کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۶ اخطار بدن‌تان که مصرف قند شما خیلی خطرناک است

ما در زندگی روزمره‌مان هر روز بیش‌تر از روز قبل درباره‌‌ی خطرات مصرف قند ، به خصوص قند سفید تصفیه شده می‌شنویم. اما بیایید صادق باشیم، هر کسی گاهی ولع خوردن شیرینی پیدا می‌کند. من در مورد آدم‌هایی که به شیوه‌ای معجزه‌آسا برای همیشه با قند خداحافظی می‌کنند صحبت نمی‌کنم، من از حضور آدم‌هایی مثل شما هم اطلاع دارم و تحسین‌تان می‌کنم! خیر، من مشغول صحبت درباره‌ی کسانی هستم که هنوز هم آن لذت شیطانی را دوست دارند. البته آدم‌هایی هستند که مصرف قند را به یک میان‌وعده محدود می‌کنند اما مصرف قند بقیه بدون حد و مرز است. نوشابه‌های گازدار، شیرینی، هله هوله و غیره.

مصرف قند

 

حد و مرز را چه‌طور می‌توان تعیین کرد؟ چه زمانی بیش از اندازه قند مصرف می‌کنیم؟ در این نوشتار ۶ نشانه آمده‌است که می‌توانند پاسخ این سوال را بدهد.

۱. هرگز احساس سیری ندارید.sugar_900-300x168

بلافاصله بعد از این‌که احساس می‌کنید شکم‌تان خالی است، شروع به خوردن می‌کنید؟ لابد با خوردن یک کلوچه شروع می‌کنید، اما قبل از این‌که متوجه بشوید، یک کلوچه می‌شود ده تا!

خوراکی‌هایی که قند زیادی دارند و خالی از پروتئین، فیبر و دیگر مواد مغذی هستند، باعث می‌شوند که هرگز احساس سیری کامل نداشته باشید.

قندها بر خلاف خوراکی‌های مغذی، به مغزتان این پیام را نمی‌رسانند که شما همین حالا چیزی خورده‌اید. به همین دلیل شما بیش از همیشه می‌خورید.

۲. پوست‌تان بیش‌تر از حالت معمول جوش می‌زند.

خوردن بیش‌ از اندازه‌ی قند، حمله به پوست‌تان است. مطالعه‌ای در ژورنال آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی، به ارتباط میان برنامه‌ی غذایی سرشار از قند و شدت یافتن آکنه اشاره می‌کند. اگر خودتان را جلوی آینه دیدید و با خودتان فکر کردید این همه جوش از کجا آمده‌است، به این فکر کنید که آیا آنها ارتباطی با آن کیک شکلاتی سه لایه‌ای که نتوانستید در برابرش مقاومت کنید، ندارند؟

۳. بیش از حد احساس خستگی دارید.

اگر صبحانه یا ناهارتان پر از قند است و مواد مغذی مهمی مثل پروتئین، فیبر یا چربی را ندارد، احتمال این‌که خود را در میانه‌ی روز خالی از انرژی احساس کنید بسیار زیاد است. گاهی اوقات ممکن است این فقدان انرژی با یک سردرد آزاردهنده همراه شود و مجبورتان کند خودتان را لای پتو بپیچید و به رخت‌‌خواب بروید. یک برنامه‌ی غذایی متعادل و مغذی مانع از این می‌شود که قند خون‌تان از اوج به پایین‌ترین حد برسد و باعث شود احساس رخوت کنید. به عبارت دیگر، سطح انرژی شما پایدار خواهد ماند.

۴. فشار خون‌تان بالا است.sugar-evil-300x169

فشار خون‌تان اگر بین ۸ و ۱۲ باشد، نرمال است. برنامه‌ی غذایی دارای قند زیاد، فشار خون‌تان را از آستانه‌ی نرمال بالاتر می‌برد. کارشناسان پزشکی معتقدند وقتی پای فشار خون وسط باشد، محدود کردن مصرف شکر حتی مهم‌تر از کاهش مصرف سدیم است.

۵. بعد از ورزش کردن بی‌حال می‌شوید.

اگر اهل ورزش هستید، رساندن سوخت مناسب به بدن‌تان، ضروری است. اگر گاهی اوقات به نظر می‌رسد که انجام یک تمرین برای‌تان سخت‌تر می‌شود، مقصر ممکن است برنامه‌ی غذایی پر از قندتان باشد. زمانی که قند خون‌تان را با خوردن میان وعده‌های سرشار از قند بالا می‌برید، ناگهان انرژی‌تان افزایش می‌یابد، اما این انرژی دوام زیای نخواهد داشت.

این انرژی، انرژی کاذب است زیرا بدن‌تان بلافاصله آن را می‌سوزاند. و سطح انرژی شما به سطح پایین‌تر از قبل از مصرف مواد قندی خواهد رسید. این امر باعث بی‌حالی کامل درست بعد از ورزش می‌شود.

۶. بیش‌تر از همیشه احساس غم و اندوه دارید.

takeanapseriouslyyo-300x117

مطالعات متفاوت نشان می‌دهند که بین مصرف قند و خطر افسردگی ارتباط وجود دارد. برنامه‌ی غذایی دارای قند بالا، سطح التهاب را که مطابق با وب‌گاه پریونشن مرتبط با افسردگی است، در سراسر بدن بالا می‌برد؛ برنامه‌ی غذایی سرشار از قندهای ساده‌ی کبوهیدارات‌ها نیز با افسردگی مرتبط است.

این وب‌گاه گزارش می‌دهد، “پژوهشگران با استفاده از داده‌های موسسه‌ی پیشگامان سلامت زنان- که بیش از ۷۰۰۰۰ از زنان را تحت نظر دارد- پی بردند هر چه‌قدر قند خون زنان بعد از خوردن خوراکی‌های شیرین و غلات تصفیه شده بالاتر باشد، خطر ابتلا به افسردگی در آنها بالاتر است.” عکس این موضوع نیز صادق بود: برنامه‌ی غذایی که سرشار از غلات کامل هستند، ریسک ابتلا به افسردگی را کاهش می‌دهند.


ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی

منبع: د اسپیریت ساینس

مصرف قند

۶ اخطار بدن‌تان که مصرف قند شما خیلی خطرناک است


هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

(مشاهده امروز ۳,۰۵۴ نفر)

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

دیدگاه بگذارید

Notify of
avatar
wpDiscuz

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی