کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۸ بهترین دانه های روغنی و آجیل برای تنظیم فشار خون

در سالهای اخیر اقبال مردم به درمان های مبتنی بر میوه و دانه های روغنی بیشتر شده و به جای اینکه مردم فقط به داروهای مدرن وابسته باشند، راه‌حل دیگری برای مقابله با اختلالات و بیماری‌های خود پیدا کنند. دلیل این امر واقعاً ساده است زیرا داروهای مدرن بیش‌تر مبتنی بر مواد شیمیایی هستند که عوارض جانبی دارند در حالی که داروهای سنتی، طبیعی هستند و عوارض جانبی کم‌تری هم دارند. در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا ۸ بهترین دانه های روغنی و آجیل برای تنظیم فشار خون را بشناسید.

بهترین دانه های روغنی و آجیل برای تنظیم فشار خون

بهترین دانه های روغنی و آجیل برای تنظیم فشار خون

۱. بادام درختی

نتایج پژوهشی که توسط گروهی از پزشکان – دیوید جی. ای، جنکینز، و دبلیو. سی. کندال – به عمل آمد، نشان دادند پتاسیم موجود در بادام درختی به تنظیم فشار خون، کاهش سطح سدیم، و کنترل نوسان فشار خون کمک می‌کند. سایر مواد مغذی نیز بدن را از نظر نیازهای ضروری‌ متعادل نگه می‌دارند؛ این ویژگی می‌تواند از بروز بسیاری از کمبودها در بدن پیشگیری کند. برای داشتن یک سبک زندگی سالم، برقراری تعادل در ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن بسیار ضروری است، ولی اگر در این میان، برخی عناصر نادیده گرفته شوند، کل بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرد، و این وضعیت به بروز اضطراب، استرس، و افزایش فشار خون منجر می‌شود.

طبق نتایج پژوهشی که در موسسه‌ی فشار خون نشویل به انجام رسید، منابع غذایی حاوی پروتئین نقش مهمی در کنترل فشار خون ایفا می‌کنند؛ در این میان، تاثیر پروتئین حیوانی کم‌تر از تاثیر پروتئین غیر حیوانی یا گیاهی، به ویژه بادام، است.

۲.فندق

معروف است که فندق برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می‌برند، مفید است. این مغز منبع خوبی از چربی‌های سالم است، در حالی که انواع چربی اشباع فقط در حدود یک و نیم گرم از هر ۲۸ گرم فندق را تشکیل می‌دهند. فندق همچنین به شما ۴۶ میلی‌گرم منیزیم، ۱۹۳ گرم پتاسیم و ۷.۲ گرم فیبر غذایی می‌دهد. دوز مناسب پتاسیم برای کاهش فشار خون و کاهش خطر بروز بیماری‌های مختلف قلبی عروقی، از جمله سکته‌ی مغزی و فلج (پارالیز) ضروری است.

۳.بادام هندی

یکی از دلایلی که مصرف بالای منیزیوم به وضوح می‌تواند زندگی‌مان را نجات دهد، این است که بر فشار خون‌مان تاثیری مثبت دارد. کمبود منیزیوم می‌تواند به شکلی خطرناک به فشار خون بالا و حتی به انواع گرفتگی‌ها، اسپاسم، و کشیدگی‌های ماهیچه‌ای منجر شود. بادام هندی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و بر بیماران مبتلا به فشار خون تاثیر درمانی شگفت‌آور داشته باشد. حتی اگر به فشار خون مبتلا نیستید، لازم است بدانید بادام هندی به مبارزه علیه سردردهای میگرنی می‌پردازد و باعث می‌شود روزتان را بدون درد و با ذهن باز و آرام ادامه دهید.

۴.پسته

تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان داده‌اند که مصرف پسته، بیش از سایر مغزها، می‌تواند به کاهش کلسترول خون و همچنین کاهش فشار خون کمک کند.

۵.گردو

گردو حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است و به همین دلیل برای سلامت قلب و عروق مناسب است. اگر شما از فشار خون بالا رنج می-برید، مصرف چند عدد گردو به صورت منظم می‌تواند فشار خون‌تان را کاهش بدهد. اسیدهای چرب امگا ۳، کلسترول بد را در بدن کاهش می‌دهند و فرآیند تولید کلسترول خوب را در بدن آغاز می‌کند. گردو برای سلامت کلی قلب مفید است.

۶. تخمه آفتابگردان

تخمه‌ی آفتابگردان و جوانه‌های آن می‌توانند آنتی‌اکسیدان را در بدن شما افزایش دهند، زیرا مقدار زیادی ویتامین E دارند. این ویتامین با ویتامین C و سلنیوم برای کاهش فشار خون بالا فعالیت می‌کند.

تخمه‌ی آفتابگردان غنی از پتاسیم است. این ماده‌ی خوراکی به تامین مقدار مورد نیاز پتاسیم کمک می‌کند، یعنی ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم در روز. پتاسیم برای متعادل کردن اثرات سدیم در مایعات و همچنین پایین آوردن فشار خون و کاهش خطر بالا رفتن فشار خون مفید است.

منیزیم موجود در تخمه‌ی آفتابگردان با جلوگیری از ورود کلسیم به سلول‌های عصبی و فعال کردن آن‌ها، به عصب‌ها فایده می‌رساند. این ماده‌ی معدنی به عنوان آرام‌کننده‌ی اعصاب، رگ‌های خونی و آرام‌بخش عضلات عمل می‌کند. اضافه کردن تخمه‌ی آفتابگردان به رژیم غذایی روزانه می‌تواند سردرد میگرنی، درد، فشار خون بالا، تنش عضلانی و خستگی را بهبود بدهد. این دانه‌های مغذی همچنین می‌توانند به کاهش دفعات رخ دادن سردردهای میگرنی و حملات قلبی کمک کنند.

۷. کنجد

امروزه، پرفشاری خون، مشکل سلامتی شایعی میان زنان و مردان در گروه‌های سنی مختلف است. مطالعات نشان‌داده‌اند که استفاده از روغن کنجد می‌تواند پرفشاری خون را کاهش‌دهد. منیزیم موجود در این روغن به کاهش فشارخون کمک‌می‌کند.

طیف گسترده مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در این روغن، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی‌تان کمک‌کند. آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی کنجد، در مبارزه با عناصر سرطان‌زا، به بدن کمک‌می‌کنند. فیتات موجود در کنجد، به‌ داشتن خواص ضدسرطانی معروف است.

۸. تخم کتان

امروزه هایپرتنشن (حالت بالا رفتن فشار خون و استرس روانی) یک مشکل شایع است. اضافه کردن تخم کتان به رژیم غذایی روزانه‌تان باعث کاهش فشار خون بالا و افسردگی می‌شود.  یک رژیم غذایی غنی از تخم کتان همچنین باعث نرمال شدن ضربان قلب و تنظیم فشار خون می‌شود.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – پریسا جعفری

منبع: stylecraze

۸ بهترین دانه های روغنی و آجیل برای تنظیم فشار خون


برچسب ها

بازده

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدیدترین ها

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی