کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۹ خوراکی سرشار از ید برای حفظ سلامت تیروئید

در این نوشتار از ۹ خوراکی سرشار از ید برای حفظ سلامت تیروئید برای‌تان می‌گوییم و آن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم.

مواد غذایی یا خوراکی های سرشار از ید که به صورت طبیعی سلامت تیروئید شما را تضمین می کنند موضوع این مقاله است. ید یک ماده‌ی معدنی ضروری است که وجود آن در بدن برای عملکرد مناسب غده‌ی تیروئید حیاتی است. غده‌ی تیروئید مسئول مدیریت رشد و سوخت‌وساز بدن است. کمبود ید می‌تواند باعث ایجاد علائمی از قبیل خستگی، افزایش کلسترول، بی‌حالی، افسردگی، و تورم غده‌ی تیروئید شود. با مصرف روزانه‌ی مواد غذایی خوراکی‌هایی که در این عکس نوشته به شما نشان داده‌ایم، از خطر ابتلا به کمبود ید جلوگیری کنید.

تیروئید

در ادامه فهرست ۹ خوراکی سرشار از ید برای حفظ سلامت تیروئید آمده است :

۱. سیب‌زمینی (یک سیب‌زمینی متوسط، ۱۶۱ کالری)

سیب‌زمینی پخته از پوره‌ی سیب‌زمینی مفیدتر و بهتر است. سیب‌زمینی پخته علاوه بر ید حاوی فیبر، ویتامین، و پتاسیم است. یک سیب‌زمینی متوسط ۴۰ درصد از نیازمان روزانه‌مان را به ید تامین می‌کند.

۲. جلبک دریایی خشک‌شده ( ۳۵ گرم، ۱۸ کالری)

حدود ۷ گرم جلبک دریایی خشک‌شده حاوی ۴،۵۰۰ میلی‌گرم ید است، که این میزان از نیاز روزانه‌ی بدن‌مان به این ماده بیش‌تر است.

مطلب مرتبط: ۵ خوراکی مفید برای تیروئید

۳. ماهی کاد (۸۴ گرم، ۸۹ کالری)

گوشت ماهی کاد آبدار و خوشمزه است. ۸۴ گرم گوشت ماهی کاد حدود ۹۹ میکروگرم ید دارد، که می‌تواند ۶۰ درصد از نیاز روزانه‌مان را تامین کند. کاد منبع پروتئین، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و ویتامین E است.

۴. بوقلمون (۸۴ گرم، ۷۸ کالری)

۸۴ گرم گوشت پخته‌شده‌ی سینه‌ی بوقلمون حاوی ۳۴ میکروگرم ید است و ۲۳ درصد از نیاز روزانه‌مان را تامین می‌کند. گوشت بوقلمون سرشار از ویتامین B، پتاسیم و فسفر است.

۵. ماهی تن (۸۴ گرم، ۹۹ کالری)

میزان مصرف ماهی تن را در رژیم غذایی‌تان بیش‌تر کنید تا علاوه بر تامین ید، از فواید دیگر آن نظیر تامین پروتئین، ویتامین D و آهن برای بدن‌تان بهره‌مند شوید.

مطلب مرتبط: ۵ خوراکی که مبتلایان به اختلال تیروئید باید کاملا از آنها پرهیز کنند

۶. تخم‌مرغ (یک تخم‌مرغ بزرگ، ۷۸ کالری)

تخم‌مرغ علاوه بر ید، حاوی ویتامین A، ویتامین D، روی، کلسیم، و آنتی‌اکسیدان و غیره است. مصرف یک عدد تخم‌مرغ می‌تواند ۱۰ درصد از نیاز روزانه‌مان را به ید تامین کند.

۷. ماست (یک پیاله، ۱۵۴ کالری)

حاوی ید، کلسیم، و پروتئین است. یک پیاله ماست ۵۸ درصد از نیاز روزانه‌مان را به ید تامین می‌کند.

۸. کرنبری (۱۱۲ گرم، ۵۲ کالری)

این میوه‌ی ترش و خوشمزه علاوه بر ید، حاوی ویتامین C، ویتامین K، و فیبر است. ۱۱۲ گرم از این کرنبری نیاز روزانه‌مان را به ید برطرف می‌کند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده _ امیررضا مصطفایی

منبع: bembu.com

خوراکی سرشار از ید برای حفظ سلامت تیروئید


تمامی محتویات پزشکی و سلامت در این وب‌گاه صرفا بر مبنای ارائه‌ی اطلاعات است و هرگز نباید به عنوان برنامه‌ی تشخیصی یا درمانی خاص برای هرگونه موقعیت فردی تلقی شود. استفاده از این وب‌گاه و اطلاعات موجود در آن هرگز به مثابه‌ی ایجاد رابطه‌ی پزشک و بیمار نیست. همواره در صورت بروز هرگونه پرسش یا مشکلی در زمینه‌ی سلامت شخصی خود یا دیگران حتما با پزشک متخصص مشورت کنید


 

هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

(مشاهده امروز ۵,۵۷۲ نفر)

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

دیدگاه بگذارید

Notify of
avatar
wpDiscuz
Page generated in 4٫230 seconds. Stats plugin by www.blog.ca

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

پشتیبانی سایت