کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۲۰ بهترین و سالم ترین میوه جهان را بشناسید

مصرف میوه به طور منظم می‌تواند سلامتی را تقویت کند. با این حال، همه میوه‌ها برابر نیستند. برخی از آنها فواید بی‌نظیری برای سلامتی دارند. در این نوشتار ۲۰ بهترین و سالم ترین میوه جهان آورده شده‌است.

بهترین و سالم ترین میوه جهان

بهترین و سالم ترین میوه جهان

۱. گریپ فروت

گریپ فروت یکی از میوه‌های عالی خانواده مرکبات است.

این میوه علاوه بر اینکه منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، به دلیل توانایی کمک به کاهش وزن و کاهش مقاومت به انسولین شناخته شده‌است. به عنوان مثال، در مطالعه‌ای روی 91 نفر، کسانی که نیمی از گریپ فروت تازه را قبل از غذا می‌خوردند، 2.9 پوند (1.3 کیلوگرم) وزن بیشتری نسبت به افرادی که گریپ فروت مصرف نکرده بودند از دست دادند.

در همان مطالعه، گروه گریپ فروت کاهش قابل‌توجهی را در سطح انسولین و کاهش مقاومت به انسولین تجربه کردند.

همچنین ثابت شده‌است که خوردن گریپ فروت باعث کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از سنگ کلیه می‌شود.

* خلاصه:

گریپ فروت بسیار مقوی است. خوردن آن ممکن است مقاومت به انسولین، کلسترول را کاهش دهد و از سنگ کلیه جلوگیری کند. گریپ فروت همچنین ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد.

۲. آناناس

در میان میوه‌های گرمسیری، آناناس یک سوپراستار پر از مواد مغذی است. یک فنجان (237 میلی لیتر) آناناس 131٪ از مقدار توصیه‌شده روزانه (RDI) ویتامین C و 76٪ از RDI منگنز را تأمین می‌کند.

آناناس همچنین حاوی بروملین است، آنزیمی که به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی هضم پروتئین شناخته می‌شود.

مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان می‌دهد که بروملین ممکن است به محافظت از بدن در برابر سرطان و رشد تومور کمک کند.

* خلاصه:

آناناس سرشار از ویتامین C و منگنز است. محتوای بروملین آن ممکن است با التهاب مقابله کرده و خطر سرطان را کاهش دهد.

۳. آووکادو

آووکادو با بیشتر میوه‌های دیگر متفاوت است.

اکثر میوه‌ها سرشار از کربوهیدرات هستند، در حالی که آووکادو کربوهیدرات کمی دارد و عمدتا از چربی‌های سالم تشکیل شده‌است.

بیشتر چربی موجود در آووکادو اسید اولئیک است، نوعی چربی اشباع نشده که با کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب مرتبط است.

آووکادو علاوه بر داشتن چربی‌های سالم، مملو از پتاسیم، فیبر و منیزیم است.

یک آووکادو کامل 28٪ از RDI را برای پتاسیم تأمین می‌کند. مصرف کافی پتاسیم با کاهش فشار خون و کاهش خطر سکته مغزی همراه است.

* خلاصه:

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و پتاسیم است، که هر دو به دلیل نقشی که در ارتقا سلامت قلب دارند، مشهور هستند.

۴. بلوبری

بلوبری فواید فوق‌العاده‌ای برای سلامتی دارد.

این میوه مشخصات تغذیه‌ای چشمگیری دارد، به ویژه اینکه دارای فیبر، ویتامین C، ویتامین K و منگنز است.

بلوبری همچنین آنتی‌اکسیدان فوق‌العاده زیادی دارد.

در حقیقت، اعتقاد بر این است که بلوبری حاوی بالاترین محتوای آنتی‌اکسیدانی است.

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بلوبری می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و آلزایمر را کاهش دهد.

بلوبری همچنین به دلیل تأثیرات قدرتمندی که بر سیستم ایمنی بدن شناخته می‌شود.

یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم بلوبری ممکن است سلول های کشنده طبیعی را در بدن افزایش دهد. این سلول‌ها به بدن در دفاع در برابر استرس اکسیداتیو و عفونت‌های ویروسی کمک می‌کنند.

علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بلوبری ممکن است اثر محافظتی روی مغز شما داشته باشند. به عنوان مثال، ثابت شده‌است که خوردن بلوبری باعث بهبود حافظه در افراد مسن می‌شود.

* خلاصه:

بلوبری سرشار از چند ماده مغذی مهم است. این توت‌های خوش‌طعم دارای ظرفیت آنتی‌اکسیدانی بالا و خاصیت تقویت‌کننده ایمنی هستند.

۵. سیب

سیب از محبوب‌ترین میوه‌ها است و همچنین به طور باورنکردنی مغذی است.

این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین C، پتاسیم و ویتامین K هستند. همچنین برخی ویتامین‌های گروه B را تأمین می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهند که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سیب می‌توانند سلامت قلب را تقویت کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، سرطان و آلزایمر را کاهش دهند.

فعالیت آنتی‌اکسیدانی سیب همچنین با افزایش تراکم استخوان در مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی ارتباط داشته‌است.

یکی دیگر از مزایای قابل‌توجه سیب به دلیل محتوای پکتین آن است.

پکتین یک فیبر پری‌بیوتیک است که باکتری‌های خوب روده را تغذیه می‌کند و به بهبود هضم و سلامت متابولیسم کمک می‌کند.

* خلاصه:

سیب بسیار مقوی است. مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان ها و فیبر آن می‌تواندن آن آنها آن م خطر بیماری‌ها را کاهش داده و هضم را بهبود بخشد.

۶. انار

انار از بهترین میوه‌های سالم است که می‌توانید بخورید.

این میوه نه تنها سرشار از مواد مغذی است، بلکه ترکیبات گیاهی قدرتمندی دارد که مسئول بیشتر مزایای سلامتی این میوه است.

ثابت شده که میزان آنتی‌اکسیدان موجود در انار سه برابر بیشتر از چای سبز است.

مطالعات همچنین نشان داده‌اند که انار اثرات ضد التهابی دارد و ممکن است به کاهش خطر سرطان کمک کند.

* خلاصه؛

انار فواید زیادی برای سلامتی دارد. این میوه فوق‌العاده سرشار از آنتی‌اکسیدان و سایر ترکیبات گیاهی است که می‌توانند به کاهش التهاب و جلوگیری از بیماری کمک کنند.

۷. انبه

انبه منبع عالی ویتامین C است.

این میوه همچنین حاوی فیبر محلول است، که می‌تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد.

علاوه بر این، انبه خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی قوی دارد که ممکن است به کاهش خطر بیماری کمک کند.

در مطالعات حیوانی ثابت شده‌است که ترکیبات گیاهی موجود در انبه از بدن در برابر دیابت محافظت می‌کنند.

* خلاصه:

انبه حاوی ویتامین C و فیبر محلول است. این میوه همچنین ترکیبات گیاهی با اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی دارد.

۸. توت فرنگی

توت فرنگی بسیار مقوی است. ویتامین C، منگنز، فولات و پتاسیم موجود در آن از جمله مزایای این میوه خوش‌طعم هستند.

شاخص گلیسمی‌توت فرنگی در مقایسه با میوه‌های دیگر، نسبتاً پایین است و خوردن آن باعث افزایش زیاد قند خون نمی‌شود. توت فرنگی مانند سایر انواع توت‌ها دارای ظرفیت آنتی‌اکسیدانی بالایی است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.

مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان داده‌اند که توت فرنگی همچنین می‌تواند به جلوگیری از سرطان و تشکیل تومور کمک کند.

* خلاصه:

توت فرنگی سرشار از چندین ماده مغذی و آنتی‌اکسیدان است. خوردن این میوه ممکن است به کنترل سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها کمک کند.

۹. کرنبری

کرنبری فواید چشمگیری برای سلامتی دارد. این میوه غنی از ویتامین C، منگنز، ویتامین E، ویتامین K1 و مس است. کرنبری همچنین حاوی مقدار قابل‌توجهی آنتی‌اکسیدان است که می‌توانند سلامتی را بهبود ببخشند.

آنچه کرنبری را از میوه‌های دیگر متمایز می‌کند این است که آب و عصاره آن به جلوگیری از عفونت ادراری کمک می‌کند.

پروآنتوسیانیدین‌های نوع A، ترکیباتی هستند که عامل این تاثیر کرنبری محسوب می‌شوند، زیرا می‌توانند از اتصال باکتری‌ها به پوشش مثانه و مجاری ادراری جلوگیری کنند.

* خلاصه:

کرنبری غنی از چندین ماده مغذی و آنتی‌اکسیدان است. این میوه همچنین حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی است که به جلوگیری از عفونت ادراری کمک می‌کنند.

۱۰. لیمو

لیمو یکی از میوه‌های مقوی خانواده مرکبات است که به دلیل محتوای بالای ویتامین C شناخته می‌شود. این میوه به دلیل پتانسیلی که برای کاهش چربی خون و فشار خون دارد، می‌تواند به خصوص در ارتقا سلامت قلب مفید باشد.

بر اساس یافته‌های مطالعات حیوانی، محققان همچنین بر این باورند که ترکیبات گیاهی موجود در لیمو می‌توانند از افزایش وزن جلوگیری کند.

مطالعات دیگر نشان می‌دهند که اسید سیتریک موجود در آب لیمو توانایی درمان سنگ کلیه را دارد.

* خلاصه:

لیمو سرشار از ویتامین C و سایر ترکیبات گیاهی است که ممکن است باعث سلامت قلب، کاهش وزن و جلوگیری از سنگ کلیه شود.

۱۱. دوریان

دوریان ملقب به “پادشاه میوه‌ها” است. یک فنجان (237 میلی لیتر) دوریان 80٪ از RDI ویتامین C را تأمین می‌کند.

این میوه همچنین سرشار از منگنز، ویتامین‌های گروه B، مس، فولات و منیزیم است.

علاوه بر این، دوریان حاوی چندین ترکیب گیاهی سالم است که به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند.

* خلاصه:

دوریان سرشار از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی است که می‌تواند برخی از مزایای سلامتی را فراهم کند.

۱۲. هندوانه

هندوانه سرشار از ویتامین‌های A و C است. این میوه همچنین دارای برخی آنتی‌اکسیدان‌های مهم از جمله لیکوپن، کاروتنوئیدها و کوکوربیتاسین E است.

برخی از آنتی‌اکسیدان‌های هندوانه برای اثرات ضد سرطانی‌شان مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

مصرف لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های سیستم گوارشی در ارتباط است، در حالی که کوکوربیتاسین E ممکن است رشد تومور را مهار کند.

مصرف غذاهای غنی از لیکوپن به دلیل توانایی‌شان در کاهش کلسترول و فشار خون، می‌تواند باعث سلامت قلب نیز شود.

از بین همه میوه‌ها، هندوانه یکی از آبرسان‌ترین میوه‌ها است چرا که از 92٪ آب تشکیل شده‌است ، که به شما کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.

* خلاصه:

هندوانه سرشار از آب، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان است. این میوه آنتی‌اکسیدان قدرتمندی به نام لیکوپن را به میزان فراوان دارد.

۱۳. زیتون

زیتون منبع خوبی از ویتامین E ، آهن، مس و کلسیم است. این ماده خوراکی همچنین مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان دارد که ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی و آسیب کبدی کمک کند و می‌تواند اثرات ضد التهابی داشته باشد.

به طور مشابه آووکادو، زیتون حاوی اسید اولئیک است که ممکن است چندین مزیت برای سلامت قلب و پیشگیری از سرطان فراهم کند.

علاوه بر این، مطالعات حیوانی برخی از ترکیبات گیاهی موجود در زیتون را با کاهش خطر پوکی استخوان ارتباط داده‌اند.

* خلاصه:

زیتون انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها را برای بدن تأمین می‌کند. این موارد ممکن است خطر بیماری‌های قلبی، سرطان و پوکی استخوان را کاهش دهد.

۱۴. بلک‌بری

بلک‌بری یکی دیگر از میوه‌های فوق‌العاده سالم و پر از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان است. این میوه مقدار چشمگیری از ویتامین C، ویتامین K و منگنز را برای بدن فراهم می‌کنند. یک فنجان بلک‌بری (237 میلی لیتر)، 8 گرم فیبر دارد.

همچنین، آنتی‌اکسیدان موجود در بلک‌بری در کاهش التهاب و پیری عروق موثر است. هر دو اثر ممکن است از شما در برابر بیماری‌های مزمن، مانند بیماری‌های قلبی و سرطان محافظت کند.

* خلاصه:

بلک‌بری منبع خوبی از بسیاری از مواد مغذی و ترکیبات مفید گیاهی است. آنتی‌اکسیدان‌ها و خاصیت ضد التهابی این میوه ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد.

۱۵. پرتقال

پرتقال یکی از محبوب‌ترین و مقوی‌ترین میوه‌ها در جهان است. خوردن یک پرتقال متوسط ​​مقدار قابل‌توجهی ویتامین C و پتاسیم را برای بدن تأمین می‌کند. این میوه همچنین منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B، مانند تیامین و فولات است.

ترکیبات گیاهی موجود در پرتقال مسئول بیشتر فواید سلامتی این میوه است. این موارد شامل فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها و اسید سیتریک است.

به عنوان مثال، اسید سیتریک ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش دهد. پرتقال با مقادیر چشمگیر ویتامین C و اسید سیتریک مانند لیمو است که به افزایش جذب آهن و جلوگیری از کم‌خونی کمک می‌کند.

* خلاصه:

پرتقال حاوی برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مهم است. این موارد ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری مانند سنگ کلیه و کم‌خونی را کاهش دهند.

۱۶. موز

موز سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. این میوه به دلیل پتاسیم بالایی که دارد شناخته شده‌است. یک موز متوسط ​​12٪ از RDI این ماده معدنی را تأمین می‌کند.

یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد موز، ترکیب کربوهیدرات آن است.

کربوهیدرات موجود در موزهای سبز و نارس تا حد زیادی از نشاسته مقاوم تشکیل شده‌است، که ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد و احساس سیری در شما ایجاد کند. موز همچنین حاوی پکتین است که می‌تواند کنترل قند خون و سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشد.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که مقدار بالای کربوهیدرات و مواد معدنی موز، سبب شده که این میوه یک منبع بزرگ سوخت قبل از ورزش باشد.

* خلاصه:

موز چندین ماده مغذی و ترکیبات گیاهی از جمله نشاسته و پکتین مقاوم را برای بدن فراهم می‌کند. موز می‌تواند برای ورزش، کنترل قند خون و سلامت دستگاه گوارش فوایدی داشته باشد.

۱۷. انگور قرمز و بنفش

انگور بسیار سالم است. محتوای بالای آنتی‌اکسیدانی این میوه سبب برجسته شدن آن می‌شود. ثابت شده‌است که آنتوسیانین‌ها و رسوراترول موجود در انگور باعث کاهش التهاب می‌شود.

همچنین، مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که ترکیبات گیاهی موجود در انگور ممکن است به محافظت از قلب، چشم، مفاصل و مغز شما کمک کند.

* خلاصه:

انگور قرمز و بنفش سرشار از مواد مغذی و سایر ترکیبات گیاهی است که می‌تواند التهاب را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری را پایین بیاورد.

۱۸. گواوا

گوارا مشخصات تغذیه ای قابل توجهی دارد. خوردن فقط یک اونس (28 گرم) از این میوه 107٪ از RDI ویتامین C را برای بدن‌تان تامین می‌کند.

گواوا همچنین سرشار از فیبر، فولات، ویتامین A، پتاسیم، مس و منگنز است. ثابت شده‌است که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گواوا از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنند، این امر نشان می‌دهد که آنها ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک کنند. گواوا منبع مهم دیگری از پکتین است که برای هضم غذا مفید است و می‌تواند به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کند.

* خلاصه:

گواوا سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان است. این میوه ممکن است التهاب را کاهش دهد و به جلوگیری از برخی سرطان‌ها کمک کند.

۱۹. پاپایا

پاپایا میوه‌ای بسیار سالم است که به میزان زیادی ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و فولات دارد. همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان ضد سرطان لیکوپن است. علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهند که بدن لیکوپن را از پاپایا بهتر از میوه‌ها و سبزیجات دیگر غنی از لیکوپن جذب می‌کند.

همچنین برخی شواهد نشان می‌دهند که پاپایا ممکن است هضم را بهبود بخشد. این ماده حاوی پاپائین است، آنزیمی که هضم پروتئین را آسان‌تر می‌کند.

* خلاصه:

* خلاصه:

پاپایا از نظر مواد مغذی غنی و غنی از آنتی‌اکسیدان است. خوردن این میوه ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و هضم را بهبود ببخشد.

۲۰. گیلاس

گیلاس (و آلبالو) سرشار از مواد مغذی به ویژه پتاسیم، فیبر و ویتامین C است. این میوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی از جمله آنتوسیانین‌ها و کاروتنوئیدها است که التهاب را کاهش می‌دهند و ممکن است به جلوگیری از چندین بیماری کمک کنند. یکی دیگر از مزایای چشمگیر گیلاس برای سلامتی، محتوای ملاتونین آن است.

ملاتونین هورمونی است که وقتی زمان خواب است به مغز شما سیگنال می‌دهد. این میوه ممکن است به درمان بی خوابی و سایر اختلالات خواب کمک کند. یک مطالعه نشان داد که محتوای ملاتونین در آب آلبالو باعث افزایش مدت خواب و کیفیت آن می‌شود.

* خلاصه:

گیلاس سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان است. این میوه همچنین حاوی ملاتونین است که ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود ببخشد.

کلام پایانی

همه میوه‌ها سالم هستند، اما برخی از مزایای بیشتری برای سلامتی دارند. برای تقویت سلامتی انواع میوه‌ها را از این فهرست در برنامه غذایی‌تان قرار بدهید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده- سارا فیضی

منبع: healthline

۲۰ بهترین و سالم ترین میوه جهان را بشناسید


 

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی