دارد. آووکادو سرشار از پتاسیم، چربی‌های اشباع‌نشده و آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند کلسترول را کاهش داده، سلامت قلب را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به حداقل برساند.

۱۶. بادمجان

خوراکی مفید برای قلب و عروق

بادمجان خوشمزه است، اما آیا می‌دانستید که مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین و فلاونوئیدهای زیادی هم دارد؟ این ماده خوراکی برای بهبود گردش خون، سطح کلسترول و سلامت قلب مفید است! به علاوه بادمجان می‌تواند سرطان و آسیب غشای سلولی را دور از شما نگه دارد.

۱۷. کلم بروکلی

امیدواریم کلم بروکلی دیگر کابوس شما نباشد زیرا بسیار جذاب است! این ماده‌ی خوراکی به کاهش سطح کلسترول و تقویت رگ‌های خونی کمک می‌کند. به علاوه حاوی سولفورافان است که خاصیت ضد التهابی دارد و از بروز قند خون جلوگیری می‌کند.

۱۸. هویج

هویج نه تنها میان‌وعده‌ای و ترد است بلکه فواید زیادی برای قلب شما نیز به همراه دارد. همه ما می‌دانیم که این ماده‌ی خوراکی بینایی را بهبود می‌بخشد، اما آیا می‌دانستید که‌با رادیکال های آزاد هم مبارزه می‌کند و سرطان و بیماری‌های قلبی را دور از شما نگه می‌دارد؟ هویج ویتامین‌ A ، C و K زیادی دارد که از سرطان و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.

۱۹. مرغ

مرغ به دلیل داشتن چربی و کلسترول کم‌تر از گوشت قرمز، در بین کسانی که به دنبال سلامت قلب‌شان هستند، پرطرفدار است. البته فراموش نکنیم که این ماده‌ی خوراکی بسیار انعطاف‌پذیر است! روش‌های زیادی برای طبخ مرغ وجود دارد، و شما از هر روشی که استفاده می‌کنید به یک غذای عالی خواهید رسید.

۲۰. نخود خوراکی مفید برای قلب

کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید با نخود انجام دهید! به هر حال، چیزی بیش از آنچه تصورش را دارید درمورد آن‌ها وجود دارد. مثلا این‌که این دانه‌های مقوی دارای فیبر، پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C زیادی هستند. آن‌ها می‌توانند به کاهش کلسترول و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کنند.

۲۱. قهوه

وقت آن رسیده که قهوه را مورد تعریف و تمجید قرار بدهیم. چه کسی تصور می‌کرد که کافئین تاثیری بیش از بیدار نگه داشتن شما دارد؟ به نظر می‌رسد که مصرف این نوشیدنی در حد متعادل ​​به دور نگه داشتن ریسک نارسایی قلبی، سکته مغزی و بیماری عروق کرونر قلب کمک می‌کند.

۲۲. کرنبری

کرنبری عالی است! حتی می‌توانید آب کرنبری را مصرف کنید زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی است. این میوه مانند سایر موارد موجود در فهرست، خطر بیماری قلبی را نیز کاهش می‌دهند. علاوه بر این، شاید از قبل بدانید که کرنبری می‌تواند از سرطان، عفونت‌های دستگاه ادراری‌، زخم معده و بیماری لثه جلوگیری کند.

۲۳. انجیر

خوراکی مفید برای قلب و عروق

واقعا که انجیر قدردانی را که شایسته‌اش است دریافت نمی‌کند. این میوه خوش طعم بعد از خرما و کشمش، مقدار زیادی مود مغذی مفید برای قلب ارائه می‌دهد. می‌توانید آن‌ها را به صورت خام، خشک یا به شکل مربا میل کنید. مهم نیست که چطور انجیر را مصرف کنید، به هر حال این میوه پر از کلسیم و فیبر خواهد بود. انجیر همچنین بیماری‌های قلبی را بهبود داده و سلامت قلب شما را تقویت می‌کنند.

۲۴. تخم کتان

تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که عموماً نوع خوبی از چربی‌ها محسوب می‌شوند. بسیاری از مردم ماهی یا آجیل نمی‌خورند، بنابراین این دانه‌ها می‌توانند جایگزین خوبی باشند. آن‌ها مقدار زیادی استروژن، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها را به بدن ارائه می‌دهند. تخم کتان فواید زیادی برای قلب دارد!

۲۵. فلفل قرمز تند

فلفل قرمز کپسایسین دارد که برای کاهش فشار خون و کلسترول مفید است. اگرچه نباید آن را به صورت خام بخورید.

۲۶. زنجبیل

آیا می‌دانستید که زنجبیل برای قلب شما مفید است؟ ثابت شده‌است که این ریشه‌ی خوراکی مغذی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. دوز روزانه آن برای شگفتی آفریدن کافی خواهد بود. این ماده‌ی خوراکی خوش عطر فشار خون بالا و بیماری عروق کرونر قلب را دور از شما نگه خواهد داشت.

۲۷. گریپ فروت

تردیدی نیست که گریپ فروت میوه‌ای فوق‌العاده است، اما آیا می‌دانستید که این میوه سرشار از ویتامین C، کولین، لیکوپن، فیبر و پتاسیم است؟ این قطعاً سلامت قلب‌تان را در حد مطلوب حفظ خواهد کرد. گریپ فروت قادر است فشار خون را کاهش بدهد.

۲۸. چای سبز خوراکی مفید برای قلب

خوراکی مفید برای قلب و عروق

چای سبز راهی عالی برای آرامش اعصاب و در عین حال هیدراته کردن بدن است. عطش خود را با این نوشیدنی طبیعی فروکش کنید زیرا می‌تواند از تشکیل پلاک در عروق جلوگیری کند، قلب‌تان را تقویت کند و سطح کلسترول را پایین بیاورد.

۲۹. لوبیا قرمز

لوبیا قرمز به بهبود حافظه و سلامت قلب شما کمک می‌کند. این ماده‌ی خوراکی سرشار از منیزیم، پروتئین و فولات است. لوبیا قرمز چربی کم و فیبر زیادی دارد، بنابراین می‌توانید هر چقدر که دوست دارید از آن بخورید. مصرف لوبیا قرمز روش خوبی برای دور نگه داشتن حمله قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت است.

۳۰. کیوی

این میوه بسیار جذاب است زیرا سرشار از ویتامین‌های گروه B ، C است. علاوه بر این، مقدار زیادی پتاسیم، منیزیم، مس و پلی فنول نیز به بدن‌تان ارائه می‌دهد. کیوی از قلب محافظت می‌کند، از لخته شدن خون جلوگیری و سلامت قلب و عروق را تقویت می‌کند.

۳۱. دال عدس

دال عدس غنی از منیزیم، فیبر، پتاسیم و اسید فولیک است. این ماده‌ی خوراکی را به عنوان منبع عالی پروتئین و انرژی به سوپ‌تان بیفزایید! به علاوه، دال عدس به کاهش فشار خون نیز کمک کرده و قلب شما را در وضعیت خوبی نگه می‌دارد!

۳۲. ماهی خال‌خالی

ماهی خال‌خالی به اندازه ماهی سالمون و ماهی تن محبوب نیست، اما باید باشد! شام‌تان را با این ماهی روغنی متفاوت کنید. این ماهی پر از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا 3 است. به ما اعتماد کنید، ماهی خال‌خالی سرطان و بیماری‌های قلبی را دور از شما نگه می‌دارد.

۳۳. بادام هندی

بادام هندی عالی است زیرا هم طعم خیلی خوبی دارد، هم پر از چربی‌های اشباع نشده است و هم به میزان زیادی آنتی‌اکسیدان دارد. فواید آن شامل افزایش HDL یا کلسترول بد، کاهش کلسترول LDL و کاهش آسیب سلولی است. این مغزهای خوشمزه و مقوی به وضوح کامل‌ترین میان‌وعده در کره زمین هستند.

۳۴. جوی دوسر خوراکی مفید برای قلب و عروق

جوی دوسر بهترین راه برای شروع روزتان است! این ماده‌ی خوراکی مقوی بسیار خوشمزه، آسان و متنوع است. فراموش نکنیم که جوی دوسر همچنین سرشار از فولات، فیبر، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا 3 است. افزودن این ماده‌ی غذایی به وعده صبحانه ایده‌ی خوبی است اگر می‌خواهید سطح کلسترول را کاهش داده و شریان‌های‌تان را پاک نگه دارید.

۳۵. گلابی

گلابی شبیه سیب است. این میوه‌ی آبدار و خوشمزه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، مواد مغذی و فیبر است. اگر می‌خواهید فشار خون، کلسترول و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهید، گلابی را به طور مرتب مصرف کنید.

۳۶. مارچوبه

خوراکی مفید برای قلب و عروق

شما باید مارچوبه بیشتری بخورید چون هم خوشمزه و هم سالم است! مارچوبه منبع عالی از فولات، فیبر، مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین‌های A ، C ، E و K است. این گیاه مغذی برای سلامتی دستگاه گوارش مفید است. به علاوه مارچوبه باعث تقویت سطح انسولین نیز می‌شود، خطر فشار خون بالا را کاهش می‌دهد و دیابت و بیماری‌های قلبی را دور از شما نگه می‌دارد.

۳۷. کینوآ

اضافه کردن کینوآ به برنامه‌ی غذایی‌تان یک روش عالی برای افزایش مواد مغذی دریافتی‌تان است. فیبر موجود در این ماده‌ی خوراکی تقریباً دو برابر مقدار فیبر موجود در غلات دیگر است. کینوآ منبع عالی مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای آمینه ضروری است. بهبود سطح قند خون و کلسترول خون، تنظیم فشار خون و دور نگه داشتن دیابت از شما، از جمله فواید این ماده‌ی خوراکی برای سلامتی است.

۳۸. اسفناج خوراکی مفید برای قلب و عروق

اسفناج عالی است زیرا ویتامین K زیادی دارد! در صورتی که قصد تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از ایجاد لخته‌های خون را دارید، افزودن اسفناج به برنامه‌ی غذایی‌تان ایده‌ی بسیار خوبی است.

۳۹. توت فرنگی

توت فرنگی هم خوشمزه است و هم میل شما به شیرینی‌جات را ارضاء می‌کند. علاوه بر این، این میوه‌ی خوشرنگ پر از مواد مغذی، مواد معدنی، فولات و ویتامین C است. کالری کمی هم دارد و برای سوزاندن چربی مفید است. گفته می‌شود این میوه‌ شریان‌ها را عریض و از تشکیل پلاک جلوگیری می‌کند!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: articlestone

۴۰ خوراکی مفید برای قلب و عروق که اصلا نباید فراموش کنید


 

برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی