کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۲۰ خوراکی برای داشتن قلب سالم تر و دوری از بیماری های قلبی

در صورت خوردن غذای مناسب به روش درست، می‌توان از بیماری‌های قلبی جلوگیری کرد. غذاهای فوق العاده‌ای که در این فهرست خواهید یافت علاوه بر مزایای دیگری که دارند، به افزایش سلامت سیستم قلبی عروقی شما کمک می‌کنند! مطالعات نشان می‌دهد که شما می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم از مشکلاتی مانند چاقی، دیابت و گرفتگی عروق جلوگیری کنید. این خوراکی برای داشتن قلب سالم تر را بررسی کنید و با استفاده از آن‌ها سلامت قلب‌تان را بهبود بدهید.

خوراکی برای داشتن قلب سالم تر

بهترین خوراکی برای داشتن قلب سالم تر

۱. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین به چند دلیل شگفت‌انگیز است: این ماده‌ی خوراکی خوشمزه، همه کاره و بسیار سالم است. مقدار پتاسیم فراوان موجود در آن یک روش مناسب برای حفظ تعادل مایعات و کاهش فشار خون است. گذشته از آن، سیب زمینی شیرین یک ماده غذایی مفید برای قلب محسوب می‌شود زیرا ضربان قلب شما را تنظیم می‌کند.

۲. گردو

قطعا گردو یک افزودنی فوق‌العاده به همه غذاها و ماده‌ای بسیار مغذی است. اما آیا می‌دانستید که این مغز سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند؟ گردو قلب شما را سالم نگه می‌دارد و سطح کلسترول و فشار خون را تنظیم می‌کند.

۳. هندوانه

وقتی در ساحل یا استخر هستیم، نمی‌توانیم به چیزی بهتر از هندوانه فکر کنیم. این میوه متواضع شما را آبرسانی می‌کند و پوست‌تان را ایمن نگه می‌دارد. هندوانه مقدار زیادی پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌هایA ، B6 و C دارد، به همین دلیل باعث تقویت سلامت قلب و کاهش فشار خون و کلسترول می‌شوند.

۴. موز

موز سرشار از فیبر، پروتئین و پتاسیم است. آیا می‌دانستید که این میوه به سلول‌های عصبی و عضلات کمک می‌کند تا واکنش نشان دهند و منقبض شوند؟ گذشته از این، موز به کاهش وزن، تنظیم ضربان قلب و تقویت سلامت قلب کمک خواهند کرد.

۵. روغن زیتون بهترین خوراکی برای داشتن قلب سالم تر

روغن زیتون یکی از دلایلی است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای این‌قدر سالم است! این روغن سرشار از چربی تک غیر اشباع است. یک بطری را همیشه دم دست نگه دارید زیرا باعث کاهش کلسترول LDL، تنظیم قند خون و جلوگیری از لخته شدن خون می‌شود.

۶. سویا

بسیاری از افراد به دنبال گزینه‌های سویا به جای محصولات و خوراکی‌های دیگر هستند! محصولات سویا به اندازه محصولات حیوانی طعم خوبی دارند. علاوه بر این، آن‌ها به کاهش کلسترول LDL کمک می‌کنند. سویا پروتئین بالایی دارد اما چربی اشباع شده و کلسترول آن کم است. این ماده‌ی خوراکی همچنین حاوی فیبر مفید برای قلب و امگا 3 است.

۷. سرکه سیب

بله، سرکه سیب بوی بدی می‌دهد. نمی‌توانیم انکار کنیم! اما صبر کنید و بدانید که حتی بیانسه طرفدار آن است. این ماده‌ی خوراکی پرکاربرد می‌تواند به کنترل کاهش وزن، دور نگه داشتن بیماری‌های قلبی و پایین آمدن تری گلیسیرید، فشار خون و کلسترول کمک کند.

۸. لوبیای سیاه

لوبیای سیاه عالی است! این ابرقهرمانان کوچک دارای فیبر، پتاسیم، پروتئین، فولات، فیتون‌ها و ویتامین B6 زیادی هستند. آن‌ها کلسترول را کاهش داده و بیماری‌های قلبی را دور از شما نگه می‌دارند. لوبیای سیاه با غذاهای مختلف ترکیب خوبی تشکیل می‌دهد. به علاوه بسیار سیرکننده است و بنابراین به کاهش وزن کمک می‌کند.

۹. ماست کم چرب

اگر مواد لبنی سالم مصرف نمی‌کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که سراغ ماست یا شیر کم چرب بروید! اگر می‌خواهید فشار خون بالا، سرطان، سکته مغزی و بیماری‌های قلبی را دور از خودتان نگه دارید، ماست کم چرب گزینه‌ای عالی است زیرا به میزان زیادی کلسیم، ید، روی، پروتئین و ویتامین‌های A ، B2 ، B6 و D دارد.

۱۰. کلم

کلم به عنوان یک میان‌وعده کم کالری عالی است. علاوه بر این، مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان به بدن‌تان ارائه می‌دهد. کلم سرشار از ویتامین C است که برای سیستم ایمنی بدن مفید است. اگر تصمیم دارید که سرطان، بیماری‌های قلبی و مشکلات بینایی را از بین ببرید، مقدار زیادی از آن را میل کنید.

۱۱. برنج قهوه‌ای

توصیه می‌کنیم که از برنج سفید به برنج قهوه‌ای روی بیاورید. برنج قهوه‌ای گلوتن ندارد و مواد مغذی زیادی را به بدن ارائه می‌دهد! به علاوه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات سالم است. این نوع برنج به کاهش وزن کمک می‌کند و از ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی نیز جلوگیری می‌کند.

۱۲. روغن نارگیل

چربی اشباع سالم‌ترین چیزی نیست که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روغن نارگیل با کلسترول LDL همراه است، اما نکته خوب این است که کلسترول HDL را نیز ارائه می‌دهد. اگر می‌خواهید سلامت قلب و عروق‌تان را بهبود ببخشید، آن را در حد متعادل ​​مصرف کنید!

۱۳. گل کلم

گل کلم فقط کلم برای سلامتی قلب و عروق شما نیز مفید است. این ماده‌ی خوراکی کربوهیدرات کمی دارد اما فیبر آن بسیار بالاست. گذشته از آن، بدن‌تان را نیز پاکسازی می‌کند، از استرس اکسیداتیو جلوگیری می‌کند، و مشکلات تنفسی و معده را نیز دور نگه می‌دارد.

۱۴. میوه اژدها

میوه اژدها سرشار از آهن، پروتئین، کاروتن، آنتی‌اکسیدان، مواد مغذی، فیتون‌ها، کلسیم و ویتامین های B و C است. گذشته از این، برای سیستم ایمنی بدن خوشمزه و مفید است.

۱۵. پسته

پسته مقدار زیادی چربی خوب، آنتی‌اکسیدان و استرول‌های گیاهی را به بدن ارائه می‌دهد. همه این موارد باعث می‌شود تا سلامت قلب‌تان به شکل عالی حفظ شود. جالب است بدانید که پسته همچنین سرشار از پتاسیم و پروتئین است.

۱۶. کدو تنبل

کدو تنبل پر از ویتامین و آنتی‌اکسیدان است! این ماده‌ی خوراکی شگفت‌آور است زیرا به میزان زیادی فیبر، بتاکاروتن، فیتواستروژن، پتاسیم و ویتامین C دارد. کدو تنبل سلامت بینایی، سیستم ایمنی بدن و سلامت قلب و عروق شما را تقویت می‌کند.

۱۷. کلم بروکسل

کلم بروکسل سرشار از پروتئین، آهن، پتاسیم و گلوکوزینولات‌ها است. این ماده‌ی خوراکی مغذی به پاکسازی بدن، دور نگه داشتن سرطان و تقویت سلامت قلب کمک می‌کنند.

۱۸. زیتون

زیتون در پیتزا، سالاد و ماکارونی بسیار عالی خواهد بود. گذشته از آن، این ماده‌ی خوراکی بسیار مغذی پر از چربی اشباع نشده، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی است. این ویژگی‌ها به شما در کاهش وزن، تنظیم کلسترول خوب و جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

۱۹. دارچین

دارچین همیشه یک ادویه محبوب بوده است! این ادویه هم خوش عطر و مقوی است و هم سالم. دارچین سرشار از فیبر، منگنز و کلسیم است. آن را به غذاهای خود اضافه کنید زیرا باعث بهبود توانایی شناخت می‌شود، از بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری می‌کند و سطح کلسترول را پایین می‌آورد.

۲۰. آب

همه ما می‌دانیم که آب برای سلامتی ما بسیار مفید است. در حقیقت، بدون آن زنده نمی‌مانیم. اگر می‌خواهید سوخت و ساز بدن را تقویت کنید، وزن بدن را کنترل کنید و ضربان قلب‌تان را تنظیم کنید، به خاطر داشته باشید که همواره آب کافی بنوشید و هیدراته بمانید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: articlestone

۲۰ خوراکی برای داشتن قلب سالم تر و دوری از بیماری های قلبی


برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی