کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

آسم ورزشی: ۵ نکته مفید برای مبتلایان به آسم ناشی از ورزش

به نظر می‌رسد که آسم ورزشی ، آسمی است که در اثر انجام تمرینات ورزشی شدید یا طولانی مدت یا کارهای جسمی ایجاد می‌شود. اکثر افراد مبتلا به آسم مزمن علائم آسم را در طول ورزش تجربه می‌کنند. با این حال، بسیاری از این افراد به آسم مزمن مبتلا نیستند اما علائمی را فقط در طول ورزش تجربه می‌کنند.

آسم ورزشی

۱. چرا ورزش سبب بروز حملات آسم می‌شود؟

زمانی که به طور طبیعی نفس می‌کشیم، هوایی را که وارد بدن می‌کنیم، ابتدا با عبور از بینی گرم و مرطوب می‌شود. از آن‌جایی که آدم‌ها غالبا در زمان ورزش کردن، با دهان نفس می‌کشند، هوای سرد و خشک‌تر را استنشاق می‌کنند.

در آسم ورزشی نوارهای عضلانی اطراف مجاری تنفسی به این تغییرات درجه حرارت و رطوبت حساس هستند و با منقبض شدن واکنش نشان می‌دهند، روندی که پیامد آن باریک شدن مجاری است. به این ترتیب علائم آسم ناشی از ورزش رخ می‌دهند. این علائم عبارتند از:

سرفه‌ی همراه با آسم

– احساس سنگینی در قفسه‌ی سینه

– خس خس سینه

خستگی غیرعادی در حین انجام ورزش

– ضعف تنفسی هنگام ورزش

علائم آسم ورزشی به طور کلی ۵ تا ۲۰ دقیقه پس از شروع ورزش، یا ۵ تا ۱۰ دقیقه پس از یک تمرین مختصر، شروع می‌شود. اگر هر یک از این علائم را با ورزش تجربه کردید، حتما به پزشک‌تان اطلاع دهید.

۲. اگر به آسم مبتلا باشیم باید از ورزش اجتناب کنیم؟

نه. شما نباید از فعالیت بدنی به دلیل آسم ناشی از ورزش پرهیز کنید. اقداماتی وجود دارند که می‌توانید برای پیشگیری از علائم آسم انجام بدهید و به این ترتیب فعالیت بدنی طبیعی‌تان را حفظ کنید. در واقع، بسیاری از ورزشکاران – حتی ورزشکاران المپیک – با آسم دست و پنجه می‌کنند.

۳. آیا این امکان وجود دارد که از بروز حملات آسم ناشی از ورزش پیشگیری کنیم؟

بله! افشانه‌ی آسم یا برونکودیلاتورهایی که قبل از ورزش استفاده می‌شوند می‌توانند علائم آسم ناشی از ورزش را کنترل و از وقوع آن‌ها جلوگیری کنند. داروهای برتر آسم آگونیست‌های بتا-۲ کوتاه اثر هستند مانند آلبوترول. اگر این داروها را ۱۰ دقیقه قبل از ورزش بخورید، می‌توانند از منقبض شدن مجاری تنفسی جلوگیری کرده و به کنترل آسم ناشی از ورزش کمک کنند.

یکی دیگر از داروهای آسم که ممکن است در صورت مصرف قبل از ورزش مفید باشد، ایپراتروپیوم استنشاقی است که به مجاری تنفسی کمک می‌کند تا ریلکس شوند.

کنترل درست آسم نیز به طور کلی به جلوگیری از علائم ناشی از ورزش کمک می‌کند. داروهایی که ممکن است بخشی از مدیریت معمول آسم باشند عبارتند از کورتیکواستروئیدهای استنشاقی مانند بکلومتازون دیپروپیونات (Qvar) یا بونسونید (پولمیکورت). یک آگونیست بتا- دوی بلند اثر استنشاقی همراه با یک کورتیکواستروئید مانند ادویر یا سیمبیکورت ممکن است به رژیم درمان اضافه شوند. تیوتروپیوم بروماید (Spiriva Respimat) یک داروی آنتی‌کولینرژیک بلند اثر است که برای همراهی با داروهای همیشگی استفاده می‌شود. این دارو را افراد ۶ سال و بالاتر استفاده می‌کنند. اما نباید به عنوان یک افشانه‌ی نجات استفاده شود.

علاوه بر مصرف دارو، گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن پس از ورزش، می‌تواند به جلوگیری از بروز حملات آسم کمک کند. در طول روزهای گرده‌افشانی گیاهان یا زمانی که دمای هوا بی‌نهایت پایین است و میزان آلودگی هوا بالا است، برای افرادی که دارای آلرژی و آسم هستند، ورزش باید محدود شود. عفونت‌ها می‌توانند باعث آسم (سرماخوردگی، آنفولانزا، سینوزیت) و افزایش علائم آسم شوند، بنابراین بهتر است زمانی که بیمار هستید میزان تمرینات ورزشی‌تان را محدود کنید.

۴. بهترین تمرینات ورزشی برای افراد مبتلا به آسم چیست؟

برای افراد مبتلا به آسم ورزشی برخی از فعالیت‌ها بهتر از سایرین است. فعالیت‌هایی که دوره‌های حرکت کوتاه و متناوب دارند مانند والیبال، ژیمناستیک، بیس‌بال، پیاده‌روی و کشتی، معمولا برای افراد مبتلا به آسم ناشی از ورزش قابل تحمل هستند.

فعالیت‌هایی که شامل دوره‌های طولانی حرکت هستند مانند فوتبال، دوی استقامت، بسکتبال و هاکی روی چمن‌، ممکن است کم‌تر قابل تحمل باشند. ورزش‌های هوای سرد مانند هاکی روی یخ، اسکی صحرایی و اسکی روی یخ هم آسان نخواهند بود. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به آسم می‌توانند در این فعالیتها به طور کامل شرکت کنند.

شنا، که یک ورزش استقامتی قوی است، به طور کلی برای افراد مبتلا به آسم قابل تحمل است، زیرا معمولا در یک محیط گرم و مرطوب انجام می‌شود.

داشتن یک سبک زندگی فعال، حتی در صورتی که به آسم مبتلا هستید، برای سلامت جسمی و روانی شما اهمیت زیادی دارد. شما باید فعالانه در ورزش‌ها و فعالیت‌ها شرکت کنید.

۵. آیا نکاتی برای جلوگیری و درمان آسم ناشی از ورزش وجود دارد؟

– قبل از شروع تمرین همیشه از داروهای استنشاقی مخصوص قبل از ورزش استفاده کنید.

– تمرینات گرم کردن را انجام دهید و بعد از انجام تمرین نیز بدن‌تان را سرد کنید.

– اگر هوا سرد است، در منزل ورزش کنید یا ماسک بزنید؛ حتی می‌توانید یک روسری را دور دهان و بینی‌تان بپیچید.

– از ورزش در خارج از منزل پرهیز کنید زمانی که حجم گرده‌ها زیاد است (اگر آلرژی دارید)، و همین‌طور در هنگام آلودگی هوا، از ورزش کردن در خارج از منزل اجتناب کنید.

– وقتی یک عفونت ویروسی دارید، ورزش را محدود کنید.

– در سطحی ورزش کنید که برای شما مناسب است.

یادتان باشد که آسم نباید عذر و بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشد. با تشخیص درست و درمان آسم، باید از مزایای یک برنامه‌ی ورزشی لذت ببرید بدون این‌که مجبور باشید علائم و نشانه‌های این بیماری را تجربه کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: وب مد

آسم ورزشی: ۵ نکته مفید برای مبتلایان به آسم ناشی از ورزش


 

برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین ها

علی بابا

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی