کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

تقویت چشم: ۲۵ روش برای تقویت چشم و قدرت بینایی

توانایی دیدن این دنیا، نعمت بزرگی است. چشم‌ها مهم‌ترین ارگان‌های حسی هستند که به شما کمک می‌کنند تجربه کنید و احساسات خود را بدون لمس، توسعه بدهید. به همین دلیل است که باید به خوبی از آن‌ها محافظت کنید. البته سن، ژنتیک و وسایل الکترونیک بینایی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند، اما مواد غذایی که مصرف میکنید و تمرینات مخصوص چشم که انجام می دهید می توانند به تقویت چشم و حفظ قدرت بینایی شما کمک کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا با بهترین روش های تقویت چشم و قدرت بینایی آشنا شوید.

تقویت چشم و قدرت بینایی

مواد غذایی مفید برای تقویت چشم

۱. هویج

هویج یک گیاه خوراکی بسیار مغذی و سلامتی‌بخش است. این ریشه بسیار پرکاربرد است و به هر غذایی رنگی فوق العاده می‌دهد. هویج به میزان فراوانی بتا کاروتن دارد، نوعی آنتی‌اکسیدان و پیش‌ماده‌ی ویتامین A. دانشمندان دریافته‌اند که مصرف هویج دید در شب را بهبود می‌بخشد و می‌تواند از تحلیل رفتن قوه‌ی بینایی جلوگیری کند. هویج در عین حال به جلوگیری از بروز آسیب اکسیداتیو و التهاب – دو دلیل عمده‌ی مشکلات بینایی- کمک می‌کند.

شما می‌توانید چندین و چند دستورالعمل برای تهیه‌ی سوپ هویج در اینترنت پیدا کنید. این ریشه‌ی خوراکی خوش رنگ را به خوراک‌ها اضافه کنید یا آن را همراه با انواع سبزیجات دیگر میل کنید. هویج خام بیش‌ترین مواد مغذی را به بدن‌تان می‌رساند چرا که پختن آن تا حدی از میزان مواد مغذی‌اش می‌کاهد. می‌توانید گاهی هویج را به عنوان یک میان‌وعده مصرف کنید. یا آن را به سالاد اضافه کنید اما به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین یادتان باشد که هویج را به میزان بیش از حد مصرف نکنید زیرا ویتامین A در دوزهای بالا می‌تواند سمی باشد.

۲. ماهی چرب

ماهی‌های چرب غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. و امگا ۳ با تراز کردن نسبت امگا ۳ و اسیدهای چرب امگا -۶ به کاهش التهاب کمک می‌کند. هنگامی که سطح التهاب پایین است، عملکرد بدن و مغز شما بهبود می‌یابد، بنابراین سیستم ایمنی شما نیز به خوبی تقویت می‌شود. به علاوه، منطقه‌ی نزدیک به شبکیه پر از DHA است، یک نوع اسید چرب امگا ۳. بنابراین مصرف ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال‌مخالی برای سلامتی و تقویت چشم مفید است.

اگر چندان اهل خوردن ماهی نیستید، پس از صحبت با پزشک‌تان می‌توانید از مکمل‌های روغن ماهی استفاده کنید. بهترین راه برای دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف ماهی‌های چرب است. البته یادتان باشد که سرخ کردن ماهی می‌تواند ارزش غذایی آن را كاهش دهد.

۳. اسفناج

اسفناج غنی از ویتامین E، A، B و C است، و مواد معدنی مانند آهن و روی و مواد مغذی مانند لوتئین و زآگزانتین به میزان فراوانی در این گیاه خوراکی یافت می‌شود. کاروتنوئیدها، لوتئین و زآگزانتین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی هستند. از این رو مصرف مقدار مناسبی از اسفناج به طور روزانه می‌تواند به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک کند. از آن‌جایی که اسفناج حاوی روی است، می‌تواند به سالم نگه داشتن قرنیه نیز کمک شایانی کند.

یک دسته اسفناج سبز را به اسموتی‌هایی که درست می‌کنید بیفزایید. شما می‌توانید میوه هم به اسموتی اسفناج‌تان اضافه کنید تا هر گونه طعم تلخی آن از بین برود. سس یا سوپ اسفناج هم طعم و مزه‌ی فوق‌العاده‌ای دارد! حتی می‌توانید اسفناج را به ساندویچ‌ها یا پاستای خامه‌ای‌تان اضافه کنید تا کمی حالت تردی به آن‌ها بدهید.

فواید تخم مرغ آب پز

۴. تخم‌مرغ

این ماده‌ی خوراکی به میزان فراوانی اسید آمینه‌های ضروری و همین‌طور ویتامین‌های محلول در آب و محلول در چربی دارد. اگرچه کلسترول زرده‌ی تخم‌مرغ کمی بالا است، اما منبع خوبی از لوتئین و زآگزانتین (عامل زرد بودن رنگ آن) محسوب می‌شود.

یک یا دو تخم‌مرغ کامل را مصرف کنید تا چشم‌های‌تا همیشه سالم بمانند. تخم‌مرغ پخته یا نیمرو بهترین هستند و می‌توانند به غذاهای دیگر اضافه شوند و طعم خوبی به آن‌ها بدهند.

۵. لبنیات

شیر و ماست برای بهبود سلامت و تقویت چشم عالی هستند. این مواد خوراکی به غیر از کلسیم و فسفر، به میزان فراوانی روی و ویتامین A دارند. ویتامین A به محافظت از قرنیه کمک می‌کند، و روی کمک می‌کند تا ویتامین A از کبد به چشم انتقال پیدا کند. روی همچنین به بهبود دید در شب کمک می‌کند و مانع بروز آب مروارید می‌شود.

شما می‌توانید شیر ارگانیک را صبح‌ها یا شب که به رختخواب می‌روید بخورید. ماست هم پس از ناهار یا به عنوان یک میان‌وعده‌ی مغذی، عالی است.

۶. آجیل

آجیل منبع خوبی از چربی‌های سالم و ویتامین E است که به کاهش التهاب کمک می‌کند. تحقیقات نیز تایید کرده‌اند که مصرف آجیل غنی از ویتامین E می‌تواند به جلوگیری از تشکیل آب مروارید مرتبط با سن کمک کند.

شما باید هر روز به اندازه‌ی یک مشت از چند نوع مغز را برای کمک به بهبود و محافظت از قدرت بینایی‌تان میل کنید. با این حال، نسبت به مصرف این ماده‌ی غذایی بسیار مغذی دقت زیادی به خرج بدهید زیرا مغزها خوشمزه هستند و ممکن است در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید.

خواص کلم کالی

۷. کلم کالی

کلم کالی نیز مانند اسفناج ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر غذایی و لوتئین فراوانی دارد. لوتئین به جلوگیری از آسیب‌های ناشی از نور و آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند و از چشم‌ها در برابر دژنراسیون ماکولا و آب مروارید مرتبط با سن محافظت می‌کند.

حدود ۱۰۰ گرم کلم کالی می‌تواند به بدن‌تان ۱۱ میلی‌گرم لوتئین برساند. شما می‌توانید کلم بروکلی را به سالادها، سوپ‌ها، خوراک‌ها و ساندویچ‌ها اضافه کنید.

۸. غلات کامل

غلات کامل یک منبع عالی از فیبر غذایی، مواد مغذی، ویتامین‌ها، و مواد معدنی هستند. روی و ویتامین E دو ماده‌ی مغذی مهم برای سلامت و تقویت چشم هستند که در غلات کامل یافت می‌شوند. این دو به محافظت چشم در برابر آسیب اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کنند.

چاودار، عدس، جوی دوسر، و برنج قهوه‌ای را برای افزایش سلامت چشم‌های‌تان مصرف کنید.

۹. صدف‌ها

صدف غنی از روی است که به بهبود سلامت و تقویت چشم کمک می‌کند. شما می‌توانید صدف را در یک رستوران معتبر میل کنید.

۱۰. فلفل دلمه‌ای قرمز

فلفل دلمه‌ای قرمز منبع خوبی از ویتامین A، E و C و زآگزانتین و لوتئین است. این ویتامین‌ها و مواد غذایی طبیعی به دلیل تاثیری که برای جلوگیری از بروز دژنراسیون ماکولار دارند شناخته‌شده‌ هستند و به حفظ سلامتی شبکیه‌ی چشم کمک شایانی می‌کنند.

فلفل دلمه‌ای قرمز را به صورت خام مصرف کنید یا می‌توانید آن را کمی تفت بدهید و در کنار سایر خوراک‌ها میل کنید.

۱۱. کلم بروکلی

کلم بروکلی مزایای بسیار زیادی برای سلامتی دارد. ویتامین های A، E، C و لوتئین موجود در بروکلی باعث می‌شود که غذایی عالی برای چشمان شما باشد. این نوع کلم با جلوگیری از آسیب ناشی از نور و آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند تا از سلامت قوه‌ی بینایی‌تان محافظت کنید.

شما می‌توانید کلم بروکلی را به صورت آب‌پز یا خام مصرف کنید. یا آن‌ را به سوپ و خوراک‌های‌تان اضافه کنید.

۵ فایده تخمه آفتابگردان برای سلامتی که حتما باید بدانید

۱۲. تخمه‌ی آفتابگردان

تخمه‌ی آفتابگردان برای سلامت کلی شما فواید بسیار زیادی دارد. این دانه‌های کوچک به میزان فراوانی ویتامین E، پروتئین و چربی‌های سالم دارند. مواد مغذی موجود در تخمه‌ی آفتابگردان باعث کاهش التهاب و حذف مواد زائد متابولیک از چشم‌ها می‌شود.

برای مصرف تخمه‌ی آفتابگردان می‌توانید مقداری از آن را روی سالاد یا غلات صبحانه‌تان بپاشید یا آن را به اسموتی‌ها اضافه کنید.

۱۳. میوه‌های خانواده‌ی مرکبات

چشم‌ها دارای نرخ متابولیسم بالایی هستند و به طور مداوم به آنتی‌اکسیدان‌ها برای خارج کردن سموم تولیدشده در اثر واکنش‌های متابولیکی نیاز دارند. مرکباتی مانند پرتقال و میوه‌های مانند انواع توت و کیوی سرشار هستند از ویتامین C  که به طرز شگفت‌انگیزی سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. این ویتامین نوعی آنتی‌اکسیدان است که رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد و از این طریق از عضلات چشم شما در برابر آسیب محافظت می‌کند. ویتامین C در عین حال به بهبود سلامت عروق خونی موجود در چشم کمک می‌کند.

۱۴. لوبیا و حبوبات

لوبیا و حبوبات منابع عالی از روی و بیوفلانوییدها هستند. این مواد خوراکی به محافظت از شبکیه‌ی چشم کمک کرده و مانع از بروز آب مروارید می‌شود.

برای بهبود سلامت و تقویت چشم تان ، مقدار مناسبی از عدس، لوبیا چیتی، نخود، نخود سبز و انواع جوانه مصرف کنید.

۱۵. سیب‌زمینی

سیب‌زمینی شیرین و سیب‌زمینی شیرین بنفش به بهبود قوه‌ی بینایی کمک می‌کند. همان‌طور که در بالا ذکر شد رنگدانه‌ی زرد در مواد غذایی توسط لوتئین و زآگزانتین ایجاد می‌شود. سیب‌زمینی شیرین حاوی این آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش التهاب و جلوگیری از سموم کمک می‌کنند.

شما می‌توانید سیب‌زمینی شیرین را به صورت آب‌پز یا کبابی بخورید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید.

به غیر از این مواد غذایی چند نکته هم برای کمک به محافظت از قوه‌ی بینایی شما وجود دارد.

یکی از بهترین راه‌های حفاظت از قوه‌ی بینایی، انجام یک سری تمرینات روی چشم‌ها است. آیا تمرینات چشم واقعا باعث بهبود بینایی می‌شوند؟ بله، این تمرینات در واقع راه‌های طبیعی برای بهبود قوه‌ی بینایی هستند. این تمرینات ساده را برای افزایش گردش خون، ریلکس کردن چشم‌ها و بهبود قوه‌ی بینایی به طور کلی امتحان کنید.

تمرینهای مفید برای تقویت چشم و قوه بینایی

۱. تقویت چشم ها با تمرکز بر فواصل دور و نزدیک

به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه روی یک شیء که بین یک و نیم تا سه متر از شما فاصله دارد تمرکز کنید. این تمرین را ۵ بار تکرار کنید. فقط دقت  کنید که در حین انجام این تمرین بنشینید تا آرامش بیش‌تری داشته باشید. برای این‌که سطح این تمرین را بالا ببرید در حین انجام آن چند بار تمرکزتان را از روی یک شیء نزدیک روی یک شیء دور قرار بدهید.

۲. کره‌ی چشم‌ها را بالا و پایین کنید

چشم‌ها را ببندید و سپس کره‌ی چشم‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. شما می‌توانید این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. یادتان باشد که در زمان حرکت دادن کره‌ی چشم‌ها، پلک‌ها باید ریلکس و آرام باشند. این تمرین را به آرامی انجام دهید.

تقویت بینایی چشم

۳. نگاه‌تان را تمرین بدهید

در حالی که چشم‌های‌تان را باز نگه داشته‌اید، یک شکل هندسی را با نگاه بکشید. با اشکال ساده مثل دایره، مربع، مثلث و مستطیل شروع کنید. سپس می‌توانید به اشکال پیچیده‌تر مثل ذوزنقه بپردازید.

۴. گیج‌گاه‌ها را فشار دهید

حدود ۲ ثانیه با انگشتان‌تان روی گیج‌گاه‌ها فشار وارد کنید و ۵ بار این تمرین را تکرار کنید. این تمرین باعث افزایش جریان مایع داخل چشم می‌شود.

۵. چشم‌های‌تان را ببندید و باز کنید

چشم‌ها را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه ببندید و سپس آن‌ها را باز کنید. این تمرین را ۷ بار در روز تکرار کنید. این تمرین خاص چشم‌های شما را ریلکس و آرام می‌کند و در عین حال، به تنظیم گردش خون در اطراف آن‌ها نیز کمک می‌کند.

۶. نگاه خود را در مسیرهای مختلف حرکت دهید

به مدت ۵ ثانیه بالا را نگاه کنید، سپس پایین، راست و چپ؛ یا به صورت حرکت دایره‌ای. در این تمرین، تمام جنبه‌های ادراک بصری حفظ می‌شود و در عین حال بهترین تمرین برای افرادی است که چشم‌شان دوربین یا نزدیک‌بین است.

۷. چشم‌ها را ببندید

چشم‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه ببندید و ریلکس شوید. این ساده‌ترین راه برای استراحت دادن به چشم‌ها و آرام کردن آن‌ها است. نکته‌ی مهم در این تمرین این است که پلک‌ها را نیز آرام و ریلکس نگه دارید.

۸. به سمت راست و چپ خودتان نگاه کنید

در حالی که نفس‌تان را تو می‌کشید به سمت راست و وقتی نفس‌تان را بیرون می‌دهید، به سمت چپ نگاه کنید. این کار را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه بدهید. در صورت امکان، این تمرین را در حالت آرام و ریلکس انجام دهید. بهترین روش برای انجام تمرینِ نگاه به راست و چپ این است که به آرامی سرتان را به یکی از این دو جهت بچرخانید. پس از تمرین، چشم‌ها را یک ثانیه ببندید.

۹. خیره شوید و سرتان را بچرخانید

در حالی که رو به جلو خیره شده‌اید به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه سرتان را از راست به چپ بچرخانید. همچنین می‌توانید سرتان را بالا و پایین ببرید. این تمرین خاص باعث افزایش گردش خون در اطراف چشم شما می‌شود. دقت کنید که این تمرین را باید به آرامی انجام بدهید.

۱۰. یک دقیقه پلک بزنید

پلک‌ها را به سرعت و به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه باز و بسته کنید. این تمرین چشم گردش خون را در داخل چشم شما بهبود می‌بخشد و در عین حال محیط داخل چشم را مرطوب می‌کند. با انجام تمرین باز و بسته کردن چشم‌ها، آن‌ها را کمی دور از نور نگه می‌دارید و در نتیجه باعث ریلکس شدن‌شان می‌شوید.

تمرینات چشم فعالیتی نیستند که آدم‌ها به طور روزانه انجام بدهند. اما یکی از طبیعی‌ترین شیوه‌ها برای حفظ قوه‌ی بینایی و سلامت چشم‌ها هستند. این تمرینات ساده برای بهبود بینایی در عرض کم‌تر از ۱۰ دقیقه انجام می‌شود. بنابراین همین امروز آن‌ها را امتحان کنید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده -سارا فیضی

منبع: استایل کریزی

تقویت چشم: ۲۵ روش برای تقویت چشم و قدرت بینایی


برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین ها

علی بابا

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی