در صورت خوردن غذای مناسب به روش درست، می‌توان از بیماری‌های قلبی جلوگیری کرد. غذاهای فوق العاده‌ای که در این فهرست خواهید یافت علاوه بر مزایای دیگری که دارند، به افزایش سلامت سیستم قلبی عروقی شما کمک می‌کنند! مطالعات نشان می‌دهد که شما می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم از مشکلاتی مانند چاقی، دیابت و گرفتگی عروق جلوگیری کنید. این ۲۰ خوراکی مفید برای سلامتی قلب و عروق را بررسی کنید و با استفاده از آن‌ها سلامت قلب‌تان را بهبود بدهید.

خوراکی مفید برای سلامتی قلب و عروق

۱. چای سیاه

آیا طرفدار چای سیاه هستید؟ البته هنوز هم دیر نیست که به نوشیدن این چای عادت کنید! این نوشیدنی نه تنها ما را از داخل گرم می‌کند بلکه دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش فشار خون و کلسترول LDL کمک می‌کنند.

۲. ماهی‌های چرب

اجازه ندهید که نام این ماده‌ی خوراکی مغذی شما را نگران کند. ماهی چرب برای سلامتی شما مفید است! مواردی که در این رده قرار می‌گیرند عبارتند از: ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال‌خالی، شاه ماهی و ساردین. همه آن‌ها اسیدهای چرب امگا 3 را ارائه می‌دهند، ویژگی که به کاهش سطح کلسترول و تقویت سلامت قلب و عروق شما کمک می‌کند.

۳. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی مقوی، خوشمزه و همه کاره است. این ماده‌ی خوراکی نه تنها برای انواع سالادها و غذاها به کار می‌رود بلکه سرشار از ویتامین A، ویتامین C، فیبر، لیکوپن، پتاسیم و مواد معدنی است. تحقیقات نشان می‌دهند که گوجه فرنگی به دور نگه داشتن بیماری‌های قلبی و عروقی از شما کمک می‌کنند.

۴. رازبری

رازبری میوه‌ای بسیار جذاب است زیرا سرشار از فیبر، منگنز و ویتامین C است. به علاوه چربی کمی هم دارد! این توت خوشمزه دارای پلی‌فنول‌های زیادی است که برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی مفید هستند.

۵. کره‌ی بادام زمینی

چه کسی تصور می‌کرد که کره بادام زمینی واقعا برای سلامتی مفید باشد؟ تاثیر مثبت این ماده‌ی خوراکی به دلیل پروتئین، فیبر، چربی و ویتامین‌های موجود در آن است. البته کالری بسیار بالایی دارد اما باعث می‌شود تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. کره‌ی بادام زمینی دارای پتاسیم هم است که برای تنظیم فشار خون مفید است.

۶. سیب زمینی

نمی‌توانیم سیب زمینی را فقط به این دلیل که کربوهیدرات زیادی دارد، کنار بگذاریم زیرا مزایای زیادی برای سلامتی دارند. آیا می‌دانستید که این ماده‌ی خوراکی سرشار از روی، فیبر، آهن، پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C است؟ این موارد برای رشد بدن و تنظیم کلسترول و فشار خون بسیار مهم هستند.

۷. جو

جو سرشار از پتاسیم، ویتامین B6 و فیبر است. به لطف فیبری که دارد، می‌تواند سطح کلسترول خون را پایین آورده و سلامت قلب و عروق را حفظ کند. اما اگر به گلوتن آلرژی دارید، جو برای شما مناسب نیست.

۸. تربچه

تربچه یک افزودنی شگفت‌انگیز برای رژیم شما خواهد بود. سرشار از فیبر، ویتامین C و پتاسیم است. این سبزیجات هضم و فشار خون را تنظیم می‌کند. علاوه بر این، تربچه سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت می‌کند.

۹. نخود سبز

نخود سبز عالی است. این ماده‌ی خوراکی از نظر ارزش غذایی واقعا عالی است. نخود سبز کالری کمی دارد اما سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و آهن است. این موارد باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش فشار خون خواهد شد.

۱۰. کره بادام

کره بادام اخیرا به شدت باب شده‌است. این خوراکی کرمی شبیه به کره بادام زمینی است به این معنا که چربی‌های اشباع نشده، منیزیم، منیزیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامینهای C و E را به بدن ارائه می‌دهد. وجود این مواد مغذی خبر خوبی برای سلامتی شما است!

۱۱. تخم مرغ

تخم مرغ کلسترول بالایی دارند اما از آنجایی که کلسترول آن‌ها HDL است، کلسترول خون شما را بالا نمی‌برد. تخم مرغ همچنین سرشار از پروتئین و ویتامین‌هاست. البته نباید تخم مرغ را به میزان بیش از حد میل کنید، اما نیازی هم نیست که آن را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.

۱۲. تمشک

تمشک سرشار از مواد مغذی عالی است، بنابراین مطمئن شوید که حتما یک جزء اصلی در برنامه غذایی شما باشد. ویتامین K موجود در آن از بروز حمله قلبی جلوگیری کرده و سیستم قلبی و عروقی شما را در وضعیت خوبی نگه می‌دارد. این میوه‌های خوش طعم برای تنظیم فشار خون نیز عالی هستند!

۱۳. اسپیرولینا

اسپیرولینا شگفت‌انگیز است! این ماده در سال‌های اخیر بسیار مرسوم شده که خبر خوبی هم است. اسپیرولینا آنتی‌اکسیدان، پروتئین، آهن، مس ، منیزیم، پتاسیم، ویتامین‌ها، امگا 3 و امگا 6 به بدن ارائه می‌دهد. اگر می‌خواهید سطح کلسترول LDL و فشار خون‌تان را تنظیم کنید، اسپیرولینا می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.

۱۴. خیار

خیار آب فراوانی دارد. با وجود این، بسیاری از مواد مغذی مهم مانند فیبر، پروتئین، پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و ویتامین K نیز در آن یافت می‌شود. اگر می‌خواهید سلامتی خود را حفظ کرده و بیماری‌های قلبی را دور از خودتان نگه دارید، خیار هم گزینه‌ی خوبی برای برنامه‌ی غذایی‌تان است.

۱۵. چای ماچا

آیا می‌دانید ماچا شکل خالص چای سبز است؟ به همین دلیل است که با نوشیدن آن می‌توانید از مزایای زیادی بهره‌مند شوید. این گیاه دارای آنتی‌اکسیدان، ویتامین C ، روی، کروم و منیزیم است و بنابراین می‌تواند بیماری‌ها را از شما دور نگه دارد.

۱۶. پیاز

پیاز طعم خوبی به همه‌ی غذاها می‌دهد و فواید زیادی هم برای سلامتی دارد. این ماده‌ی خوراکی نه تنها طعم عالی دارد بلکه فشار خون شما را نیز پایین آورده و حملات قلبی را دور از شما نگه می‌دارد.

۱۷. لیمو

شرط می بندیم همین حالا در یخچال‌تان لیمو دارید. مرکبات از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند و به دلیل داشتن فیبر، ویتامین C و ترکیبات گیاهی، سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کنند. به علاوه لیمو یک ماده‌ی عالی برای افزودن طعم به غذای شماست!

۱۸. بادام زمینی

بادام زمینی سرشار از چربی‌های تک اشباع است که باعث می‌شود بیماری‌های قلبی دور از شما بمانند. گذشته از آن، آن‌ها همچنین مس و آنتی‌اکسیدان زیادی دارند که از قلب شما محافظت می‌کنند.

۱۹. تخمه‌ی آفتابگردان

ما انکار نمی‌کنیم که تخمه‌ی آفتابگردان چربی زیادی دارد. اما خبر خوب این است که چربی این دانه‌ها گیاهی است و از چربی‌های چنداشباع‌نشده هستند. این دانه‌ها همچنین دارای ویتامین و مواد معدنی مانند مس، منیزیم و ویتامین E هستند.

۲۰. قارچ

قارچ گیاهی بدون چربی است که می‌توانید به جای گوشت از آن استفاده کنید. این ماده‌ی خوراکی سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌هاست. قارچ به دلیل داشتن مس، پتاسیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های گروه B گزینه‌ای مناسب برای رژیم غذایی سالم است. به علاوه این ماده برای سلامتی قلب و تندرستی کلی شما نیز فایده دارد.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: articlestone

۲۰ خوراکی مفید برای سلامتی قلب و عروق