کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

خوابیدن مثل کودک با ۱۰ خوراکی سالم

خوابیدن مثل کودک با ۱۰ خوراکی سالم

حسرت خوابیدن مثل کوک مدت ها است که در دل مان مانده است. در این نوشتار ۱۰ خوراکی سالم معرفی می شوند که به شما اجازه می دهند دوباره خوابیدن مثل کودک را تجربه کنید. اجتناب از کافئین قبل از زمان خواب می‌تواند به‌طور چشمگیر شگفتی شما را برای داشتن خواب شبانه‌ی خوب برانگیزد. اما خوب خوابیدن فقط وابسته به خودداری از خوارکی‌ها یا نوشیدنی‌های نامناسب نیست. بعضی خوراکی‌ها واقعا می‌تواند کمک‌تان کند حتی بهتر بخوابید، مانند خوراکی‌هایی که در ادامه آمده‌است:

خواب

در ادامه ۱۰ خوراکی سالم عالی را معرفی می‌کنیم که سبب بهبود خواب شما می‌شوند و می توانید دوباره خوابیدن مثل کودک را تجربه کنید:

۱. موز

IMG08511695

هنگامی که قبل از رفتن به بستر خواب هوس چیزی شیرین می‌کنید، سراغ یکی از میوه‌های زرد بروید، که سرشار از املاح آرامش‌بخش عضلات، مانند پتاسیم و منیزیم است. هم‌چنین موز حاوی آمینو اسید تریپتوفان است، که شکسته و به ملاتونین و سروتونین (هورمونی که باعث بهبود احساس آرامش می‌شود) در مغز تبدیل می‌شود.

۲. پنیر کلبه‌ی کم‌چرب

106716

اگر از سوزش سر دل شبانگاهی رنج می‌برید، تنقلات کم‌چرب با پروتئین بالا مانند پنیر کلبه قبل از خواب می‌تواند برای مبارزه با رفلاکس اسید معده مفید باشد. هم‌چنین این پنیر حاوی کلسیم فراوان است که برای تنظیم تولید ملاتونین در بدن‌تان مفید است.

مطلب مرتبط : به خواب رفتن در کمتر از ۱ با یک فن بی نظیر

۳. گیلاس و آلبالو

Cherryfruit

این میوه‌ها یکی از معدود منابع ملاتونین هستند. برای همین است که خوردن یک کاسه از آنها قبل از خواب عملا تضمین می‌کند که غرق خواب شوید. اما اگر فصل گیلاس و آلبالو نیست، یک لیوان آب آلبالو را امتحان کنید. پژوهش‌های اخیر دانشگاه ایالتی لوئیزیانا نشان داده‌است ۲ بار در روز نوشیدن این آب‌میوه به کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برند کمک می‌کند ۹۰ دقیقه بیش‌تر بخوابند.

۴. سالمون

wpid-seared-salmon-raw

شاید سالمون نخستین انتخاب شما برای یک تنقلات نیمه‌شب نباشد، اما خوردن آن برای شام کمک می‌کند بهتر بخوابید. پژوهش‌های اخیر در انگلستان نشان می‌دهد وجود مقادیر بیش‌تری اسید دو کوزاهگزانوئیک، که اسید چرب امگا۳ موجود در ماهی‌های چرب است، با خواب بهتر در ارتباط است. اما اگر طرفدار ماهی نیستید، مصرف ۶۰۰ میلی‌گرم مکمل در روز به همین اندازه خوب است.

۵. نان تست

nane_tost

همه‌ی ما حس خواب‌آلودگی را بعد از خوردن یک غذای سنگین و پر از کربوهیدرات تجربه کرده‌ایم. کربوهیدرات سطح قند خون را بالا می‌برد، که ظاهرا در تنظیم ساعت خواب و بیداری بدن‌تان نقش دارد. البته خوردن بیش از حد می‌تواند منجر به خواب ناآرام و منقطع شود. بنابراین از خیر آن ظرف بزرگ ماکارونی با پنیر بگذرید و سراغ یک منبع کربوهیدرات سبک‌تر، مانند یک تکه نان تست یا کمی کراکر غلات کامل بروید.

۶. میوه کیوی

IMG17283605

یک خوراکی شیرین دیگر که به خواب‌تان کمک می‌کند کیوی است، که سرشار از پتاسیم، کلسیم، فولات، منیزیم و چیزهای دیگر است. پژوهشی در تایوان نشان داده‌است خوردن ۲ عدد کیوی یک ساعت قبل از رفتن به بستر به‌طور چشمگیری خواب را بهبود می‌بخشد.

۷. اسفناج

Young spinach leaves in isolated white background

سبزیجات برگی تیره سرشار از مواد معدنی مفید برای خواب مانند کلسیم، پتاسیم، و لوتئین است. اسفناج یکی از دسترس‌پذیرترین انواع این سبزیجات است، و جوانه‌های اسفناج شسته‌شده باعث می‌شود مصرف سبزی‌ها به عنوان تنقلات بسیار آسان باشد. جوانه‌ی اسفناج را به ساندویچ یا اسموتی قبل از خواب اضافه کنید تا تاثیر بیش‌تری داشته‌باشد.

۸. آجیل برزیلی

Brazil-nuts

این مگامغزها که یکی از بهترین منابع سلنیوم هستند، سرشار از مواد معدنی مانند فسفر و منیزیم نیز هستند. مغزهای برزیلی به‌ویژه برای گیاهخواران خوب است، چون بیشتر منابع دیگر سلنیوم حیوانی هستند.

۹. تخم‌مرغ

5353181182295658130207245441710714478189

تخم‌مرغ علاوه بر این‌که حاوی دوز مناسبی از پروتئین است، سرشار از چیزهای دیگر مانند کولین، فولات، و ویتامین D است. تخم‌مرغ آب پز تنقلاتی ساده و آسان برای آخر شب است، به‌ویژه وقتی همراه با کراکر یا کمی آووکادو باشد.

۱۰. ذرت بوداده

201581313205850a

وقتی ذرت بو داده با روغن خیلی کم درست شود، تنقلاتی سالم و راضی‌کننده خواهدبود. ۲ فنجان ذرت بوداده حدودا فقط ۶۰ کالری دارد، و میزان کربوهیدرات، مواد معدنی، و آنتی‌اکسیدان پلی‌فنول راضی کننده‌ای را برای بدن تامین می‌کند. به جای کره کمی روغن نارگیل به آن اضافه کنید تا فایده‌ی آن را با اسید لوریک که تقویت‌کننده‌ی خواب است، بیش‌تر کنید.


ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_مینا بنادکوکی

منبع:lifehack

خوابیدن مثل کودک با ۱۰ خوراکی سالم


(مشاهده ۵,۷۴۹ نفر, فقط امروز)
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
راحت و سریع با زدن دکمه + انتشار بده

برچسب ها

0 دیدگاه در “خوابیدن مثل کودک با ۱۰ خوراکی سالم”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Page generated in 1٫435 seconds. Stats plugin by www.blog.ca

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

پشتیبانی سایت