کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۱۹ شیوه کاهش وزن پس از تعطیلات

لابد این روزها به خاطر پرخوری در طول تعطیلات عذاب وجدان دارید؟ خوب نگران نباشید! در این نوشتار با ما باشید تا ۱۹ راه ساده برای کاهش وزن پس از تعطیلات یاد بگیرید.

۱۹ شیوه کاهش وزن پس از تعطیلات

۱. برای کاهش وزن پس از تعطیلات آب بنوشید.

مردم اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند، بنابراین دفعه بعد که احساس گرسنگی داشتید و دوست داشتید یک میان‌وعده بخورید، ابتدا کمی آب بنوشید. نوشیدن همچنین کمک می‌کند که احساس سیری داشته باشید. برخی از کارشناسان پیشنهاد می‌کنند درست قبل از آن‌که شروع به خوردن وعده غذای‌تان کنید، آب (یا یخ‌چای) بنوشید. در هنگام خوردن غذا نیز به نوشیدن آب ادامه بدهید تا به غذای‌تان حجم و وزن اضافه کنید.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری سریع دو هفته ای با تخم مرغ

۲. اهداف واقع‌بینانه برای خودتان تعیین کنید.

کم کردن حداکثر ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم از وزن‌تان در هفته شدنی است. برنامه‌های کاهش وزن برتر، توصیه می‌کنند که پس از کم کردن ۴ کیلو و نیم از وزن‌تان، رژیم را متوقف کنید و وزن از دست داده را حدود شش ماه حفظ کنید پیش از آن‌که برای از دست دادن وزن بیش‌تر تلاش کنید.

۳. هر از گاهی خودتان را برای خوردن هرچه که دوست دارید، آزاد بگذارید.

اگر به خودتان اجازه بدهید که از هر ۲۱ وعده غذا، دو وعده را هر چه که دوست دارید بخورید، آن‌قدر سختی نخواهید کشید که باعث شود کلا بی‌خیال رژیم و کاهش وزن شوید. و کم‌تر احساس محرومیت از غذاها را خواهید داشت.

۴. برای کاهش وزن پس از تعطیلات  تا ۱۰ بشمارید.

مطالعات نشان می‌دهند که ولع خوردن به طور متوسط فقط حدود ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. بنابراین قبل از این‌که چیزی بخورید، تایمر ذهنی‌تان را روی ۱۰ دقیقه تنظیم کنید. این زمان را برای انجام یکی از کارهایی که در فهرست روزانه‌تان دارید، صرف کنید؛ کاری را انتخاب کنید که انجام آن به شما احساس موفقیت بدهد – و از آشپزخانه خارج شوید.

مطلب مرتبط: ۱۰ روش لاغری سریع و عجیب که واقعا تاثیرگذارند

۵. تعداد دفعات خوردن‌تان را افزایش بدهید.

افرادی که وزن خود را به مدت بیش از چند سال نگه داشته‌اند معمولا به طور متوسط پنج بار در روز غذا می‌خورند. وعده‌های غذایی سبک و مکرر اشتهای‌تان را محدود می‌کند، انرژی‌تان را افزایش می‌دهد، خلق و خوی‌تان را بهبود می‌دهد و حتی سوخت و ساز بدن‌تان را سرعت می‌بخشد، و در عین حال روند هضم کالری‌ها را می‌سوزاند.

۶. تصمیمات هفتگی بگیرید.

سعی نکنید که یک شبه رژیم غذایی‌تان را اصلاح کنید. اگر شما یک باره تغییرات زیادی در برنامه‌ی غذایی‌تان اعمال کنید، ممکن است که ناامید شوید و به طور کلی بی‌خیال رژیم شوید. در عوض، هفته‌ای یک تغییر ایجاد کنید، مانند خوردن دست کم یک تکه میوه در روز!

۷. برای کاهش وزن پس از تعطیلات  با ۱۰٪ شروع کنید.

شانس موفقیت نهایی افرادی که با تمرکز بر دستیابی به ۱۰ درصد از هدف دراز مدت کاهش وزن‌شان شروع می‌کنند، احتمالا بالاتر از سایرین است.

از دست دادن چند کیلوی اول، بزرگ‌ترین دستاوردها را نیز برای سلامتی‌تان به همراه دارد، چرا که چربی شکم که بسیار هم خطرناک است، معمولا اول از همه آب می‌شود.

مطلب مرتبط: ۸ نوشیدنی خوشمزه برای آب کردن چربی تان که تضین شده هستند

۸. غذاهای‌تان را با سس سالسا میل کنید.

این چاشنی تند و تیز می‌تواند جای سس مایونز را بگیرد و عطر و طعم فراوانی به غذاهای‌تان می‌دهد بدون این‌که ذره‌ای چربی داشته باشد. آن را با کمی ماست کم چربی مخلوط کنید تا سالاد ماهی تن داشته باشید. میتوانید سالسا را روی یک برگر گیاهی بمالید، یا با مرغ و ماهی آن را سرو کنید.

۹. یک سوم از غذای‌تان را میل نکنید.

هنگامی که برای خوردن شام به رستوران می‌روید، وسوسه‌ی تمیز کردن بشقاب‌تان را با کنار گذاشتن یک سوم از وعده غذای‌تان، کاهش دهید. از گارسون یک ظرف یک بار مصرف بخواهید، و آن یک سومِ غذای‌تان را برای نهار روز بعد به خانه ببرید. سعی کنید در خانه هم یک سوم از غذای‌تان را کم کنید. این تاکتیک ساده می‌تواند بیش از ۵۰۰ کالری را از کالری‌های دریافتی‌تان در روز، کاهش دهد.

۱۰. یادداشت‌هایی برای خودتان بنویسید.

برای این‌که به خودتان کمک کنید که در مسیر درست باقی بمانید، روی یخچال یا در سایر قسمت‌های آشپزخانه، یادداشت‌هایی برای خودتان بگذارید. علامت ایست برای خودتان بگذارید یا برچسب‌هایی آماده کنید و روی آنها سوالاتی بنویسید مانند “آیا این ماده‌ی خوراکی آن‌قدر خوشمزه هست که می‌خواهید آن را به یک‌باره تمام کنید؟” و “آیا کالری‌های این خوراکی ارزشِ عواقب پس از خوردن آن را دارد؟”

مطلب مرتبط: ۸ نوشیدنی خوشمزه برای آب کردن چربی تان که تضین شده هستند

۱۱. برای کاهش وزن پس از تعطیلات از خوردن نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید.

نوشابه منبع اصلی کالری در رژیم غذایی امریکایی است. مردم امریکا دو برابر شیر و نزدیک به شش برابر آب‌میوه، نوشابه می‌نوشند. اما مایعات به اندازه‌ی مواد خوراکی جامد، اشتهای شما را برطرف نمی‌کنند. مطالعه‌ای که در دانشگاه پوردو انجام گرفت، نشان داد زمانی که ۴۵۰ کالری در روز به صورت آب‌نبات ژله‌ای یا نوشابه دریافت شود، مصرف‌کنندگان نوشابه مقدار قابل‌توجهی افزایش وزن دارند، اما کسانی که آب‌نبات ژله‌ای می‌خورند، کمی پس از خوردن آن‌ها، سراغ ماده‌ی غذایی دیگری می‌روند. بنابراین اگر شما میل به خوردن خوراکی شیرین دارید، بهتر است که یک ماده‌ی خوراکی جویدنی (جامد) انتخاب کنید تا مایع. اگر شما واقعا تشنه هستید، بهتر است به جای نوشابه آب یا یخ‌چای شیرین نشده بنوشید.

۱۲. آرام و با توجه کامل غذا بخورید.

خوردن در هنگام انجام کار یا جلوی تلویزیون باعث می‌شود که بدون فکر کردن به خوردن ادامه بدهید. به جای این‌ کار هر بار که قصد خوردن غذا دارید، میز را بچینید. یک انتخاب آگاهانه داشته باشید، بعد بنشینید و هر لقمه‌ای را که می‌خورید، مزه‌مزه کنید. افزودن کمی مخلفات کم کالری به وعده‌ی غذایی‌تان کمک می‌کند که توجه‌تان کاملا معطوف خوردن باشد و آرام‌تر غذا بخورید.

۱۳. مقدار پروتئین مصرفی‌تان را افزایش بدهید (کمی).

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که پروتئین باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید، و در این مورد بهتر از کربوهیدرات یا چربی عمل می‌کند. مطالعات انجام شده در اسکاتلند، دانمارک، سوئد و انگلستان ثابت کرده‌اند افرادی که در صبحانه یا ناهار مقدار زیادی پروتئین می‌خورند، در وعده‌ی غذایی بعدی‌شان کم‌تر گرسنه هستند. همچنین، بدن برای هضم پروتئین نیاز به صرف کالری دارد. فقط در این مورد زیاده‌روی نکنید. از منابع پروتئینی کم چربی مانند ماست یا پنیر کم چرب، نوشیدنی‌ها یا تنقلات کم‌ چرب سویا یا تکه‌ای نازک از سینه‌ی بوقلمون استفاده کنید.

مطالب مرتبط: چربی شکم را یک شبه آب کنید

۱۴. برای کاهش وزن پس از تعطیلات شیوه‌ی اندازه‌گیری را یاد بگیرید.

اشتباه کردن در اندازه‌ی وعده‌های غذایی بسیار آسان است. قاشق و فنجان‌های اندازه‌گیری را دم دست داشته باشید، به ویژه برای سس‌های پر چرب سالاد، غذاهای لبنی و مایونز.

۱۵. جایگزین‌های هوشمندانه‌ای داشته باشید.

به دنبال جایگزین‌هایی کم کالری و مغذی برای خوراکی‌های شیرین و پرچرب باشید. سعی کنید به جای آب نبات، از انگور منجمد استفاده کنید، یا مثلا در تهیه‌ی ذرت بوداده از روغن استفاده نکنید. توت‌فرنگی‌های تازه را در سس شکلات بدون چربی غوطه‌ور کنید تا یک خوراکی شکلاتی خوشمزه داشته باشید.

۱۶. برای حضور در میهمانی، از قبل برای آن‌چه قرار است بخورید، برنامه‌ریزی کنید.

وقتی به مهمانی می‌روید، از میزبان یک بشقاب بخواهید. با خودتان سبزیجات خرد شده‌ی تازه و یک دیپ کم چرب – یا هر میان‌وعده‌ی کم کالری دیگری – ببرید؛ به این ترتیب مطمئن خواهید شد که چیزی دارید که می‌توانید بدون احساس گناه به عنوان میان‌وعده بخورید.

۱۷. برای کاهش وزن پس از تعطیلات مثبت فکر کنید.

کارشناسان اشاره می‌کنند که عزت نفس پایین یکی از عوامل اصلی پرخوری است. به خودتان یاد بدهید که به جای توجه به نقاط ضعف‌تان، روی نکات مثبت‌تان تمرکز کنید. لباس‌هایی بخرید که کاملا اندازه‌تان باشند و از خودتان در همین وزنی که هستید، تعریف کنید. مدل موهای‌تان را به روز نگه دارید و یک مشاوره‌ی آرایشی بگیرید تا همین امروز احساس جذابیت کنید.

مطالب مرتبط: سریع وزن کم کردن با فشار این ۴ نقطه از بدن

۱۸. به خودتان کمی استراحت بدهید.

هیچ‌کس نمی‌گوید که باید بدون ارتکاب اشتباه در طول مسیر، به هدف‌تان برسید به خود بگویید که می‌توانید در فرآیند از دست دادن وزن موفق باشید اگر مرحله به مرحله جلو بروید و هر بار که دچار لغزش شدید، دوباره با نیرویی تازه دست به کار شوید. اگر یک شب پرخوری کردید، صبح روز بعد با تمرکز بر آن‌چه که برای شما در گذشته تاثیرگذار بوده‌است، دوباره به مسیر درست برشد.

۱۹. برای کاهش وزن پس از تعطیلات آرام باشید!

برخی از آدم‌ها تحت استرس از خود بیخود می‌شوند. یک تحقیق در دانشگاه ییل نشان داد زنانی که بیش‌ترین کورتیزول (هورمونی که در طول استرس ترشح می‌شود) را ترشح می‌کنند، میزان زیادی مواد غذایی پرچرب می‌خورند. ترکیب کورتیزول و انسولین باعث می‌شود که بدن به منظور آماده‌سازی برای گرسنگی بعدی، چربی ذخیره کند – درست چیزی که اصلا نیاز ندارید. اگر استرس زیادی در زندگی‌تان تجربه می‌کنید، یادگیری یوگا، مدیتیشن، یا تمرینات تنفسی را امتحان کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: آردی

۱۹ شیوه کاهش وزن پس از تعطیلات


 

مطالب مرتبط
۶ عادت برای کاهش وزن آسان و ماندگار
۱۰ خوراکی برای کاهش وزن سریع
خواص تخم مرغ: ۷ فایده تخم مرغ که نمی دانستید
خواص درمانی انار که حتما باید بدانید
رژیم گیاهی برای کاهش وزن در ۲۱ روز
۱۰ ادویه برای کاهش وزن
لیمو، فلفل و نمک این ۱۰ بیماری را به طرز عجیبی درمان می‌کند
۱۵ روش ساده کاهش وزن بعد از ۳۰ سالگی
روش تضمینی کاهش وزن
۱۵ چیز درباره اثرات کاهش وزن که هیچکس به شما نمی‌گوید
۵۵ راه علمی برای کاهش وزن دائمی
۳۵ خوراکی بی‌نظیر برای چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن

برچسب ها

*
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی