کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

تناسب اندام: ۳۰ توصیه جدی برای حفظ تناسب اندام

اگر به دنبال تناسب اندام و حفظ زیبایی اندام خود هستید با ما در این نوشتار همراه باشید و به این ۳۰ توصیه عمل کنید تا بتوانید روزهای همراه با سلامتی و زیبایی را در زندگی خود بیشتر کنیدو از تناسب اندام تان لذت ببرید:

۳۰ توصیه جدی برای حفظ تناسب اندام

در ادامه ۳۰ توصیه برای تناسب اندام آمده است که اگر واقعا به آن ها عمل کنید اندام سلامت و زیبایی خواهید داشت:

۱. میوه میل کنید

امروز یک میوه جدید را امتحان کنید. تازه، یا میوه ی خشک مهم نیست (ولی شکر اضافه نکنید). خیلی از افراد چاق تمایلی به خوردن میوه ندارند و یا اصلا در سبد غذایی روزمره شان میوه جایی ندارد.

مطلب مرتبط : ۹ روش که به رژیم غذایی در سر کار هم پایبند بمانیم

۲. آب بنوشید

روزانه حداقل ۶ تا ۸  لیوان آب خالص بنوشید. یک بطری آب در دسترس خود قرار دهید تا بتوانید بعد از خالی شدن مجدد آن را پر کنید و در پایان روز نیز به خوبی آن را بشویید. خیلی از اوقات شما بین گرسنگی و تشنگی دچار اشتباه می شوید واگر آب در دسترس شما باشد از خوردن غذای اضافی رها می شوید.

۳. سبزیجات لازم دارید

حداقل به میزان یک فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای با برگ سبز تیره مصرف نمایید. (برای مثال بروکلی، اسفناج، کلم بروکسل، کاهو)

مطلب مرتبط : ۱۵ مشهورترین و بهترین رژیم غذایی دنیا: تحلیل علمی و تاثیرات

۴. سالاد به عنوان پیش غذا

برای تناسب اندام قبل از وعده های اصلی غذا از سالاد استفاده نمایید.

۵. میان وعده را از دست ندهید

روزانه حداقل ۲ میان وعده سالم شامل حداقل دو گروه غذایی داشته باشید. برای مثال یک سیب به همراه یک لیوان شیر کم چرب و یا نصف فنجان ماست کم چرب به همراه نصف فنجان تمشک.

مطلب مرتبط: رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟

۶. شیر بدون چربی را به رژیم تان اضافه کنید

حداقل ۱ یا ۲ فنجان شیر بدون چربی یا ۱% چربی بنوشید. می توانید شیر را به تنهایی یا همراه غلات یا در قهوه یا در هنگام پخت غذا به کار برید.

۷. میان وعده ی زیر ۱۰۰ کالری

میان وعده ای را برای خود برنامه ریزی کنید که حداکثر تا ۱۰۰ کالری داشته باشد.(۲ عدد بیسکوییت کوچک یا ۴ تکه کوچک شکلات) در استفاده از این مواد غذایی زیاده روی نکنید حداکثر ۲-۳ بار در هفته.

۸. همه ی غذا را نخورید

در هر وعده چند قاشق از غذایتان را در بشقاب باقی بگذارید. یا قبل از شروع به غذا تعداد قاشق های مورد استفاده خود را بشمارید.

مطلب مرتبط: بهترین رژیم غذایی برای تمام طول عمرتان

۹. لیوان کوچک بردارید

تمام نوشیدنی های حاوی کالری را تنها در لیوان ۲۴۰ میلی لیتری مصرف کنید آن هم حد اکثر یک بار درهفته.

۱۰. با آجیل و مغزها آشتی کنید

آجیل (ترجیحا خام  و بدون نمک) به عنوان میان وعده استفاده نمایید البته باید بدانید که اگرچه چربی موجود در آجیل از نوع چربیهای مفید است ولی دارای انرژی فراوان می باشد و نباید بیش از یک بار در هفته از این مواد خوراکی استفاده نمایید.

۱۱. مزه مزه نکنید

اگر غذایی خوشمزه نیست یا ارزش کالری مصرف کردن ندارد ، بدون دلیل آن را مزه مزه نکنید چرا که در هر صورت حاوی انرژی است.

۱۲. یک ساعت بعد از خواب به سراغ صبحانه بروید

حداکثر ۱ ساعت بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید این صبحانه می تواند شامل یک فنجان شیر کم چرب  همراه یک نوع از غلات سبوس دار مثل کورن فلکس یا نان های سبوس دار باشد.

۱۳. سر میز غذا بخورید

فقط در حالی که پشت میز غذا و یا در کنار سفره نشسته اید، غذا بخورید. از خوردن غذا در حین تهیه آن بویژه در آشپزخانه و در حین جمع کرن غذا بپرهیزید.

۱۴. ته مانده نخورید

اضافه غذای فرزندانتان را استفاده نکنید و یا با آنان در خوردن غذا شریک نشوید.

۱۵. رنگارنگ بخورید

با استفاده از سبزیجات غیر نشاسته ای، سالاد رنگارنگی برای خود درست کنید( به اندازه ۲ فنجان)

۱۶. ماهی دوست شما است

در هفته حتما یک یا دو بار ماهی مصرف کنید. برای پخت از یک روش سالم استفاده نمایید . آرد سوخاری به کار نبرید و آن را سرخ نکنید.

۱۷. سبوس را اضافه کنید

هر بار که غذا می خورید از غلات سبوس دار استفاده کنید شامل یک برش نان گندم کامل مانند نان سنگک.

۱۸. گوشت را کم کنید

در مصرف گوشت بویژه گوشت قرمز زیاده روی نکنید. سایر غذاهای غنی از پروتئین مثل لوبیا یا غذاهای تهیه شده از سویا  یا لبنیات کم چرب و غلات سبوس دار را امتحان کنید.

۱۹. سبزی جدید می خواهید

امروز یک نوع سبزی جدید را امتحان کنید. ترجیحا یک سبزی با رنگ روشن را انتخاب کنید.(سبزروشن ،زرد یا نارنجی) تنوع در سبزیجات و میوه جان باعث افزایش اشتها و علاقه شما به غذای سالم خواهد شد.

۲۰. کم تر رستوران بروید

به جای اینکه برای غذاخوردن به رستوران بروید، امروز مواد غذایی لازم را تهیه کنید و در خانه غذایتان را آماده نمایید. این به معنای عدم لذت از غذاهای رستورانی نیست بلکه منظور عدم استفاده مکرر از غذاهای آماده بویژه فست فودها می باشد.

۲۱. سوپ را امتحان کنید

یک کاسه سوپ بخورید. سوپی که بر پایه سبزیجات و آبکی باشد و ترجیحا کمتر از ۵۰۰- ۴۰۰ میلی گرم سدیم داشته باشد.

۲۲. میوه ی کامل نه آب میوه

برای افزایش فیبر مصرفیتان، به جای آبمیوه از میوه کامل استفاده نمایید.(مثل یک پرتقال، سیب،  یک فنجان توت یا آناناس)

۲۳. ماست ساده همان چیزی است که می خواهید

به جای ماست طعم دار از ماست ساده کم چرب یا بدون چربی همراه نصف فنجان توت فرنگی یا ۱-۲ قاشق غذاخوری از دانه ها یا برگه میوه یا نصف فنجان سس سیب بدون شکر استفاده نمایید.

۲۴. آیا گرسنه اید؟

هنگامی که قبل از خواب یا بعد از شام می خواهید چیزی بخورید از خود سوال کنید آیا واقعا گرسنه اید ؟ و اگرجوابتان خیر است آن را کنار بگذارید و سریع دندان هایتان را مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و دهانتان را با دهانشویه بشویید تا به روز خود پایان دهید.

۲۵. نصف ساندویچ را نخورید

به جای اینکه ساندویچ خود را کامل بخورید، نصف آن را مصرف کنید و برای اینکه سیر شوید از میوه تازه یا سبزیجات خام یا پخته استفاده کنید.

۲۶. روی غذا تمرکز بگذارید

هنگام غذا خوردن تمام  وسایلی که حواستان را پرت می کند خاموش کنید.(حتی موبایلتان) و فقط بر روی غذای خوردن خود تمرکز کنید.

۲۷. یخچال خالی بهتر است

یخچال و فریزر خود را پاک سازی کنید و البته تمام مواد غذایی غیر مفید را نیز دور بریزید.

۲۸. از مواد ناسالم فاصله بگیرید

تمام مواد ناسالم را از آشپزخانه خود و کابینت ها دور کنید.

۲۹.فکر کنید بعد بخورید

در مورد اینکه چه غذاهایی را باید بیشتر مصرف کنید و مصرف چه غذاهایی را باید محدود سازید، فکر کنید.

۳۰. ترک عادت کنید

اگر می خواهید فرزندان شما از غذاهای سالم بخورند شما نیز باید عادات غذایی نادرست خود را ترک کنید.

اگر از این مطلب رضایت دارید لطفا آن را برای دوستان خود به اشتراک بگذارید و اجازه دهید آن ها با به کارگیری توصیه های این مطلب به تناسب اندام دلخواه شان برسند.


وبگردی سایت کسب و کار بازده

عصر ایران

لایف هک

تناسب اندام: ۳۰ توصیه جدی برای حفظ تناسب اندام


(مشاهده ۳۶۰ نفر, فقط امروز)
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
راحت و سریع با زدن دکمه + انتشار بده

برچسب ها

0 دیدگاه در “تناسب اندام: ۳۰ توصیه جدی برای حفظ تناسب اندام”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدید ترین های هفته

No top posts yet

Page generated in 3٫038 seconds. Stats plugin by www.blog.ca

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

پشتیبانی سایت