کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

۲۰ روش بی دردسر خوش اندام و لاغر شدن

خوش اندام و لاغر شدناگر شما هم به دنبال روش‌هایی هستید تا خوش اندام و لاغر باشید در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۲۰ روش بی دردسر خوش اندام و لاغر شدن را به شما معرفی کنیم .

بمب‌های کالری موذی همه‌جا پنهان شده‌اند، اما معنی‌اش این نیست که شما باید از بالا رفتن وزن‌تان رنج ببرید یا به رژیم های سخت تن بدهید. کری گانز متخصص ثبت‌شده‌ی تغذیه، که به مراجعان در نیویورک سیتی مشاوره می‌دهد، می‌گوید “کنترل نحوه‌ی خوردن‌تان هنوز در دست شما است. خیلی نگران زیاده‌روی‌های گاه و بی‌گاه نباشید. کارهای کوچکی هست که می‌توانید هر روز انجام دهید تا در مسیر لاغری بمانید و خوش اندام و لاغر باشید.” او درباره‌ی ترفندهای بسیار ساده‌ای صحبت می‌کند که به شما کمک می‌کند کم‌تر احساس گرسنگی کنید و از زمان صبحانه تا وقت خواب، چربی بیش‌تری بسوزانید.

در این نوشتار ما توصیه‌های غیررژیمی محبوب‌مان را برای خوش اندام و لاغر شدن گردآوری کرده‌ایم.

قبل از ظهر برای خودتان جشن بگیرید

خوش اندام و لاغر شدن

این کار را بکنید تا ۳ بعد از ظهر به راحتی از کنار تنقلات پنیری خانگی هم‌کارتان بگذرید. پژوهشی نشان داده‌است زنانی که از صبحانه‌ای کامل (فرض کنید ۷۰۰ کالری) لذت می‌برند، نسبت به زنانی که فقط ۲۰۰ کالری می‌خورند، کاهش بیش‌تری در میزان هورمون گرسنگی گرلین دارند.

مطلب مرتبط: ۱۰ گرانترین خوراکی جهان : شامل خاویار ایران

 

یک دونات کوچک بخورید

خوش اندام و لاغر شدن

حقیقت داشتن این توصیه خیلی شیرین به نظر می‌رسد، اما پژوهشگران پی‌برده‌اند شاید راز خودداری از هوس خوراکی در تمام روز، خوردن دسر در صبح (بعد از صبحانه‌ای با پروتئین بالا) باشد. زنانی که این کار را در طول یک دوره‌ی ۸ ماهه انجام داده‌اند، از کسانی که یک وعده‌ی صبحگاهی نسبتا کم می‌خوردند ۱۷ کیلوگرم بیش‌تر وزن کم کردند، شگفت‌انگیز است.

مطلب مرتبط: برای لاغری چه بخوریم و چه نخوریم :۱۳ خوراکی موثر در کاهش وزن

 

صبح زود ورزش کنید

خوش اندام و لاغر شدن

می‌توانید پاداش تمام راهی را که در محله می‌پیمایید به‌دست بیاورید. پژوهشگران در آزمایشگاه عملکرد انسانی دانشگاه ایالت آپالاچی در کنپلیس واقع در کارولینای شمالی، پی بردند آدم‌هایی که ۴۵ دقیقه ورزش می‌کنند جهشی در سوخت و ساز را مشاهده می‌کنند که ۱۴ ساعت طول می‌کشد و ۱۹۰ کالری بیش‌تر می‌سوزاند.

مطلب مرتبط: ۴۸ حرکت ورزشی در یک عکس متحرک ( GIF )

 

وقت استراحتی به همراه قهوه داشته‌باشید

خوش اندام و لاغر شدن

بر اساس پژوهشی در مجله‌ی امریکایی تغذیه‌ی بالینی، یک فنجان قهوه در کنار این‌که شما را پرانرژی نگه می‌دارد، ممکن است ماشین کالری‌سوزی بدن‌تان را به مدت ۳ ساعت تا ۱۲ درصد تحریک کند.

مطلب مرتبط: ۵ دلیل که نوشیدن قهوه شما را سالم‌تر می‌کند

 

نهار با ادویه‌ی تند بخورید

خوش اندام و لاغر شدن

برای خوش اندام و لاغر شدن مرغ کبابی را با پودر فلفل قرمز یا پاپریکا و سوپ فلفل قرمز امتحان کنید. براساس پژوهشی در مجله‌ی روان‌شناسی و رفتار، کپسایسین – ماده‌ای شیمیایی که طعم تندی به فلفل می‌دهد – دستگاه عصبی سمپاتیک شما را فعال می‌کند و ممکن است سوخت و سازتان را برای بیش‌تر از ۴ ساعت تسریع کند.

مطلب مرتبط: ۶ دلیل که چرا باید بیشتر غذاهای تند بخورید

 

آب را جایگزین کاکائو کنید

خوش اندام و لاغر شدن

شاید در ماه‌های سردتر هوس کاکائو کنید، اما به جای آن یک یا دو لیوان H۲O سرد بنوشید، بدن‌تان از این بابت از شما تشکر خواهدکرد. پژوهشی در آلمان نشان داده‌است نوشیدن کمی بیش از نیم لیتر آب سرد می‌تواند سرعت سوخت و ساز شما را به مدت ۶۰ دقیقه ۳۰ درصد افزایش دهد.

مطلب مرتبط: ۶ اتفاق ناگوار که با کم نوشیدن آب برای بدن‌تان می‌افتد

 

فراتر از رزماری بروید

خوش اندام و لاغر شدن

برای خوش اندام و لاغر شدن به دنبال دستورالعمل‌هایی باشید که شامل شوید، ریحان، و پیازچه است. همه‌ی این‌ها حاوی کامفرول است، یک پلی فنول که تولید هورمون‌های تیروئید را، که تقویت‌کننده‌ی سوخت و ساز است، تحریک می‌کند. و می‌توانند به شما کمک کنند خوش اندام و لاغر باشید.

مطلب مرتبط: فواید شگفت انگیز جعفری برای پوست و مو

 

حواس‌تان به ساعت باشد

خوش اندام و لاغر شدن

شب هنگام قبل از این که چیزهایی را که هوس کرده‌اید، ببلعید؛ این نکته را در نظر داشته‌باشید: پژوهش‌ها حاکی از آن است که اگر ۸ صبح صبحانه می‌خورید، آشپزخانه‌تان باید ۸ شب تعطیل شود. موش‌هایی که کالری روزانه‌شان را در طول بازه‌ی زمانی ۱۲ ساعته دریافت می‌کردند در وزن مناسب باقی ماندند، در حالی که موش‌هایی که هر وقت دوست داشتند، می‌توانستند بخورند وزن اضافه کردند.

مطلب مرتبط: رژیم لاغری سریع دو هفته ای با تخم مرغ

از کنترل تلویزیون به موقع استفاده کنید

خوش اندام و لاغر شدن

برای خوش اندام و لاغر شدن وقتی روی مبل راحتی لم داده‌اید و در ماراتن تماشای فیلم شرکت می‌کنید، در طول پیام‌های بازرگانی کانال را عوض کنید، و سریع از شبکه‌ی خوراکی‌ها بگذرید. اخیرا پژوهشی نشان داده‌است دیدن تصاویر خوراکی‌های چرب هنگام خوردن نوشیدنی‌هایی با قند میوه‌ای بالا، مرکز اشتهای مغز را تحریک می‌کند و سبب گرسنگی می‌شود.

مطلب مرتبط: ۷ روش غلبه بر تنبلی

 

زود بخوابید

خوش اندام و لاغر شدن

رابرت مورر، دارای مدرک دکتری، استاد علوم رفتاری در مرکز پزشکی سانتا مونیکا یوسی‌ال‌ای، می‌گوید: “وقتی خسته هستید، هورمونی که ولع کربوهیدرات دارد می‌تواند به شدت افزایش پیدا کند. دلیل دیگری که خواب را در اولویت قرار دهید: پژوهشی در ۲۰۰۷ نشان داده‌است وقتی آدم‌ها به مدت ۶ روز فقط ۴ ساعت بخوابند، نرخ پردازش کالری از گلوکز ۴۰ درصد افت می‌کند. چرت می‌زنید و برنده می‌شوید (حداقل در کاهش وزن).

مطلب مرتبط: ۵ فایده باور نکردنی زود خوابیدن

 

برای مکالمه تلفنی از هدفون استفاده نکنید

خوش اندام و لاغر شدن

شاید فکر می‌کنید اگر در فروشگاه هنگام خرید خواروبار مشغول مکالمه‌ی تلفنی باشید، به نفع‌تان است. اما این کار به اندازه‌ی کافی حواس‌تان را پرت می‌کند تا منجر به خرید آنی چیزهایی شود که بعدا پشیمان می‌شوید. (این آب‌نبات چه‌طور از کیف من سر درآورده‌است؟) بهتر است آهنگ‌های کیتی پری را گوش کنید: پژوهش نشان داده‌است آهنگ‌های تند باعث می‌شود آدم‌ها سریع‌تر خرید کنند، یعنی وقت کم‌تری را برای محصولات وسوسه‌کننده تلف می‌کنند.

مطلب مرتبط: ۱۴ روش که خرج خرید از فروشگاه مواد غذایی را نصف کنید

انرژی خرید کردن را با شیرینی تامین نکنید

خوش اندام و لاغر شدن

وقتی شرکت‌کنندگان پژوهش به عنوان تنقلات قبل از خرید یک سیب خوردند، ۲۵ درصد بیش‌تر از کسانی که کلوچه خورده‌بودند محصولات لبنی یا کشاورزی خریدند. خوراکی‌های سالم‌تر بخورید تا احتمالا سراغ خوراکی‌های تازه‌تر بروید.

مطلب مرتبط: ۵ اشتباه رایج در نحوه مصرف سبزیجات

 

همیشه عمده خرید نکنید

خوش اندام و لاغر شدن

در این‌جا آماری هست که باعث می‌شود گرانولای بزرگ و مقرون به صرفه فورا کم‌تر جذاب به نظر برسد: وقتی آدم‌ها خاربار را ذخیره می‌کنند ۲ برابر سریع‌تر آن را مصرف می‌کنند. کری گانز، متخصص ثبت‌شده‌ی تغذیه، توضیح می‌دهد: “از نظر روان‌شناختی وقتی خوراکی‌های زیادی در خانه است، ممکن است خودتان را برای خوردن تحت فشار حس کنید.

خریدهای عمده‌تان را به کالاهای اساسی برای آشپزی از قبیل روغن زیتون و تخم‌مرغ محدود کنید.

مطلب مرتبط: ۹ روش آسان برای ساده کردن زندگی

 

ظرف میوه را پر کنید

خوش اندام و لاغر شدن

پژوهشی در آزمایشگاه خوراکی و برند دانشگاه کرنل نشان می‌دهد آدم‌هایی که این کار را می‌کنند از کسانی که این کار را نمی‌کنند، به‌طور متوسط ۶ کیلوگرم کم‌تر وزن دارند. (ظرف را با سیب، موز، گلابی، و پرتقال پر کنید – هیچ کدام از این‌ها نیاز به نگه‌داری در یخچال ندارند.)

مطلب مرتبط: ۳ توصیه برای اینکه مصرف میوه وزن تان را کاهش دهد

 

تنقلات‌تان را در کابینت پنهان کنید

خوش اندام و لاغر شدن

همان پژوهشگران کشف کردند زنانی که یک پاکت چیپس سیب‌زمینی را روی پیشخوان می‌گذارند ۳.۵ کیلوگرم بیش‌تر از زنانی که این کار را نمی‌کنند وزن دارند.

مطلب مرتبط:تنقلات مضر را فراموش کنید

مطلب مرتبط: سرطان در قوطی : حقیقتی از چیپس پرینگلز که شما را شوکه می کند

 

بشقاب‌های کوچک‌تر را به پایین قفسه منتقل کنید

خوش اندام و لاغر شدن

این‌گونه بیش‌تر احتمال دارد از آنها استفاده کنید و این خوب است: پژوهش نشان داده‌است وقتی آدم‌ها به جای بشقاب غذای ۱۰ اینچی، در بشقاب سالاد ۷ اینچی غذا می‌خورند، غذای کم‌تری را در بشقاب می‌کشند.

مطلب مرتبط: چگونه در ۳ مرحله پرخوری عصبی را متوقف کنیم

 

قابلمه را سر میز نیاورید

خوش اندام و لاغر شدن

برای خوش اندام و لاغر شدن دیگر به خاطر سرو آسان قابلمه را سر میز نیاورید. این درمورد ظروف بیرون‌بر غذا نیز صدق می‌کند. پژوهشی در ۲۰۱۰ حاکی از آن است که وقتی مجبور هستید چند ثانیه بلند شوید، احتمالا ۲۰ درصد کم‌تر می‌خورید.

مطلب مرتبط: ۸ نوشیدنی خوشمزه برای آب کردن چربی تان که تضمین شده هستند

یخچال را با محصولات کشاورزی و لبنی ماندگار پر کنید

خوش اندام و لاغر شدن

برای آغاز آشپزی سالم باید مطمئن شوید همیشه سبزیجات در دسترس‌تان است. این را مارتا رز شولمن، نویسنده‌ی کتاب‌های آشپزی پرفروش می‌گوید. “کاهو، هویج، چغندر، کلم، و گل کلم حداقل یک هفته خوب می‌مانند.” و اگر تصمیم دارید سبزیجات را نیم‌پز کنید، بعضی از آنها تا ۴ روز خوب می‌ماند.

مطلب مرتبط: ۸ بدترین خوراکی که در یخچال‌ نگهداری می‌کنید

 

عوامل استرس‌زا را از بین ببرید

خوش اندام و لاغر شدن

بر اساس پژوهشی در مجله‌ی گزارش‌های روان‌شناختی، آدم‌ها وقتی در محیطی آرام هستند ۱۸ درصد کم‌تر می‌خورند. آشپزخانه‌تان را برای یافتن محرک‌های اضطراب بررسی کنید (انبوهی از صورت‌حساب‌ها، یک فهرست کار طولانی) و آنها را به جایی دیگر متقل کنید.

مطلب مرتبط: ۱۰ تمرین خنده درمانی عالی برای رفع استرس

 

تا جایی که می‌توانید از این ۶ تنقلات بدون پشیمانی بخورید

خوش اندام و لاغر شدن

کری گانز، نویسنده‌ی تغییر کوچک در رژیم غذایی می‌گوید یک خوراکی نیم‌روزی انرژی‌بخش می‌تواند ضروری باشد، چون به سیری کمک می‌کند. اما این خوراکی باید تنقلاتی مناسب باشد – دارای پروتئین یا فیبر، و کالری کم‌تر از ۲۰۰. یکی از این ایده‌های مغذی طبیعی را امتحان کنید.

  • کامکوات

برای خوش اندام و لاغر شدن کامکوات بخورید. این مرکبات به‌طور کامل خورده می‌شود. پوست نازک و شیرین آن منبع مقدار زیادی مواد خوراکی زبر است.

  • ماست و سبزیجات

بی‌نهایت لذیذ است.

  • ذرت بوداده با روغن کنجد

  • کلم بروکسل


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده _ مینا بنادکوکی

منبع:هلث

۲۰ روش بی دردسر خوش اندام و لاغر شدن


 

(مشاهده ۳,۱۲۳ نفر, فقط امروز)
هرگونه نشر ، بازتولید یا بازنشر تمام یا بخشی از محتوای سایت بازده بدون کسب مجوز، غیرقانونی است و تحت پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
راحت و سریع با زدن دکمه + انتشار بده

برچسب ها

0 دیدگاه در “۲۰ روش بی دردسر خوش اندام و لاغر شدن”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پربازدید ترین های هفته

No top posts yet

Page generated in 1٫614 seconds. Stats plugin by www.blog.ca

کسب و کار

کسب و کار,بازاریابی

پشتیبانی سایت