طناب زدن جزء آن‌ ورزش‌هایی است که به تجهیزات آن‌چنانی نیاز ندارد؛ از این رو، این فعالیت بدنی جزء ۱۰ حرکت ورزشی خانگی بدون نیاز به وسیله و باشگاه است که در این روز‌های کرونایی می‌توانید آن‌ها را در خانه انجام دهید. از این رو در ادامه با ما همراه باشید تا یک تمرین ۲۰ دقیقه ای با طناب در منزل را به شما آموزش دهیم که واقعا عالی و منحصر به فرد است.

برنامه تمرین ۲۰ دقیقه ای با طناب

قبل از هر کاری، پنج دقیقه زمان برای گرم کردن بدن‌تان اختصاص دهید (البته، پس از پایان فعالیت بدنی‌، سرد کردن را نیز فراموش نکنید). هم‌چنین، برای آن‌که قبل از طناب زدن بتوانید بدن‌تان را به ضرب‌آهنگ طناب هماهنگ کنید، بهتر است با استفاده از طناب شروع به گرم کردن بدن‌تان کنید. با شروع این تمرین ورزشی، ابتدا ۹۰ ثانیه طناب بزنید، سپس، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و بعد از آن، به انجام حرکات ورزشی با وزن بدن‌تان بپردازید؛ مثل شنا سوئدی، حرکت سوپرمن، اسکات، و حرکت لانج. این تمرین ورزشی باید تقریبا ظرف حدود ۲۰ دقیقه انجام شود، ولی به گفته‌ی هافت و برندی که خودشان طراح این تمرین هستند، در صورت نیاز، می‌توانید مدت زمان استراحت بین هر حرکت را بیش‌تر کنید، و به بدن خود فشار زیاد وارد نکنید.

با گذشت زمان و افزایش دفعات انجام این تمرین، به تدریج توان و مهارت‌تان اضافه خواهد شد؛ بنابراین، اگر انجام این تمرین در روزهای نخست کمی برای‌تان سخت است و مجبور هستید بین هر حرکت، زمان بیش‌تری برای استراحت در نظر بگیرید، نگران نباشید. بر تکنیک و روش دقیق انجام این تمرین تمرکز داشته باشید، ولی فراموش نکنید که این تمرین را به صورت یک سرگرمی لذت‌بخش انجام بدهید.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیر رضا مصطفایی

منبع: health

بهترین برنامه تمرین ۲۰ دقیقه ای با طناب در منزل