کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۲۰ تغییر کوچک برای داشتن زندگی سالم‌تر

ایجاد تغییر بزرگ در زندگی دشوار است، و معمولا باید انرژی و وقت زیادی برای آن صرف کنیم. به همین دلیل است که امریکایی‌ها هنوز برای سلامت‌شان در تقلا هستند. مشکل این نیست که نمی‌دانند چه باید بکنند؛ مشکل انجام دادن آن است. بنابراین چرا رویکرد دیگری درپیش نگیریم؟ زندگی

اهداف بزرگ و غیرمشخص مانند کاهش وزن یا تناسب اندام را فراموش کنید. در عوض تصمیم بگیرید از این به بعد هر صبح مقدار شیری را که در ظرف کرن‌فلکس صبحانه‌تان باقی می‌ماند، بنوشید تا ویتامین بیش‌تری دریافت کنید، یا قاشق را در دست غیرغالب‌تان بگیرید تا سرعت خوردن‌تان را کاهش دهید، یا دفعه‌ی بعد که به باشگاه می‌روید عینک‌تان را “فراموش کنید” تا حواس‌تان پرت نشود.

توصیه‌های کوچک برای ایجاد تغییر کوچک به مرور زمان می‌تواند تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.

۱. بشقاب‌تان را با میوه و سبزی‌جات تزیین کنید

یک پژوهشی ۱۴ ساله نشان می‌دهد خطر ابتلا به سرطان‌های دستگاه‌های گوارشی در آدم‌هایی که بیش‌ترین مقدار میوه و سبزی‌جات را در رژیم‌شان دارند ۷۰ درصد کم‌‌تر است. چگونه میزان مورد نیاز را تامین کنید: هرگز وعده‌ی غذایی را که حاوی میوه یا سبزی‌جات نیست نخورید. نه، سرخ‌کردنی‌ها قبول نیستند.

 ۲. خشک مسواک بزنید

این کار ۶۰ درصد جرم دندان را از بین می‌برد و خطر خون‌ریزی لثه را نیز به نصف کاهش می‌دهد. از یک مسواک خشک و نرم برای تمیز کردن پشت دندان‌های بالا و پایین استفاده کنید، سپس سطح بیرونی را مسواک کنید، آب بکشید، و بعد کمی هم با خمیردندان مسواک بزنید.

۳. هرگز صبحانه را از دست ندهید

بیش از ۲۰۰۰ نفر که به‌طور میانگین ۳۰ کیلوگرم وزن کم کرده و این وزن را بیش از ۵ سال حفظ کرده‌بودند، در یک نظرسنجی شرکت کردند و مشخص شد ۷۸درصد آنها ۷ روز هفته صبحانه می‌خورند.

۴. بیش‌تر ماکارانی بخورید

۲ تا ۴ بار مصرف سس گوجه‌فرنگی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را تا ۳۴ درصد کاهش دهد.

۵. درمورد کلسترول با توجه لنزهای تماسی قضاوت کنید

رژیمی سرشار از چربی، پروتیین، یا الکل باعث تضعیف توانایی اشک در جلوگیری از چسبیدن کلسترول به لنزها شود. این منجر به رسوب‌های تارکننده می‌شود. اگر رژیم غذایی‌تان لنز‌های‌تان را خراب می‌کند، فقط تصور کنید چه بلایی سر عروق‌تان می‌آورد.

۶. یک بار در هفته به ماهی‌گیری بروید

خوردن یک وعده ماهی در هفته می‌تواند خطر حمله‌ی قلبی مرگ‌بار را به نصف کاهش دهد. ماده‌ی پنهان در ماهی، اسید چرب امگا۳ است. ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا۳ است.

۷. با بلوبری از نعوظ‌تان محافظت کنید

بلوبری حاوی ترکیباتی است که جریان خون را بهبود می‌بخشد و سرشار از فیبر محلول است که عروق را تمیز می‌کند. بلوبری را ۳ بار در هفته به صورت تازه یا در یک نوشیدنی غلیظ مصرف کنید.

۸. نوشیدنی قرمز شیلیایی سفارش بدهید

برای کاهش خطر سرطان، نوشیدنی قرمز شیلی بنوشید. فناونول موجود در نوشیدنی قرمز شیلیایی ۳۸ درصد بیش‌تر از نوشیدنی فرانسوی است. این ترکیبات آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که رادیکال‌های آزاد سرطان‌زا را جذب می‌کنند.

۹. کمک کنید

نرخ مرگ آدم‌هایی که حداقل یک‌بار در هفته داوطلبانه کار می‌کنند نصف کسانی است که این کار را نمی‌کنند.

۱۰. از درد پشت پیش‌گیری کنید

با تقویت ماهیچه‌های شکمی می‌توان از ۷۵ درصد تمام مشکلات پشت و کمر پیش‌گیری کرد. روزی ۱۲ تا دراز‌نشست بزنید.

۱۱. پیتزا با خمیر نازک سفارش بدهید

کالری پیتزایی که خمیر نازک دارند، یک‌سوم کم‌تر از پای‌هایی با خمیر قطور است. حتی می‌توانید با یک دستمال پنیر را از پیتزا جدا کنید تا چربی بیش‌تری را حذف کنید.

۱۲. از فنجان دوم چشم‌پوشی کنید

کافیین موجود در ۲ فنجان قهوه ۱۶ ضربان به تپش‌های قلب‌تان در هر دقیقه اضافه می‌کند.

۱۳. ازدواج خوبی داشته‌باشید

یک ازدواج ناموفق احتمال بیماری را تا ۳۵ درصد افزایش می‌دهد و امید به زندگی را تا ۴ سال کاهش می‌دهد.

۱۴. با ورزش افسردگی را دور کنید

۴۰ دقیقه ورزش می‌تواند استرس را کاهش دهد. درواقع پژوهش‌ها نشان می‌دهد فعالیت فیزیکی مداوم می‌تواند به اندازه‌ی داروهای ضدافسردگی، مانند پروزاک، موثر باشد.

۱۵. با گیلاس به خواب بروید

گیلاس و آب‌میوه‌ی آن منبع غنی ملاتونین هستند. این ماده، بدون نیاز به تجویز پزشک، به خواب کمک می‌کند.

۱۶. یک کفش روی بالش‌تان بگذارید

به شما نشان خواهم داد آیا بالش‌تان برای سر و گردن‌تان مناسب است یا نه. بالش را از وسط تا کنید و یک کفش روی آن بگذارید؛ اگر به حالت اول برگشت خوب است.

۱۷. خستگی‌تان را با “کِر” از بین ببرید

اگر به‌طور غیر عادی زود بیدار می‌شوید، یک حوله را با آب سرد مرطوب کنید و به آرامی دست‌ها، پاها، و بدن‌تان را با آن مالش دهید و بعد به بستر خواب برگردید. وقتی بدن از خواب عمیق بیدار می‌شود خیلی گرم است. وقتی به بستر برگردید حرارت بدن بیش‌تر هم می‌شود. حاصل آن یک خواب عمیق و آرام با رویاهای بیش‌تر است. این تکنیک کِر نامیده می‌شود و در چشمه‌های آب معدنی اروپایی رایج است.

۱۸. آینه‌ی عقب ماشین‌تان را بالا ببرید

برای پیش‌گیری از خمیدگی(و درد پشت ناشی از آن) در هنگام رانندگی‌های طولانی‌مدت، آینه‌ی عقب را کمی بالا ببرید. این گونه مجبور می‌شوید صاف بنشینید تا بتوانید ماشین‌های پشتی را ببینید.

۱۹. روزانه ویتامین دی و آسپرین مصرف کنید

پژوهش‌گران دریافتند ترکیب این آنتی‌اکسیدان و رقیق‌کننده‌ی خون، می‌تواند رسوب‌های عروقی را تا ۸۰ درصد کاهش دهد. فایده‌ی مصرف هم‌زمان این دو دارو آن‌قدر زیاد است که می‌تواند از تصلب شرایین در آدم‌ها جلوگیری کند، حتی اگر نتوانند سطح کلسترول‌شان را پایین بیاورند.

۲۰. موز بخورید

پتاسیم موجود در موز می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد. یک موز در روز کافی است.

نویسنده: جف سی‌ستاقی

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده

منبع:فوربس

 

 

(مشاهده ۱۲۸ نفر, فقط امروز)
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
راحت و سریع با زدن دکمه + انتشار بده

برچسب ها

یک دیدگاه در “۲۰ تغییر کوچک برای داشتن زندگی سالم‌تر”

  1. کیوان می‌گه:

    ۴. بیش‌تر ماکارانی بخورید

    ۲ تا ۴ بار مصرف سس گوجه‌فرنگی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را تا ۳۴ درصد کاهش دهد. ماکارانی یا سس گوجه ؟

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدید ترین های هفته

No top posts yet

Page generated in 1٫289 seconds. Stats plugin by www.blog.ca

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

پشتیبانی سایت