کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

تغذیه مناسب پوست چرب: ۱۰ باید و نباید غذایی برای پوست چرب

بعضی از آدم‌ها واقعا خوش شانس هستند و به طور طبیعی پوستی بسیار سالم و زیبا دارند، در حالی که بسیاری دیگر مدام در حال دست و پنجه نرم کردن با پوست خشک و چرب‌شان هستند. هنگامی که پوست ما در معرض محیط خارجی، آلودگی، چربی و گرد و خاک قرار می‌گیرد، متحمل آسیب و مشکلاتی می‌شود. تغذیه مناسب پوست چرب و خشک چیزی است که همواره باید به آن توجه کرد.

پوست چرب پوستی است که میزان ترشح چربی روی آن بیش از حد است. بدن ما به طور معمول چربی را تولید می‌کند تا پوست را نرم نگه دارد. اما تولید چربی اضافی روی پوست و داخل منافذ سبب چرب شدن پوست می‌شود و ممکن است مشکلاتی دیگری را هم متعاقبا به همراه داشته باشد. تعدادی غدد تعریق روی ناحیه‌ی صورت، پوست سر و غیره وجود دارد و زمانی که آن‌ها مقدار بیش از حدی عرق تولید می‌کنند، پوست را چرب می‌کنند. با داشتن یک رژیم غذایی سالم، به راحتی می‌توانید مشکل چرب بودن پوست‌تان را حل کنید. امروز در این نوشتار، در مورد تغذیه مناسب پوست چرب اطلاعاتی کسب خواهیم کرد. بدین معنا که در صورت داشتن پوستی چرب چه چیزهایی باید بخوریم و از مصرف کدام خوراکی‌ها پرهیز کنیم.

تغذیه مناسب پوست چرب

حفظ رژیم غذایی متعادل

خوراکی‌ها و غذاها موادی هستند که شما مصرف می‌کنید و بعد آ‌ن‌ها بخشی از سیستم بدن‌تان می‌شوند. با حفظ رژیم غذایی متعادل می‌توانید از پوست چرب‌تان مراقبت کنید.

اگر فیبر کافی در رژیم غذایی‌تان دارید، پس سیستم بدن‌تان به خوبی عاری از سموم و مواد زائد است. به همین ترتیب نوشیدن مقدار زیادی آب نیز می‌تواند به شما در خلاص شدن از شر مشکل چربی پوست کمک کند. آب، بدن شما را به خوبی سم‌زدایی می‌کند و سموم را در قالب ادرار و عرق به خارج از بدن می‌فرستد. طبیعی است که در اثر چنین فرایندی پوست شما پرطراوت و درخشان خواهد بود.

پوست چرب مستعد جوش، آکنه و تیره شدن است، زیرا منافذ آن گرد و خاک و آلودگی را جذب می‌کنند. شستن صورت به طور مکرر با استفاده از آب یا گلاب می‌تواند به شما کمک زیادی کند.

مشکلات همراه با پوست چرب

منافذ باز پوست چرب نقاط ورود آلودگی بیرونی است. هنگامی که صبح از منزل خارج می‌شوید، منافذ به علت فعال شدن غدد عرق باز می‌شوند. این منافذ تعریق را ترشح می‌کنند و در عین حال باعث می‌شوند ذرات گرد و غبار و آلودگی وارد پوست‌تان وارد شوند. این روند به نوبه‌ی خود بروز باعث جوش، آکنه و رنگدانه می‌شود.

ذرات گرد و غبار وارد پوست می‌شوند، و منافذ را مسدود می‌کنند. اگر آلودگی بیش از حد باشد، پوست چرب ممکن است دچار راش و آلرژی شود. اما خوشبختانه، پوست چرب را می‌توان به راحتی با مصرف مواد غذایی مناسب و انتخاب عادات سالم در زندگی مورد مراقبت قرار داد. قبل از آن‌که دیر شود، باید مراقبت از پوست‌تان را شروع کنید و مواد غذایی مناسب برای پوست چرب را استفاده کنید و از خوردن مواد خوراکی که مناسب نوع پوست‌تان نیستند، پرهیز کنید.

تغذیه مناسب پوست چرب

برخی از غذاهای طبیعی ارگانیک مانند میوه‌های تازه و سبزیجات برای پوست های چرب مفید هستند. این میوه‌ها نه تنها از پوست شما، بلکه از بدن‌تان به طور کلی مراقبت می‌کنند. ارگان‌های داخلی مانند اندام‌های گوارشی، قلب، مغز و کلیه می‌توانند به دلیل مصرف روزانه‌ی مواد غذایی طبیعی، سالم بمانند. مواد غذایی حاوی آب فراوان برای پوست‌های چرب مفید هستند. به غیر از خوردن این میوه‌ها می‌توانید آن‌ها را روی صورت و گردن‌تان استعمال کنید و به پوست‌تان درخشش و طراوت بدهید. حالا بیایید با هم نگاهی داشته باشیم به خوراکی‌هایی که برای پوست چرب مناسب هستند.

۱. خیارها

خیار بیش از ۹۰٪ آب دارد و از این رو یک ماده‌ی خوراکی هیدراته‌کننده محسوب می‌شود. خواص ضد التهابی هم در خیار یافت می‌شود و به همین دلیل میکروب‌ها و باکتری‌ها به آسانی کشته می‌شوند. خیار همچنین نوعی سفیدکننده‌ی ملایم است، بنابراین اگر رنگ پوست‌تان در ثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید تیره شده‌است، یک تکه خیار بردارید و آن را به آرامی روی صورت و گردن‌تان بمالید. بعد از گذشت ۱۵ دقیقه پوست‌تان را بشویید. اگر حلقه‌های تیره دور چشم‌های‌تان دارید، مشکلی که امروزه خیلی شایع است، دو برش خیار روی پلک‌ها بگذارید و ریلکس کنید. این روش درمانی را ادامه بدهید و به تدریج شاهد خواهید بود که حلقه‌های تیره کمرنگ و کمرنگ‌تر می‌شوند.

تغذیه مناسب پوست چرب ۲: موز

اگر پوست چرب داشته باشید، خوردن روزانه‌ی یک موز می‌تواند به شدت برای‌تان سودمند باشد. موز دارای فسفات، پتاسیم و ویتامین E است که به درخشان شدن پوست کمک می‌کند. این میوه یکی دیگر از مواد خوراکی سم‌زدای پوست است. موز در عین حال می‌تواند منافذ را ببندد و در نتیجه از ورود گرد و خاک و آلودگی به پوست جلوگیری کند.

نه فقط پالپ موز، بلکه پوست موز نیز برای پوست شما بسیار مفید است. برای استفاده از مزایای پوست موز می‌توانید آن را روی پوست‌تان مالش دهید، پس از مالش، می‌توانید ببینید که بخش سفید پوست موز سیاه شده‌است. پوست موز می‌تواند مانند یک اسکراب طبیعی عمل کند بنابراین می‌توانید با استفاده از آن سلول‌های مرده‌ی پوست  را از صورت‌تان حذف کنید.

تغذیه مناسب پوست چرب ۳: آجیل

آجیل و مغزها از جمله بادام، گردو، بادام زمینی منبع عالی ویتامین E هستند. اگرچه می‌توانید ویتامین E را از سایر مواد غذایی نیز دریافت کنید اما آجیل خیلی خوشمزه است و می‌توانید هر زمان که بخواهید آن را میل کنید. شما می‌توانید آجیل را با ماست و عسل مخلوط کنید و سپس آن را به عنوان یک میان‌وعده‌ی خوشمزه بخورید.

ویتامین E به روند بهبودی پوست کمک می‌کند و سبب تقویت غشاهای سلولی می‌شود و همین سبب بسته شدن منافذ می‌شود. اگر دچار آکنه و جوش هستید، آجیل می‌تواند یک راه‌حل عالی برای این مشکل پوست‌تان باشد و یک تغذیه مناسب پوست چرب است.

تغذیه مناسب پوست چرب ۴: سبزیجات برگدار

اسفناج و کلم کالی مواد مغذی فراوانی دارند. ویتامین A، C، E و K موجود در اسفناج می‌تواند التهاب را کاهش دهد. با کاهش التهاب، گردش خون افزایش می‌یابد و منافذ بسته می‌مانند.

شما می‌توانید اسفناج و کلم بروکلی را به خوراک‌های‌تان اضافه کنید و همچنین در ساندویچ و سوپ و سالاد آن‌ها را به کار ببرید. شما همچنین می‌توانید با استفاده از سبزیجات برگدار اسموتی آماده کنید و صبح‌ها بخورید.

۵. غذاهای فیبری

غذاهایی مانند غلات کامل، حبوبات، ذرت، برنج قهوه‌ای، جوی دوسر، و گندم دارای فیبر هستند و می‌توانند پوست را سالم و درخشان می‌کند. غذاهای غنی از فیبر، به راحتی توسط بدن هضم می‌شوند و می‌توانند زبرینه تولید کنند.

سموم موجود در بدن شما می‌توانند مشکلات پوستی مختلفی مانند جوش، آکنه، چین و چروک، علائم پیری و غیره ایجاد کنند. مصرف فیبر می‌تواند کلاژن را در سلول‌های شما افزایش دهد و پوست را سفت و درخشان کند.

مواد غذایی نامناسب برای پوست های چرب

مواد غذایی که برای پوست چرب مضر هستند، برای بدن نیز به طور کلی ضرر دارند. مواد غذایی مانند هله هوله و غذاهای چرب با محتوای قند بالا برای شما بسیار مضر هستند. برخی از غذاهایی که باید از آن‌ها پرهیز کنید عبارتند از:

۱. قند افزوده

دو نوع قند وجود دارد: اول، قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها و سبزیجات مانند سیب، موز و غیره. نوع دوم، قندهای افزوده که همان قندهای مصنوعی هستند و به خوراکی‌ّها اضافه می‌شوند تا طعم آن‌ها را بهبود دهند.

کیک، شیرینی، آبمیوه‌های کارخانه‌ای، دسرها، غذاهای آماده، غذاهای طعم‌دار حاوی مقدار زیادی شکر افزوده هستند. در صورتی که مواد قندی و شیرین را به میزان زیادی مصرف می‌کنید، تولید انسولین دچار مشکل شده و التهاب افزایش می‌یابد. پوست بسیار چرب خواهد شد، و بنابراین مشکلات پوستی‌تان نیز افزایش خواهد یافت.

۲. غذاهای چرب

غذاهای چرب و هله هوله می‌توانند وضعیت را بدتر کنند. این غذاها باعث ایجاد فشار بر کبد شما می‌شوند؛ و زمان زیادی طول می‌کشد تا این مواد غذایی هضم شوند. مواد غذایی چرب و هله هوله باعث ایجاد سموم ناخواسته در بدن شما می‌شوند.

سموم باعث می‌شوند که گردش هوا درناحیه‌ی پوست بلاک شود و این‌جاست که جوش‌ها پا به میدان می‌گذارند. پوست چرب خود مستعد جوش است و خوردن غذاهای چرب و هله هوله اوضاع آن را بدتر می‌کند.

۳. آرد سفید

آرد غنی شده برای پوست چرب بسیار مضر است. این نوع آرد ویژگی‌های مثبت آرد نخود یا آرد کامل را ندارد. آرد سفید سبب تولید چربی اضافی می‌شود و اوضاع پوست چرب‌تان را بدتر می‌کند.

مواد غذایی مانند ماکارونی، نودل و سمبوسه از آرد سفید تهیه شده‌اند و توصیه می‌شود در صورتی که پوست چرب دارید از مصرف این غذاها پرهیز کنید.

۴. گوشت قرمز

اگر پوست چرب دارید، از خوردن گوشت قرمز، گوشت گاو و استیک پرهیز کنید. گوشت قرمز یا گوشت چرب می‌تواند کلسترول را در بدن شما افزایش دهد و باعث بیماری‌هایی مانند تیروئید و دیابت و همچنین چاقی شود. تجمع چربی بیش از حد در بدن می‌تواند پوست چرب را بدتر کند.

۵. غذاهای پر ادویه

غذاهای تند مانند غذاهای هندی که پر از ادویه و فلفل قرمز هستند برای پوست‌های چرب مفید نیستند. غذاهای تند به راحتی قابل هضم نیستند و بیش از حد بودن ادویه‌ی درون غذا نیز می‌تواند باعث ایجاد سموم در بدن شود. اگر پوست چرب دارید، خوردن سوپ‌ها، سالادها و غذاهای سبک، ترجیح داده می‌شود.

کلام پایانی

اگر فقط ماسک‌های صورت را استفاده می‌کنید، مشکل پوست چرب‌تان حل نخواهد شد. با داشتن رژیم مناسب، می‌توانید بدن‌تان را پاکسازی کنید و از شر سموم ناخواسته خلاص شوید. میوه‌ها و سبزیجات تازه بهترین مواد غذایی برای پوست چرب شما هستند. غذاهایی مانند موز، انگور، سیب و سبزیجات برگدار و مرغ برای شما مناسب است. اما به خاطر پوست چربی که دارید باید از خوردن غذاهای ناسالم و هله هوله‌ها تا جایی که امکان دارد پرهیز کنید.

آیا شما هم تغذیه مناسب پوست چرب دارید؟ لطفا تجربیات‌تان را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید!


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: بادی اند بینز

تغذیه مناسب پوست چرب: ۱۰ باید و نباید غذایی برای پوست چرب


 

برچسب ها

بازده

متاسفیم. نظرات بسته است.

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی