کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۷ حرکت کششی برای رفع کمر درد در ۷ دقیقه

حرکت کششی برای رفع کمر دردچند حرکت کششی برای رفع کمر درد وجود دارد که به شما کمک می کنند در ۷ دقیقه از شر کمر درد خلاص شوید. باید با این حقیقت روبه‌رو شد؛ کمردرد تقریبا بدترین درد دنیا است. این درد در طول روز دقیقا بر تمام لحظات‌تان تاثیر می‌گذارد و هر روز بیش ار پیش راه رفتن را برای‌تان سخت‌تر می‌کند.اگر شما هم مثل من، دوست ندارید برای تسکین کمردردتان به دارو متوسل شوید، حتما به این ۷ حرکت کششی علاقه‌مند خواهید شد؛ این حرکات می‌توانند به اندازه‌ی دارو برای تسکین کمردردتان مفید و موثر باشند.

این کشش‌ها به ترتیب پشت سر هم اجرا می‌شوند و کاملا سانتی‌متر به سانتی‌متر از کمرتان را تحت تاثیر قرار می‌دهند. در فصل تابستان کمی کارهای بدنی‌مان بیش‌تر می‌شود و با این روش جدید می‌توانیم به راحتی و بدون درد به خیلی از کارهای‌مان برسیم. بهتر است شما نیز این حرکات را امتحان کنید! در ادامه ۷ حرکت کششی برای رفع کمر درد در ۷ دقیقه آمده است:

۷ حرکت ورزشی در ادامه آمده است که با انجام آن ها کمر درد شما بهبود می یابد:

 ۱. حرکت کششی ماهیچه‌ی گلابی شکل

depositphotos_13398162_original-56a05ed03df78cafdaa14c1b

  • یک پا را روی پای دیگر بگذارید به شکلی که قوزک یک پا بالای زانوی پای دیگرتان قرار بگیرد، و سپس زانوی‌تان را به آرامی به سمت سرتان بکشید و ۳۰ ثانیه در همین حالت نگه دارید.
  • سپس پاها را عوض کنید.
  • با این کار باید در ماهیچه‌های سرینی بزرگ‌ (قسمت پایین کمر و باسن.م)، به ویژه در پایی که روی پای دیگر گذاشته‌اید، احساس کشیدگی بکنید.

۲. کشش ماهیچه‌های عقب ران

image_96-21

  • به پشت بخوابید، پاهای‌تان را به هم نزدیک کنید و روی زمین بگذارید.
  • سپس یکی از پاهای‌تان را بالا بیاورید و دو دست‌تان را روی همسترینگ‌تان بگذارید و به آرامی بکشید؛ تا وقتی پشت پای‌تان احساس کشش بکنید.
  • ۳۰ ثانیه به همین وضعیت بمانید و سپس پاهای‌تان را عوض کنید.
  • اگر نمی‌توانید پاهای‌تان را صاف بالا بیاورید، نگران نباشید؛ بعد از مدتی تمرین، انعطاف‌پذیری‌تان بیش‌تر می‌شود.

مطلب مرتبط: برای جلوگیری از کمردرد در چه حالتی باید خوابید

۳. کشش ماهیچه‌های چهار سر

lying_quad_stretch_189__1

  • برای انجام این حرکت بهتر است دراز بکشید تا بتوانید از زاویه‌ای بهتر آن را اجرا کنید.
  • به پهلو بخوابید، پای‌تان را از پایین قوزک بگیرید، و به آرامی به سمت باسن‌تان بکشید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  • سپس پای‌تان عوض کنید. باید در ماهیچه‌های چهار سر ران‌تان احساس کشیدگی بکنید.

۴. زانو به سینه

401_21

  • روی زمین دراز بکشید و یکی از زانوهای‌تان را به سمت سینه‌تان بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
  • برای جلوگیری از وارد شدن فشار زیاد به زانوها، به جای آن‌که دست‌تان را بالای زانوها قرار دهید، آنها پشت زانوها قلاب کنید. با این کار باید در کمر و باسن‌تان احساس کشیدگی کنید.

مطلب مرتبط: ۴ درمان شگفت‌انگیز برای کمردرد

۵. کشش ماهیچه‌ی خم‌کننده‌ی ران

hip-stretch-main1

  • برای انجام این حرکت روی یک زانو بایستید، دو دست‌تان را بالای آن زانو قرار دهید و برای ۳۰ ثانیه خودتان را به آرامی به سمت جلو بکشید.
  • سپس پاهای‌تان را عوض کنید.
  • باید با این کار، در باسن و پاهای‌تان احساس کشیدگی کنید؛‌ سعی کنید حتما کمرتان را در هنگام این حرکت صاف نگه‌ دارید.

۶. کشش ستون فقرات

eea9c79d-6cf1-40bc-9229-754fd6d28e791

  • برای این حرکت باید شانه‌های‌تان را روی زمین قرار بدهید، یکی از پاهای‌تان را خم کنید، به گونه‌ای که قوزک آن پا کنار زانوی پای دیگر قرار بگیرد؛‌ سپس سعی کنید زانوی را مطابق شکل، به سمت مقابل پایین بیاورید.
  • می‌توانید دست مخالف‌تان را روی زانو قرار دهید و آن را به آرامی به سمت پایین بکشید و به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس پاهای‌تان را عوض کنید.
  • با این کار باید در کمر، به ویژه پهلوها احساس کشیدگی کنید.

مطلب مرتبط: پیشگیری از کمر درد شدید با ۱۳ تمرین عالی

۷. حرکت کشش کمر

lat_stretch1

  • مقابل یک سکو یا میز بایستید؛ ارتفاع آن سکو یا میز باید به اندازه‌ی کمرتان باشد. به جلو خم شوید و دست‌تان روی میز بگذارید و تمام کمرتان را به سمت جلو بکشید.
  • ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس چند ثانیه استراحت کنید، و ۳۰ ثانیه‌ی دیگر نیز این کار را تکرار کنید.

امیدواریم این ۷ حرکت کششی برای رفع کمر درد بتواند در رفع مشکل کمر دردتان مفید باشد.


 ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده _ امیررضا مصطفایی

منبع: theheartysoul

حرکت کششی برای رفع کمر درد


 

(مشاهده ۲۸,۳۰۹ نفر, فقط امروز)
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
راحت و سریع با زدن دکمه + انتشار بده

برچسب ها

2 دیدگاه در “۷ حرکت کششی برای رفع کمر درد در ۷ دقیقه”

  1. فریده می‌گه:

    بسیار عالیست

  2. فرزاد می‌گه:

    باید توجه داشت که این حرکات باید با کمال آرامش و با صرف وقت انجام داد. هر حرکتی حتی جمع کردن پا یا به یک طرف خم شدن بهتر است کم کم ۵ ثانیه طول بکشد. زیرا کشش ماهیچه ها در حالت مقاوم قرار میگیرد و تاثیرگذاری حرکت حتی اگر به تعداد کم باشد در بهبودی کمردرد بیشتر است.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدید ترین های هفته

No top posts yet

Page generated in 1٫394 seconds. Stats plugin by www.blog.ca

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

پشتیبانی سایت